roc世界车王争霸赛（ROC赛事）

今天小编辑给各位分享roc世界车王争霸赛的知识，其中也会对ROC赛事分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

2009ROC世界车王争霸赛的参赛选手都有哪些？文体明星呢？

林志颖

JimmyLin

昵称：Jimmy、小志

绰号：小旋风、旋风小子、林董、顽皮豹

Fans喜欢叫他的昵称：小志、林小志、林小颖、林先生、林董、林sir、Mr林、林同学、老大、小颖、小林、林小帅、阿颖、志颖等

生于：1974年10月15日晚上，家中客厅羊毛地毯上

身高：172cm

体重：58kg

生肖：虎

星座：天秤座

血型：O型

祖籍：中国福建省福州市

出生地：中国台湾省台北市

民族：汉族

最尊敬的人：父亲

与自己最亲近的家人：外婆

毕业学校：忠孝国小——怀生国中——华冈艺校

出道时间：1992年2月28日

饮食习惯：不吃酸辣、不吸烟、不喝酒

宗教信仰：佛教

休闲嗜好：摄影、上网、玩游戏、健身、漫画、KTV、音乐动画

家庭成员：父亲、母亲、一兄、二弟、一妹妻子,儿子

口头禅：“不知道耶”、“还好啦”、“不要这么说”、“没有啦”、“没那么夸张”、“蛮”

座右铭：“人因梦想而伟大！”“人生可以有后悔，但不可以有遗憾！”

出版书籍：《大兵日记》

经纪人:葛静琪

个人品牌：JR

入伍日期：1994年11月15日

退伍日期：1996年11月16日

旧金山林志颖日：10月17日

擅长的运动：赛车、滑板、棒球、野战、游泳、高尔夫球、保龄球、潜水、滑雪、骑自行车、滑浪板、水上摩托艇、网球

喜爱的表情：笑

最喜欢的收藏：模型车、车杂志、邮票、相机、枪、名车、手表

最喜爱的影星：刘德华、张曼玉

最喜爱的歌星：王杰,迈克尔杰克逊

偶像赛车手：车神舒马赫

最喜欢的水果：香蕉、西瓜

最喜欢的饮料：牛奶、白开水

最喜欢的动物：狗

最喜欢的数字：7

喜欢的一本书：史达尼斯拉夫斯基表演体系

最喜欢的**：《直到永远》

最擅长做的菜：奶油蛤蛎意大利面

最喜欢的国家：泰国

最喜欢的城市：北京

收藏BB枪：SR47、AUG、M60、M249机枪、改装Marine款、左轮、点45等等十多支

现有车辆：兰博基尼Gallardo、斯巴鲁、劳斯莱斯、悍马H3、法拉利F430、法拉利575、保时捷996、奔驰、BMW、全球限量百年纪念版哈雷重型机车等

现有手表：ORIS小舒马克限量计时码表；APMontoya计时码表；TISSOTMotoGP、GRAHAM、ROLEX、PANARAI计时表；TechnoMarine悍马表等

一路走来

林志颖集职业赛车手、歌手、演员、企业家、摄影师、摩托艇手、台湾网络协会身兼数职的要员、美国/内地/台湾众多官方形象及公益代言人等等多重身份于一身，跨界之大、涉及领域之多，令人惊叹。他科技头脑一流，是台湾网络部门的要员，身兼数职：台湾网路协会常务理事、台湾网路资讯中心网域费率委员会委员、台湾网路资讯中心网域董事。另外，泛珠三角“超级跑车协会”荣誉会长、中国艺术家协会创会理事长、财团法人关怀文教基金会董事长、新网资讯科技股份有限公司董事长也是他的职务。不仅如此，台湾的官方形象代言人几乎都被他包揽了：police形象代言人、消防局形象代言人、交通部形象代言人、反贿选大使、反毒大使、更生大使等等。不仅是台湾，他还是上海徐汇交通大使、四川成都交通大使、国际马拉松形象大使、珠海国际赛车场形象大使、美国南加州反毒大使、美国华美银行基金会反毒大使等等。他是演艺圈里唯一一位职业赛车手，也是台湾第一位授薪职业赛车手。2008年10月26日，林志颖加盟中国天荣F1摩托艇招商银行队，在全新的领域里挑战自我。always摄影工作室、颖友会、吉米工作室、林志颖车队、新网科技公司、6000cc网购、车行、平坐赛车咨询公司、梦飨家餐厅等等，他名下资产众多，是一位成功的企业家。他在29岁就拿回华人界首位国际杰出青年，为国人争光。一路走来，林志颖诠释了属于梦想实现家的精彩。

1，至今仍是红_体育场最年轻开唱歌手的纪录保持人，也是台湾本土开个人演唱会最年轻歌手的纪录保持人。有一种现象叫林志颖现象，针对这种现象黄安还写了一首歌叫《样样红》。

2，28岁获美国总统布什签发白宫反毒大使奖章。

3，29岁成为首位华人国际杰出青年。

4，美国旧金山市将10月17日定为“林志颖日”。

5，台湾的官方形象代言人几乎都被林志颖包揽了：police形象代言人；消防局形象代言人；交通部形象代言人；反贿选大使；反毒大使；更生大使等等。

6，台湾第一位授薪职业赛车手，1997年迄今从事赛车事业12年，获得17座冠军奖杯。

7，科技头脑一流，是台湾网络部门的要员，身兼数职：台湾网路协会常务理事、台湾网路资讯中心网域费率委员会委员、台湾网路消费申诉协会会长、台湾网路资讯中心网域董事。还兼任泛珠三角“超级跑车协会”荣誉会长、中国艺术家协会创会理事长、财团法人关怀文教基金会董事长等职务

8，2008年10月26日在中国深圳南山后海F1赛场举行加盟中国天荣队仪式，林志颖正式成为中国队后备队员，该队是世界F1赛场上唯一的中国队。

亚洲小旋风

1992年2月28日出道之后，林志颖在2个月红遍华语世界，之后以旋风姿态席卷全亚洲，被称为“亚洲小旋风”，一年开世界巡回演唱会，堪称娱乐圈奇迹。首张专辑之后，他在同年又出了两张专辑，发片密度高得惊人。同时他也到香港拍**，陆续和林青霞、张曼玉、杨紫琼、梁朝伟、张学友、王祖贤、梁家辉、甄子丹等大牌合作，并在隔年站上红_举办四场个人演唱会。至今他仍是红馆最年轻开唱歌手的纪录保持人。因其个人魅力使得相当于华冈艺校全校总人数的人报考华冈艺校术科竞争15个名额，当年扩招两个班，被华冈艺校称作“超级杰出校友”。作为一个时代的标志之一，林志颖是70末80初整整一代人的共同回忆。泰国公主Bajrakitiyabha、韩国第一美女金喜善、韩国**李宝英、泰国天后TATAYA、羽毛球世界冠军林丹、奥运会拳击冠军邹市明、谢霆锋、罗志祥、炎亚纶、吴映洁、邱胜翊、黄鸿升、HEBE、李湘、张毓晨、杨颖、林宥嘉、厉娜、李雅微、王珞丹、陈乔恩、王丽达、韩寒、谢娜、黄小柔、黄小蕾、郑融、韩亮、陈奕、宫雪花、郑安伦、高虎、何嘉文、李小璐、俞思远、李艾等等一大批名人都曾经是他的歌迷，听着他的歌长大，更准确的说是听着他的歌和他一起长大。

