刘畊宏与机器人斗智斗勇，健身还能玩出新花样？

健身可以玩出很多花样，只要一个人本身有健身的意识与动力，健身其实不会受到环境和时间的影响。

在现实生活当中，很多人经常抱怨自己没有时间健身，同时也表示自己的身体非常差。事实上：如果一个人真的想参与健身活动的话，这个人在现实的问题上就没有任何借口。在刘畊宏因为健身的视频而爆火之后，很多人也会在家里模仿刘耕宏的健身视频，通过这样的方式锻炼身体。

刘畊宏和机器人斗智斗勇。

在刘畊宏直播健身的过程当中，当刘畊宏和网友们互动的时候，很多网友在弹幕里纷纷讨论的是周杰伦的内容。尽管如此，刘畊宏也开始了主动健身的过程，并且邀请网友们一起参加健身动作。因为刘畊宏的健身动作非常有趣，同时也可以锻炼身体，所以网友们纷纷模仿这些健身动作。

健身行为可以玩出很多新花样。

正如刘畊宏一样，如果一个人本身非常热爱健身，并且有着健身的良好习惯的话，这个人可以在任何场合和任何时间进行健身活动。从某种程度上来说，健身本身并不受限于所谓的器材与场地，并不是只有获得健身设备才能健身。当我们想要健身的时候，我们可以利用各种方式参与进来。

刘畊宏的健身动作是良好的示范。

除了刘畊宏的健身动作之外，现实生活中其实有很多可以选择的健身动作。特别是对于没有健身基础的网友来说，很多人在一开始健身的时候不需要任何健身器械，我们完全可以通过徒手健身的方式来强健自己的体魄。健身的种类非常多，健身知识也比较繁杂，在刚开始健身的时候，我们一定要关注自己的健身安全问题，不要因为健身的问题而影响自己的身体情况。

受疫情的影响，有很多人都在家里被隔离，所以说减肥操云蹦迪这些宅家花式的运动，很多人都已经开始了，当然自己也是不例外。在家里没有事情就会跳这些减肥操，来让自己的心情开阔。很多市民反映待在家里度过这么长时间的假期，也变得比较惬意，甚至会享受这种花式居家的锻炼方式。有健身专家表示这种有益的生活，能够提高身体素质和免疫力，还可以增强抗疫的能力。

每个人选择的健康方式也都是不同，科学的健身对于防疫来说不会觉得很无聊。在网络上看到有小女孩练习的花式练习，推荐大家每天可以练半个小时，这样就会过得很充实。孩子其实也都很喜欢跳舞，如果经常在家里上网课的话，会觉得很无聊。让孩子也学习跳舞，和家人一起陪练，这样还能增强亲子关系，也能够让孩子提高对生活的兴趣。

仰卧起坐也是一个合理的健身方式，有不少孩子和家长也会通过云蹦迪的和视频来学习。当然除了给自己编织新的舞蹈，也可以在干活的时候利用。对防疫来说和健身都是一举两得的事情，这样还可以为祖国加油，还能学习更多的防疫知识。

网络上看到很多健身操已经火爆天下，所以也在网上购买了一个宽阔的瑜伽垫。平时选择跟着视频来做一些简单的动作，让自己的身体全部运动起来，这样等到年龄大了之后，不会觉得身体浑身没有力气，反而会让心情变得很开朗。虽然说年龄已经上来了，但是总觉得自己永远十八岁。健康对大家来说比较重要，但是健身才是健康最好的保障。也希望大家在疫情时候注意防控，尽量居家不要外出，避免聚集，才可以早日让疫情消散还给大家自由的空间。

呼和浩特一所警校的宿舍中，舍友组团在宿舍里面健身。虽然宿舍里面的器材非常简陋，而且空间有限，但是几名男生每天都坚持锻炼，整个宿舍里面的健身氛围都非常好。健身是一个非常需要自律的事情，而浓厚的健身氛围感能够让人更加有耐心锻炼下去。健身氛围对于健身虽然不是必需品，但是能成为一个很好的催化剂。

受到疫情的影响，这所警校里的学生都被封闭管理，非必要情况无法出校门，所以没有办法到健身房中去训练，但是他们都非常的自律，而且很热爱健身，所以就组团到宿舍中健身。从网友分享的视频中可以看出这个宿舍是一个4人间，但是里面却有5个人在锻炼。他们把空间和宿舍里的设施利用得很到位，这间宿舍里除了有几个专业的健身哑铃之外，没有任何其他健身设备。

