健身时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

健身时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

应该在健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质。

健身是应注意的事项有：

1、运动时穿运动装是最好的，宽松的款式能够帮助我们身体散热，同时也不会妨碍我们运动的动作！运动鞋一定要穿上舒适，大小宽松一点最好，这样穿上袜子就不会抵脚，运动起来也方便！

2、在运动之前一定要先热身，这是每一个运动者都应该知道的常识！怎样热身是最正确的呢？先开启双脚，与肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我们的头部保持这个姿势，扭动腰部；然后左脚向左踏出一大步压腿，压十下然后换右腿压十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了，主要是起到活动活动筋骨的效果。

3、跑步机上跑步是一种被动式的运动，我们不跑起来不行，不跑就会摔下来受伤！这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的，一周建议不超过四次！PS：每次慢跑除外！

4、动感脚踏车是一项很嗨的运动，并且也是一种高强度的运动！这样反复的拉伸我们的腿部，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨！建议一周不超过两次!

5很多人不注重健身教练，认为有他们和没有他们是没有区别的，盲目地相信自己的方式是正确的，其实这样是很不可取的，毕竟我们没有健身方面的专业知识，不能够科学的锻炼，很多的细节我们是达不到要求的，所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动，否则很难达到塑形、修身的效果。

饮食也是健身三要素之一，为什么呢？因为饮食影响着我们身体状况，不正确的饮食方式会造成锻炼白费功夫，特别是减肥、塑形的男士和女士们一定要主要。饮食方面建议以清淡为主，太过油腻、太过辛辣的食物建议禁止；早餐一定要吃，并且要有营养，可以吃点白鸡蛋、八宝粥、全买面包等加纯牛奶或者早餐奶；午餐一定要吃，清淡即可；晚餐少吃但是不能不吃，可以吃点水果、全麦面包等。

1、健身对我们的身体能量消耗很大，所以在饮食方面一定不要太过苛刻自己，建议多餐少吃，这样有利于身体更全面地吸收营养。多餐少吃很容易饿的，所以男士、女士们一定要随时准备一点食物在身边哦，全麦面包是个不错的选择。

2、减肥、塑形最忌讳的就是一边减肥一边狂吃东西。锻炼完以后是会有点饿的，但是也不能就狂吃；特别是含糖量高的、含淀粉高的食物，比如面、鸡翅、牛肉等，这些东西不是不能吃，只是少吃为好。

牛奶的好处有：

1、牛奶的最大好处是含有超多的钙，对于孕妇来说可以保证胎儿的钙含量；对于儿童来说可以增进骨骼发育成长；对于老年人来说(特别是骨质疏松的老年人)喝牛奶对于骨头更好。

2、多喝牛奶对于高血压患者益处重大，因为牛奶中含有钾，有效保持血压的稳定。

3、牛奶中含有碘、锌，可以提升大脑的思维能力及判断力，对于儿童来说更有益。

4、牛奶可以帮助睡眠，很多人睡前都会喝杯牛奶，也许就是这原因。

5、牛奶有助于缓解身体疲劳和眼部疲劳。

6、对于爱美的女性来说，牛奶中的铁、铜和维生素A可以让面板更细腻光滑。

7、注意事项：牛奶好处虽多，但一定要定量，切记最好不要空腹。

综上所述：健身时候可以喝牛奶，在健身半小时后喝。

健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。

在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

原因：

1 缓解肌肉疲劳 ：牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2 增加肌肉比例 ：对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3 帮助消耗脂肪 ：牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4 能补充水分 ：运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。人们在体育活动之后服用牛奶确实可以促进肌肉的生长。

建议：

1 运动后应休息半小时再喝牛奶为好 ；

在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。

所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。

2 在健身完后，想要长肌肉，牛奶要喝脱脂牛奶 ；

因为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。还要适当补充蛋白质和碳水化合物等。

晚上是跳完绳后喝牛奶还是之前喝牛奶？

睡前喝补钙，能长高，不会胖的，我试过

健身后可以喝牛奶吗

你说对了!! 专家说运动后最应该喝的是牛奶 而不是水!!! 但要一点点的 小口喝~ 要不然就把减下去的脂肪都长回来了!~

喝酒之后可以喝牛奶吗

喝酒之前半小时，喝瓶牛奶，最好是纯奶或者含糖的。喝酒前喝牛奶，牛奶会在胃里形成一层薄膜，可以起到保护胃的作用。 酒后喝牛奶，还有解酒作用。 但如果喝多了、醉了或想吐，就不能喝牛奶。喝牛奶后如果吐不出来，会在腹中发酵，产生臌胀感，

