运动完之后，喝什么水最好？

无论是快跑、慢跑、短跑，还是长跑，跑完后都要不同程度地保湿。至于喝什么水最好，从健康和安全方面考虑，刚进行完高强度的有氧运动出汗多，水分流失多，刚跑完步，肠胃需要解压，这时要喝温水，如不是在冬天，常温的矿泉水也可以。但需要掌握好喝水的节奏和量，不能大刀阔斧地横冲直撞疯狂补水! 但要先漱口润喉，在慢慢喝下肚，以免刺激伤到呼吸道。

如果是长距离马拉松，能量和体液消耗较大，出现低血糖和疲劳倒地、头晕的感觉，可以适当加几口运动或电解质饮料，可以补充能量和排酸。

再有就是，如果你是因为减重而跑步，那么为了快速看到减重效果，不要喝运动饮料，改喝蔬菜汁，已经可以补充营养，还能达到减重效果。

总之，跑步后如何补水，需要根据具体情况给出建议，即归纳为三点。

1 白开水。是一个不错的选择，可以快速补充身体所缺的水分。

2 碱性饮料是可选的。运动不仅会引起疲劳，还会导致酸性代谢物的积累。因此，运动后可适当补充一些含糖量低于5%的碱性饮料，以及钾、钠、钙、镁等无机盐。对缓解疲劳非常有帮助。

3 蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体所需的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，想通过运动减肥的人在运动后喝蔬菜汁，可以补充营养，仍然可以达到减肥的目的。

一般建议跑步前两小时补水500毫升，一方面可以提高身体热调节能力，提前2小时可以给肾脏代谢充分的时间，把身体体液和渗透压调节到最佳状态，身体也有充足的时间把多余水分排出。

跑步过程中，如果出汗特别多，天气炎热，需要及时补水，通常20分钟补水一次，可以小口喝一些，如果有淡盐水更好。

跑步后更应及时补水，如果是长时间跑步，那么建议喝含有电解质的饮料，时间不长的话，普通的白开水就可以，总的原则是你体重减少多少，就要喝多少水。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

如何不同的人补充水，出汗多的运动量如05至1升的青少年可以补充电解质和糖运动饮料。

老年人：老年人一般不锻炼，不要太多出汗，有的人还伴有慢性病，没有必要添加运动饮料，可以适量的矿泉水，开水，茶，绿豆汤，牛奶等。

肥胖的人：锻炼肥胖人的目的之一就是减肥，并消耗体内多余的能量储备。所以不要添加含有能量物质的饮料。如果多出汗，可以补充电解质，无糖饮料。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

高血压患者：高血压患者应避免强化运动，以防止血压过度波动;如果出汗量应该补充一个较低浓度的钠饮料，以防止钠摄入量过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应定期进行低强度运动积累，长时间帮助控制血糖;同时避免剧烈运动，防止血糖的剧烈波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖饮料，避免因血糖损伤而造成的快速损伤。

科学补水

人们运动后，由于大量出汗，身体会排出大量的水分和电解质等，如果不及时补水会造成脱水，脱水可导致人体的生理功能和运动能力下降。口渴的我们想呼吸一口气，我不知道这对健康有什么伤害，应该是一个合理的饮用水。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

喝最好的开水。运动后最好喝开水，开水最好是被身体吸收。要注意如果规模更大，沉没一会喝。如果加入1％的盐水会更好，因为过量出汗会及时补充人体内失去的钠。

淡盐水

有时间喝水。经过大量的运动，往往口渴，不安分的吃我们要喝够了。这对胃和心脏是非常有害的，增加了他们的工作量。喝250ML左右应停10---15分钟，喝300ML左右。这样喝多喝，让身体慢慢吸收水分。饮用水应该缓慢，不要过于侵略，应该抽泣饮用。

注意饮用水的温度。由于普通人的体温在37度左右，剧烈运动后有时可达39度左右。如果喝太冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易导致胃肠功能紊乱，严重者可引起消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢运动后喝冰水，不知道对健康有什么危害。

不要喝生水。许多人喜欢在运动后对生活用水喝生水，感觉舒服，解渴。但生水不但不寒冷不卫生，更容易喝泻。人们感到非常不舒服，还会导致胃痛。

喝生水不可取。

不要喝太多的运动饮料。许多运动饮料只能增加一些能量，却不能解决人体缺水的问题，有的还要多喝点解渴。因此，运动后只饮用饮用水是不可取的。运动后饮用不要解渴。

许多这些锻炼的概念需要纠正。建立一个科学的运动概念是非常重要的，因为我们多次以运动为目标是健康的，适度的出汗并不重要。运动后，我们必须适当补液。

运动过程中人类需要大量的排汗，就会产生口渴的感觉，不论是身体还是感觉上都需要补水，但是如果运动后补充水分不正确的话可能不仅没有有效的补充水分还可以导致身体其他的健康问题哦。那么运动后如何正确补充水分呢？

一无所知的小鸟为您支招。

白开水最佳，淡盐水也不错

不要喝那些饮料，尤其是碳酸类的饮料，最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。运动时大量出汗。

不要大口的喝

运动后，尤其是夏天运动后，确实会感到非常的口渴，此时可能会大口的豪饮才舒服，但是为了自己的健康一定要记住：一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

忌服过冷的水，忌冷饮

天气热，运动后我们都喜欢喝“冰水”，但经过运动后，人体体温大概39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

少量多次

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。

避免闷热的天气运动

补水毕竟只是弥补手段，如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候，如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动，尤其是在夏季。

如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下，运动后应适当喝些淡盐水，此时体内的水分和电解质大量丢失，血液中的浓度也随之升高，并增加心血管运作的负担，不适时补充会影响心血管功能的运作，此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

如果不爱喝淡盐水，也可选择一些运动饮料，里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好，但是最好不要长期喝，运动饮料里的咖啡因都比较高，而且对牙齿不好。

运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用，大约每20分钟饮用120－250ml，而且运动中早一些开始饮用运动饮料，不要等到口渴了再喝，此时说明已经开始脱水了，可以选择一些适合自己口味的饮料。