夕阳“舞”限好，只是近黄昏。
我们村有一个特殊的班级，她们是一帮跳健身舞的妈妈们。班长是妇女主任，副班长就是我妈啦。大家会问那老师是谁？老师就是“电视”——“电”老师了。
妈妈每天都是第一个到健身房，她把音乐一放，队员们听见音乐声就有如铃声一般。陆陆续续地从村子的四面八方赶到村子的篮球场上，随着音乐赶来的还有“粉丝团”——爸爸们。她们伴随着美妙的音乐，动听的歌声，跳起了健身舞，周围的“粉丝团”不时传出掌声和笑声，不亦乐乎。队员们都说跳健身舞不仅可以健身，还可以减肥。还真没错，之前我妈是一个大胖子，现在可苗条了不少呢！都是健身舞的功劳。
我妈的这个“大班级”给村里人带来了不少的快乐，妈妈经常自豪地和队员们说，到时候她们不用“电”老师教，音乐一响就能跳出美丽的舞姿。据说妈妈们还雄心勃勃地要登上“星光大道”呢。呵呵，我连艺名都给她们想好了——“妈妈健身团”。
专家点评:
这篇记叙文记叙了“妈妈健身团”的事情。语言质朴无华，如“之前我妈是一个大胖子，现在可苗条了不少”“据说妈妈们还雄心勃勃地要登上星光大道”，富有生活气息，而感情丰富。
今天下午，妈妈和我到楼下打羽毛球。
我们石头、剪子、布来决定谁来发球，妈妈胜利了。我们定的规则是:三局两胜。首先，胜的人发球，我像个勇士一样，一边守着我的地盘，一边注视着“敌军”(妈妈)的导弹(羽毛球)何时发射，突然“敌军”来了个“流星弹”，幸亏我眼疾手快向“敌军”来了个“反弹弹”，我的“反弹弹”比她的“流星弹”还要快，我的“反弹弹”让敌军有点儿慌，不过，“敌军”又马上稳住了阵脚，在我的“反弹弹”就要成功之际，对方突然把快要落下去的导弹弹起来，又向我发起了进攻，结果可想而知，我军惨败。不过，还有两次机会呢!第二次，我发球，我一个落地导弹(扣球)就把敌军打的落花流水，轻轻松松的和“敌军” 打成平手。我想为自己的聪明鼓掌可不行，因为激烈的第三局开始了。我军和敌军大战四个回合还分不出胜负，突然敌军来了个“飞弹”，我想:我用敌军在第一局用的制胜的法宝吧!所谓兵不厌诈吗!我在“导弹”快要落地时，使了一个大海捞针，把“导弹”捞上来了，我又跳了起来，使用了我的绝招“大灌篮”，二比一我胜利了。
短短的几分钟，我喜欢上了羽毛球，更喜欢上了健身。我希望:下一届的羽毛球的冠军就是我!
我的健身日记 txt全集小说附件已上传到百度网盘，点击免费下载：
内容预览：
040815
今天没有锻练，也没什么好记录的
只不过今天陪某位特殊人物去逛了逛街，当然，我是没带钱在身上，我穿成运动的样子，身上没有口袋，当然，男士也不会带包。还是是省钱啊！
在我们的步行街上，那些比较贵的东东还真是不少啊，一个假皮包，要买二百八（我认为是假的），一双布鞋要六十八，看来健身还是有好处的。就是省钱。
041023-041114
这段，没有什么太大的变化，不过天气冷了，穿着背心短裤在街上跑，是有那么一点点的。。。。。。
最近，公司内部的球赛，本想拿了冠军好好的写一段篮球的故事，可惜我们没能拿到冠军，就不得太细了，就写一下感受吧！
其实，在决赛的最后五分钟的时候，我都快感觉到我们的胜利了。应为当时我们是领先对手五分的，不过在三分的时候，我们的一个主力，六放下场了。上了一个替补，不过我们还是领先五分。可是我们忘记了我们单节已经六放了（七放罚球）做了一个场术调整，对对方的主要得分手进行放规战术。的严重错误，先……