人生本身就是一个需要坚持的事情，三天打鱼两天晒网起不到效果，所以很多男生一旦开始了天生就会一直坚持下去，慢慢就会成为了一种习惯来改变。男生将宿舍里的床很好的利用了起来，他们双手勾住，上床铺的板子做引体向上。这也充分说明了，只要愿意运动，哪里都可以是健身房。在警校里面学习肯定对体能素质要求比较高，锻炼对于男生们而言肯定也是必不可少。健身对于很多人而言都是一件很难坚持下去的事情，所以很多人都会喜欢到健身房里面办卡，因为健身房里面的健身氛围比较浓厚，自己能够坚持下去。

这些男生在锻炼的时候还会互相监督起到很好的督促作用，看到身边的室友都在锻炼，自己不动起来也显得很格格不入，这样良好的健身氛围非常令人羡慕。

导读： 是一项比较不错的，既可以有能够减肥。但是又是一件很无聊的事情，如何才能够更有趣的跑呢？看看别人是如何爱上跑步的吧！

换着花样跑步 健身又有趣

跑步，看似简单的，能够坚持下来的人却很少，其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，需要不停地迈腿、摆臂，针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法。

往风景优美的地方跑

在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸著新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

气功跑

这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想像身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想像把好的全部吸人体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。

采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。

变着花样跑

在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，这样不但不会枯燥，而且有助于的协调性。

调节速度跑

在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

结伴跑

心理专家曾说过，和许多人一起跑步比个人单独跑更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同是解决跑步枯燥问题的好办法。当懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友—道，本身就会有很多乐趣。

象征性地跑

什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经比北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？

听动感音乐跑

在的时候听点音乐，只要是你喜的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

常蹬腿 可醒脑

长期伏案工作之人常常会感觉精神疲惫，记忆力减退，其中一个重要因素就是大腩疲乏。此时做做蹬腿，可调适精神，解除大脑疲劳，恢复记忆能力。这是因为人的腿部到头部有许多经络、穴位，它们与神经、记忆功能有关。通过蹬腿运动，不仅可活动筋骨，而且能起到推拿、 这些穴位的目的。

具体救法：取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活动腿腰部；然后取坐姿，腿绷直向前蹬踢，以活动踝关节部。左左腿每次50下交换，有解除精神困乏预防等作用。也可身体站立，双肩下垂，先将右脚尖踮起，肩、脖、头随即上顶，上下来回运动，通过对踝、膝、颈椎、头部空位的摩擦，可舒缓大脑皮层，解除困乏，有利记忆恢复。

比 还实用的放松动作

当一天工作下来疲劳的时候，很多人都会想去 让全身放松一下。 可以让我们的身体得到很大的放松并且很舒服，但这是被动放松，对身体的积极恢复效果不是很好。比较好的办法是主动去放松我们的身体，这样不仅得到了放松，而且还增强了身体抗疲劳的能力，可谓是一举两得。

