健身不主张夏练三伏健身
健身不主张夏练三伏健身,运动健身是一件好事,可以锻炼身体,但是不主张在很热的天气下健身,特别是那些本身身体有疾病的人群更是不适合,下面分享健身不主张夏练三伏健身相关内容。
健身不主张夏练三伏健身1气温越高,越是有人故意加大运动量,以为多出汗健身效果就越好,而在北京某大学体育学院赵教授眼里,盲目信奉“夏练三伏”者,好像就是在自虐,根本不是在健身。在高温天气里长时间锻炼,身体温度的升高,很容易造成中暑。
在酷暑中健身,如果是想锻炼自己意志倒是可以试试,一般健身者大可不必拿自身的健康去开玩笑。赵教授曾经有一次顶冒着烈日骑车登上香山,40里的路程把随身带的四瓶水喝得一干二净,回来后才知道,那天的温度已经超过40℃。“当时热得特别想放弃,但是不服输的劲头还是让自己坚持下来。”但从事多年体育的赵纪生还是认为,在如此炎热的天气里,进行这么大强度的运动对身体没有任何好处,幸亏自己的身体比较好,否则肯定会出问题。即使锻炼自己的意志也要量力而行。
赵教授说,在夏天,每天锻炼时间最好控制在30分钟内,而且在运动结束的30分钟内及时补充500毫升的水,最好的饮料就是淡盐水。而运动后吃一些新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,或者吃些豆腐、豆制品等植物蛋白食物,这样对于缓解运动疲劳有很好的作用。
健身不主张夏练三伏健身2什么是夏练三伏天
夏练三伏的意思是:在酷热天气下锻炼。
自古以来,老祖宗就教育我们“冬练三九,夏练三伏”,是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时侯,在数九寒冬与炎炎夏日锻炼,不仅健体,还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。
此外,其中还有一层精神内涵:锻炼人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训,无论寒冬、酷暑,都一如既往地坚持锻炼。
三伏天处于小暑与大暑之间,大约是阳历7月中旬至8月上旬,为一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。
入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,达到最高峰的那段时间,就被称为“三伏”。
炎炎伏天,也是心脑血管疾病高发的时节,其原因在于:
1、当外界气温升高时,人的体温也会相应升高,皮下血管扩张,皮下血流量较平时大幅增加,回到心脏的血流量也显著增多,心脏负担就会加重。此外,体温升高,交感神经的兴奋性提高,导致心率加快,进一步加重心脏负担。
2、气温升高,导致人体出汗较多,如果不能及时补充水分,会导致血液粘稠度升高,易形成血栓。而出汗增多,还会导致电解质紊乱,从而引发心律失常。
3、夏季,令人不爽的不仅有“烧烤模式”,更有“桑拿模式”。桑拿天气时,空气湿度增加,气压低,空气中的含氧量降低,导致人体氧摄入不足。
因此,冠心病等心脏疾病的'患者,在这种桑拿天常常感到胸闷、气短,严重时会发生心功能不全,甚至急性心肌梗死。
4、炎热的夏季,大家都离不开空调。殊不知人们在酷暑和凉爽的环境之间频繁切换,骤冷骤热的变化对于我们的心血管也是不小的挑战,尤其对于血管弹性下降、动脉硬化的中老年人而言,更是如此。
5、夏季昼长夜短,夜生活较其他季节丰富,又因天气炎热,很容易情绪烦躁,进而影响睡眠质量,而休息不足也是心脏病发作的重要诱因之一。
