我在健身，朋友让我用重量依次递减的方法练，但我在杂志上看到金字塔做法，它的规律却是重量依次递增

应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。

俯卧撑，无论任何种类的俯卧撑在专业健身领域都仅仅是热身运动，达不到期望的锻炼效果是正常的。

单一的金字塔俯卧撑我个人练过一个月，可以达到13个，我个人的体会是 金字塔俯卧撑对肌肉耐力是有很大好处的，也仅仅对肌肉耐力有好处，对增肌是没有多大效果的。对身体耐力的话，也没有任何效果。（最新医学研究表明，俯卧撑起不到任何锻炼肺活量的作用）

想练肌肉的话，可以考虑多种俯卧撑同时训练。

想锻炼全身的话，建议考虑印度瑜伽俯卧撑。

锻炼手臂的话，夹臂俯卧撑最好。

锻炼胸肌的话，做俯卧撑时肩关节内旋效果最好。

不长肌肉却长力量的俯卧撑办法（美国健身系统最新研究成果），做俯卧撑的时候肩胛骨越向外，效果越好。