好男儿去当兵，经过军营的洗礼才能成长为真正的男人

媒体为林志颖取了“小旋风”的封号，因为不论他到哪里，总有二十辆车以上的粉丝追着，这样的盛况随着他毅然服役告一段落。当时，林志颖的哥哥刚刚入伍，两个人的入伍日期非常接近，根据台湾法律林志颖可以推后入伍，而经纪人夏哥也给他安排了读书学习来延迟服役，但是林志颖却没有丝毫犹豫，“好男儿去当兵，经过军营的洗礼才能成长为真正的男人”，他说，毅然踏入了军营。当兵期间，他因盛名被军官恶意辱骂，在艺工队表演被阿兵哥喝倒彩，但他鼓起勇气走下台与他们握手，扭转不友善的人对他的观感，“这段期间我经历各种舞台表演，改变很多”。在中心训练营的一段时间，他和连长打赌，只要三线：七十五公尺、一百七十五公尺、三百公尺全满分过的话，晚上就请他吃火锅。结果林志颖真的拿到了三百分，长官也真的请客了。后来林志颖被编成射击助教，教其他人打靶。部队有规定，成绩优异的人有机会放荣誉假，林志颖射击、跳箱、投弹、匍匐等等各项成绩几乎都是满百，竟然得到了四次荣誉奖。

低潮

退伍后，他积极证明自己从男孩变成男人，刻意装成熟地唱着《男人是很好骗的》，反应却不如预期。之后林志颖的演艺事业进入了长达两年半的低潮期。不仅如此，在此期间他的赛车事业也不顺利。1998年林志颖赛车出车祸撞墙，右脚掌断了三根骨头，打了三纵一横四根钢钉固定。“从此之后，脚就更坚固了，跑得更快，跳得更高”，他在一次访谈中调侃到，朋友惊讶于那段时间他的状态竟然依旧很high很阳光。1999年《绝代双骄》使他重回了台湾身价最高的艺人。伤愈复出车坛的林志颖也获得了一个飞升，一年内四次刷新台湾龙潭SuperCar最快单圈记录、创下台湾超级跑车赛年度冠军四连胜的记录、在中国雷诺方程式国际锦标赛中飚下3座冠军奖杯，成为了台湾第一位授薪职业赛车手。

台湾第一位授薪职业赛车手

林志颖是演艺圈里唯一一位职业赛车手，也是台湾第一位授薪职业赛车手。他曾经一年内四次刷新台湾龙潭SuperCar最快单圈记录，并创下台湾超级跑车赛年度冠军四连胜的记录。作为国内少有的全能赛车手，他在中国拉力赛中跻身中国拉力车手N组年度排名八强；他在方程式赛中的成绩则更为突出，于中国雷诺方程式赛场上屡屡夺冠，2005年，作为代纳10方程式车队主力车手，林志颖代表该队出战亚洲雷诺方程式，夺得第5，成为该赛次中为中国车队飚得最高成绩的车手，为国争光。1997年迄今从事赛车事业12年，夺得各项大小比赛17座冠军奖杯。

成功的商人

除了歌手、演员、车手，林志颖还是一个很成功的商人。旗下有十余项投资产业。曾有媒体爆出林志颖过年时给助理发红包就给了200万台币，被人称为“林董”。林志颖的产业非常多，除了开科技公司、参与赛车外，还有吉米工作室、颖友会讯与维护官网，摄影工作室全盛时期开有六七家分店，另外还有网购公司和车行、珠海平坐赛车咨询有限公司、餐厅等等。他创办的科技公司在台湾地区名气很响，主营软件开发、监控系统、多媒体等，狗仔队常用的那一套设备就是他的公司研发生产的。苏有朋就曾拿他开玩笑说：“你的公司可真是助纣为虐啊！”最让林志颖骄傲的是，他们公司还为部队和银行开发制作了软件系统，而这个专利是由他公司垄断运营的。

新的挑战：加盟中国F1摩托艇队

作为世界F1赛场上唯一的中国队，中国天荣F1摩托艇招商银行队的成立和在赛事中的优异表现，引起了国内外媒体的高度关注。冠名企业招商银行被国际世贸组织评为中国最具影响力的品牌。之前，中国天荣队已有三名队员，瑞典籍队员伦迪、法籍名将菲利普以及中国本土选手彭林武。随着林志颖的强势加盟，中国队又添了一位超级明星赛手。

09年在鸟巢举办的ROC世界车王争霸赛是什么比赛？F1？中国选手有哪几位？

“ROC”的中文名称为“世界车王争霸赛”，又称“王中王冠军车手挑战赛”，是每年世界职业赛车界的压轴大戏和年终庆典。

该赛事邀请世界各类顶级职业车赛中最具影响的新老冠军同场竞技、颠峰对抗，是世界车坛名副其实的“武林大会”，自诞生以来一直是全球车迷岁末最为瞩目的经典盛会。

如果把各类职业车赛比作NBA常规赛和季后赛，那么ROC就是一年一度盛大的“全明星周末”！

ROC的参赛车手必须是世界顶级职业车赛的冠军得主，同时包括迈克尔·舒马赫、彼德汉赛尔等退役巨星，因而高手林立、明星荟萃，是世界车坛货真价实的“群英会”。在04年~08年间参加过ROC的明星车手包括：F1车王—迈克尔·舒马赫F1车手—大卫·库尔特哈德WRC冠军—塞巴斯蒂安·勒布DTM冠军—埃克斯特罗姆勒芒24小时车赛冠军—克里斯腾森F1世锦赛冠军—阿隆索F1世锦赛亚军—马萨WRC明星—索尔多WRC明星—格伦霍姆NASCA系列赛冠军—爱德华兹美国拉力赛冠军—帕斯特拉纳WRC英雄---科林麦克雷美国云斯顿赛车之王---杰夫戈登达喀尔名将---塞恩斯摩托车世锦赛冠军---罗西

2009年的比赛由于中国是东道主，因此也有权利派遣车手参赛。在正式的世界车王争霸赛开赛前一天，在鸟巢进行了中国车王争霸赛，16名国内实力车手采用一对一淘汰的方式决出两个代表中国参加世界车王争霸赛的资格。最终荷兰籍华人董荷斌和作家车手韩寒分获前两名。