综上所述,三九和三伏这样极端的天气,对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验,如果再逆势而为,加强锻炼,结果可能适得其反。
1信念
2018年7月,儿子暑假第一个月,我整个人都瘫了,浑身懒懒的,没有一点精气神。
每天晚上不早睡、早上不起床、早餐来不急听吃。
突然间特别厌恶现在的自己:浑身上下虎背熊腰,肚子上一圈圈的肉肉肥得像米其林,走路拖沓没有节奏。
40岁的人整个活出了50岁的人生。
2改变
我要改变,骨子里的声音,从来不曾如此执着。老公不嫌弃我、也没有人嘲笑我,只是纯粹是骨子深处的强烈的想改变欲望。
7月31日开始每天在家跟上DJ舞曲跳操,8月11日在力拓办理了健身卡并找了私教。
自此运动再也没有停止过。每天自虐到爆,大汗淋漓、浑身酸痛,但是心情愉悦。趁着暑假每天去。
二十天过去了,自我感觉步伐骄健、身轻如燕。
听着动感的音乐,自己立刻就会跟着节奏轻轻的动起来;
每天运动完,听着的音乐,走出健身房,仿佛年轻了几岁。刚刚被虐地痛感瞬间烟消云散。
3坚持
我怕我像其他人、其他事一样,坚持几天就放弃了。我怕、我是真的怕自己半途而废。
但是我每天都告诉自己,我从来没有像现在这样对减肉、健身这件事这么重视的,从骨子里想要做,所以这次我是认真的,我要坚持,我要做别人的榜样。
在一瞬间,有一种坚定的信念,让我以万种理由去坚持这件事。
每次跟着教练做一些高难度动作时,感觉自己都要窒息了,但是信念让我坚持完成了每个动作。
这一次的坚持只是自己想找回过去青春、灵动的自己,让平淡的生活有一些明确的目标,有一个个超越自我的过程。
关键也给儿子树立一种持之以恒、坚持不懈的榜样。
4现在
每天早起,瑜伽20分钟,下午下班15小时健身。每天坚持吃早餐、午餐自己做、晚餐不吃或只吃水果一只。每天十一点前睡觉、早晨6点半起床(痛痛快快起床,没有拖延)。
“运动可以产生多巴胺,这会让我们更加快乐,所以运动其实是享受。”
那这句话适用于所有人吗?显然不是,有些人感觉健身的时候酸爽过瘾,有些人却感觉痛苦不堪。
而痛苦不堪者,占据了大多数。
那很多人就会想,是不是我不适合运动,我运动的时候不产生多巴胺,所以我不才会感觉痛苦不堪?
可以这样理解。
如何理解多巴胺和运动的关系?
“多巴胺是下脑垂体分泌的一种化学物质,影响的是神经兴奋和活跃。”
我就会这一句,因为这种科学知识,我真的看不懂。但是我自有一条理解多巴胺的方式。
多巴胺会“记住”快乐
这玩意只要你开心,就会有多巴胺生成。
不是说你只要运动,就会分泌多巴胺,然后让你快乐,并不是这样。
而是你先快乐,感觉兴奋的时候,神经放电让下脑垂体分泌多巴胺,这个时候多巴胺就会“记住”这种快乐。
那么以后你再做类似的事情的时候,你就能提前感受到快乐和兴奋,这就叫“期待”。
举个例子吧,第一次谈恋爱的人,快乐吗?其实除了紧张还是紧张。但是当他第一次约会很开心以后,那么以后只要想到约会,就很开心。
而第一次追女孩子被拒绝被羞辱的男生,他会有很长一段时间害怕恋爱。第一次健身就练腿的人,后面一段时间会害怕健身。
这就是很多人健身凭毅力练了一段时间,后面会中断好几个月的原因。
如何爱上健身?
不过健身有一个特点,就是它痛苦和快乐并存,就跟追女孩子一样,拒绝和接受这两个因素并存。
一个被拒绝无数次,但死皮赖脸,最终抱得美人归的人,后期绝对可以成为撩妹达人。
一个被健身痛苦虐过无数次,但永不言弃,最终体会到健身快乐的人,也会变得享受健身。
那么健身的快乐是什么,需要扛过什么痛苦呢?