1、头环绕

放松部位：颈部。

动作：头部进行顺时针和逆时针环绕。

注意：在头部环绕过程中，动作要缓慢使整个颈部都得到充分的拉伸。

2、肩部拉伸

放松部位：三角肌中束、后束

动作：双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节处。

注意：动作过程中慢慢加力，身体不要扭转。

3、背后双手挺胸

放松部位：胸大肌、三角肌前束。

动作：双手在背后十指相扣，掌心向前， 身体挺胸。

注意：身体直立，提胸收腹，十指扣紧。

4、直立体前屈

放松部位：背、腰、臀肌、股二头肌。

动作：身体前屈，头、肩、臂自然放松下沉。

注意：膝关节稍微有一点点微屈，重心控制在身体前面。

5、体前屈重心后移

放松部位：背部。

动作：身体前屈，双手抓住固定物，让重心后移，并屈膝。

注意：动作过程中含胸收腹，重心慢慢后移。

6、坐姿体前屈

放松部位：腰、股二头肌。

动作：坐姿，两腿伸直并拢勾脚尖，身体向前屈

注意：体前屈减少弓背，让臀部后移。

7、坐姿分腿体前屈

放松部位：大腿内侧、臀部。

动作：坐姿，两腿分开大于90度，勾脚尖，双手在体前控制重心。

注意：腰部直立，身体向前下方移动。

8、坐姿压腿

放松部位：膝盖、踝关节、股四头肌。

动作：将臀部跪坐在两脚上，身体直立。

注意：跪坐下的时候要慢，控制自己的身体重心。膝盖、踝关节有伤的不宜做这个动作。

9、仰卧举腿至头后

放松部位：颈部、腰、背。

动作：身体仰卧，掌心向下，两腿慢慢举起经过腰、胸、头直到脚碰地。

注意：这个动作很难，属高危动作，需要经—段身体练习后才能做这个动作，动作的整个过程要缓漫，注意保护自己。

10、单腿屈坐姿体前屈

放扮部位：腰、股二头肌、小腿。

动作：坐姿，一脚伸直，另一脚屈腿并脚掌贴近伸直脚大腿内侧，做体前屈动作。

注意：尽量让胸部贴近伸直大腿。

温馨提示：爬瀑布的话不要太剧烈，谨防出汗引发感冒。

健身的简单动作

　健身的简单动作，因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重健康，于是很多人都开始健身，但是健身是需要遵循一定的方法的，关于健身也是有一些简单的动作,下面是健身的简单动作。

健身的简单动作1

　 一、上肢练习

　 1、平板支撑

　平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。先弯曲左臂手肘，手肘上部与地面呈九十度，前臂与地面平齐支撑身体，然后右臂重复左臂的动作。每过五秒钟，左臂和右臂交替活动一次。

　 2、仰卧起坐

　仰卧起坐也是比较常见的上肢练习方法，它是锻炼腹肌最直接也最有效的方法。身体仰卧，膝盖弯曲，双手抱头，只依靠腹肌的力量让身体坐起来。初次练习的人可以一天做十个，然后慢慢地增加训练量，这样可以减轻练习引起的腹部疼痛。熟练者可以对仰卧起坐进行改进，按照自己的意愿增加一些其他的动作，尝试着做出一些花样来。

　 3、下腰

　下腰本来是瑜伽中的一个动作，但是，我们可以单独地把它拿出来，作为一个上肢练习的方法。首先，身体后仰，双手和双腿支撑身体。整个身体正面向上呈弯曲状，腿部弯曲，背部缓慢地下降，直至与地面接触，然后将身体缓慢地上抬，直到背部比手肘略高。一升一降，不断地重复这个动作，这个动作比较简单，可以多做几组。

　 二、全身练习

　 1、俯卧两头起

　身体俯卧，双臂前伸，双腿与肩同宽。手臂和小腿上抬，抬升至最高点时放松，使手臂和小腿落回原点，然后重复这个动作。俯卧两头起看似简单，实则难度较大，许多人在初次练习过程中经常会出现手脚不能同时抬起的情况，这是正常现象，练习的次数多了，越来越熟练的时候，这种情况就会消失的。

　 2、开合跳

　身体自然站立，双臂自然下垂。膝盖微微弯曲，轻轻地向上跳跃，跳到半空中时双腿分开到比肩部略宽。同时，手臂向身体两侧展开，并且上举，直至双手在头顶合十。身体落回地面的时候，双脚双手回到原点。开合跳动作简单，但是体力消耗较大，建议大家在练习之前补充一点能量。

　 3、原地跑

　室内虽然不能提供足够的跑步空间，但是，我们可以进行原地跑。双腿自然站立，左右腿交替上抬，然后慢慢地加快速度，直到达到自己认为合适的速度时，保持这个速度一直持续下去。除了可以原地跑动，也可以在室内小范围的跑动。比如我们可以围绕着沙发跑圈等等。