另外还有林志颖等一批文体明星参加了表演性质的明星对抗赛。

ROC比赛中，各路车手将暂时放弃自己的拿手“兵器”，而使用相同的房车在独一无二的平行双排赛道上比赛。由于装备相同，车手将完全依靠自身的驾驶技术公平竞争。

ROC包括“车手杯”和“国家杯”两项比赛：

车手杯赛：由车手以个人身份参赛，进行一对一对决，最终的获胜者赢得“车手杯”，并将被授予当年的“王中王”的头衔。16名世界顶级冠军车手经过抽签确定对阵后捉对斯杀，一局定胜负，胜者晋级，负者淘汰，争夺两个决赛名额。决赛采取三局两胜制，决出世界车坛“王中王”。

国家杯赛：由两位同国籍的车手组队，与其他国的车队进行比赛。夺冠车队获得“国家杯”，而他们的祖国则封以“世界上最快国家”的称号。的称号。8支国家队通过抽签确定对阵后两两对抗，胜者晋级，负者淘汰，直至决出冠军。所有比赛均采用三局两胜制。

ROC是什么赛事

ROC的中文名称为“世界车王争霸赛”，又称“王中王挑战赛”，是每年世界职业赛车界的压轴大戏和年终庆典。

该赛事邀请世界各类顶级职业车赛中最具影响的新老冠军同场竞技、颠峰对抗，自诞生以来一直是全球车迷岁末最为瞩目的经典赛事。

ROC是什么的缩写

您指的是哪个方面的ROC

有ROC曲线也有ROC化妆品

英文缩写ROC

英文全称RepublicofChina

中文解释中华民国

2英文缩写ROC

英文全称Receiveroperatorcharacteristiccurve

中文解释接受器工作特征曲线

3英文缩写ROC

英文全称ReadOutCounter

中文解释读出计数器

希望您能找到您想要的答案

哪个国家在ROC车王争霸赛中夺得“世界上最快国家”称号？

楼主好。

德国队由车王舒马赫和希望之星维特尔搭档，连续三年夺得ROC国家杯，被誉为世界上最快的国家。

希望能帮到您。

ROC世界车王争霸赛可以在哪里直播

ROC世界车王争霸赛在CCTV、微博未来赛车有直播。

：ROC的中文名称为“世界车王争霸赛”，又称“王中王挑战赛”，是每年世界职业赛车界的压轴大戏和年终庆典。

该赛事邀请世界各类顶级职业车赛中最具影响的新老冠军同场竞技、巅峰对抗，自诞生以来一直是全球车迷岁末最为瞩目的经典赛事。

四小天王指的是流行音乐领域里的四位人气偶像，分别是林志颖、吴奇隆、金城武、苏有朋。中文名：林志颖英文名：Jimmy Lin昵称：Jimmy、小志、小旋风、旋风小子、顽皮豹（小时候的外号）生 日：1974年10月15日晚上出生地点：台湾省台北市家中客厅的地毯上 身 高：172cm体 重：58kg生 肖：寅虎星 座：天秤座血 型： O学 历：华冈艺校 主修表演 副修摄影

求学过程：忠孝小学－怀生国中－华冈艺校个人品牌：JR(Jimmy Racing)出道时间：1992年2月28日旧金山林志颖日：10月17日现住地：中国台湾-台北市籍 贯： 中国台湾-台北市民 族： 汉族家庭成员：父亲（林德雄）（心脏病突发已去世）、母亲（林金华）（父母已离异）、一兄（林志杰）、二弟（林志鑫、林志龙）、一妹（林志忆）、妻子（陈若仪）、 儿子（小小志Kimi） 初恋年龄：15岁（华岗一年级）初恋的年纪（初出道时的答案）：三岁（幼稚园时）看异性先从何处看起：眼睛喜欢异性类型：长发，大方，温柔，直爽，体贴要求：重要的是性格和得来，心地是否善良休闲娱乐：赛车、野战、摄影、上网、玩游戏、健身、潜水、漫画、KTV、滑雪、音乐动画、骑自行车、滑浪板、水上摩托艇等等收集品：模型车、关于车的杂志、邮票、相机、枪、车饮食习惯：不吃酸辣、不吸烟、不喝酒宗教信仰：佛教出道年龄：17岁入伍日期：1994年11月15日退伍日期：1996年11月16日兴 趣：跳舞、摄影、赛车、话剧表演 嗜好：睡觉、上网、潜水、赛车、跑步休闲娱乐：上网、跳舞、摄影、开车最喜欢的运动：赛车、棒球、游泳、高尔夫球衣服尺寸：上身M、腰28寸、裤子S、鞋子7寸半 临睡前的习惯：吃东西起床後第一件事：刷牙生气的方式：直接讲个性：择善固执、大方善良视力：左右各1．5睡觉姿势：仰睡游泳方式：蛙泳对自己唱歌的感觉：加油加油再加油钱花在何处：买相机、维修改装赛车喜爱的影星：刘德华、张曼玉喜爱的歌星：王杰喜爱的赛车手：车神舒马赫喜爱的表情：笑最喜欢的服饰：牛仔最喜欢吃的东西：巧克力、冰淇淋、泰国餐最喜欢吃的水果：香蕉、西瓜最喜欢喝的饮料：牛奶、白开水最喜欢的颜色：红、黑、白最喜欢的动物：狗最喜欢的季节：夏天最喜欢的运动：赛车、棒球、篮球、潜水（98年拿到潜水执照）、跳舞、骑自行车、滑浪板、水上摩托艇等等各种刺激性运动最喜欢的花：玫瑰最喜欢的口头禅：“不知道耶”“还好啦”“不要这么说” “没有啦”“没那么夸张”最信奉的名人名言：“人因梦想而伟大！”最尊敬的人：父亲最喜欢自己的一首歌：黎明破晓前最欣赏的自己的早期的电视剧：《绝代双骄》最满意的自己的电视剧：《天龙八部》最喜欢的**类型：喜剧，动作片最喜欢的音乐类别：舞曲最喜欢的约会方式：到DISCO最喜欢的数字：7最喜欢的书：史达尼斯拉夫斯基表演体系 汽车杂志最喜欢的一部**：直到永远（Always）（1989年奥戴利赫本等主演）最喜欢的交通工具：公车最喜欢的事：大家一起去跳舞最讨厌的事：想做的事不能做最伤心的事：好像没有最难忘的事：公演舞台剧当男主角最失望的事：与朋友约会但朋友失约最头痛的事：答不出问题最拿手的菜：奶油蛤蛎意大利面最满意自己身体的部位：手背（赛车练得）最怕听的话（初期）：说他帅呆了最怕听的话（现今）：歌迷叫他猪头/笨蛋最喜欢的外国国家：泰国最喜欢的城市：北京最喜欢的发型：自然中分最喜欢的画：漫画最奇怪的事：有一种现象叫林志颖现象。针对这种现象黄安还写了一首歌叫《样样红》。对他最惊人的论断：以前没有过林志颖，以后也很难再有一个林志颖。凭藉几张海报就能在台湾迅速窜红，专辑一发便在2个月红遍华语世界，一年开世界巡回演唱会，此乃娱乐圈奇迹。最骄傲奖：国际杰出青年奖（全球演艺界继汤姆克鲁斯后第二位艺人、首位华人获此殊荣）（美国旧金山市将10月17日定为“林志颖日”）代表曲目：《不是每个恋曲都有美好回忆》 《今年夏天》 《十七岁的雨季》 《快乐至上》 、《稻草人》 、《对望》代表**：《笑林小子》（旋风小子）、《生死对决》代表电视剧：绝代双骄 天龙八部 放羊的星星作品最大的特点：感人因其个人魅力使得相当于华冈艺校全校总人数的人报考华冈艺校术科竞争15个名额，当年扩招两个班，被华冈艺校称作“超级杰出校友”出版书籍：《大兵日记》《旋风再起》　唱片公司： 动脉音乐（台湾代理）、星丝雨（内地代理）前唱片公司：华纳唱片、香港EMI 、丰华唱片唱片数量：20张(包括精选)前拥有的车：BMW M3，法拉利，Subaru Impreza，Smart ，福特150现拥有六辆车和一辆重型机车：兰博基尼、悍马、BMW、法拉利、保时捷、奔驰、全球限量百年纪念版哈雷重型机车（机车之王）曾组建车队：ESSO车队(美国ESSO石油公司赞助)现组建车队：林志颖车队原效力国内签约车队：佳通轮胎车队、红河车队现效力国内签约车队： 林志颖车队本名：吴奇隆外文名：Nicky Wu/Nicholas Wu艺名：吴奇隆/霹雳虎/ 霹雳暴风昵称：奇、杮隆（粤语）、国主、老大等 粉丝昵称：奇迷、熊猫、奇国熊猫族人、小毛头男生奇迷对奇隆的昵称：大哥、隆哥、吴老大 属于组合：小虎队（已解散）

