脂肪是健康的敌人,但您在实现更健康的过程中需要了解您应该以多少体脂为目标,脂肪如何分布在全身以及为什么健康脂肪对健康至关重要。对于人体最健康的体脂率,女性为 21-36%,男性为 12-25%。
当您第一次使用 Tanita 监测器时,它会为您提供大量关于您的身体成分的信息,如肌肉质量、脂肪百分比和体脂百分比,这真的可以帮助您走向健康的生活方式。其中一项测量是体脂百分比,一旦您知道这个数字,您可能会想知道什么是健康体脂百分比?其实,健康范围取决于您的年龄,但女性为 21-36%,男性为 12-25%。这将用来确定您是否已经拥有健康的体脂百分比,如果您的体脂百分比高于表明的健康范围,您可能希望将其作为健康和健身计划的一部分来减少。
为了健康的身体,女性需要比男性更高的脂肪百分比。她们需要更多脂肪来排卵和保护子宫,并且乳房组织主要由脂肪组成。对于男性来说,脂肪主要储存在腹部,但是腹部脂肪是坏脂肪,因此男性的脂肪百分比较低。
腹肌显示的体脂百分比是多少?没有适用于所有人的具体答案,但平均而言,男性的体脂率为 17%,女性的体脂率为 14-24%。减少体脂的最佳方法是什么?避免摄入糖分和反式脂肪,保证充足的睡眠,定期训练并降低压力水平。您可以使用成分量表测量并跟踪您的体脂百分比吗? Tanita 身体成分监测仪能够完美地测量和跟踪您的体脂百分比,并将帮助您实现目标。
我们身体所需的能量或卡路里来自我们的饮食,一旦有了卡路里,我们的身体就会在供需系统中运作。如果你吃的食物“供应”你身体每天运动和活动的“需求”,所有的卡路里都会转化为你需要的能量。但是,如果您为身体提供比其需要更多的卡路里,那些未被活动燃烧的多余卡路里将储存在脂肪细胞中。如果这些储存的脂肪在以后没有转化为能量,就会产生多余的身体脂肪。健康饮食不仅仅意味着要减少储存的脂肪,如果您的读数显示您的下体脂肪百分比低于健康范围,那也可能导致晚年骨质疏松症等问题,您应该咨询健康专家如何健康地增加你的体脂百分比。
对于脂肪的位置来说,它可以储存在皮肤下或内部器官周围,所以当你照镜子时,它可能并不总是可见的。一个人可以看起来很健康,甚至可以保持健康的体重,但仍然可能携带高水平的体脂,这可能对健康构成威胁。定期使用 Tanita 监测器将帮助您随着时间的推移跟踪您的体脂百分比,然后您可以根据健康的体脂范围检查您的体脂结果,并在需要时调整您的饮食和健身计划。
减肥不一定要用产品,市面上有部分产品都是减你的肌肉和身体内的水份。。
任何一项减肥都是调整你的饮食结构,如果一种科学的减肥产品,将你的体重,体脂率,内脏脂肪减到一定标准,你胡吃海喝也会长胖。。所以如果要真正做到减重成功,或者减肥不反弹,那么一定是从自身做起。。
没有捷径。。
女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖,只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的,所以,每天多喝水,饭前先喝汤,饭量控制,定时定量吃饭很关键,另外选择一项自己能一直坚持的运动,从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降,然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%,所以节食减肥,以及不健康的减肥方式都是不可取的,市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯,当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子,这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
虽然你饭吃少了,但是基础代谢下降了,人体基本靠基础代谢消耗热量,然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点,基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。
增肌减脂是减肥的关键,只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
减肥不要急于求成,不然以后身体会糟糕,而且减肥目的也没达成
百分之十的体脂率是很健康的,百分之三的体脂率一般来说是很不正常的。或许那些健美运动员之类的人可以例外。比如女性低于百分之十的体脂率就容易必经了。如果不是走职业这条路,似乎没有必要练到这么低,百分之十就已经不错了。
一处摘抄:
若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
今天来科普一下体脂率
体脂率才是真正衡量减肥是否有效的指标。它衡量的是体内脂肪占据身体的比例,在这个比例的百分比中,能够直接判断出你是否有腹肌呈现。
由于男女生性别的问题,女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别,男生大约是15%以下,女生是22%以下,大约比男生高7%。
当你想在地体脂率的时候继续降低体脂率,那是需要花费大量精力和消耗更多肌肉来达到的,或者说还可能达不到目的。
所以要想长期保持好看的腹肌,女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的,男生则是8%-12%。
但是,百分之25左右的体脂率,并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌,如果想要自己的腹肌出现,我们的体脂率一个降到百分之十五左右。
一,控制好自己的饮食,以及坚持健身训练
一般来说,我们的减脂健身训练,主要是以有氧运动为主,然后以无氧力量训练为辅的训练方式。
我们在进行减脂训练的过程中,有氧运动和无氧的力量训练都需要重视,千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。
再就是我们的饮食了,在饮食上,我们需要做的是,不要过分的节食,在保证正常的一日三餐的情况下, 不要吃外食,然后在一日三餐中不要吃得太饱,大概七分饱左右是比价好的。
如果把我的情况当成一般情况,那恐怕没机会了,虽然我一直都在嚷嚷着减肥,但长期看的结果是越减越肥,所以,如果不下决心,可能一辈子这么长的时间都不一定够。
减脂包括两方面的内容,一是把体内多余的脂肪给消耗掉,第二则是增肌,当然了是相对而言,因为真正的增肌要比减脂困难多了。
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