健身的简单动作2

　 动作一

　原地慢跑30秒

　 动作要领：

　1、挺直腰背，目视前方。

　2、有节奏的原地交替抬腿

　3、速度不要太快

　 动作二

　开合跳30秒

　 动作要领：

　1、收紧腰腹，手臂用力绷紧

　2、用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃

　3、小腿尽可能放松，不可低头、仰头

　 动作三

　勾腿跳30秒

　 动作要领：

　1、背部挺直，双手放在臀部位置

　2、保持身体稳定

　3、快速交替勾腿，每次尽可能触碰到双手

　 动作四

　高抬腿30秒

　 动作要领：

　1、背部挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

　2、保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

　3、保持最快的速度

　 动作五

　原地摆臂快步跑

　 动作要领：

　1、上身稍微前倾

　2、双手握拳，摆臂越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑的姿势

　3、躯干尽量保持稳定

　 动作六

　深蹲跳15次

　 动作要领：

　1、腰背挺直，收紧腰腹，

　2、下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直

　3、利用弹性起跳，只有起跳的瞬间发力，手臂配合下摆

　 动作七

　左右小跳30秒

　 动作要领：

　1、腰背挺直，绷紧全身

　2、左右跳动时身体跟随双腿左右摆动

　3、起跳时手臂用力上提带起身体

　 动作八

　交替箭步蹲跳30秒

　 动作要领：

　1、上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°，后侧腿膝盖不着地

　2、双手用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角

　3、双腿连续交替进行蹲跳

健身的简单动作3

　 1、开合跳

　对于开合跳来说，动作非常简单，已经站好的姿势下，双脚同时跳起双手向上拍手，然后迅速还原重复，这样的训练动作能够很好的锻炼到自己的大腿，还有自己的肩膀也能够得到一定的锻炼。

　不过这个动作大家一般都会把它当做热身动作，并不会把他当做最后的主导动作，大家在以后热身的时候可以用开合跳，可以很快的让自己身体兴奋起来。同时做的时间长了，你也可以感觉自己的心肺功能提高了。

　 2、背起

　这个动作可以理解为挺身动作，大家要找一个重物压住自己的脚，压住自己的腿部，让身体趴在地板上，然后上身迅速挺起，感觉自己的背部在发力，这样可以很明显可以练到自己的背阔肌，唯一一点就是需要找一个重物压住自己，要不然你可能收不起来，感觉自己挺不起来身。

　 3、臂屈伸

　这动作，大家在家就可以做，要求就是自己把双手放在床沿上，然后屁股放在地板上，脚在地上，用自己的三头肌发力，把自己从地板上撑起来，注意脚，还是在地板上，一定要注意是自己的三头肌发力，而不是用脚把自己撑起来。

　 4、平板支撑

　平板支撑可以很好的练到大家的核心部位，其做法标准的程度一定要严格注意，要不然可能会造成腰酸背痛的感觉，很明显就是做错了。

　大家双手用肘部撑在地上，双脚放在地上，把身体升起来之后，要保证身体是笔直的，而不是要他下去或者屁股撅起来，这样都没有任何效果。

　一定要保证身体笔直，才能够更好的训练到自己的核心部位，而核心力量是非常重要的，大家在以后的训练过程中，可以很明显的感觉到。核心力量强的话那么你做这些动作是轻而易举的，当你的核心力量弱的时候，你会发现很艰难去完成一些训练动作。

　 5、俯卧撑

　没错，就是俯卧撑这一个健身界的黄金动作，对于俯卧撑而言，每个人基本上都会，但是很少人能把他做标准，俯卧撑标准程度就是要看到你的身体是不是笔直的。如果你也是踏着腰或者屁股抬到老高的话，那样对你的身体也没有任何帮助。

　在做俯卧撑的时候，双手一般与肩同宽就可以，除非你在做一些俯卧撑的变式，标准俯卧撑与肩同宽，就可以注意两个肘不要分开，而是要夹紧。

　在做的时候，大家一定要避免多数量，一定要提高质量。很多人觉得我做俯卧撑能做100个，我很厉害，但是你做的没有几个是标准俯卧撑，所以大家在做俯卧撑的时候，要注意的是质量，而不是数量，做多了没有用，做一个质量好的效果就非常好。

　 6、波比跳

　波比跳算是徒手健身动作当中全身肌肉调用最好的一个动作，他把俯卧撑和深蹲跳全部融合的进来，在训练的过程中，可以很明显的感觉自己全身上下每一块肌肉都在发力。

　 交谊舞 是一项融体育与艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的 体育运动 项目,是大学生走向社会后参加社交活动的有效手段之一。下面是我为大家整理交谊舞高级花样(慢四) 交谊舞教学视频，供大家参考!

　慢四步技巧教学

　这个舞步是交谊舞的“工夫步”，要跳好不容易!