晚上健身后，可以喝牛奶吗

您好，健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以

举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸

运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白，

但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，

苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，同时协助蛋白质吸收

含有苏氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等

也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料，红牛，健力宝都不错，也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以

听说健身之后喝牛奶可以增肌，是纯牛奶还是别的？

纯牛奶

早上跑步前喝纯牛奶还是之后喝好

跑步后 20分钟以后喝比较好 跑步前和跑步后立即喝 。容易闹肚子。。

另外 如果你想长状一点的话 加点动物蛋白质 （注： 不是植物的。）

健身之前喝乳清蛋白肌酸氮泵还是之后喝！怎么喝！

楼主是新手吗？新手刚开始的时候不用吃任何东西，只要保持正常的饮食和健身后补充碳水化合物和蛋白质。粉的吃法很简单，早饭吃早饭当牛奶用温水冲一杯和早饭一起吃就行了，再者就是健身后30分钟内温水冲一杯和鸡胸肉牛肉鸡蛋全麦面包燕麦等一起吃就行了，就光喝粉没用，一定要配合高碳水化合物和蛋白质一起吃，不然水在胃里面来不及吸收就尿出来了，注意粉的用量，初学者不用吃太多粉，20-30克足矣，一天不能喝两次，就是不锻炼的这天早上喝，锻炼那天健身后喝，不然摄入太多的会可能导致肾结石。 然后说肌酸，肌酸可以早中晚都吃，一天的用量是20克，分别是早上5克加在粉里面一起冲泡喝或者和健身饮5克肌酸20克健身饮冲泡在200毫升温水里面喝。中午和晚上也一样。健身那天也一样，就是锻炼前30分钟，5克肌酸40克健身饮用400毫升温水冲开，然后还没开始的时候喝150毫升，剩下的健身中喝光就行了。健身后是5克肌酸20克健身饮30克粉用放一起用200毫升温水冲开和食物一起吃就行了。氮泵听说导致阳痿，你既然买了就吃吧，氮泵是训练前吃的，因为和肌酸有冲突，实在要吃氮泵，就安排在健身前面喝，把肌酸放到后面和粉一起吃就行了。

运动之后喝奶好还是之前喝奶好

训练之后喝,如果练之前喝,牛奶中营养如蛋白质会被当作热量消耗掉,之后喝时要吃一些碳水化合物，因为光喝牛奶的话牛奶在胃中停留的时间比较短，在胃还没有吸收的时候已经从小肠排泄出去了，碳水化合物能把牛奶留在胃中慢慢吸收。

酒精可以促使肌肉疲劳，影响肌肉的生长和恢复。

酒精进入体内后两小时左右会被肠壁吸收，并且全部进入血液中。少量酒精会由汗液和尿液等途径排出体外，多数是由于肝脏急于解毒处理。大脑皮层对于酒精非常敏感，所以酒后大脑皮层会出现短时间的兴奋状态，当患者这种兴奋状态持续时间较长后，会出现反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这种情况下大脑功能处于不稳定状态，大脑对身体的控制能力会下降，如果在这种情况下进行锻炼，大脑功能会受损伤。