主要就是记录训练部位，训练动作，分组及次数，更为专业和严格的还要记录 组间休息时间，睡眠及饮食情况，目的是记录全部的热量纳入和消耗。日记的目的主要是记录训练方式方法，过一段时间后回顾总结，看看有没有效果，有哪些地方需要改进修改等。
举例：月日，胸部训练日，训练时间点-点
平板卧推，热身组1组，训练组3组：50kg12，55kg10，60kg8，组间休息2分钟；
动作间拉伸；
哑铃飞鸟，训练组3组：50kg12，55kg10，60kg8，组间休息2分钟；
动作间拉伸；
钢索拉力器夹胸：重量及次数类似上。
训练后乳清蛋白g，睡眠小时。
理论上，训练越专业的人，日记会越详细，凡是认为会影响训练结果的，都应该记录。
我的健身日记 txt全集小说附件已上传到百度网盘，点击免费下载：
内容预览：
作为一米八的我，作为一名篮球员，一般都是叫我打中锋，可是
可是我只有一百二十斤啊！我怎么打中锋啊，而且我篮球基本功又烂，不会带球，不会传球，只会抢球。但是就是我瘦啊，我抢不过别人。
哭啊！不行，我得加强体育锻炼，增强人民体质。健身去。
花了快半个月的收入，加入了一个健身俱乐部。（多少钱？，佛曰不可说也）
走上我强身之路晚上七点我向健身馆走去，路上我发了十五分钟的时间走路上我算了一下为了今晚的健身，我从早上就开始按教练的安排，吃了两个鸡蛋，一杯牛奶，一块面包，一个桃子，中午，我在单位吃，只好吃差点一条鱼，一份回锅肉，一份青菜，一份筒骨，三块米饭，晚上在家里还行米饭，鸡汤，等等外加一个水果。
到了健身馆，教练对我说你先练上身吧！带我到一器械前，调了个十八公斤要我做五组，一组十下，我一口气搞定，呵呵健身就这么上K死（我的钱啊）可是后面要我拉杠铃，一边十公斤，我起不来，换，五公斤，好一点做了四组，不行……
需要别的再问
今天，妈妈带我去金五星公园的充气城堡玩。刚到公园门口，远远就看见里面的充气城堡那有很多小朋友在玩。我拉着妈妈的手飞奔过去。
等妈妈付钱买票后，我迫不及待脱了鞋子，猫着腰钻入城堡的大门，在软软的充气城堡里蹦蹦跳跳，好舒服啊。城堡里有很多好玩的，有钻山洞、滑滑梯、小桥、绳索桥等。我每样都完了几遍。妈妈在一旁看着我玩得高兴的样子，也开心地笑了。
Monday 早餐：8:15完毕宜家迷你黑椒牛肉土豆谷物沙拉+紫薯＋2水煮蛋+1/2苹果+200ml脱脂牛奶
消食时洗衣洗碗，把午餐准备了八九成5公里匀速户外跑。风大，大到可以吹偏我！匀速很舒服！
胃疼是不是因为跑步喝太多冷风？
我要集齐Keep12生肖徽章！
热汤炒菜吃饭。
午餐：黑豆玉米渣饭+芦蒿胡萝卜丝炒干子＋蛋饺西红柿冬笋汤+1/2苹果
饭后晒着太阳窝沙发打盹儿10分钟，换衣服出门！
涨姿势：悦跑圈各种跑步普及知识每周增加量不超过10%，保证每周两天休息。
下午：1盘甜！晚餐：咖喱虾+米饭+蔬菜沙拉+味增汤（不好吃）
23:20困了，睡！
Tuesday
早餐：7:18自然醒 8:12吃完
紫薯+脱脂牛奶+1水煮蛋+苹果
为了跑步，早睡早起，定时吃三餐。挺好！
10:00换衣服开练
Keep2 5公里配速跑跑前吃了几个坚果＋1块70%黑巧跟着apple地图找到家附近的农贸市场了。今儿跑步感受了一下脚踝主动发力蹬地，但不能持久，需要锻炼脚踝和小腿肌肉力量！完成任务正好跑到家楼下，正午暖阳下在安静的小院落里拉伸，好舒服！～洗衣服～炒菜～吃饭
午餐：香芹炒胡萝卜丝豆干+西红柿冬笋蛋饺汤+黑豆玉米渣米饭
饭后洗碗晾衣服，沙发上晒太阳15分钟小睡，起身换衣服出门！
Wednesday 情人节
自然醒7:18
