有氧训练的健身者与力量训练的健身者，谁的食欲更强？

对于健身的人来说，饮食是非常重要的事情，而很多健身的朋友会经常问一个问题，那就是健身训练对于自己的食欲会产生影响和变化吗？像跑步、骑自行车这类的有氧训练与力量训练相比，它们对于食欲的变化会有什么区别吗？

先给出结论就是，像跑步这类的有氧训练会让自己的食欲变得更强，而像力量训练，则会让食欲降低。

也就是说，如果说你经常进行有氧训练的话，那么你的食欲会越来越好，食量会增大，如果说你经常进行力量训练的话，那么你的食欲反而会降低，让你的身体能够更好地进行减脂和塑形。

说完结论下面我们来说原因：

说到食欲，就不得不提我们身体内两个与食欲息息相关的激素，瘦素以及生长激素。

瘦素的作用是让你的身体减少对于食物的摄取，增加你身体的能量消耗，让你的体重减轻，因此叫瘦素。

身体内瘦素分泌得越多，你的食欲就越低，而当你身体内的瘦素减少，你的食欲就会增加。而长期进行有氧训练的人，身体内的瘦素会明显的增加，像一些专业的马拉松或者长跑运动员，他们身体内的瘦素水平只有正常人三分之一左右，归结其原因就是，身体的体脂率水平越低，你的瘦素分泌就会越多，因为你身体的体脂率降低后，你身体的本能就是要你多吃食物，增肌体脂率保护身体。

说完了瘦素，下面接下来说生长激素，与瘦素相反，生长激素的作用是让你的食欲增加，我们平时体重增加的罪魁祸首就是这个生长激素了，从目前的研究中了解到，长期的有氧训练，会让你身体的生长素增加，再加上上面说的有氧训练会让你的瘦素降低，所以说，有氧训练会让你更有食欲，一直处于饥肠辘辘的状态，一直想吃东西，如果你控制不住的话，就会形成越跑越胖的循环。

而力量训练会让你身体内的瘦素水平增肌，生长激素降低，结论就是你越做力量训练，你的体脂率就会越低，就会越来越瘦，身材越来越好。

现代人的关于锻炼身体的意识真的是愈渐提升，今天我们还要讲健身，依旧是满满的知识点。本文我们就来讲讲健身者要怎么吃。健身主要是通过运动帮助自己的身体变得结实，但是民以食为天，吃对了吃好了效果就会翻倍哦。

首先，要介绍我们一日三餐中最关键的一餐，早餐。前一天晚上的晚饭，到我们的早上起床，其实已经经过了漫长的消耗。这个时候我们的身体和各方面的状态都不会非常好，所以，我们必须要准备丰盛的早餐。早餐必须营养丰富，我们不用吃过多，但是一定要注重营养的补充。

我们的健身者通常都会去晨练，而不少人因为早上过于匆忙，穿上衣服直接就出门去运动了，等到运动结束后再回来洗漱吃饭。其实这是非常危险的行为。因为直接运动有可能导致很多疾病。而有的人更甚，甚至于直接省略早餐。不吃早餐会引起胆结石，低血糖，贫血，发胖等病症。非常可怕哟。

午餐是我们一天中最为丰盛的一餐，如果把早餐当作餐前甜点的话，那么午餐就是主食了。午餐很多吃货最喜欢的一餐，我们通过午餐享受各种美味，而不用过于担心发胖。因为直到晚上睡觉，还有很长时间帮助我们消化食物。;

我们要保证午餐含有一定的卡路里。很多健身者以为一味的低卡路里就是健康的，其实，低卡路里的食物通常非常营养，也不会给人体造成什么负担。但是我们还是得保证食物总量的卡路里足以维持我们的日常生活以及运动哦。

晚餐，主要要遵循越少越好的原则，少吃一点意思一下即可。而且最好是低卡路里，热量不要过高。当然啦，有一部分人群除外。如果晚上也有运动计划，或者是熬夜加班学习的人群，就不要随便减少晚餐的量了。不但不要减少，还要适当加餐。

