「机舱症候群」真要命！　如何预防靠这六项健身操

民众出国旅游搭飞机，长时间坐在狭窄空间、缺乏活动，当心静脉血液回流受阻，引起夺命危机！卫福部疾管署建议中高度风险旅客采取预防措施，包括穿着膝下分段压力袜，每2~3小时活动一次，最好能够起身走动3~5分钟，顺便伸展四肢。

民众出国旅游搭飞机，长时间坐在狭窄空间、缺乏活动，当心静脉血液回流受阻，引起夺命危机！「经济舱症候群」的医学正式名称为深度静脉血栓，又称「机舱症候群」、「旅行症候群」。出游搭乘交通工具时间过久，导致血液稠度增加，而引起血液回流不顺畅，造成静脉血管内出现微小血栓，由大腿部位，然后渐渐扩至心肺部位。一旦站起来，血栓到达肺部，引起呼吸困难、胸痛，严重时会陷入虚脱，甚至猝死。 深层静脉血栓高风险族群　不可不慎 卫福部疾管署表示，深层静脉血栓较易发生在下肢，尤其是小腿部位。如果血栓较大，会影响血液的供应，或甚至造成血管阻塞，也可能会出现局部红、肿、痛的症状，而发生深层静脉血栓分为以下三种风险等级。 1高度风险：易形成栓塞体质，如遗传性凝血异常者、癌症、6星期内接受大手术，像是脑外科、心脏外科、整形外科、妇产科、泌尿科手术等患者。 2中度风险：有深层静脉血栓、肺栓塞病史或家族史、怀孕或近期分娩、口服避孕药或其他荷尔蒙药物、目前有严重健康状况如充血性心衰竭、炎性肠道疾病者、近期曾受严重创伤，尤其是腹腔、骨盆腔、下肢受伤患者、肥胖BMI>30或身材高大身高>190公分、中高龄40岁以上者。 3低度风险：无以上高风险因子者。 预防经济舱症候群　简单6项健康操保命 深层静脉血栓预防方法，卫福部疾管署建议中高度风险旅客采取预防措施，包括穿着膝下分段压力袜，医疗级小腿防静脉曲张袜，建议选择脚踝处压力值约15~30 mmHg，或咨询医师是否需要口服抗凝血药物，但切勿在未经医师指示下自行服用。预防深层静脉血栓最简单的方法就是每2~3小时活动一次，最好能够起身走动3~5分钟，顺便伸展四肢。 预防经济舱症候群的健身操有下列6个方式： 1全身活动：小脚、大腿、双手、前臂、颈部、肩膀、臀部，先缩紧5秒，再放松5秒，重复做几分钟。 2耸肩运动：双肩上下做耸肩运动及向前、向后做肩环绕运动。 3头颈运动：头部缓缓地做向前、向后运动，及向上、向右绕圈运动。 4肢体运动：上半身向左、向右做转身运动。 5手部运动：高举右手，尽量向上举；再换左手做重复动作。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/44855 关键字：深层静脉血栓, 机舱症候群, 胸痛, 猝死, 卫福部, 健身操

民众不妨可以从居家开始做起，只要利用哑铃等健身工具，并透过正确的训练方式，就能有效训练全身性肌肉。

你也想要穿衣服舒适又好看吗，但常常却又挤不出时间去健身房健身，其实只要在家就能办得到；健身教练出身的演员林冠宇表示，不管是新手或是健身老手，只要懂得运用哑铃就能锻炼到全身肌肉，且即使没有哑铃也没关系，也能拿背包、装满水的水壶或是装满物品的提袋等替代，只要手拿得住且确保安全，就可以拿来当作健身的工具。

两支哑铃改变人生　林冠宇找回健康自己

尤其面对现代人审美喜好，不仅喜欢穿衣舒适好看，也希望脱衣能拥有让大家惊艳的肌肉线条，又称为「隐性肌」；林冠宇坦言，自己过去因为瘦小，曾担任篮球员时就被对手给撞飞，也曾度过疯狂健身时期，最后却因车祸荒废，导致暴肥20公斤，直到伤后复出后，渐渐观念改变，而让他重拾健康人生的关键就是两支哑铃。

