健身房里鲜为人知的秘密都有哪些？

身体是一个人最大的本钱，随着健身的火热潮流，很多人选择了开始健身、走上了锻炼自己的道路。更多的人选择了去健身房锻炼身体。因为健身房的专业性和器械种类的全面性，是在家中进行的简单训练很难比拟的。人人都有秘密，健身房也有秘密。下面，小编就给你总结关于健身房的秘密。

训练顺序

很多人的意健身的专业性明显还不够。很多人并不知道用什么顺序进行锻炼，更有一大部分人选择了根据器械的远近、决定自己的锻炼顺序。

实际上，健身确实有顺序。正确的健身顺序为，先利用器械做无氧运动，再做有氧运动。这样会更有效地达到健身的效果，如果你是要通过健身减肥，有氧运动更是必不可少的。

2热身时间

一些女性选择去健身，不仅仅为了美丽饱满的身体曲线，还是为了减去身上多余的赘肉。如果目的是为了瘦身，那么就要注意了。

在做有氧运动30分钟以后，人体才会自动转入消耗脂肪，所以你可以尽量延长轻松的热身运动，这样有氧运动的时间同时能被延长，你的脂肪就会被消耗得更多，更容易减肥。

3按摩时间

众所周知，锻炼之后要进行一些拉伸动作，有的人会选择按摩。但是你真的适合按摩吗？有的女性不想在身上锻炼出太多肌肉，可以选择按摩，用适当的按摩可以非常有效地消除肌肉的增长。

但是有的人则是为了一身饱满的肌肉而健身，这个时候再进行按摩就有些不合时宜了。如果你想增加肌肉，在运动结束后不久就不应该进行按摩。

4锻炼后冲凉

大部分的健身房都配备着浴室，你可以选择在运动结束后把身上的汗水冲洗干净。但是，在健身结束后，是不可以马上去冲凉的。因为人体在运动得时候全身都会发热，这个时候再用凉水刺激血管，会容易造成风寒。如果你要冲凉，就不得不等到体温平复了再去洗。

5器械的使用

很多人在进入健身房后，就会开启一个疯狂自拍的模式，更有的人霸占器乱扔垃圾、随意与破坏器械。其实有大部分健身房的健身区域都是安装了监控的，那些不文明、没有素质的的行为统统都被记录下来了。所以为了个人的素质，请所有人文明健身。

这些就是健身房里隐藏着的秘密，现在你一定知道了。是不是突然很想去健身呢？

帝豪斯是一个全国连锁的健身中心。

在武汉的菱角湖万达3楼就有这样一家分店。2018年6月19日，受害人姜女士在那里办了一张健身卡，价值2999元，当时说是办两年送一年，卡的期限到2021年6月18日。

据姜女士说，办卡之前其实已经发现健身房的厕所洗浴，与更衣储物间是连在一起的，地上是水磨地比较湿滑。要拿上包包离开，必须要经过一段很湿滑的地面。

给姜女士办卡的这是该店的销售经理熊先生，当时熊经理承诺后期会安上地垫，姜女士当时选择了相信。结果对方一直未能履行承诺。

之后由于工作繁忙，又得到所在工作单位的一张免费健身卡，所以姜女士去帝豪斯健身中心比较少，中途由于旅游，又停卡一段时间，总共使用这张卡的时间不足两个月。

期间还被该店的私人健身教练骗走了300元订金，私教体验课，一共就半个小时，说是不订私教课就可以退费，但是后来没有退，姜女士说当时不愿意扯皮，所以没有计较。

2018年10月给姜女士推销卡的业务员离职了，该帝豪斯健身中心又被中建集团收购了，但是关于地垫的问题，仍然没有解决。

2018年11月1日，受害人姜女士上完瑜伽课，经过湿滑地面的时候摔倒，伤到双膝和左边的手掌。据姜女士描述说，当时自己的手被玻璃瓶划伤了，爬起来第一时间是想到了到前台去说一下，赶紧做一下清理，免把其他人也伤到，并没有想要赔偿。

但是回家之后发现双膝肿得很高，而且疼到不能弯曲。于是联系了所有加过他微信的健身房工作人员，包括熊经理，健身私教、健身房的销售人员等等至少10个人。然而他们不是说万圣节在外面玩，就是说不归他们部门管，一直到5号的时候，姜女士才根据其中一人提供的信息加到了他们的运营经理。然后去医院看了病，虽然并没有骨折的情况，但是医院开了药，花了800元医疗费，此费用由健身房承担了。