生日：1970年10月31日出生地：台湾省台北市家人：父、母、一兄（吴奇展）一弟（吴奇霖）身高：173cm体重：65 kg血型：O 型生肖：狗星座：天蝎座信仰：基督教座右铭：以诚待人演艺封号：台湾“四小天王”之首、“四小天王”之一（台湾） 霹雳暴风（香港） 镇国之宝（新加坡） 吴三脚（韩国） 广告新天王（大陆） 宝岛之光（台湾，2010年）

学历：中学（中专）在台中体专（主修体育、柔道和空手道）　 大学在辅仁大学体育系（体育特长免试保送生、本科插班毕业、主修体育和跆拳道） 学位：台湾省立体育专科学校 体育系学士（今国立台湾体育学院）（学习柔道） 台湾 天主教辅仁大学体育学系学士 （学习跆拳道） 语言：国、台、粤、英、日（另拥有金融及企业管理、哲学等多种科目之专业学分） 乐器：吉他、钢琴、鼓、DJ划碟、口琴 嗜好：运动、阅读、看**、上网、戏剧制作、音乐创作 专长：柔道（黑带二段/多项大型比赛金牌） 跆拳道(黑带五段/多项大型比赛金牌及曾任宪兵队教官) 潜水（持有国际认证潜水教练执照） 截拳道、体操、游泳、水底摄影 曾获奖项目：书法、绘画、写生、演讲、作文、漫画、游泳、柔道、跆拳道、摔跤等 演艺事业：中华台北队一级柔道跆拳运动员、京华队高尔夫主力队员、台湾“超级巨星红白艺能大赏”综艺娱乐节目成员、歌手、演员、制作人、编剧、导演、监制、商人、广告师 其他事业：泰式餐厅（柠檬叶子）、稻草熊动漫餐厅、戏剧制作公司、小型游艇出租、宠物美容对自己最有信心的地方：工作的态度 最害怕的人：牙医最害怕的事：家人出事 最讨厌的事：被人强迫做不想做的事 最难忘的事：进入演艺圈最大的愿望：环游世界生气的方式：不说话最害怕的东西：蛇 理想男性形象：聪明、有学问、身体健康、事业家庭并重 理想女性形象：孝顺、独立、体贴、理智、聪明[2]内地影艺公司北京稻草熊影视文化有限公司公司总监：吴奇隆 旗下艺人：吴奇隆 刘默一汪政纬张之亮（导） 合作伙伴：台湾全能制作发展公司（公司总监：吴奇隆） 北京影艺互动广告有限公司 北京炫影天下科技有限公司 稻草人工作室（公司总监：吴奇隆） 制作影片：墨攻（2006）；无憾青春（网络剧，2010）新白发魔女传（2012）日本影艺公司日本华侨艺能制作发展公司 （2002年奇隆去日本拍广告时创办，公司总监：吴奇隆）个人品牌公司泰式料理餐厅“柠檬叶子”（北京，福州，苏州，上海，台北均有连锁店） PP岛餐厅别墅（台湾） 尼奇精品服装（香港） 香港龙华楼别墅（港式饮茶别墅，香港） 稻草熊南洋风（奇迹影画有限公司，大陆） mimi泰（简餐餐厅，台湾） 房地产中介公司（地点：北京、日本东京、台湾绿岛） 咖哩岛别墅（香港） NICKY"S　WORLD（尼奇世界，香港） NICKY"S 柔道跆拳道训练社（厦门，福州，台北） 霹雳武道馆（香港）代表歌曲：《烟火》（粤语：一天一天等下去）《追风少年》《祝你一路顺风》《转弯》代表**：《梁祝》《萧十一郎》《花月佳期》代表电视剧：《步步惊心》专辑：18张（个人国语专辑11张，个人粤语专辑7张）获奖情况　曾获奖项目：书法、绘画、写生、漫画 、游泳、柔道、跆拳道、摔跤等 在音乐和**、电视方面取得很大成就的吴奇隆，在体育方面颇有造诣。柔道已是黑带二段，跆拳道则达到黑带五段，曾任宪兵队教官，并曾夺得全台湾地区柔道、跆拳道比赛冠军；更是持有国际认证潜水教练执照，在吴奇隆的潜水史上，潜水深度曾达到五十米之深， 曾在某一大型国际酒店当一名潜水教练。 1993 新加坡金曲奖最佳新人 台湾十大偶像 无线劲歌金曲第三季季选歌曲《一天一天等下去》 1994 商业二台叱吒乐坛“过江”金奖 新城劲爆国语男歌手银奖 中文金曲最受欢迎前途奖金奖 无线十大劲歌金曲最受欢迎新人奖金奖 商业二台十大健康形象新人奖 新城电台十大靓人奖 无线十大衣着艺人奖 无线劲歌金曲 第二季季选歌曲《梁祝》 台湾十大偶像 1995 商业二台叱吒乐坛“过江”金奖 商业二台十大健康形象 香港十大最高票房**-新同居时代台湾十大偶像 1996 新加坡FM933十大最受欢迎歌曲 新加坡FM933十大最受欢迎男歌手 台湾十大偶像 全球十大华语影星选举第九名 1997 台湾十大最高票房**-漫画王 金曲龙虎榜86年春季总排行　第四名──英雄 （台湾/民生报、金曲龙虎榜节目票选及唱片销售统计　19974） 九九年男士健美潮流之星 （香港/君子杂志、TLC Fitness Chain　合办　19996） 十大“千禧才智型男士” （香港/君子杂志　主办　199911） 十道光采名人 （香港/明报周刊　主办　199912） “梦想公投”最受欢迎演员 台湾演员　第一名 （台湾/梦想家媒体　主办　200012） 第一名──“吴奇隆” （台湾/“星贝达”网站　主办　20014） 最受欢迎男演员　第一名 （台湾/“梦想家”网站　主办　20014） 三等奖（大陆） 最佳大陆剧票选　第一名──“萧十一郎” （台湾/CIA－Mainland　主办　20031） 最佳首播大陆剧票选　第二名──“萧十一郎” （台湾/CIA－Mainland　主办　20031） 最佳非大陆籍演员票选　第二名 （台湾/CIA－Mainland　主办　20031） “百首怀念金曲”　第十名 （台湾/飞碟电台　主办　20035） “2003年中国最美丽50人”评选（网路票选）　第七名 （大陆/搜狐网、人物周刊　主办　200311） E视娱乐人物周刊　娱乐人气榜（网路票选）　