想拥有隐形肌　训练关键三个部位

但要如何也能拥有隐性肌呢；林冠宇分享，其实要穿衣服挺拔好看，胸肌、背肌、肩膀是最关键的三个重点，因为若单纯仅锻炼胸肌，最后结果只会使身体正面是变好看，且使侧面与背面在没有训练下，容易造成驼背现象，因此要使让整体身型变得好看，就得全身性肌肉锻炼。

下定决心瘦身　到哪都是健身房

民众不妨可以从居家开始做起，只要利用哑铃等健身工具，并透过正确的训练方式，就能有效训练全身性肌肉；林冠宇强调，千万不要被器材限制了自己，配合正确的哑铃居家训练，且让自己设定强烈的目标以及改变的决心，其实到哪都可以是健身房，从现在开始动起来，在居家就能变壮变瘦。

内容摘自：《隐性肌觉醒：穿衣显瘦，脱衣猛兽的哑铃训练术 》　尖端出版社

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/43894 关键字：隐形肌, 健身房, 哑铃, 锻炼肌肉, 演员, 林冠宇

要在电脑上下载老年人佳木斯健身操，可以按照以下步骤操作：

1 打开电脑的浏览器，如谷歌浏览器、360浏览器等。

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急求1000字健美操论文

题 目：“奢华”的健美操

摘 要：健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要如火如荼的发展着。健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。它具有所有有氧运动的健身功能，除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。

关键字：全民健身 减压 娱乐 动作 修身养性 意义 和谐 发展 健美操

正文：经过一个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动，尽管自己协调性跟柔韧性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韵味十足，拥有贵运动的形象，让我如获至宝。不论有多么疲乏，心情有多遭，只要上一节健美操课，我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了，健美操对我们的作用，我开始倾心健美操。

健美操的起源

健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。

要正确全面的认识健美操

我曾对健美操有一些错误的认识：起初认为健美操只是女人的锻炼方法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于知道了，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。 1 健美操运动的意义：

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

缓解压力，娱乐身心

健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能，当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。研究表明，长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关，如高血压，癌症等等。运动可以纾缓心理压力，预防疾病，这已经被科学的研究证实。健美操，其优美的动作，协调，全面的身体活动，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。所以，以纾缓精神压力，人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能

健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃， 了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。

健美操塑造健美形体的功能

追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

促进健康的功能

健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

随着经济发展和社会进步，现代健康不仅生理意义上说“健康”，而心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。 健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努力跳操的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好。

参考文献

[1]顾培亮，系统分析与协调。天津，天津大学出版社，1998

[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质．井冈山医专学报200302

[3]马慧娣，21世纪与休闲经济、休闲产业和休闲文化，自然辩证法研究，2001

求健美操论文题目

制约健美操运动发展的成因分析

健美操体能论文2000

毕业论文分为专题型、论辩型、综述型和综合型四大类：

1．专题型论文。这是分析前人研究成果的基础上，以直接论述的形式发表见解，从正面提出某学科中某一学术问题的一种论文。如本书第十二章例文中的《浅析领导者突出工作重点的方法与艺术》一文，从正面论述了突出重点的工作方法的意义、方法和原则，它表明了作者对突出工作重点方法的肯定和理解。

2．论辩型论文。这是针对他人在某学科中某一学术问题的见解，凭借充分的论据，着重揭露其不足或错误之处，通过论辩形式来发表见解的一种论文。如《家庭联产承包责任制改变了农村集体所有制性质吗》一文，是针对“家庭联产承包责任制改变了农村集体所有制性质”的观点，进行了有理有据的驳斥和分析，以论辩的形式阐发了“家庭联产承包责任制并没有改变农村集体所有制”的观点。另外，针对几种不同意见或社会普遍流行的错误看法，以正面理由加以辩驳的论文，也属于论辩型论文。

3．综述型论文。这是在归纳、总结前人或今人对某学科中某一学术问题已有研究成果的基础上，加以介绍或评论，从而发表自己见解的一种论文。

4．综合型论文。这是一种将综述型和论辩型两种形式有机结合起来写成的一种论文。如《关于中国民族关系史上的几个问题》一文既介绍了研究民族关系史的现状，又提出了几个值得研究的问题。因此，它是一篇综合型的论文。

