女子踢腿式腿臀部健美训练应该怎么做？

(1)踢腿。这项健美训练分三步完成：

第一步：正踢腿。预备式：立正站立。

第一拍：双手侧平举，用力上踢右腿(直膝、绷足尖)，同时尽力用左手触右足尖。

第二拍：右腿落下，并前进一小步，重心由左腿移向右腿，双手侧平举；

第一拍：做第一拍的反向动作；

第四拍：同第二拍。

反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。

第二步：侧踢腿。

预备式：立正站立。

第一拍：右腿前跨一步后立即使左腿向左侧上踢，同时转体后左手自然在前胸稍向右摆，而右手上举；

第二拍：左腿下落，转体90°，左足前伸半步；

第三拍：右腿向右侧上踢。做第一拍的反向动作；

第四拍：右腿下落，做第二拍的反向动作。反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。

第三步：踢腿。

预备式：面对助木站立，右腿前出半步。

第一拍：上体略前倾，同时以左腿支撑，右腿用力后踢；

第二拍：右腿放下，左腿前出半步；

第三至四拍：做上述反向动作。

反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖后踢，再做二八拍勾足尖后踢。

(2)侧卧侧踢腿。预备式：右侧卧，收腹，直腿，右手撑头部，左手于胸前扶地支撑。

第一拍：收左腿；

第二拍：以髋关节为轴、向上画弧90°(开髋)；

第三拍：左腿用力上踢至与身体成直角；

第四拍：恢复预备式；

第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；

第六拍：恢复预备式；

第七至八拍：同第五至六拍。

反复做二八拍后，背转体，再做上述反向动作二八拍。

注意：初学者可做四八拍，有基础后，可做连续增四，每腿侧踢20～40次。在全面训练的同时，做这样的动作，有助于大腿内侧的减肥。

(3)仰卧剪腿。预备式：仰卧位，双手放于体侧。

第一拍：双腿同时伸直分开上举(绷足尖)；

第二拍：双腿伸直做剪腿动作，左腿在上右腿在下，迅速剪后恢复至第一拍；

第三拍：做第二拍的反向动作(左下右上)；

第四拍：恢复预备式。

注意：木节也可做折体剪腿(上体与地面呈30°角)。常做本动作，既有助于减大腿内侧的脂肪，又是锻炼腹肌的手段，可一举两得。

以下几个动作可以帮助您。

仰卧桥式髋外展训练：保持髋部挺起，移动膝盖使之分开，随后将两膝并拢。分开挺起4秒，静止2秒，放下并拢4秒。

仰卧桥式挺臀训练：通过伸直髋关节来抬起骨盆，直至上半身与大腿成一条直线。上抬4秒，静止2秒，放下4秒。

俯卧髋弯举训练：伸直髋关节，以使大腿与上半身成一条直线，保持一段时间后回到起始位置。上弯4秒，静止2秒，放下4秒。

不管怎样，健身重在坚持。不要轻易放弃，一周重复两三次。

这个问题确实不好回答，可以说是无解的。

这个不像说你从甲地到乙地需要多少时间这样的问题，只要知道甲乙两地的空间距离，以及你选择的交通工具与行进速度这些条件后，就能轻易计算出来。

不说这个问题所给的条件不充分，比如你现在是什么情况，你预期的臀部曲线是什么样的，你每天后踢腿的次数及组别如何安排等。最关键的是，美体修身的效果需要一整套统合的运动训练，还要有合理的膳食营养控制与科学的作息时间安排，有些情况下，可能还需要一定的医药手段的干预，才能较为快速地取得理想效果。

如果仅靠单一的局部肢体运动，是很难达到你想要的健身效果的。