锻炼全身的健身器材

锻炼全身的健身器材

　锻炼全身的健身器材，很多人运动不止是为了减肥，还想要锻炼出全身的肌肉，但想要有肌肉，单单只是靠运动是无法达到的，得依靠健身器材哦！那么，锻炼全身的健身器材有哪些呢？

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　 一 拉力器

　拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。

　拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

　尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

　 二 哑铃

　哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

　哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

　 三 划船器

　划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

　小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

　 四 壶铃

　壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

　壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

　 五 杠铃

　许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

　多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

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　 首先，跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三，手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四，臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五，哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复第8步

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　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　 2、弹力绳

　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　 4、握力器

　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　 5、扭扭盘

　用过的`人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　 6、呼拉圈

　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 7、减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　 8、抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　 9、健腹轮

　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!

　 10、踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

弹力带有不同种类，不同用法。

你说的应该是深蹲时用弹力带。这个时候是辅助达成动作规范的作用。

简单点说，就是它使你深蹲的时候避免两膝内扣，主要作用就是保护膝部关节。

当然，动作规范，训练水平提高了，肌肉增长可能快一些。但并不能说这玩意儿能帮助你肌肉变得更强壮。

相反，腿部或髋部力量弱的人（特别是女性）更适合用这种辅助装置。

你要问的是实体店哪里有卖弹力带的吧，可以在当地健身器材实体店购买。

因为弹力带主要用于男士的力量训练及女士的修身方案，所以直接去就近的健身器材实体店购买即可。

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，也被叫做弹力圈。

弹力带和弹力绳的区别

　弹力带和弹力绳的区别，我们在训练的过程中, 还会利用到一些训练器材,如弹力带、弹力绳。不管是弹力带还是弹力绳都是很不错的训练器材，那么，弹力带和弹力绳的区别有哪些。

弹力带和弹力绳的区别1

　 1、弹力带推举

　首先我们要介绍的这个动作是训练肩部的，我们都知道肩部在我们上肢中是一个重要的肌肉，但很多女性认为只有男性才需要去练肩，其实并不是的，女性如果把肩部肌肉练好，同样能够起到一个美化形体的作用，而我们要做的其实很简单，那就是用脚踩住弹力带，双手拉住弹力带往上举起即可。

　每组我们可以做八到十次，只要让肩部感到充血就算是锻炼到了。

　 2、弹力带左右转体

　第二个动作的名字叫弹力带左右转体，这个动作同样需要运用到弹力带来做，很多朋友看这个动作的名字，可能会不理解这是个什么样的训练动作，那么我们在上面给了大家一个比较直观的图例介绍，你可以根据示范的内容去做一下这个动作。

　同样是用脚踩住弹力带，双腿略微张开，双手握住弹力带然后身体朝左右两侧转动，这个动作主要训练我们的腹部肌肉，腹外斜肌和腹内斜肌还有我们的前锯肌，如果你想要你的腰腹部侧面保持一个紧致的感觉，那就多多练习这个动作吧。

　 3、弹力带后臂屈伸

　第三个动作是一个锻炼手臂肌肉的动作，我们都知道练三头就是臂屈伸，而在这里我们把弹力带代替了我们在健身房一般用的哑铃和绳索来做，这样的好处就是能够让这个动作完成得更加整体，保持一个最大的训练幅度，同时很多女性但是大重量训练会让肌肉“变壮”，不管如何，这样的弹力带，一定能够消除你这种担心。

　这个动作的难度并不大，他可以帮助我们锻炼肱三头肌的同时消耗掉手臂多余的脂肪。

　 4、弹力带后弓步+单侧后抬腿

　最后一个动作也是一个组合性的训练动作，我们在做这个动作之前，先要做一个后弓步，做后弓步之后需要完成一个单侧的后抬腿动作，它是连贯在一起去完成的，所以需要控制好我们的训练节奏，让我们有规律的去完成这个动作。

弹力带和弹力绳的区别2

　 弹力带怎么用

　弹力绳和弹力带最大的区别就是材质不一样，弹力带是天然材质，弹性特别好，强度也比较高，综合性能高。除此之外，弹力带的`回弹性也比较高，所以，很多人在练习瑜伽的时候比较常用到弹力带，结合特定的动作，可以收获更好的塑形效果。和弹力绳相比，弹力带更适合青少年和女性。

　 弹力绳怎么用

　弹力绳有不同的规格，因为弹力不同而有所区分，划分的标准主要是凭借长度和弹力。当我们选择弹力绳的时候，首先要明确自己的锻炼方法是什么，以及想要达到什么样的运动效果。在使用弹力绳进行锻炼的时候，首先要热身，效果最好。除此之外，弹力绳用起来也很简单，还可以锻炼到很多肌肉群，不仅能够刺激到核心肌肉，还可以练臀部、腿部等。