下面就再说一说半夜的加餐。我们通常喜欢把半夜的那一餐叫做宵夜，其实绝大多数的宵夜都非常不健康。我们半夜饿了通常不会再去做饭，而是点一些外卖，或者是把晚餐重新热一下。这样的宵夜就不会太健康。

宵夜不是不可以吃，很多健身者因为夜晚的运动而饥肠辘辘。如果饿着肚子是睡不着觉的。适当吃宵夜是健康的，不过必须要注意卡路里是否过高和营养。通常来说，我们饿了都是吃几个糖分含量低的水果，或者热一杯健康的牛奶或者是果汁，或者是吃几块无糖的饼干等等。吃一点这样的食物，不会长胖也不会为身体制造什么负担。吃饱了就去睡觉吧。

鸡蛋你可以用你想到的任何办法去吃都可以,煮,煎,炒,蒸,甚至偶尔还可以生吃,都没问题

以增肌为目的的健身,多摄入蛋白质是必须的,但是如果不是想增加肌肉体积,而是增加耐力,则无需多摄入蛋白质

以增肌为目的,在强度够的情况下,通常每天按照每公斤体重15-2克的剂量摄入,正常人的需求大概是03-04克每公斤体重,因此如果强度不够,蛋白质又不能储存,就会走肾代谢,造成肾脏负担

一个50克的鸡蛋,蛋白质含量大概7克,其中5-6克都在蛋白中,而且蛋黄胆固醇高,不能多吃,每天最多2个,其它的吃蛋清

以上,你可以根据自己的体重算一下健身初期,建议适当多吃点就可以,比如说每天2个蛋黄,2-4个蛋清根据训练进展情况再进行调解!

希望能帮到你

女生一天所需的热量差不多在1200大卡，一碗米饭大约是250-300大卡，所以减肥期间可以适当吃些小零食，一般不要超过350大卡。所以下面的零食都是我精心挑选的相当低卡的美食哦。

一、国货之光

母亲牛肉棒

热量：44卡/根

跟我一样喜爱吃牛肉棒的童鞋，千万别错过老牌子，母亲牌牛肉棒，真的是母亲的味道啊，牛肉咬起来很脆很香，而且长长的一根管饱。是减肥期吃的小零食中的不二之选，想吃肉肉，牛肉棒可不会让你变胖哦。

优形沙拉鸡胸肉

减脂期想吃点肉肉，强推他们家的鸡胸肉。烧烤、奥尔良、烟熏以及海盐四个口味，我最最最喜欢的是海盐口味，每种口味热量上有少许的差别，大概100g的热量是120大卡左右，相对比较低的。

独立包装，没有给我罐头或者垃圾食品的口感，优形鸡胸肉很有弹性而且炒鸡入味，冷吃或者用微波炉加热吃都很好吃，拌沙拉也好吃哟，一整块鸡胸肉的吃法敲多，基本我是个懒人，直接开袋即食，或者作为简单的配菜，无菜的情况下。

元气白桃苏打水

热量: 0卡/瓶

算是近期突然崛起的新品网红苏打水，它有不同的口味，但是我最喜欢白桃味的，首先外表粉粉的颜值很赞，还有味道真的和一般的汽水没有差别，最喜欢的还是它主打无糖无热量，喝起来还有一股清新的蜜桃味哦~

橙子快跑全麦面包

一直很喜欢吃全麦面包，市面上其实存在很多假面的全麦，这款是无添加全麦。不过提醒小伙伴们一嘴，全麦面包的口感肯定都不咋地，我推荐它主要是因为纯正！下面是三明治的神仙吃法，分享给泥萌~

元气森林乳茶 36大卡

号称0蔗糖，低脂的阿萨姆奶茶，还含有33倍的高蛋白，选用100%新西兰婴儿级奶源。减脂期想喝奶茶了咋办？买它！买它！

看外包装就灰常喜欢的一款，一瓶的热量值等于一个苹果，喝下去完全没有负罪感。

水果胡萝卜

推荐一款我分分钟爱上的手指胡萝卜，就是拆开能吃的那种，一袋的热量才27大卡左右。

口感当然是香脆，甜甜的，没有生胡萝卜的腥味，而且含有基本的维生素，特别是喜欢吃萝卜的朋友，一定要入手，冰冰凉凉还有一定的咀嚼感，非常适合馋嘴又怕吃胖的朋友，我是直接拿来当做解嘴馋的小零食。