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内容摘要：当今世界，迫求健康，崇尚健美之风遍及全球。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动全面了解健美操，掌握科学的锻炼方法，正确处理健美操锻炼中的误区，选择合适的健美操，充分发挥健美操在实际生活中的作用。

关键词：健美操；日常生活；影响

2008年北京申办奥运会的成功，深刻影响了全民的健身意识，越来越多的人参与到体育活动中来。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，不仅具有体育魅力而且具有艺术的感染力，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，并且得到较为广泛的开展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科学锻炼方法，选择适合的健美操，提高健美操在生活中的实用价值，充分发挥健美操的作用具有重要的指导意义。

1正确认识健美操的概念、特点、与意义

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼的项目健美操具有鲜明的时代感，在音乐的伴奏下充分展现人体健美的肢体，不受场地，器材、天气、年龄、体质等多方面的影响，便于广泛推广。

通过健美操的练习，提高了人类自身文化素养和道德水准，推进了人类的进步与文明，长期进行健美操练习对于提高人体心血管系统，呼吸系统及运动系统的功能都有很好的作用，同时轻松的音乐，陶冶人的情操，放松自我，娱乐自我，追求身心健康，塑造完美体型，充分展现现代的艺术美，有着无可比拟的独特优势。

2培养科学的健美操锻炼意识

科学确定运动负荷(用运动强度推断心率的判断法)

对没有训练基础的人公式:220次/分一年龄=最高心率;对有 训 练 的人公式:205次/分一年龄的一半=最高极限心率。以上是计算运动强度的极限指标，下例是最佳健身心率的范围:美国健身研究协会推荐的健身指标区是:最高心率X65%-80%;美国人心脏 学学会推荐的健身指标区是:最高心率X60%-75%;美国运动医学院推荐的健身指标区是:最大高率X65%-90%。

3健美操锻炼的原则和方法

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，这种锻炼效果取得要靠科学的方法，正确的方法是你成功的一半。练习者讲究以下科学的锻炼方法：

31遵循循序渐近原则，建立自信心和持之以恒的精神；

32灵活掌握，及时调整，了解自身身体状况，选择适合自身的健身操；

33充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习，及负荷较大者，应使其生理及心理做好充分准备；

34运动完后应及时放松，避免过早疲劳，使心率慢慢恢复到安静水平，做到运动后全身心放松．

4正确选择健美操

健美操的种类很多，每一位锻炼者可以根据自身的不同目的，不同的水平基础，不同的兴趣爱好，不同的工作性质选择不同的健美操．

近年来，人们的生活水平提高，肥胖的人越来越多。肥胖在外形上不仅影响美观，更不利于身体健康。目前最佳的减肥效果除了在饮食上得到控制外，运动是最好的减肥健身方法。找一个好的教练，系统安排训练计划，坚持下来你会收到很好的效果。下面是一套户内的健身计划，你不防和我们一起运动吧。

5健美操锻炼中常见的几种误区及处理方法第一，认为只有出汗，运动才算有效或认为出汗越多减脂肪越多。其实出汗不出汗，多与少不能衡量运动是否有效，每一个人的汗腺各不相同，这取决于遗传．第二，肌肉疼痛说明锻炼得好，这是不科学的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度训练不当，引起肌肉里的交换原料，例如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受 而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。同时要记得运动后及时放松。第三，完成运动后，肌肉变得训练有素，这是错误的．运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间断时间不宜过长。第四，高速运动有助迅速减肥．只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到目的。第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区．健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《 女性的身体》 的书，其中有一组图是诊断女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满．第六，饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能盆吸收多、释放少．减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体本身都是水分。第七，练哪里就能减掉哪里的脂肪．这是不科学的，局部练习的强度和时间不能让机体动用脂肪参与供能或很少参与，达不到减肥的效果，最好是全身的运动。

6健美操锻炼的营养知识，卫生知识

正确选择食物，懂得人体每天所需的各种营养物质．糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。人体每天都要一定的热量和营养维持运转，这是体育运动者维持人体健康的重要因素。