而姜女士遵医嘱在家休养了一个月。但是拍的片子被健身房拿走，在姜女士的一再坚持下，才把自己的病历拿了回来。

之后姜女士停卡了三个月，并要求健身房安装地垫，于是健身卡的时间就延续到了2021年的11月11号。

然而3月初的时候姜女士去看，发现健身房并没有在浴室和卫生间交界的凳子四周，安装硅胶地垫。

这些要求，在之前交涉的时候，姜女士提的很清楚，她说如果安装了地垫这件事情算了，也不要求赔偿。姜女士当时没有进去，就直接就走了，回家后一直考虑要不要退卡，这个时候健身房方面却主动给姜女士打电话，要求姜女士签字，好让健身房垫付的800块钱可以报销。于是激化了矛盾，对方各种推诿。3月15号，姜女士给315打个电话。

姜女士要退卡，这个时候健身房方面就开始各种打太极，包括工商的周姓办事人员，可能在这中间也有一些猫腻，直接要姜女士去法院。

健身房说，你可以把卡挂在网上卖掉。对于赔偿只字不提。甚至说按程序退卡，除开4个月的使用时间，还要扣违约金。

第2天，姜女士又去找他们的副所长，才拿到了协调书，限期一个月之内让对方退自己付出的3300元。并没有加上赔偿医药和误工费。然而熊经理晚上给姜女士发到微信里面又变卦说：“如果金额能少一点，尽快帮你办。”

虽然健身房的工作人员并没有意识到这是他们职责之内的事情，反而说是“帮”，甚至还在讨价还价。

此事到目前仍未解决。

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1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

14不要相信那些七天就能练出什么效果的速成班宣传，除非你的健身底子是大神级别的。

15跑步并不会让小腿变粗，而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。

16如果你锻炼完后精神萎靡，那说明你已经过度锻炼了，适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。

17休息不是偷懒，不需要因为休息而感到懊悔，休息是为了更好地达到锻炼的效果。

18减肥增肌不是目的，是健康生活的附属产品，健身是为了身体健康生活的一环。

19“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

20对于我们一般人来说，健身是手段，目的是健康，不是打比赛，所以要求没必要太高，别忘记你的生活有很多部分组成，要是沉迷于此，一味强求线条好看，受伤必不可少，反而得不偿失！

对于健身房收取课程费16800元要求考证的情况，我不能直接判断是否是骗局，因为这可能取决于具体的健身房和培训课程。

一般来说，正规的健身房会要求教练进行培训并获得相关的证书，以确保教练具备必要的知识和技能，以安全地指导客户进行健身训练。因此，如果健身房要求教练支付课程费以获得证书，这可能是合理的。

但是，如果这个课程费显得过高，或者健身房没有提供足够的培训和指导，或者存在其他可疑的行为，那么你可能需要进一步调查这个健身房和课程是否合法和可靠。

因此，我建议你在决定是否支付这个课程费之前，先仔细了解这个健身房的背景和信誉，并仔细阅读合同和协议中的条款，以确保你清楚了解你的权利和责任。如果你对这种情况有任何疑虑，最好咨询专业人士的意见。

这种以偏概全的问题其实是容易被吐槽的，大部分的健身房是没有那么乱的，到了健身房就是健身，但是确实不排除有些健身房里面的教练以健身教练的名义“揩油”占小便宜。当然这些都是和人有关了，所以在选择健身房的谨慎一些，在选择健身教练的时候也要谨慎一些，而且健身房里面有比较严重的“鄙视链”，尤其是在男生当中，所以要慎重考虑。

其实大部分的健身房都是没有什么问题的，健身房的名气之所以有污点就是被网上上传的视频带了节奏。相信有“健身房里是真的很乱吗？”这个问题的人应该都看过类似的视频，健身房中男教练和女学员“卿卿我我”，借着训练的名义做一些“私密”的动作甚至说一些“不堪入目”的动作。很多人看到那些视频就会对健身房产生一种无悔甚至说厌恶的感觉，其实这些都是很少很少的一部分人，绝大部分的健身房还是很正规的。

其实要有人说“健身房还是比较乱的”这句话我也不会反驳，试想一下经常在健身房锻炼的人哪一个没有漂亮脸蛋，就算是没有漂亮脸蛋也有“S级”的身材。所以健身房里面的流出来的不仅仅是汗，还有大量的“荷尔蒙”，再加上健身房那样的氛围，一个人很容易就会对另外一个人产生突然的好感，一群处在青春时期的靓男俊女自然是相互欣赏了。

讲了那么多就是想说不是所有的健身房都像视频中的那样不堪入目，当然也不是所有的健身房都是合规的，关键还是要看个人的选择。所以在选择时候尽量选择一些大一点的健身房，既然选择去健身房了就不要害怕多花一些钱，这样自己的权益可以得到足够的保障。

念薇记忆里有两次被健身房忽悠过。

第一次是十元健身三次的票，是我做电商的初中同学给了，谁知道那家健身房后来跑路我都没有使用过，广告打得挺响，经验不当卷钱跑路了，后来我看是十元就不追究了……

那会我的学妹刚毕业，在健身房工作500块钱一张活动特惠健身卡没多想交了钱，结果却需要我花2700块钱。办一张全年的，我不交还不允许退款。其实我也不是不想给于是健身房管理每天来骚扰我加我号码。好像我欠了他钱似得。搞得像个催债公司，令人过于讨厌所以我对这些路边健身房都已经是置之不理的态度。

健身房提成很高，很多人都在做健身房年代，所以肯定有猫腻，我比较喜欢那种按小时计算的。去一次付费一次的，如果有这种自助模式，我愿意办一张月卡。但不愿意去办年卡，因为消费过于高昂。如果消费在1000多一年可以考虑。2000以上我选择放弃!

