如果以健身为目的,一般人的运动频率应每周几次以上

健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。

以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

以增肌长力量为健身运动目标的人，一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己，然后在这五次或者六次训练中，将自己身上的胸，背，肩，腿这四大肌群都练到。还需要知道的是，增肌靠的也不仅仅是训练，也是需要依赖饮食的，我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。

扩展资料：

健身注意事项

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现；

2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生；

3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220－年龄）的80％；

4、如果运动超过30分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

这个主要是看你的身体。

我的话是每天去，练5-6天休息一天。器械1小时，跑步5公里，8速的。

看你的身体恢复情况了，恢复的好，第二天没有强烈的酸痛感，那可以继续练。

但是要记得，肌肉的生长是在休息的时候，所以锻炼要适当，不要过度锻炼，容易拉伤肌肉。

对于一位健身爱好者来说，不管你是增肌、减脂、增肌和减脂。每周训练几次是个问题——训练太少，身体没有变化，训练太多，身体也受不了——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。今天，由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数。

大多数人认为更多的训练代表更快的肌肉生长。例如，很多健身房的朋友会让你一周6到5次，他们每周说六次，五次好，五次好四次。但大多数人不理解的是，一周恢复六次比一周练习五次更难。虽然频率只有一天，但是当我们谈论健身时，它不仅是一个引人注目的东西，而且是一个真正的进步，有益于你的健康。

每周的最佳训练时间可以由几个因素决定：

当题主在进行重量训练时，你越进步，你就越难进步。你回去的越多，你在几个星期内的进步就越大。为了保持进步，你需要不断增加你的训练量（数量，频率，重量），这也会增加你的训练频率。因此，作为一名健身老手，将比新手更频繁地进入健身房。一个新手已经设置了八组台式压力机。他可以把它分成两天，每天推四组。然而，作为一名高级教练，他可能需要每周进行十五次推送训练。理论上，他可以在两天内完成这十五套训练，但为了更好地恢复肌肉，他每周将进行三次水平推送，每次只需五次。

精力分配

一般来说，如果题主想让你的肌肉更大，并且你愿意努力去实现它，那么更高的训练频率总是对你有好处。显然，对于优秀运动员来说，他们做到了。但是对于一个普通的教练来说，在我们的生活中还有其他的工作和其他的兴趣。我们每周的时间总是固定的，投入更多的时间。培训意味着你将失去一些生活和工作经验。

另一方面，经常去健身房意味着题主需要更多的时间来准备淋浴、休息等等。对于运动员来说，一天两次甚至更多的时间是值得的，因为这是他们的工作，对于普通人来说，这是不值得的。

训练偏好

培训最好对个人来说是非常重要的。有些人喜欢早上，有些人喜欢在下午或晚上，有些人喜欢在健身房里晃荡几个小时，其他人则集中注意力在他们的行动上。如果题主是一个不喜欢一周训练六次的人，强迫自己做强化训练可能不是有效的。其他人，他们想压缩健身房的时间，进行为期2到3天的训练，但这会导致过度训练和伤害身体。虽然有些人会建议每周训练量是一致的，但训练效果是一样的，所以不管健身房多少次都是一样的。但这句话显然忽视了个体的能动性，我们的身体不是一个充满水的水箱，所有的东西都遵循训练的基本规则。