早餐：1片捷森抹05牛油果+脱脂牛奶+2片培根+1成诚红豆饼（情人节要甜甜的）
Keep ：马甲线+背部+徒手胸部入门
跑休
午餐：黑豆玉米渣米饭+清蒸鲑鱼+干切羊肉+空心芹菜炒胡萝卜丝+苹果
饭后躺沙发晒太阳看**，眼皮直打架碎45分钟醒来已阴天，进城去买菜！
晚餐：枸杞黄芪山药炖鸡汤（撇油）+炒青菜豆腐青鱼圆+半块咸酥烧饼（2小口）
Thursday 年三十 6:45醒了
早餐：8:00搞定1片捷森抹05牛油果+半块咸酥烧饼+1根玉米+脱脂牛奶+苹果
饱饱的看书听音乐半小+除尘收拾屋子（感觉比跑步累）
1 Keep2 5公里慢跑＋拉伸
午餐：山药鸡汤鸡腿+芹菜炒豆腐干+黑豆玉米渣米饭
洗衣洗碗
晚餐：年夜饭～鸡鸭鱼肉瓜子蜜饯～红酒^_^陪家人守岁，睡前1块咸酥烧饼+脱脂牛奶晚安了！年年岁岁！483kg ️10kg 246
Friday
陪家人吃团圆饭，爸妈面前不敢说要减脂轻食
早餐：豆沙酥饼+脱脂牛奶+苹果
好好跑步，才有礼物！下一个礼物：UA外套or短袖or英式骨瓷茶杯碟or耳机架……Keep
午餐：大红薯+青菜豆腐青鱼圆+鸡胸肉+小碗鸡汤
小睡后改变计划不出门
晚餐：18：30搞定 鸡汤荠菜馄饨+1块红薯
决定夜跑 参加悦跑圈的“我的家人过年好”，单次里程>52公里，累计>134公里。貌似空气138～178轻～中度！硬着头皮跑下来！获得一枚新春勋章！配速跑527公里。
476kg -06 242睡前吃大量零食！要打了！
Saturday 跑休 8:40起床
早餐：10:00吃完荷兰豆炒培根胡萝卜＋6个青鱼圆+1杯豆浆+扁桃仁1小把
京东购《每周健身4小时》＋《精准拉伸》＋魔芋粉
继续调整饮食，将能量来源改碳水化合物为脂肪，所以，慎入或不摄入碳水化合物和果糖，脂肪类就可以放心吃！看来苹果橙子得送人了！鸡蛋家里不能断！如果能找到放心豆制品商贩，可以多吃豆制品和豆浆。也许这样吃的起初一周会出现身体不适，那是身体在转换能量源，放心，不碍事！炒菜时盐要控制把午饭食材做预备，看完**『卡罗尔』
午餐：鸡汤青鱼圆+干切羊肉+清炒韭菜+青菜豆腐＋红薯
晚餐：黑椒牛柳+金桔猕猴桃一点点+啤酒+洋酒+盐水花生毛豆
整晚有氧运动青春活力性感人鱼今天忘了
Keep ，错失12生肖徽章之蛇，大意失荆州！桑心！
Sunday
早餐：荠菜馄饨+05胡萝卜生啃+05红薯
午餐：7分熟牛排+烤小番茄+烤土豆+2个单面煎蛋+2杯美式咖啡️（我没有吃配餐里的全麦面包片，全麦我只服捷森）
晚餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉（油醋汁）+生啃西红柿+德式烤肠
18:00～21:00关灯沙发里小睡30分钟～Keep马甲线～30分钟配速轻松雨中慢跑～拉伸～第一次雨中️
慢跑，犹豫要不要穿亚瑟士，它那么Youth & Clean。我会记得那个让亚瑟士彻底湿身的水洼！跑完全身蒙上一层小水珠，我的帽檐也落雨啦！
比较揪心的是怎么让亚瑟士恢复原貌，有个会刷洗鞋子的男票该多好啊[偷笑]
教头推荐的跑袜果然神奇，不仅包裹感十足还真的提高了奔跑时速（06'11''/km）
蔡琴 《似水年华（Live）》
本周综述：
我不是一个容易出汗的人，即使在三伏天！跑步却能让我周身湿透，每每跑完脱衣时看着运动衣甚至Bra上的汗印，还蛮开心！要找到八成饱的度！
本周总跑量：2473km
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）