　 弹力带跟弹力绳哪个好

　当我们在思考弹力绳和弹力带哪个比较好的时候，应该明确自己训练的侧重点是什么，如果是想要锻炼肌肉，选择弹力绳更好一些，如果是想要塑形，那么，弹力带才是正确的选择。所以，适合自己的健身器材才是最好的，如果选择不当，再好的器械也不能帮助自己收获更好的效果。

一般情况下弹力绳在正常受力的情况下大概能拉长50cm左右，而绳子的粗细和长度，主要与锻炼时候使用的力量有关，如果受力很大，则绳子拉的长度会长些，但最好是循序渐进，这样起到的效果会更好。

弹力绳能拉5cm左右

弹力绳是一种常见的健身器材，但它的弹力也是有一定的限度，一般来说在锻炼的时候，弹力绳能拉50cm左右，其长度主要是和受力的大小有关，如果受力很大的话，拉的长度自然也会相对于来说会长些。

而弹力绳的柔韧性很好，一般情况下是不容易拉断的，而绳子的粗细和长度，主要是取决于在锻炼时使用的力量，主要个人的选择选用，或者用两条弹力绳来增加锻炼的强度，但最好是循序渐进，根据个人的能力而定。

若是用弹力绳训练臀大肌的时候，可将弹力绳的一端固定在一个较低的位置处，用右脚的脚踝固定住弹力绳的另一端，呼气的时候将右脚稍微的抬起，保持在空中1~2秒左右，吸气的时候还原之前的位置，之后换腿重复动作。

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

1、健腹轮：购买时候卖家会提示重量，也会告知怎么使用，那健腹轮算得上多功能健身器材了。可以坐着站着或者跪姿，主要是锻炼肌肉或减脂的一种推动器。

2、弹力带：可以用来拉伸，可以用来防松肌肉，可以改善灵活度可以改善身体活动能力。弹力带就好像一根很长的皮筋，但是比皮筋粗且弹力比皮筋好一些，在实体购买。弹力带比较简单，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽着，可以腰部脚底或者其它随意哪都OK。

3、跑步机：家用跑步机应该来说比健身房的差距很大，主要还是价格没健身房的贵的啦嘻嘻~跑步机没什么难度，刚开始不适应的话先慢速，逐渐一点点加大感受心跳，最好配个心率表毕竟家用的跑步机一般没有测心率装置。等到适应后就开启配速7吧，顺便可以下载个APP记录，貌似keep有跑步机模式，咕咚也是可以的，看时间看心率然后再看配速。边跑边听歌或者再高级点看电视剧，跑完不要马上听变成慢走模式放松一下，这样不会伤害到自己身体，之后就可以关闭电源把跑步机折叠或用东西罩上避免落灰使跑步机使用不顺畅。还可以使用跑步机拉伸，毕竟跑步机的脚踏板有一点高度，前面还有扶手，一般人是不会知道这种方法的，适合家里地方小的亲们。记得跑步机要拖鞋最好，健身房的话就注意使用的时候出汗的话结束时候用东西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很讨厌，很多人去健身房纯属有钱闲的去聊天根本不是为了运动，然后还会出汗弄的根本器械不能使用，记住道德修养很重要，使用过后清理干净再离开。

4、哑铃：购买时应该选择可加重量的，不要买塑料的，那种简陋又不能加重量，虽然一般女生都是这种哑铃，但是真正运动的还是会选择加重量的。哑铃可以用来负重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的卧推它也是可以的哦~若是新手没有力量，可以使用矿泉水瓶子，从5斤10斤开始，等到可以接受了再换重磅哑铃。

5、俯卧撑架：据用过的人表示，平时可以做到的次数使用俯卧撑架会大打折扣，不过效果来说是不错的。

6、划船机：有点像弹力带的作用，但是坐着的，用身体的力气去拉那个划船机的绳子，双脚则蹬在底部，锻炼背部力量机群，蛮有用的但是很吃力哟~需要注意的就是坐着的凳子没有保护，臀部大的可能会很危险，使用时身边最好有人。

7、椭圆机：家庭使用也不错，膝盖不好或者疼痛受伤过的不要用跑步机，椭圆机最适合。还有一点就是不占空间，操作和跑步机一样，很多人没感受过它的好处所以比较少人使用购买。其实冬天不能出去运动，边聊天看电视边玩椭圆机一个小时不是蛮不错的，价位和跑步机差不多少，还小巧容易上手。