二、霓虹零食

ASAHI朝日薯片热量：60卡/包

对于薯片党来说，再多的薯片分享都不够吃，那么必须要来推荐这款日本最经典的朝日薯片。它是用魔芋和土豆粉共同烘制而成的薯片，热量上你就放心不会像普通薯片那么容易发胖。还有它的味道是那么香，口感是那么脆，看剧必备呀！

Taraml蒟蒻果冻

热量：40大卡/包

喜欢吃果冻的朋友必买的一款小零食，它是可以吸的果冻，低热量不说，还有多种口味任你选择，良心的是里面真的都有添加果汁哦~我觉得冰冻后口感更佳！

factory梅子片热量：40大卡/包有没有会和我一样有晕车症状的同志，上学的时候经常要坐好几小时的大巴车，解决头晕最好的方法就是吃这款来自日本的梅子片，可以说是望梅止晕。入口就是酸酸甜甜的味道，而且一片可以在嘴巴里含个半天，不仅减缓晕车症状，还能刺激你的食欲，特别解馋，关键一整包下去才40大卡，所以有事没事我都会嚼上这么几片。

丸子蟹肉棒热量：47大卡/包减脂期间偶尔补充点海鲜是补充蛋白质的好途径，除了饭桌上新鲜的海鲜食用之外，还有超好吃的海鲜小零食，我推荐的这款就很适合。好吃，肉肉又新鲜，有一定的撕扯感，吃起来拉丝还是很解馋哒~~~

三、泰国零食

小老板海苔卷

热量：11大卡/根

泰国最有名的小零食，压箱底推荐的小老板海苔卷，海苔控们必须要囤起来啊~味道鲜美，除了当零食吃以外，还可以当作配菜食用。咬起来咔咔脆脆的，口味有烧烤、原味、冬阴功等等。

哥王鱿鱼丝

热量：78大卡/包

有香辣味和原味两种口味，吃起来口感松软，丝丝入味，嚼劲十足，特别香辣，总之是看剧必备的零食，想起在宿舍里，边吃鱿鱼丝边看剧的时刻真是美滋滋啊。

四、欧美零食

马莎不含麸质低脂薯片（英国）

热量：91大卡/包

薯片档不妨试试来自英国的这款薯片，一大包热量也才91大卡，他们家的薯片是手制薄切的，而且不含麸质，口味也有很多，可以任意选择。

我比较喜欢酸忌廉香葱味的，吃起来嘎嘣脆，低热量很喜欢。

Crunchy海苔米饼（澳洲）

热量：100大卡/袋

喜欢海苔又喜欢米饼的童鞋可以试试这款来自澳洲的小零食，吃的时候声音听起来特别爽，嘎嘣响，而且这么一大袋也才100大卡，非油炸无添加，热量很低哟。

phd低脂乳清蛋白棒

它们家算是蛋白棒的鼻祖，我最开始接触蛋白棒买的就是它家的，首先口味至少有个十几种，我比较喜欢巧克力布朗尼、蔓越莓等。

蛋白棒的含糖量也比较少，才04g，满满的蛋白质，差不多有20g，卡路里超级低，饱腹感至少3小时以上。

不知道你看了这么多流了多少口水~还是要警告吃货一句：再低卡的零食吃多了还是会超标，解解馋适可而止哦哦对了，蛋白质食物或者蛋白粉能让你的饱腹感更强，建议减脂期按照你每公斤体重的15g-2g的量去摄入，控制不饿的食欲才是减肥的巅峰哈哈。

      之前写了我跑步健身的文章，很多朋友微信一直问我方法，关于运动跑步健身网上有太多文章可以借鉴，而且都说的很详细。我发现大部分的人还是希望可以吃着火锅，躺在床上瘦的（惰性在每个人身上都有）。我这里想把我一年来的瘦身体会和大家分享。目前我身高169，体重是53-54上下，不算瘦成闪电，但也不会被归到胖子那一挂里。

