年龄大可以做健身教练吗？

45岁可以做健身教练吗

现在健身行业中男健身教练的数量要远远多于女健身教练的数量，而且不管是男健身教练还是女健身教练大部分都是二三十岁的年轻人，因此四十多岁的女性可能会怀疑自己是不是适合做健身教练。其实，虽然国内健身教练大多是男生而且大多比较年轻，但四十岁甚至四十五岁的女性依然可以成为健身教练的。

健身行业的起步比较晚，健身行业也是在近十年才得到了高速的发展。健身教练从业人员大多是近几年才补充起来的，入行年限较久的健身教练本就不多，新晋的健身教练比较年轻也就不算稀奇，而且在很多人的传统观念中，健身教练好像只有男性才能更好的胜任，其实这是不对的，健身教练不是只有年轻人或者男性才可以担任的，现在有许多年龄比较成熟的女性在健身教练领域做得非常成功，而且健身本来就是男女老少都可以参与其中的活动。而且这个年龄的女性普遍都思想成熟，富有耐心并且社会经验丰富，能和不同的性格健身会员进行沟通。再者说不管是健身知识还是人际沟通，其实都是可以后天培养的。

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45岁应该是正当壮年的年龄，这个时候参加健身运动，适合的运动方式和项目有很多。我就是从46岁开始进行比较系统的健身运动的，到现在已经有八年的时间。那么我就结合我自己的经历，谈一谈我对中老年人参加健身运动的看法：

第一，要增强主动健身、坚持健身的意识。

当前，全民健身意识日渐深入人心，参加健身运动的人越来越多，而其中又以中老年人为主要成员。45岁这个年龄参加健身运动，这个年龄真不算老，许多五六十、六七十甚至七八十的老年人都在积极训练。健身运动对于促进身体健康、丰富个人生活、开阔个人视野、提升精神状态都有很好的作用。

第二，合理选择适合自己的运动。

中老年人到底适合什么运动方式，首先要看运动的目的。这个年龄的人参加运动，一般是以促进健康、防止疾病为目的，有的人也追求健美身材，但大都不太追求力量与速度。因此我建议以有氧运动为主，最好的方式是健走、跑步、骑行、体操、广场舞、太极拳等。而游泳、登山、球类运动等由于强度过高、风险较大，一般不建议初步运动者进行训练。如果原来一直有很好的运动基础，当然也是可以进行的运动方式。

另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。

第三，中老年人运动要循序渐进，不要急于求成。

体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。另外，一旦选定了自己喜欢并且能够开展的运动方式，建议一定长期坚持，不要轻言放弃。

　45岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。应该怎么养生好呢？下面我给大家介绍45岁的男人养生的 方法 ，希望对你有用!

　45岁男人养生一、运动方面

　1、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打 太极拳 、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

　2、45岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。 游泳 对于45岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。

　3、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

　45岁男人养生二、饮食方面

　1、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

　2、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

　3、每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

　4、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

　5、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

　6、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　7、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

　8、虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

　9、应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

　10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

　45岁男人养生三：调养方面

　现在越来越多的人们注意养生，以期增强体质、防治疾病、延年益寿。邹如政说，门诊中经常有些男性病人只是休息不足、时有疲劳，因受到宣传 广告 的影响，总认为是自己肾虚了，要求开药补补;许多男性片面地认为养生就是补，一味使用大量营养食物和补药……其实，这种想法和做法是错误的。

　男性的养生不仅仅是“补”，“补”只是养生的一部分，主要在于调理。首先在于情志心理的调摄，要会减压、会调情志;其次在于饮食调理，要忌辛辣，戒烟酒、多饮水;起居规律也很重要，要顺四时、慎起居，不熬夜;生活改善和出行方便使许多男性活动减少、体重增加，少坐卧，勤锻炼，健康适当的运动是每个男性必须的;另外房事要节制，在不同的年龄阶段要有所注意。药物的调理，在于调肝，在于理脾，确有肾虚的才可以补。

　由于居住环境、饮食习惯、个人体质、个体性格不同，没有任何养生方法能够适用于所有的人，不同的年龄阶段有不同侧重，有不同的方法，因此男性养生要因人因时因地而异，坚持整体观念，根据自身状况选择不同的养生方法，把握好尺度。