女生怎么样做才能练出马甲线？

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作为一个曾经练出过马甲线但是现在已经被懒没了的曾经有过星人，我可以给你几点建议。

如果你是很瘦的人，想要练马甲线，那恭喜你，你的马甲线其实很容易，之前有个朋友告诉我，瘦的人只需要经常大笑就可以出现隐隐的腹肌了，这是有依据的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功课要少很多，而且经常我们会有笑到肚子痛的经历，这其实也在虐腹。

如果一不小心，吃胖了，要想出马甲线，那么皮下脂肪肯定不能囤积太多，所以第一步应该是减脂，如果要开始健身，那么从饮食上你就要注意。

第一，减少油脂成分高的食品的摄入，像油炸类的既对身体健康不利也会增加腰腹脂肪，还有女生非常喜欢的芝士，黄油，以及淀粉成分高的食品都要严格控量。

第二，一个人要维持基本生理机能的最低热量值大概算法就是用你的体重千克数×24（小时），以此为依据，要养成随时关注摄入食品的卡路里，包装袋上都对于食品的热量以及成分有罗列，如果不知道的可以上薄荷网去查一下，很方便。另外热量和大卡的换算公式是1KJ=4186大卡，也就是如果包装袋上面100g是1000 KJ，单位是千焦，那么换算过来的卡路里就是：1000/4186＝23889大卡，根据这个适当调整控制自己的饮食。

说完了饮食，现在说练出马甲线的方法。

第一，做仰卧起坐，如果你身边有其他人，让他们压住你的脚，如果你是一个人那么就自己找床脚或者墙头大致控制你的脚不要移动，做仰卧起坐，每天做3组，每组30个，可以和之后介绍的交替做。

第二，平板支撑，前一两年风靡的平板支撑运动，虽然只是静止地撑着，但是不要小看它哦，因为这项运动是运用调动了你全身的肌肉去保持身体，特别是臀部以上腰腹部的平衡和不塌陷，对于马甲线的塑造很有效果，以前一开始我最多只能撑30秒，之后1分钟，2分钟，不仅腹部紧实了，手臂力量也得到了锻炼。一定要注意的事，腰不要塌，肩膀超过手肘，屁股不要高出肩膀。

第三，卷腹，这可以说是最虐腹，我最讨厌但是也最爱，效果最好的运动了，主要锻炼的是腹直肌，还有练一下侧身卷腹，主要训练腹外斜肌，像下图，好像不能放动图，大家可以自行去各大视频网站去搜索观看学习。

主要是以上三个不需要道具，很简单但是需要坚持的动作帮助训练马甲线，另外有一个小建议就是随时养成收腹的习惯，我爸曾经教育我，一个女生坐立行走不懂得收腹，她整个人都是挎着的，没气质（原话比这个难听我就加工了一下）我爸不一定对，但是如果能养成习惯，你的腰腹肯定不会太夸张。加油！

另外全部来自于网络。

近些年来，大家更多的在意起了自己的身材，而天生爱美的女性，更是想让自己的身材变得充满魅力，而如果说一个女性拥有一个好身材的话，有一样东西是必不可少的，那就是马甲线，马甲线作为女人的“衣服”，得到了很多女性的青睐，那这样优美的肌肉，到底应该怎么通过健身锻炼出来呢？这篇文章就能给你解开这个困扰。

马甲线是评判一个女性身材的必要条件，想要练出马甲线，首先要注意的就是我们的体脂率，一个能显现的出马甲线的女性的体脂率必须是很低的，女性天生就比男性容易囤积脂肪，所以首先应该注意我们的饮食，开始一个减脂期。

减脂期的时候，我们要忌烟酒，忌油炸食品，忌饮料，吃的东西最好是干净少油盐的，这样我们的身体才能够收到一个良好的反馈，给你增长出最纯净的肌肉。而说完了饮食方面，我们就要开始说说训练了，我们的腹肌不但要通过控制饮食让其显现，还应该去训练，只有让肌肉变得越来越大，就更能够看出来。下面我们就教教大家几个练人鱼线腹肌的方法。

动作一：侧支撑收腹顶髋

用一只瘦手掌朝地支撑我们的身体，另一只手摸住我们的耳朵，双腿前后交叉支撑，动作开始时，腹部和我们的髋部都同时将身体往上顶起，这个动作能够有效刺激到我们的腹斜肌，如果想练出人鱼线，这个动作也是必练的。

动作二：俯卧交替屈腿

双手撑在地面上，双脚脚尖着地，动作开始时一条腿部朝前屈，往自己的腹部运动，交替进行，这个动作也是通过不断变化的腿部运动来刺激腹部。

动作三：侧体两头起

一只手放在地面上，两条腿并拢且伸直，动作开始时双腿同时抬高，同时利用没支撑的一侧手去触碰我们的脚部，这个动作就是一个变化了以后的卷腹动作。

动作四：高抬腿摸脚

可能有很多朋友看了这个动作觉得并不训练我们的腹部，但其实这个动作训练腹部是很小的一方面，更多的是能够通过高强度的运动燃烧我们身体的脂肪，达到一个减脂的目的，刚刚我们说到，想要练出腹肌，体脂率是一个非常重要的问题。

以上就是我们为大家介绍的马甲线养成秘籍，希望能够帮助到大家，希望大家能够喜欢我们给出的动作，并且加入到自己的训练计划中去，同时，我们也希望所有锻炼的女性都能练出令人羡慕的马甲线，变身性感女神！