       首先我想说我不是阿黛尔（她是89年的哦，你看出来了吗？），内心没那么强大，我还是屈从了大众的审美观，胖真的会看上去比较容易显老。好在这两年已经不流行排骨美了，大家开始喜欢紧致的肌肉线条，充满活力、健康阳光的美。东亚的女性就是喜欢死白、死瘦、死臭美！

我去国外的那段时间这种体会太明显，在沙滩上你看见穿的好看皮肤白皙的一定是韩国人和中国人（当然我去的地方意大利和法国人很少），日本人好像都没穿的那么精致，衣服、鞋子、一定是精心搭配过的，包包更是要当季最新款，对了，打伞的都是这两个国家的女人！老美一般都是T恤加短裤，比基尼，简单至极。

到了冬天，乌鲁木齐的雾霾实在太重，市内跑步等于作死，年底工作任务重，有一个半月没去健身房，但体重并没有增长。在这里我想给大家说几个实操性强的小方法。

一、养成每天称体重的习惯

这个习惯是我的法宝，第一个拿出来说。最好选择可以看到体脂、骨骼肌的那种，如果没有，电子秤也OK。每天清晨我都会在起床后称下体重，好对自己当天的饮食进行规划。之前健身房的教练是不建议我每天秤的，他说体重上下浮动一两公斤很正常，后来我问他你以前胖过没有，他咧嘴一笑，从没胖过，在记忆里就是个瘦子。（这样的人是不会理解一个曾经胖子的心）。在很多舞蹈艺术学院，老师都要求学生们每天过体重，如果谁的体重超了会被罚不许吃饭，所以你知道他的作用了吗？我们可以吃零食，但在自己可控范围内，比如我昨天吃了金玉兰辣子鸡，今天我体重一定会长，那今天我就适当选择清淡的素食，凉拌菜，粗粮等，或去跑步游泳，第二天你就会发现体重又回归了，就这样。每天监测，不至于让体重长到无法控制再去想办法减肥。

二、零食的选择

我们都爱吃零食，而且，我比你们还爱吃！在这半年里，我依然没有放弃我的爱好，吃零食让我缓解焦虑、疏导压力、心情更愉悦、世界都变的更有爱。（这就是一个吃货的心）我爱吃的零食首推黄飞鸿麻辣花生、山楂条、猫哆哩、各式小饼干、蛋糕、冰淇淋、坚果（说的口水直流）。买零食时，你要学会看营养成分表，现在所有的食品包装上都会有注明。你们喜欢的傻老大瓜子你看看脂肪含量！

那些喜欢三只松鼠的，你们看看这个表，坚果外挂糖霜，真的造孽的狠，

所以当你拿到自己喜欢的东西时，先看看，再确定买不买，高脂肪、高能量、高碳水化合物、高钠（会让体内滞留跟多的水分）的尽量都不要选。我在这一年里放弃了冰淇淋（女性还是尽量少吃），尽量用健康的小零食替代垃圾食品，比如用枣夹核桃、巴旦木（在新疆真好）、替代薯片、饼干。未深加工的果干（蓝莓、杏干）来替代蛋糕，满足了自己的需要还不会太胖，黄飞鸿实在无法替代我会时不时吃一袋，也不会有大影响。

三、适度的小放纵

再来说说正餐，首先是尽量避免外食（为了追求口感，饭馆的菜大都油多、盐重，我们回来会喝很多的水来缓解口渴的症状）、实在免不了、就少喝酒（我周围很多男性在戒酒之后平均都会减十五公斤，这个东西发胖实在厉害），如果酒也无法少，那你只能借助运动了，拌面抓饭，每天只能在中午之前吃，一个礼拜少于三次。

新疆的美食大都高热量、高脂肪，这就是新疆人为什么普遍偏胖的原因。火锅一个礼拜一次是上限，而且尽量在面前放一碗清水涮过后再吃，很多明星都用这个办法，真的很有效，而且口感并不差。