第三名 （大陆/E视网　主办　200312） 2004年第一届E视网娱乐光荣榜（网路票选） 最佳电视剧　第三名──“萧十一郎” （大陆/E视网　主办　20041） 电视剧风云排行榜　最佳拍档　第八名 （大陆/CETV-3　主办　20041） 最喜欢的10部电视连续剧第六名──“少年王” （大陆/上海《青年报》　主办　200411） 2005年年度最佳电视男星　第二名 （大陆/北京电视周刊　主办　200512） 2005年年度人气偶像　第四名 （大陆/北京电视周刊　主办　200512） 电视剧风云排行榜　第九名 （大陆/CETV-3　主办　20066） 电视剧风云排行榜　体育剧星榜第五名 ──跆拳道运动员吴奇隆（大陆/CETV-3　主办　20067） 第一届CCTV中国文艺第一次季榜 ──**榜港台**男演员　第五名 ──音乐榜港台男歌手　第一名 ──音乐榜港台男歌手　第三名 ──电视剧榜港台男演员　第八名 （大陆/CCTV央视　主办　200610） 第一届CCTV中国文艺年度榜入围 ──**榜港台**男演员 ──音乐榜港台男歌手 （大陆/CCTV央视　主办　200611） 《墨攻》主演投票　第一名 （大陆/新浪娱乐网　主办　200612） 第二届三亚国际电视广告艺术节 ──国际广告明星奖 （大陆/中国广告协会、三亚市人民政府　主办　200612） 第一届CCTV中国文艺年度榜 ──**榜港台**男演员奖　冠军 ──电视榜港台电视剧人气奖　季军《萧十一郎》 （大陆/CCTV央视　主办　20072） 第14届北京大学生**节──组委会奖　《墨攻》 第14届 北京大学生**节最受欢迎男演员奖提名《墨攻》 （大陆/　20074） 第十二届香港金紫荆奖 ──最佳影片奖　《墨攻》 ──最受欢迎**奖　《墨攻》 （香港/　20079） 第二届新娱乐“慈善群星会” ──最具动力慈善之星 （大陆/　20083） 2010年中央电视台春节联欢晚会“我最喜爱的优秀节目” ──歌舞类节目一等奖（小虎队） （大陆/CCTV央视　主办　20102） 《风尚志》2010风尚权力榜 ──年度风尚质感男演员奖 （大陆/风尚志　主办　20108） 2011第五届公益中国颁奖盛典公益明星社会责任奖 (大陆/ 20113 ) 2011 优酷影视盛典2011夏季盘点“港台地区最佳男演员奖”。 （大陆/20117）2011年8月19日《风尚志》五周年庆典 发布"风尚权力榜“吴奇隆获得读者最喜爱的演员大奖 （大陆/20118） 2011年乐视影视年度最具人气演员 2011年秋季搜狐视频电视剧盛典获得“最具网络人气男演员”，并与刘诗诗一同获得“最佳荧幕情侣”，其主演的《步步惊心》获得“最佳网络收视贡献”。 （大陆/20111026） 2011年BQ红人榜获得“年度影视红人” （大陆/20111227） 2011奇艺年度盛典获得电视剧“最佳男演员”称号，荣膺视帝 （大陆/20120105) 2011年搜狐电视剧盛典“网络最具人气男演员”，并与刘诗诗一同获得2011年度“最佳荧幕情侣” （大陆、20120111） 英文名：Takeshi Kaneshiro

日语原文: 金城武国籍：日本出生: 中国台北语言：中文 日文 英文 粤语 闽南语生日：1973年10月11日星座：天秤座身高：180cm体重：72kg 血型：O型学历：台北美国学校Taipei American School 婚姻状况未婚喜欢的…运动：排球、保龄球、高尔夫，篮球、游泳乐器：吉他颜色：黑、白、蓝、红零食：西瓜，阿萨姆奶茶食物：火锅料理

水果：西瓜 饮品：阿萨姆奶茶 花种：紫玫瑰颜色：黑、白、蓝、红 想到地方：外太空休闲活动：电玩、漫书、素描**作品：Ghost、Jurassic Park 所属公司EEI唱片 和 福隆经纪公司艺人粉丝代表：Sunny（亚洲当红女子组合：少女时代）履历1973年10月11日，金城武出生在台北市万华区，妈妈是台湾人，爸爸则是第一个将养鳗技术，转移到台湾的冲绳人（冲绳，原名琉球，本为中国藩属，1879年被日本吞并）。金城武的父亲、祖父世代都是冲绳（琉球）人。长大后，金城武全家搬到天母，但他仍喜欢骑着脚踏车，到西门町、龙山寺一带玩，因为那儿电动玩具最多， 也造就他现在嗜电玩如命的兴趣！除了电玩，小时候的金城武还喜欢打球，尤其是可以K人的躲避球，特别让顽皮的他感到刺激有趣。搬到天母后，金城武至日侨学校读小学，开始一段不愉快的儿时记忆。金城武父亲会说中文，因为事业忙碌，长期待在日本，金城武很少有说日文的机会，中文成了他的母语。刚上小学时，同学都叫金城武「台湾人」，不愿意跟他玩；回家后，邻居又叫他「日本人」，也不跟他玩，让他怀疑自己究竟属于哪里？拿的是日本护照，却在台湾长大，七岁仍不会说日文，小小的心灵的确「很受伤」。上了日侨学校后，金城武变得不快乐，校车每天到国宾饭店接送小朋友，金城武会躲在饭店的沙发上，看校车载着同学离开，宁愿翘课，坐在饭店沙发上吹冷气，也不愿跟同学一起上学。当时，金城武妈妈因事业忙碌，不能时常陪他，让金城武的个性更加内向。日侨学校后，金城武转读美国学校，不一样的校风民情，开启了金城武另一段快乐的童年。日侨学校功课很少，即使有，金城武也索性不做，到了美国学校，书又厚又重，不努力用功就会被当掉，压力相当大。但相对的，学校却给金城武开放自由的空间，同学在校内牵手、拥抱、接吻都很正常，让金城武甘愿做个用功小孩。

