如图，健身的这个东西叫什么名字？

　　图中的物品叫做提壶哑铃，又叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　训练方法：

　　1．躯干挺直，并自髋部稍微前倾。

　　2．伸展髋、膝、踝，做出类似跳跃的动作，利用爆发力带动壶铃上移。

　　3．尽量长时间地使双肘保持张开，使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。

　　4．耸肩，肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时，使得双肘保持在较高位置，直到双肘上移至最高点。

　　5．转动双肘，使得双肘到达壶铃下方。双手靠在肩部前方。稍微屈髋和膝，以缓冲冲力。

　　6．动作流畅，一气呵成。

壶铃简介：源自俄国的传统健身运动器具，形状像是一颗加了把手的炮弹，类似于我国古代的锻炼器具“石锁”。传统的壶铃只有一个重量，16公斤（35磅），后期开始增加不同重量的款式。重量每4公斤一个级距，常见的重量有8，12，16，20，24，28，32公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5磅重。最重的壶铃，则有单颗92公斤（203磅）的巨兽

壶铃依照外型分类，有两种形态的壶铃：典型款与竞技款。

典型款的壶铃，整颗含把手的部分，都是实心铸铁材质。整体的体积较小，摆放所需的空间要求较少。依照重量的增加或减少，整体体积与把手直径都会按照一定比例改变。越重的典型款壶铃，把手直径越大。对于手掌较小的人，使用24公斤以上的典型款壶铃，练习时会开始感到不容易抓稳把手。相对的，典型款壶铃对于握力训练帮助较大。

壶铃是全身性运动

与多数人第一次看到壶铃或是看见正在练习的人，产生的第一印象不同，壶铃是非常安全的全身性运动。只要学会正确的观念与操作方法，它是极为省时又安全有效的健身方式选择。壶铃运动要求的是以正确安全的姿态与动作，能够持续执行一个单纯的动作三、五分钟或更久，并不是在重量上盲目追求。使用壶铃，不依赖上半身的蛮力，甚至在某些动作上禁止使用四肢的蛮力。此项运动要求的是稳固有力且耐力良好的躯干核心与下半身的力量。

一般来说壶铃最重的是48kg，并不能满足大负重训练。说到负重，杠铃就是唯一王道，毕竟可以（理论上）无限增加负重。不管是卧推、硬拉、深蹲还是抓举，只有杠铃能满足极限力量增长的需要。并且，一些训练使用杠铃，还有更多优势。硬拉用杠铃，不仅因为可以增加负重，还因为其位置固定，且靠近身体，比起壶铃更适合双手同时握持和发力。深蹲用杠铃，固定的位置能让骨架更好地起到支撑作用，让身体专注于腿部发力。壶铃和哑铃则可以换着使用，完成肱二头肌弯举、侧平举这些动作。传统的器材训练，重点在于较低的次数和较高的负重，而壶铃训练则恰好相反，专注于更快的动作速度，更多的次数和更长的时间。