总的来说，就是高热量的不是不可以吃，而是尽量放在中午之前吃，林青霞在一次接受采访时说接受请客只能安排在中午，也是一个道理哦。

四、新疆的作息时间的影响

我们在乌鲁木齐的小伙伴，作息时间上比内地就吃亏很多，吃晚饭时间太晚，大家基本都是7点左右下班，路上堵车到家8点，等做好饭吃完也得9点半，遇上饭局就晚的更没边儿了。我在内地的几年体重基本都没超过52公斤，最瘦是时达到47公斤，就是归功于晚饭时间。据传言曾经著名的纤体机构玛花考察过新疆市场，后来因为这里晚饭时间太晚最终放弃，不管是真是假，睡前四到五小时空腹真的非常非常重要（划重点、敲黑板）。你身边是不是也有曾经美的冒泡的新疆姑娘，年轻时身材婀娜妖娆，但结婚生子之后好身材一去不复返，这其中的原因跟常年的饮食、生活习惯密不可分。随着年龄的增长我们的代谢率在逐年下降，这就是为什么你吃的比20岁时少，却比那时胖的原因，再加上不运动，后果可想而知。印度女性结婚后都会胖的非常厉害，除了饮食方面，就是晚饭时间都非常晚，甚至超过十点、十一点。

五、饭后不要马上坐下，最好能走走。

很多人吃的太撑，每顿饭都吃的相当满足，吃完后血液集中到胃部，人就很容易犯困，然后顺势在沙发上小睡一下，这日子真叫一个舒服！（不胖你胖谁）吃完切记马上坐下，在周围走走，对二十岁以后容易囤积的腰腹脂肪非常有效。我还是提倡除了早饭，其他时间都是吃七八分饱，一个有效的办法就是感觉吃好就立即离开餐桌，我是真的吃饱后还能再吃一两口的，甚至好几口。著名的数学家华罗庚就是常年坚持每顿饭都只吃七八分饱，遇见再好吃的东西都绝不多吃，不是为了减肥，是为了磨练自我的意志。

六、压力管理

还记的朋友圈的一篇文章吗，大意是讲肥胖是工伤，真的有道理。为什么在欧美健美的身材是上层社会的标志，因为只有在我们生活环境优渥时，你才能有时间有精力注意到外在是否更美、更精致。我们想想当你被工作生活搞的疲惫不堪时，最常想的就是自己真的很不容易，快犒劳下自己，最快速、最容易实现的就是吃顿好的。所以生活困顿处于社会底层的人群无暇顾及外表，常常看上去体型肥硕。

七、懂的意志力运作的规律

自控力和肌肉一样是有极限的，并且从早到晚递减。同时，客观的认识自己，我们可以拿名人做榜样，明星瘦身励志的炒作已经成为新时代的一种传播模式。

其实，钱也是增强意志力的重要因素，你想想，当你的体重减少2公斤，收入可以增加5%，你是不是会更有动力？游戏之所以让人们忘乎所以是因为你的任何一个微小的进步都可以马上被奖赏，无需等待。而我们的变化则需要漫长的时间才能被发现，所以不要苛责自己，即使吃了垃圾食品，体重增长，明后天调整饮食，或去游泳锻炼，放松心情，保持愉悦更有助于控重。

写在最后的话：

在新疆想瘦，需要更大的决心和毅力，你对抗的除了人性本身，还有这里的美食和生活规律哦，不过我们一起加油，有组织心里总会踏实许多！

掌柜碎碎念：

香蕉在水果这个圈子的优势，

除了甜还是甜，因为其含糖量真不低。

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等；含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等；含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