踏入影坛金城武完全是「天注定」的最佳例证。美国学校的同学妈妈相中金城武，邀他拍广告，他抱着好玩的心态试试。尔后，觉得拍广告的钱比打工好赚，可以买机车代步，不用每天坐逊毙的公车上学，就这样，金城武开启了星光熠熠的星途。经纪人葛福鸿在广告中看中金城武，力邀他拍戏、出唱片，金城武当时在犹豫，但最后在「可以买机车」的利诱下，金城武立刻答应签约。当时，金城武还在美国学校念书，在南部拍第一部戏「草地状元」时，金城武常到西门町搭统联客运，南下嘉义朴子开工。常常因记错时间，金城武搭了三、四个小时的车子，才发现今日没有通告，导演林福地还是好心的给他一、两千元，鼓励他的勤劳。刚开始拍戏时，金城武演技生疏，他的第一句台词“我哪有”，便硬生生的NG二十六次。拍戏地点在庙口，许多欧巴桑围观，对手张柏舟虽未说话，围观群众却早笑成一团，让金城武丢脸的想逃回家。幼时的日、英文学习经验，在多年后成了金城武发展演艺事业的最佳利器，如今，他可算是继邓丽君、欧阳菲菲、翁倩玉后，在日本发光发亮的国际巨星，即使如此，金城武仍旧恋爱台湾，朴直个性不减当年。　一个简单而坚持的男人，懂得关爱自己，积极享受生活，快乐而自信，独特魅力无人可拒…… 一个低调而简单的男人，充分划分生活跟工作的角色，懂得选择自己想要的生活、关心自己，把自信、时尚、简约、刚毅、内敛演绎得淋漓尽致，所表达的现代男士形象非常完美，让人有一种不言而喻的感觉。港台众多小生中，金城武是最具“国际巨星”架势的一位。虽然他在日本的人气有逐渐下滑的危险，台湾、香港两地的观众依然对他相当着迷。可惜金城武人气虽旺，票房号召力却无法和受欢迎程度成正比，局限了他的发展，也是他坐稳“e世代头号银幕小生”最大的隐忧！

代表作品大多数人除了“心动”，大概只能想到王家卫执导的《重庆森林》和《堕落天使》，这两部片也是让他在日本建立知名度的成名作。然而挥别了王家卫，金城武似乎除了“心动”就再也没有票房、评价都让人满意的**。但之后的《不夜城》让金城武在日本影坛树立起巨星地位，他饰演的中日混血混迹在被黑道控制下复杂的歌舞伎厅，展示了一种浓厚的漂泊感和孤独感。离开王家卫的**，金城武好几年在国内都没有大动作。但不代表他被人们淡忘，在出演了杜琪峰的《向左走·向右走》之后随即被张艺谋看中拍摄《十面埋伏》，在国际影坛上有了更进一步的发展。尽管如此，金城武对好莱坞还是持一种欣赏和享受的态度，并没有进军好莱坞的意愿。因为他说，那样会不会更没有自由？之后金城武片约不断，从陈可辛、刘伟强到吴宇森，这些大导演似乎纷纷感受到金城武独有的气质和越来越成熟的演技，都相继邀约他参与自己的**。金城武的戏路也是越发宽广，不管是文艺爱情片还是商业动作片都能娴熟驾驭。在王家卫的**里，金城武是一个成长的符号，是被强行展示的青春，看起来随时可能过期。让吃凤梨罐头成为时尚，让跑步成为一件私人的事情，让一些人还没有追逐爱情就开始怀旧。金城武是一个与演技和**无关的人，人们甚至不关心他是警察223还是什么，他只是让人想起往事，想起关于成长的笑和泪，想起那些曾经美丽却在记忆中逐渐荒芜的校园，想起生命中不断发生的平淡琐碎的点点滴滴。他眼神中露出迷茫和颓废，让人们相信他还是个孩子，因为只有孩子才相信叛逆和不被允许会让自己显得成熟，就像天使想成为一个男人时会厌倦自己的翅膀，因为他相信有梦就会实现。金城武的成长，随着**展现在人们面前。从最初害羞的单纯男孩成长到如今散发着成熟男人魅力的国际巨星。他都保持着一种低调和坚毅，一种对自我的真实对待。[姓 名：苏有朋（AlecSu）姓名由来：因为有朋是农历八月十五生的，苏妈妈也是农历八月十五生日，所以有朋出生后，家里就有两个月亮，因此取“有双月”的意思，即：有朋[4]生 日 ：1973年9月11日（农历八月十五）出生地： 台北身 高： 173 cm体 重： 64kg血 型： B星 座：处女座生 肖： 牛国 小：大桥、双莲国小国 中：成渊、明伦国中高 中：台北市立建国高级中学大 学：台湾大学机械工程系

职 业： 歌手、演员爱 好： 唱歌、听音乐个人才艺：电子琴最崇拜的演艺人物：Madonna

乃刀的解释： 1“哪里”，山西大同、朔州及周边一些地区的方言，在怀仁应用极为广泛。 2同义与“挨刀”，意为“去死吧”之类。主要用于骂人的场合。 3山东及小地方骂人的话，和谐社会，文明用语，尽量避免使用。

扩充知识前往： 硬派健身 - 知乎专栏

运动减肥，不关心体重，而是身材，腰围、腿围 、体脂（皮脂钳或者体脂测试仪），一周一侧

深蹲在运动时能训练到三分之一的肌肉（骨骼肌）。训练肌肉体积可占全身四分之三以上。主训的是人体最强两肌， 股四头肌 和 臀大肌 。辅助的是人体次强两肌， 腓肠肌 和 股二头肌 。

深蹲号称无氧运动之王。练好深蹲，不仅能增强各种运动表现，而且由于训练肌群多、大，消耗的能量也非常可观。

很多人担心深蹲会损伤膝盖。但其实如果是正常人，深蹲姿势又比较标准（徒手深蹲甚至不用完全标准），损伤膝盖的几率几乎是零。甚至如果你膝盖不是太强壮，深蹲还正好可以帮你补足自己的弱项，让你拥有健康强壮的膝关节。如果你能正常跑步走路，深蹲就是你不二之选。