注意个人卫生，运动中讲究服装整齐、吸汗，鞋袜舒适干净。健身着装可以随意，但要讲究科学性。运动后应及时清洗皮肤；注意饮食卫生，饮水卫生、生理卫生等．

7培养欣赏健美操的兴趣、树立终身体育观，经常观看高水平的健美操比赛和VCD片。高水平的健美操比赛具有全面锻炼身体的价值，动作设计符合不同年龄和实用能力的特点。通过观看高水平的健美操比赛和VCD片，培养对健美操的兴趣，陶冶情操，加深对健美操的理解和认识，从而树立终身体育观。健美操的最大魅力是“健”与“美”的完美结合，我们追求的是健康美，不是病态美。“没有结实的健康身体，就不可能有人体之美”．追求一个结实而健康的身体，还不能只满足和停留在有一个健康的身体上，而要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的运用价值，达到键与美的和谐统一。

有关健美操的论文

推荐隔天分组做，也就是做一天休一天。

如果一天定下来做100个，就分4-6组做。如果时间不够，也可以分开来。比如早上50个，晚上50个。如果晚上做完50个后不累，那就再加50个（即早上50个，晚上100个）

其实每天做多少个，分几组，多久加量，加多少量都应该根据自己的体力来定，没有统一标准。不过如果从锻炼身体或肌肉角度来说隔天做更科学一点。

当然不是说每天做100个不可以。但是肌肉也是需要休息的，俯卧撑虽然运动量不大，但还是对肌肉有一定的刺激。隔天做的好处就在于第二天可以让胸肌得到充分的休息。

一句话-----根据自己感受和兴趣来定。

其他运动可以试试仰卧起坐，引体向上。

另外再跑跑步（因为俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都是无氧运动；跑步是有氧运动；无氧强化肌肉，有氧锻炼心肺，配合起来做身体能得到很好的发展）

还有两点比较重要：

俯卧撑做的快，锻炼的更多是爆发力；做的慢则更多的是让肌肉变大变厚。如果两者都想发展，那就快着慢着交替的做。

俯卧撑和引体向上隔天做；仰卧起坐可以每天做，也可以隔天做

台湾已有许多50、60岁的叔伯阿姨投入健身的领域，越练越健康，美国也有研究证实，老年人也可以练得跟年轻人一样健康！

虽然近年来，医界一直在提倡中高龄族群重训的好处，但还是有许多人对于重量训练感到害怕，除了认为会受伤之外，还有一大部分的人认为自己年纪太大，不需要追求年轻人的体魄。事实上，台湾已有许多50、60岁的叔伯阿姨投入健身的领域，越练越健康，美国也有研究证实，老年人也可以练得跟年轻人一样健康！

训练方式一致　年轻人与老年人一起受测

美国科罗拉多州大学找了18位受测者，10位18-35岁，8位50-70岁。在为期八周的训练中，分为两个阶段：前四周低强度，每次运动45-60分钟，一周运动3-4天；后四周较高强度，每次运动60-75分钟，一周5天。受测前后受测者们都需要测试心肺功能、肌力、身体组成、柔软度。

训练依照ACE-IFT模型做功能性、阻力及心肺训练，也就是美国运动协会(American Council of Excercise) 所提出的动作训练模式，包含以下四个训练阶段：稳定度训练及活动度训练、动作训练、负重训练、运动表现训练。

测验结果出炉　双方皆有显著进步

其中，心肺训练分为较低与较高强度两种，一般会请受测者一边说话一边测试，ACE-CPT健身教练谢季宏说明，较低强度的心肺运动在进行时还能讲话，但不能延续，需要在句子中间换气；较高强度的则是喘到无法正常说话，一两个字就得不断换气。两个月后，双方在各项测试上皆有显著进步。

60 岁无缚鸡之力　训练三个月可扛 40 公斤

谢季宏教练分享，健康的长辈和年轻人的身体没有训练上的差异，只要愿意投入训练，50-70岁的长辈，也能练得跟年轻人一样健康又强壮。他自己所带领的60岁刘大哥，训练三个月，从5公斤哑铃都抱不动，到现在可以背着40公斤杠铃深蹲，刘大哥自己也说，精神跟体力都明显变好。也如同现今许多国内比赛，长青组的选手们甚至表现都比现在坐在银幕前的你还出色，谢季宏教练呼吁，无论男女老少，为了健康的体魄都快点来运动吧！

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