看到这组数据后，

你可能就明白了香蕉为什么会这么甜，

为什么初学健身爱好者或是喊着减肥的人群坚持不吃香蕉了，

然而事实恰恰相反，香蕉不仅一种水果，而且在一些国家被当成主食来吃。

据相关数据统计，

香蕉是仅次于“水稻，小麦，玉米”之后，

又一重要的生活主食，全世界范围内养活着5亿多人口，

重点的是：很多健身达人把香蕉视为健身圣果！

下面就跟着小编来全面了解一下“香蕉”的神奇吧。

一根香蕉的简介

世人普遍认为香蕉热量高，比较甜，事实上一根香蕉所含热量大约在100卡路里左右。大致相当于一碗饭热量的25%-30%，确实不像大家想象中那么高。

香蕉分为黄皮和绿皮两种，不言而喻，黄皮这种含糖量较高，绿皮较低。这也是为什么一些人吃香蕉越吃越胖，一些人越吃越健美的原因。

香蕉中主要成分包括糖，蛋白质，维生素A、B、C、E；还有脂肪，微量元素钾，镁；以及抗性淀粉。正因为香蕉所含的这些成分，才让香蕉成了健身爱好者最喜爱的一款水果。

为什么这么多人喜欢吃香蕉

这是个显而易见的问题，香蕉不同于其它水果，其果肉香甜软滑，入口即化，让一些喜欢吃甜食的爱好者根本停不下来。因此，原因很简单：好吃。

小编也是个非常喜欢吃香蕉的吃货，对于香蕉根本就没有什么诱惑力，曾经就拿香蕉当过饭吃，不知道喜欢香蕉的你这么做过吗？

抑制食欲，增强饱腹感

香蕉中有一种成分叫“抗性淀粉”，一根香蕉中大约含有2-3g。抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，且增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。

相较之下，绿皮香蕉中这种抗性淀粉所含量更高些，也就是说想控制食欲，增强饱腹感，可以选择性的吃绿皮香蕉，效果作用更明显。

助消化防便秘

一些人的体质似乎对健身补剂蛋白粉有抵抗性，因此，在食用蛋白粉时有可能导致消化不良。这时候可以多吃些易于消化的食物做辅助，促进消化。

香蕉本身对胃，消化系统无任何刺激。同时还含有丰富的膳食纤维，可很好的促进肠胃蠕动，促消化防便秘。

最主要的是香蕉中含有的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收时，则会进入大肠，为益生菌的繁殖生长提供食物和营养，益生菌发挥作用促消化，很好的改善减肥时期因食物摄入量减少可能造成的便秘。

提升健身训练效能

有实验显示：两根香蕉提供的热量可以维系90分钟的剧烈运动，香蕉似乎成了一种还不错的肌肉燃料。

健身小白大都曲解了糖的真正效用，见到含糖多，淀粉多的热量高食物，就拒绝食用。却忽略了健身运动需要足够的能量，如果能量不够，轻则分解体内的肌肉，重则导致机体内部各器官组织的紊乱。

为什么说香蕉可以高效供能呢？因为香蕉提供的能量可以被机体迅速运用到训练过程中，避免了健身过程中可能出现的疲劳，提升健身效率。

健身百搭配以健身补剂

香蕉富含各种维生素，尤其是维生素B6，能够提高人体免疫力，随时为肌肉补充能量，在健身餐层面，香蕉还是一款百搭的水果。

配以各种蔬菜，牛奶，燕麦，等做成沙拉或是奶昔，但更重要的是和健身补剂蛋白粉搭配，变成一款备受好评的增肌餐。例如香蕉配以百欧克斯卓越系列乳清蛋白粉。既有充足的能量，又有大量的蛋白质摄入。

百欧克斯卓越系列乳清蛋白粉，是我们客户最喜欢的一款产品，不仅仅适用于喜欢健身的爱好者，普通人也能因乳清蛋白粉更具精气神，活出健康精致人生！

选择理由

水解乳清蛋白，分离乳清蛋白，浓缩型乳清蛋白三种类型蛋白组成，经混合酶强化，使得人体对蛋白质的吸收率在与其它蛋白粉相比的过程中尽显优势；每份含有78%经混合酶强化的蛋白质，完全满足你锻炼后的肌肉对蛋白质的需求；每100克含216克的支链氨基酸，153克的谷氨酰胺，比一般品牌的含量要高出15%-25%，全方位地保护和促进肌肉增长！9款不同口味，给你百喝不厌的体验！

更多能量，更多蛋白，更多营养，你值得期待，百欧克斯卓越系列乳清蛋白粉！

开心健康的选择

香蕉被誉为快乐之果，因为香蕉内所含的镁有助于愉悦心情，还有生物碱也有助于去除焦虑忧郁等不快乐的心情。

香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。

了解到香蕉这些优点，想必有些收获了吧。俗话说的好：磨刀不误砍柴工，想要成为一个货真价实的健身达人，你需要的不仅仅是练，还要学会吃，对健身食物，补剂等全面的了解。在正确的道路上，坚持走下去！