力量训练,扛过肌肉敏感,享受肌肉泵感
在我们进行力量训练的时候,比如增肌训练,那么我们直接面临的痛苦就是肌肉疼痛。
肌肉的疼痛前期是敏感,我们需要适应一下,等我们适应了以后,另一种感觉就会出现。
这就是肌肉泵感。
肌肉发胀、发酸、发软这种感觉,其实跟你按摩店做tai式按摩一样舒服。
多巴胺记住了这种快乐,以后练的时候就会专门寻找泵感,这就是有些人会练几十组的原因。
体能训练,扛过心肺极点,享受身体律动
体能训练,比如跑步、打羽毛球以及很多需要心肺体能的运动。
我们在刚开始接触的时候,会经历小腿酸痛,但更严重的是心肺的极点,也就是喘不过气的那种感受。
这个极点扛过去之后,你就能体会到身体的律动和节奏感。
“咔、咔、咔、咔、咔、咔、咔。”
人本能会对这种规律感和节奏感感到快乐,这也就是动次打次听不腻的原因。
体操训练,扛过过程挫败,享受身体控制
体操训练这里要多讲一点,可以说街头健身体操类目劝退了很多玩家。
是因为什么,你的过程难度太强了,俄挺冲肩,要冲到合适的位置,能坚持五六秒的那种,你不能冲的太低。
双立臂,你要先把高拉引体做到最好,不要一天到晚往上冲冲冲,那样几天就没兴趣了。
基础好的话,那么你练体操类训练,过程也很快乐,这种快乐就是得心应手、身体控制。
基础不好,你还冲击高难度,越练越挫败,所以很容易放弃。
运动员是非常非常苦的一个行业。体育运动和别的不一样,没有高度的饮食控制和运动训练是无法保持的,而随着年龄和身体机能问题,伤病也总是在困扰。
不管是傅园慧还是别的运动员,人们见到的是她们在奥运会和各大比赛中英姿飒爽的瞬间,以及夺得名次后可爱的表情。
但不知道的是她们背后的痛苦,和常人难以忍受的生活。所有的运动员都是从小就开始训练,也就是从小她们就在经历常人难以经历的生活。
首先是没有人身自由,她们的一日三餐,作息时间都必须要按照教练的要求。很多高热量美食都无法碰到,更别说喝酒了。
想要出去玩,要提前报备,不能想逛街就逛街,想去哪就去哪。吃什么也要符合教练的要求,以防对身体造成影响。
其次是高强度的训练。为了让技术和体能得到提升,运动员们所接受的训练可以说是魔鬼式。韧性、耐性、爆发性缺一不可。
常人可能健身两个小时就很累了,但对于运动员而言,睁开眼就是训练,累的不行了就歇一会儿再继续训练。
然后是伤病困扰。除了人身自由和训练外,运动员的生活中很大一部分要进行康健。因为运动中难免会受伤,想要养伤是没有时间的。
运动员和普通人不同,没有那么多时间卧床休息。更多的是进行康复训练,换句话说也还是训练。伤差不多了再正式训练。
总之,运动员的生活真的都很苦。要不停的训练,不停的提升自己,严格控制和自律,直到退役那一天才能停止。
可以尝试下面一些方法:
找一件你喜欢的运动,比如跑步之类的。如果你每次生气道无法控制的时候,就去跑步消耗自己的体力,完了之后,让自己呼吸慢下来,听一些比较愉悦的音乐。
2学习之余,多看一些课外书籍。让自己的思维开拓,学会从很多角度去考虑问题。
3当你以上两点经常坚持之后,尝试与父母沟通,我不认为父母会无缘无故的去责骂小孩。都是有原因的,学会反思自己的错误,渐渐改正。哪怕在那件事情上父母也是有错误的,学会换位去思考,尽量去体谅父母,也许他小时候也是在这种环境下长大的,我们只能去改变自己,即使很难。
4情绪是很难控制,思维也不容易转变,每一点都很难,正是因为这样,生活才会有意义。
你应该还很小,你还有很多时间,丰富自己的想法,接受不同的观念,鼓励才不会是空洞无效的,奔溃也只会持续几秒钟而已。
按照虐待主体与客体的关系来划分,虐待可以划分为“他虐”与“自虐”两大类。他虐是主体施虐,客体受虐,主体与客体是两个不同的个体。在虐待活动中,他虐是占有一定数量的虐待行为。