而平板支撑，正是效果最好的入门级稳定性训练。我们基本能在平板支撑中训练到日常生活所有涉及平衡的核心肌群。

板凳深蹲

首先，找一个高 40 公分左右的小平凳（茶几沙发均可，只要是这个高度），要结实稳定哦（测试，当你照下文做时，你的大腿角度平行略低于水平，换句话说，小腿和大腿的角略小于 90°）。

板凳深蹲的好处在于，初学深蹲的难点是普通人不敢放心向后坐。而不向后坐就不能很好地利用臀大肌及髋关节附近肌群的力量。另外，向后坐也可以很好地利用臀大肌的弹性势能，实现超等长收缩。

徒手深蹲

参考资料：

知乎专栏：硬派健身深蹲·徒手深蹲·更好的徒手深蹲

下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。

然而，在一般人身上，这三个肌群的发展实际上并不平均。一般人都是大腿前部股四比较发达。股二和臀大肌的发展较弱。

这样，从形体上来看，这让很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。在运动过程中，这种情况会还影响你的爆发力，弹跳力。而且，如果你掌握不好臀部发力的感觉，很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。

如果大腿后部的股二头肌平时训练不够。往后坐时，很容易感觉要摔倒

直腿硬拉 可以很好的训练到它（顺带还可以训练到臀大肌哦）。

具体做法：

徒手深蹲初阶版：沙发深蹲

徒手中阶版：拉力深蹲

拉力深蹲可以采用相对多的训练次数和组数。一般人可以在掌握动作后可以多做些，例如30个 5组。这样更有利于掌握姿势。也可以使用爆发力训练，比如到最低点时，以最快的速度弹起。这样可以让臀大肌更好的得到训练~。

徒手进阶版：面壁深蹲

2慢慢向后坐 就像标准深蹲一样 上身反弓、挺直）。我们上回说到，标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的（虽然这话可以深入探讨，不过一般人能照做就可以了）。

3在大腿与地面接近平行时（臀部也感觉被拉伸了），臀大肌发力，快速起身，回复直立。

面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确哒~

如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。

徒手深蹲进阶

深蹲翘臀·简易计划表

平板支撑

腰不可以向下掉， 腹部要紧张 ，另外臀也要加紧！

还有一些小技巧可以增强效率，提高核心肌肉的活跃性（当然也某种程度上提高了难度）:

首先，摆出普通的平板支撑动作，然后双手稍微向前移至躯干前方，同时缩短双肘之间的距离，从而延长力臂，减小支撑面的宽度。接着收缩股四头肌，锁定双膝，用力收缩臀大肌。这种唤作俄式壶铃挑战的动作，带给感觉普通平板支撑不给力的你！

平板支撑不仅非常好的训练到了几乎所有核心区域的肌群，并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。

十字挺身

每组左右手各20次，每次3-5组。

和平板支撑一起训练、效果尤佳，可以让初学者很快的找到下背部几个肌群的发力和收缩感觉，同时可以矫正身姿，避免弯腰驼背！

HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式

运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

中等强度的跑步中，男性在运动 30 分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性得到 36 分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概 80%来自脂肪。

长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。

HIIT 不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、 腹部脂肪 ，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢,提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

日常生活中比较容易采用的 HIIT 训练计划 （所有计划用时至少 12 分钟，最多 25 分钟）。

HIIT 训练的重点：

HIIT 运动实际上就是间歇性地提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力），高低强度交替，持续 10-20 分钟，就能够达到 HIIT 的健身目的。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要 5 分钟高强度，5 分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

有很多人提到了 HIIT 的强度过大，无法完成。我的建议是，循序渐进。你如果做不了一个 insanity 的全程，可以找个强度低一点的、二三十分钟的先练，慢慢来。如果你做不到十五分钟的冲刺交替跑，你可以只是快慢跑交替，慢慢进阶。锻炼的成果，更看重的是坚持。

训练时间 ：

一周 3-6 练。一天一个部位。具体可分为腿部训练，胸肌训练，背部训练，肩部和手臂训练（供参考分法，比较初级的）。可以看自身的情况，比如你倾向练哪就多安排一天。 一周一个部位不超过两天 为好。

腹部和核心力量训练一周安排 3 次以上，15 分钟左右，放在专项部位之后，HIIT 之前。

训练强度和项目安排 ：

12 次一组，一个动作 3 组，重量比较重（最大重量的 80%），一个部位做 4-8 个动作。

先 10 分钟热身，然后做专项力量训练，然后腹肌和核心力量训练，然后 HIIT 训练。HIIT 时间 10-30 分钟（ 减脂需求多就多做 ）。最后专项拉伸 10 分钟训练部位。

拉伸是有助于增加肌肉维度和肌肉力量的

| 目的 |每周训练次数|抗阻力训练/HIIT时间|重量/次数|组间休息|动作套数|是否拉伸|训练后热量摄入|训练日后是否休息

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|女性丰胸减脂|2-3|30/20（min）|8-12 RM|30-90（秒）|3-5|是|中高|可|

|男性减脂塑形|2-3|20/30（min）|20-30 RM|15-30（秒）|4-6|否|低|可不|

|男性增肌塑形|2-6|40/20（min）|8-12 RM|30-90（秒）|4-6|是|中高|可|

|男性瘦体型增肌|2-5|40/不安排（min）|6-10 RM|30-90（秒）|4-6|是|高|可|

训练次数 ：每周可以安排几次该项目训练，比如希望减脂塑形，又想丰胸的女性，可以安排 2 次丰胸翘臀训练，3 次减脂塑形训练。

抗阻力训练时间/HIIT 时间 ：男性增肌塑形日可以安排 40 分钟力量训练，20 分钟 HIIT。

重量/次数 RM ：除了减脂塑形的部位，其他部位训练一定要力竭！RM 即代表训练重量，又代表训练次数。RM（最大重复次数）的意思就是，该项目，用该重量做多少次力竭。

训练后是否拉伸 ：由于拉伸会增加你受伤的几率、降低你的最大力量，我们建议你训练前不要拉伸。拉伸会增加肌肉维度的生长，所以有的部位不适合安排训练后拉伸。（比如腿部训练，可安排在别的时候，例如吃饭后、看电视时候）

动作套数 ：我们推荐一个动作做三组，套数就是选取多少个动作（3 组动作为一套）。

比如女性翘臀，你可以选择板凳深蹲，臀桥，单腿硬拉作为三套。

训练后热量摄入水平 ：由于训练后营养摄入可以增加第二天的能量（糖原储备），以及增加肌肉生长的潜力，所以一般训练后都要多吃些。低摄入是只吃日常的饭菜。中高摄入是可以摄入糖（如运动饮料），蛋白质（脱脂奶、蛋清等）。

