在健身房有器械的健身和在街头徒手健身有什么不同之处么？

对于现在的人们来讲，健身已经变成一种比较流行而且常见的运动方式了。而且就目前来看，人们选择健身的方式主要分为两种，第一就是在健身房健身，第二就是自己徒手健身，那么这两者之间有什么不同呢？

第一，就是机械设备的不同。相对于我们的徒手健身，在健身房健身是有一个很大的优势的，这就是因为健身房拥有全套齐备的健身设备。可以帮助我们的锻炼者针对身体的各个部分进行专项训练，比如胸部，肩部，背部，臀部，腹部，腿部等等。而且这样综合起来健身的效果也是很好的，比起徒手健身，是更加的简单便捷的，而且得到效果的时间也是比较短暂的。

第二，我们在家里或者在小区里面进行徒手锻炼的时候，都是我们一个人单独的锻炼的。所以由于这个健身气氛和场地的原因就会导致我们的健身积极性不高，而且活动的范围也不是很大，比较容易受到局限。但是在健身房健身的时候，因为人数较多，是比较有氛围的，而且还可以和别人一起探讨更有效更安全的健身姿势，这也是徒手健身所没有的。

第三，锻炼的难度不同。徒手健身虽然是不用借助任何的机械器材，但是健身的难度会更大，因为徒手锻炼只能依靠我们的肢体来进行锻炼，对于个人的身体素质要求是比较高的。但是在健身房，因为有机械帮助，是相对比较简单的，更加容易掌握，而且对于肌肉的刺激程度更大。

以上就是我个人对于这个问题的一些看法，希望能够对你有所帮助，谢谢啦。

当然是器械效果更好。

你看那些健美运动员，哪个不是搬铁搬出来的？

囚徒健身优点主要是方便实用，在刺激肌肉增长上是不如器械的。

希望能够对你有帮助。

如果还有什么不明白的，可以继续问我。

除了大家非常熟悉的健身房器械健身外，近几年流行起了多种新的健身方式，比如：无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是：不借助或很少借助健身器械，通过多种不同的运动方法，达到以自身体重为负重进行健身的目的。

这类健身方式之所以兴起，跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手健身不受场地的限制，可以随时随地进行健身，并且练出来的肌肉是活肌肉，能够提高身体的灵活性，加强运动的表现能力。那么，事实果真如此吗？

想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理：随着体重上升，人的绝对力量呈上升的趋势，但相对力量呈下降的趋势。徒手健身以自身体重为负重，并且训练效果和体重挂钩，体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力，显然徒手健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来，徒手健身显然比器械健身更灵活。这怎么和你说的相反呢？不要忘了，徒手健身的优势在于上肢，其所说的活肌肉，灵活性也更多的是针对上肢，但对处于弱势的下肢却避而不谈。

徒手健身锻炼上肢的方法很多，例如常见的俯卧撑，引体向上和双杠臂屈伸都是不错的动作，但是锻炼下肢肌肉的方法却很少，几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因，获得的力量也有所限制。想象一下，在一项激烈的体育运动中，身体要快速的移动，腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来？这绝不是单纯的徒手健身所能产生的。

推和俯卧撑有区别，推几乎是固定动作，俯卧撑是远距离的固定动作，所以俯卧撑需要更强的身体稳定性。但是徒手深蹲和器械大体相同，都是远距离的固定动作。所以徒手深蹲是器械深蹲的新手版本。如果动作上没有变化，器械深蹲的运动效果比徒手深蹲好。

徒手深蹲只是沉重的吉姆深蹲初审，如果想徒手更好地练习腿部，但是对一些人来说，属于徒手训练体系的人在强调下肢功能时，想要腿部练习有很强的效果，该怎么办呢？和？放慢深蹲，收集肌肉力量，深蹲时调整速度，力量会增加很多

器械深蹲是依靠重量阻力收集下肢肌肉力量。那徒手深蹲只能通过自己的体重来培养下肢力量。为了收集更多，肌肉纤维需要持续工作。徒手蹲坐时，可以放慢深蹲速度，加强肌肉招募。囚犯健身这本书有212种训练方法。可以使用。

也就是说，徒手深蹲期间下降需要2秒，深蹲需要2秒，深蹲到最低点再花1秒，对肌肉力量有很强的招募效果。当然，如果不能做到这么严格，可以在下降时采用2秒，在下降时采用1秒的4秒练习法，因此，在下降阶段，肌肉招募效果最好。这样练习可以深度招募肌肉纤维，增加力量效果很好。

一条腿蜷曲，提高下半身协调力，协调也是发挥力量的重要因素发挥力量不仅需要你的肌肉力量，还需要身体协调。有些人只练习史密斯的深蹲，即固定轨迹的深蹲。经常这样练习，下半身肌肉可能会很大，但不能跳跃和自由深蹲重量。因为他越练习越愚蠢，身体协调不足的原因。

膝盖稳定性基本动作时进行静态招募训练，静态招募时肌肉处于等长收缩，此时关节承担主要重量，因此起到加强关节稳定性的作用，如靠墙蹲下。另外，膝盖稳定性动作时的爆炸训练、爆炸训练是高级动作。膝盖太弱会伤害关节，所以需要一定的基础。青蛙跳，蹲是个好动作。