他虐比较直观,易被人们注意和了解,也比较容易制止和杜绝。而自虐是一种自己伤害自己的行为,是一种主客同体的虐待,它属于自己制造痛苦自己接受的行为,即施虐的主体又是受虐的客体,受虐的客体同样是施虐的主体。
我相信迷茫这件事伴随终生的,我们会有一些短期的目标,比如考上一个什么样的大学,比如找到一份什么样的工作,比如去哪里旅行,但你做完这些事之后,一时又没有新的目标的时候,应该做什么呢?如果你很幸运还能静得下心来,可以去读书,不过如果你的身心都很疲惫,对这个世界充满迷惑和质疑,对自己又有诸多不满意的时候,我觉得比较好的做法是,去运动,然后让时间去帮你解决所有问题。
我自己健身的契机说来很被动,是因为实在无法承受繁重的工作而迫不得已的选择。我是做广告的,熬夜加班是常事,但那段时间连续的加班和拍摄让我苦不堪言,直到有一天我发现自己在办公室的时候走路脚下不稳,别人跟我说话也听不太清楚,而第二天还要跟拍摄团队去外省一个工厂进行连续三天的广告拍摄,晚上回家的时候我心里是充满恐惧的,害怕自己像新闻报道里的那些过劳死的白领一样就这样猝死在乡间工厂某个潮湿肮脏的角落里,于是跟老板请了假。
请假这件事很长一段时间成为公司的笑柄,没有人会在意你体力透支后的惨状,大家只会认为你在偷懒,或者作。
那段时间很迷茫,不知道自己要不要坚持下去,如果放弃自己还能做什么。在北上广漂泊的人都知道,一旦你逃离这里,可能就意味着对这几十年奋斗的背弃,当你回到老家,你需要面对的不只是生活习惯的不适,还有观念的巨大差异,更可怕的是,很多机会你将永远不可触碰。
所以我在想,可能我留在这里唯一的办法就是把自己变得更强壮。
我从小疏于运动,体质很差,晕车,湿气重,怕冷,睡不醒,特别容易感冒。完全无法跑步,又没时间去健身房,所以就从走路下班开始。那是最炎热的七月,稍微动一动就会热汗直流,可是我每天都走回家,8公里,刚一开始回去以后累瘫了,后来慢慢就没什么感觉了,11月的时候效果就很明显了,那时候的上海进入冬季,我穿着短裤和衬衣也并不会觉得冷。而在那之前,我是盛夏都要随身带一件开衫,一进空调房里立刻披上不然立刻感冒的。
接下来寒冷的冬季我开始增加力量练习,这个冬天上海最冷到零下九度,几乎全城的水管都冻爆了,但我只穿一条单裤,也没有感冒,在这以前我是要穿棉服和羽绒裤的。
12月份的时候我去健身房做了一次测试,体重66,体脂28,我身高173,但因为体脂高我看起来仍旧是个胖子,但我觉得这个冬天很温暖。再也没有因为体力不支而请假了。
今年三月份我终于开始跑步了,很慢,很痛苦,三公里能跑半小时,就这样一直跑,同时做力量练习,每天痛苦地拉伸,累得浑身酸痛,觉得自己就是自虐,觉得自己为什么不能一身五花肉坦荡走江湖,最近一次测试,体重62,体脂23,我发在朋友圈的照片开始有人说看起来像网红模特了。
在这个过程中,我终于明白我留在这里继续这份工作是没有意义的,我的收入远远不足以养育我的孩子,没有办法给我安全感,我的能力只运用了很小的一部分,每天的工作都不过是在原有基础上不断重复,没有晋升通道,于是我去考了个博士,辞职,去寻求新的机会和可能。
现在我仍旧偏胖,但我知道自己已经不是以前那个弱不禁风的怂逼了,我知道自己会瘦下去,也不再纠结于体重,而是去着重练某一部位,然后让变化发生。心态也变得平和,因为知道任何新的尝试都会无比艰难,所以提前做好了心理建设,不会那么容易恐惧和崩溃了。运动给我的不只是健康的身体,还有内心的成长。
以上,与各位共勉。
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