一个优秀的健身者，需要具备哪些健身方式？

第1个健身的方式就是应该进行这种拉伸的这种健身方式，然后通过拉伸来刺激肌肉达到很好的这种健身的效果，第2点就是这种提拉的动作，通过提拉的健身方式，然后用身体的肌肉很好的向上提拉，紧致肌肉，达到很好的爆发能力。

 洗脸的打圈手法很多，常见的有脸颊均匀打圈法，提拉式打圈按摩法以及咬肌顺时针打圈法。其中，沿着脸颊均匀打圈法是最常见，最大众的洗脸手法。

脸颊均匀打圈法介绍：洗脸的时候顺带按摩面部比较好，因为面部的肌肤比较娇嫩，这么做有助于促进面部血液循环，还能有效去除水肿。洗脸洗到脸颊部位的时候要用左右手来回打圈，力道要轻柔，逐渐从小圈扩成大圈即可。

提拉式打圈按摩法介绍：随着年龄的增加，面部会面临很多问题，皱纹和皮肤松弛是最不能避免的现象，洗脸的时候如果顺手提拉按摩，可以有效防止这种情况。

做面部提拉的时候要注意手法，把两只手放在面部一侧，其中一只手贴在眼尾位置往额头处转圈提拉，另一只手则靠近下巴处，往耳侧转圈提拉。两侧交替对换，反复多做几次同样的动作就可以了。

咬肌顺时针打圈法：有些人咬肌比较大，这样会给人脸很大的感觉。洗脸的时候在咬肌部位顺时针打圈能够有效改善脸部轮廓过大的问题，但是要长久这么做，只做一两次是不会产生奇迹的。

男性减脂健身计划

第一、二天

Tips

第一天：练胸

训练顺序：

1平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻

2单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)

3单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：

1单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)

2单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)

3单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)

第三、四天

Tips

第三天：练腿

训练计划：

1深蹲(可超体重一倍以上，四组)

2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)

3踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：

1窄卧推(大重量，四组)

2单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)

3俯立臂屈伸(四组)

第五、六、七天

Tips 第五天：练肱二头肌

训练计划：

1站姿臂弯举(大重量，四组)

2单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)

3单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：

1颈前推举(四组)

2颈后推举(四组)

3站立飞鸟(四组)

4俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：

1仰卧起坐(六组)

2仰卧举腿(六组)

3慢跑(中速不允许减速，30分钟)

提拉胸肌一定要用大负荷重量来刺激胸部肌肉才行

如果在健身房的话，练胸肌有三个必不少可的动作：

一、杠铃卧推：平推、上斜、下斜

二、哑铃飞鸟：主要作上斜飞鸟，可以最要限度的拉伸胸部肌内上半部。

三、双杠臂曲伸：不要单从数量上去增加，可一在腰上挂铁饼以加大负荷。

如果是在家锻炼的话俯卧撑是必选的了。

需要注意的地方就是，可以在背部逐渐去增加负荷。另外双手的宽度和手掌的方向要经常的变换，才能让整块胸肌得到完整的锻炼。