最近打算办张健身卡，咨询了几家健身房，发现一个奇怪的现象，各家一上来一般都是推荐3年5年甚至更长时间的卡。

因为听说经常有跑路的健身房，而且不确定自己能坚持下来，所以想先办张一年卡，试下看看。结果每家的套路都相似，一开始都说没有年卡，磨蹭到最后，看你实在想办一年的，又报了个很高的价格，却比3年卡的平均年费用高很多。

我就纳闷了，大部分人是不是都想先少交点钱，一是自己看下效果，再是看下健身房到底适合不适合自己，应该都不想一次性办太长时间吧。为什么健身房偏要逆着消费者的心意走呢？

他想长期锁住你，作为他的永远顾客，既让顾客达到健身的目的，也让他们永远有利益可赚，达到双赢。三五年比一年更省钱，顾客应看到这一点，督促自己健身有好处。你说呢？

直到上个世纪末，在上海北京这样的一线城市里，商业健身房还属于新鲜事物，只存在于最闹市区，且门店数量有限。经过二十余年的发展，特别是近七八年，中国的健身房发展迅猛。2018年的一个统计数据是，全国健身房会员数接近1000万人。

然而，高速发展也带来了许多问题，比如高价课、大额预付、健身房经营不善倒闭、会员权益无法保证等问题。那么，对于普通健身者来说，如果在办理健身卡时，尽可能少踩坑、降低权益受损的风险呢？不妨做好两方面的功课，就能有效降低“踩坑”风险。我办健身卡三年了，在我们单位对面，每年几百亿，基本没什么教练，但好多人都是健身大咖，互相切磋，大家一起练，一起聊天，很开心！

当健身中心销售邀请你去体验时，说可以免费体验一周，别信，因为当你体验一会儿，他就会来要跟你谈办卡的事情，会委婉的拒绝你继续体验。一会儿都没有，更别说一周。

如果你有兴趣，可以去看看，如果没有，果断拒绝邀请！

如果你有兴趣，且在谈办卡的时候，销售一般会先拿一个装饰的华丽的价格单来，这个价格单千万别信，上面都是忽悠你的，上面写的是一年6、7千，8、9千。此时你要表现出特别想来，但是苦于价格太高。

一般这个时候，跟你谈的这个销售会说，价格可以再谈，但她做不了主，要找领导来谈。好，此时，一定会出现一个更会忽悠的人来，这个时候你一定要更加的小心。这个领导来，会先跟你热情的寒暄，让你放下戒心。然后话锋一转，说，我们店里有一种方式，你买卡是用别人的身份证，这个身份证我们店里提供，很便宜，2000块一年。如果你图便宜买了，那你上当了。因为这个身份证如果被注销，那你的卡就不能用了，即使没有到期。

如果你表现出对这种方式不感兴趣，那领导会立刻说，啊，我们店里目前在搞优惠，一起买2年，每年2400。还会说，优惠就剩两天，过了就7、8千一年了，你要赶快啊。千万别信，只要店不关，这个优惠会一直有。所以也并不是什么优惠。

此时你会觉得很便宜了，要买！！别忙，2400一年，这个价虚头很大，一般要在200-400，有些销售要价虚头可能更高，所以要再谈，找到他们的底线，一路砍下去，最后定价多少，就要看你砍价的能力了。

好！！砍到2200块一年。到了签合同了！一定要注意、注意、注意！！合同一定要通读，不懂的一定要弄明白，合同里的猫腻是很多的。而且销售是不会跟你讲明白的。

最重要的要弄清楚退出机制，如果你锻炼一段觉得不好，想退出，那就一定要在签合同时弄明白退出机制。手续费收取方式，到底是百分之几。是按照你交付的总金额还是按照剩余的金额收取。

合同签完，第二天屁颠屁颠的来了。发现所有的器材都不会用，这时候会有“好心”的教练来主动搭讪教你。注意！教练会乘机向你推销他的课程，而且是非常贵的。但是效果如何，那就仁者见仁，智者见智了。劝你是要想好在决定。

健身房其实有一些公共的课程，有些人却始终不知道。比如骑车、瑜伽、太极、游泳等，你要问清楚你所在的健身房，什么时间，这些公共课程有课。

好，大致就说这么多，具体到每个人的情况可能不一样，那就要随机应变了，一句话，别轻信他言！