训练后是否安排休息 ：肌肉生长需要时间，如果负荷和训练量较大，身体又需要恢复，要安排训后一天休息（至少休息该部位）。

练习胸肌最重要的一个要点就是——大臂移动，向内夹，活动肩关节水平内收！

我们要先采用一些孤立的胸部训练手段，首先训练起胸肌的力量感觉。比如拉索夹胸、哑铃卧推等。

推荐给男性的三个训练动作是 龙门架拉锁夹胸、悍马机卧推和哑铃卧推 。

适应性训练

一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。

然后过渡到健身房

宽距俯卧撑更好训练胸肌。

一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。三是握距加宽，重力做功也大了（记得小时候学物理画的力学图嘛？），负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）。

窄距俯卧撑可以更好的训练到肱三头肌。

每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。

只练平板卧推、俯卧撑等容易形成的卧推胸

训练下胸可以采用上斜俯卧撑、训练上胸可以采用下斜俯卧撑

上斜俯卧撑 ，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸。

下斜俯卧撑 ，将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。

训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑

击掌俯卧撑

虽然叫做击掌俯卧撑，但是不击掌也是完全没问题的。动作与传统俯卧撑完全一样，只是在发力阶段尽量把自己推起就可以了。

虽然是比较安全的动作，不过下落时会受到一定冲击。所以一定要循序渐进。一开始目标是掌握由胸部肌肉、三角肌吸收冲击的方法。不要用关节和骨骼强吃下落的力量，这样不仅不能很好的训练到肌肉。而且也会对关节产生不好的损耗。

具体俯卧撑训练计划

热身：标准俯卧撑 10个3组

正式：击掌俯卧撑 每组力竭3组

击掌上下斜俯卧撑 15个4组（上下斜各两组）

若不能做起击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑。话说可以尝试下半击掌俯卧撑或上斜击掌俯卧撑。这两样比较容易。

塑胸形：下斜窄距俯卧撑 15个3组

上斜宽据俯卧撑 15个3组

拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸

胸肌训练有如下几个要点 ：

无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。

而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。

仰卧起坐是最好的腹肌运动。实际上，平时我们学习的仰卧起坐很容易借助背阔肌等肌肉的力量。实验来看，对于腹肌的刺激并不是非常明显。

力量的来源都是腿。而腿部的力量必须经过强大而有力的腰腹核心力量才能传输到灵活的手臂。所以，强大的腰腹是决定运动水平的关键。

对抗这种腰痛，最有效的就是加强腹肌等核心力量。腰痛不是腰部的竖脊肌等肌肉力量太弱。恰恰相反，是腹肌部分的力量太弱，身体太过依靠腰背的束棘肌、最长肌等所导致。所以合理的腹部核心训练是最好的对抗腰痛训练。

腹肌训练不同于其他肌群。你可以经常练，也不必把它放到第一组当做训练的重点。最好的办法是， 把腹肌放到力量训练之后，有氧训练之前 。一周训练 3-5 次。因为腹肌是很耐疲劳的红肌，所以不需要非常长的两三天休息时间

三个动作

拉索卷腹非常像一个俯卧位的普通卷腹。不同的是，这一回你是向下卷腹的。你选择一个高位的龙门架。采取跪姿，手持把手或绳索，眼看地面。

从跪姿处，保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，接触到地板或膝盖，在顶峰收缩 1-2 秒，然后缓缓控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。

为什么很多人，即使有了一定的运动基础，也很难训练到臀大肌，很难刺激臀部，反而更多刺激到腿部肌肉呢？

原因在于：一，臀部肌肉不够，不够支持你臀部孤立发力完成这个动作。当一个大重量复合动作全身发力时，肌力不足的部位必然向肌力充沛的肌肉借力。二，没有更多限制腿部发力，膝角改变过大。

股四头肌（大腿前面肌群）与腘绳肌（大腿后部肌群）是强大、耐久且灵活的肌肉，身体一开始就习惯它俩发力对抗外界阻力。如果你不对它俩的发力加以限制是很难刺激到臀部的。

找不到臀部训练感觉的人练习孤立臀部的动作，找到臀部训练感觉。同时将臀部力量发展到足够参与大重量复合动作。

首先动作可以用挺胯或负重挺胯。

仰面躺在地下，双腿弯曲，双脚着地，通过臀大肌的收缩，将髋关节缓缓抬高。

该动作可以很好地将注意力集中在臀部，避免了一开始训练时臀部训练动作容易让大腿发力的状况。

进阶的方式可以使用单脚做挺胯，将杠铃或杠铃片放置在小腹上，增加负重。

罗马尼亚硬拉：

与传统硬拉不同的是，罗马尼亚硬拉的训练重点更加着重于臀部。杠铃哑铃都可以。

训练重点：双腿微屈（也就 10°-20°），固定不动。躬身握紧杠铃或哑铃。背部挺直反弓，微仰头双眼看前方。

此时你的髋关节是折叠到极点的，臀大肌有被拉伸感，收缩臀大肌拉起重物，让身子挺直。

男性入门动作，板凳深蹲

最佳训练时间 ：早饭前、午饭前、晚饭前。

空腹训练有助于胰岛素运用。空腹训练也有助于燃烧脂肪。

而且，力量训练之后要吃东西，所以训练放在饭前。至于最好的训练时间，我认为是晚饭前。

最佳训练频率 ：一周 2 次到 4 次。

依个人情况而定。但不要连续两天都安排训练。肌肉需要时间休息。并且，如果训练的第二天你没有酸疼得不能动，说明你偷懒了，或者你该进阶了。

最佳训练强度 ：板凳深蹲和平板支撑交替进行（为了缩短组间间隔），各 6-10 组。

板凳深蹲每组 15-20 个。这 15-20 个里，要穿插至少 5 次板凳深蹲跳。这有助于改变运动中神经强度，促进去甲肾上腺素等激素分泌，有助于减脂。平板支撑每组至少 45 秒，多了就能撑多久就撑多久。

训练重点：

最佳训练后安排：

训练到臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。一次上两个台阶的时候髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好

但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲

踏起的时候膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力

如果找不到臀部发力的感觉，可以在出门之前先做一组激活臀部的运动：半蹲侧向行走

爬楼对膝盖的损伤大吗？

在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。

如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。

对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。

当然我们还是不建议爬楼训练的时候下楼的……毕竟下楼时候会对膝关节有一定的磨损和冲击。不过现代住宅一般都有电梯，你可以坐电梯下去嘛。

爬多少层？HIIT训练方式

一般而言，如果你家住15-20层，你爬个3-6次就很好了，其他楼层自己换算就可以。

请在登楼梯时以1-3-2-3-1-3……的方式登楼梯，如果嫌麻烦，就记得每爬一层楼强度有些变化就可以……

最后几层楼请强度高一点，因为你要上电梯下楼了。这也算是休息。