　首先

　男步左脚向后退再并一步，男步再出右脚向前进再并一步，男步左脚再向前进两步再并一步，

　女步右脚向前进再并一步，女步出左脚向后退再并一步，女步向后退两步再并一步即可

　同慢三一样, 从它的名字我们可以想到, 慢四的节奏是四拍一个小节, 它的重音是一, 三拍, 或者就是第一拍

　与慢三不一样的是:

　慢三的重音在第一拍, 由于它是奇数拍, 所以重音在左右脚轮换,

　慢四不一样, 由于是偶数拍, 重音始终在左脚, 当然这是对男孩而言, 女孩的重音就始终在右脚了

　慢四的跳法最基本的有两种:

　一种是等间隔地跳法, 另一种是两慢两快的跳法

　不论哪一种跳法, 所遵循的原则应该是:

　慢四是一种慢节奏的舞蹈, 所表现出来的应该是从容不迫, 雍容华贵

　同慢三不一样, 慢四的起伏不明显, 可以说是没有, 而且四拍一个小节, 对于旋转, 显然要比慢三来得游刃有余 总的说来, 慢四比慢三要容易跳得多所以, 舞会上的慢四的舞曲总比慢三多, 且大部分是慢四的舞曲

　1当慢四的舞曲较慢时, 我们可以采用等间隔的跳法, 根据舞曲的节奏, 四拍一小节, 每一小节走一步, 至于舞姿等等, 都同慢三是一样的,

　走直步时, 可以前两拍步伐稍大, 后两拍作调整 要注意, 对于男孩, 重音始终在左脚(女孩 在右脚)

　2当舞曲的节奏稍快时, 可以采用两慢两快的跳法, 即"慢--慢--快-快"慢拍包含舞曲的两拍, 快拍包含一拍 这样实际上一小节包含六拍同慢三一样, 从它的名字我们可以想到, 慢四的节奏是四拍一个小节,它的重音是一, 三拍, 或者就是第一拍 与慢三不一样的是, 慢三的重音在第一拍, 由于它是奇数拍, 所以重音在左右脚轮换, 而 慢四不一样, 由于是偶数拍, 重音始终在左脚, 当然这是对男孩而言, 女孩的重音就始终在右脚了

　初学者可跳第一种慢四, 简单易学, 好跳 当然, 第二种跳法节奏感强, 花样多一些

 

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平时在学校里面，学生除了学习以外，在寝室里面住的时候也会做一些其他的事情，比如在网上我们有时候就可以看到有的学生在宿舍里面用泥土自制麻将，还玩得不亦乐乎，或者是有的因为学校禁止点外卖，然后又不想吃食堂的饭菜，学校的宿舍的学生便会突发奇想，自己在宿舍里面制作一些简单又方便的食物，当然在做这些食物的时候，只要不是涉及到乱接电线，就没有什么安全问题。

像这些行为其实都是可以理解的，毕竟经过了一天的学习，到了宿舍偶尔放松一下，既可以培养自己的动手能力，也培养了宿舍的团结氛围。但要值得注意的是，现在的年轻大学生可以说他们真的是浑身散发着青春的活力，好像永远有使不完的力气。

近日，在西安就有一高校里面有一位男生，这位男生他平时就酷爱运动，但近日由于一些原因无法外出锻炼身体，无奈之下，他就指着在宿舍里面拎着室友把室友当成杠铃来锻炼身体，而这位被他拿来当锻炼身体的杠铃男生，也表示十分愿意给室友锻炼。可以说这两位男生一个是这样当杠铃，一个是敢于拎着室友的身体来锻炼。对于他们这种奇妙的想法，我们只能表示只要思想不滑坡，方法永远比困难多。

看到这样一个视频，我只能佩服这位志愿当杠铃的同学。他是真的不怕万一被摔下来了怎么办？但同时也说明他对他的室友有绝对的信任。要知道平时我们看一些杂技表演的时候，也他们也会表演一些危险的行为动作，但是人家毕竟是经过专业系列的，而且是长期以来的配合两者之间也有了很大的默契。

对于这两个男生来讲，他们应该算得上是第1次合作吧，要知道作为高校的大学生来讲，体重应该都是120斤左右，那稍微一不注意没抓稳掉下来了，那可能会产生非常严重的后果，比如会导致骨折等等。这样的行为还是非常不安全的，不管有多想进行锻炼，我们可以通过其他的方式，可以自己做一些俯卧撑，上下蹲都可以啊，没有必要拿舍友的身体来开玩笑，万一摔下来了造成任何意外都是双方所不愿意看到的。