除了上述损伤外，酒精还可以促使肌肉疲劳，肌肉在进行工作时需要大量的氧气和血液供应。患者酒后会抑制心脏功能，所以锻炼时往往氧气得不到足够的供应，使肌肉产生乳酸，引起肌肉疲劳的现象。酒精还会加速乳酸的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体的恢复，并且影响肌肉的生长，所以在健身前后都不要喝酒。酒精可以促使肌肉疲劳，影响肌肉的生长和恢复。酒精进入体内后两小时左右会被肠壁吸收，并且全部进入血液中。少量酒精会由汗液和尿液等途径排出体外，多数是由于肝脏急于解毒处理。大脑皮层对于酒精非常敏感，所以酒后大脑皮层会出现短时间的兴奋状态，当患者这种兴奋状态持续时间较长后，会出现反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这种情况下大脑功能处于不稳定状态，大脑对身体的控制能力会下降，如果在这种情况下进行锻炼，大脑功能会受损伤。除了上述损伤外，酒精还可以促使肌肉疲劳，肌肉在进行工作时需要大量的氧气和血液供应。患者酒后会抑制心脏功能，所以锻炼时往往氧气得不到足够的供应，使肌肉产生乳酸，引起肌肉疲劳的现象。酒精还会加速乳酸的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体的恢复，并且影响肌肉的生长，所以在健身前后都不要喝酒。酒精可以促使肌肉疲劳，影响肌肉的生长和恢复。酒精进入体内后两小时左右会被肠壁吸收，并且全部进入血液中。少量酒精会由汗液和尿液等途径排出体外，多数是由于肝脏急于解毒处理。大脑皮层对于酒精非常敏感，所以酒后大脑皮层会出现短时间的兴奋状态，当患者这种兴奋状态持续时间较长后，会出现反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这种情况下大脑功能处于不稳定状态，大脑对身体的控制能力会下降，如果在这种情况下进行锻炼，大脑功能会受损伤。除了上述损伤外，酒精还可以促使肌肉疲劳，肌肉在进行工作时需要大量的氧气和血液供应。患者酒后会抑制心脏功能，所以锻炼时往往氧气得不到足够的供应，使肌肉产生乳酸，引起肌肉疲劳的现象。酒精还会加速乳酸的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体的恢复，并且影响肌肉的生长，所以在健身前后都不要喝酒。酒精可以促使肌肉疲劳，影响肌肉的生长和恢复。酒精进入体内后两小时左右会被肠壁吸收，并且全部进入血液中。少量酒精会由汗液和尿液等途径排出体外，多数是由于肝脏急于解毒处理。大脑皮层对于酒精非常敏感，所以酒后大脑皮层会出现短时间的兴奋状态，当患者这种兴奋状态持续时间较长后，会出现反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这种情况下大脑功能处于不稳定状态，大脑对身体的控制能力会下降，如果在这种情况下进行锻炼，大脑功能会受损伤。除了上述损伤外，酒精还可以促使肌肉疲劳，肌肉在进行工作时需要大量的氧气和血液供应。患者酒后会抑制心脏功能，所以锻炼时往往氧气得不到足够的供应，使肌肉产生乳酸，引起肌肉疲劳的现象。酒精还会加速乳酸的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体的恢复，并且影响肌肉的生长，所以在健身前后都不要喝酒。

教育。一定要教育他不要喝洒，并且要让他知道喝酒的坏处。最好是举例子给他听，哪家的哪位朋友就是喝酒过量，变成怎么样了。家庭破灭，妻离子散。一定要多多教育他。耐心。当老公要喝酒的时候，一定要有耐心的教导他。不能对他发脾气，要细声细语的跟他说道理。道理他是懂的，但他为什么要这样做呢原因是什么，要叫他找原因。不能一味的喝酒，毕竟喝酒是解决不了问题的。当他酒瘾发作的时候，就是想喝酒的时候，要多陪陪他，让要忘记喝酒。一个人在无聊的时候 就想喝酒来解闷的。作为老婆的我要尽量抽多时间陪他。支持他把酒戒掉。在家多放一些关于喝酒后果的影片给他看吧。让他集中精神反省，喝酒的后果有多严重并不是开玩笑的，有实例的。去外面吃饭或者亲戚请喝喜酒时尽量坐在他的旁边，时时刻刻提醒他不要喝多，最好不要喝。你在他的身边，他多少有些顾忌，不敢喝多的。尽量不要让他跟那些喝酒上瘾的朋友在一起。别人喝时自己哪能不喝的，本来心就蠢蠢欲动的，再有朋友喝得就更起劲了。对于那些酒瘾十分大的可以吓一吓他，再喝的话就跟小孩回娘家住，不回来了，等他不再喝酒时再回来，一天喝酒一天就不回来，吃软的不吃来硬的看你怎么办。

二、因应酬喝酒成瘾怎么办

　

　　喝酒成瘾应该这样做：

　　改变生活习惯。工作上还是生活里饮酒要保持一个好的习惯，不能该喝不该喝的都喝，有事没事也喝，建立一个比较有规律的饮酒习惯。清楚自己的酒量，保持好尺度。以茶代酒。中国人习惯喝茶，茶对人的身体健康有很多帮助，可以培养自己喜欢上喝茶，陶冶情操，调节身体，也是个不错的方法。循序渐进，给自己制定计划，对比从前的饮酒习惯和酒量，在原来的基础上进行减量，比如从前每日喝十瓶啤酒或白酒红酒之类的，如今就降到七瓶或八瓶，坚持一个星期后，再继续往下减量。直至健康饮酒的量。如果身体正遭受疾病的困扰，必须马上戒酒，那么我们就必须一滴酒也不沾。将家里所有的酒都收起来扔掉，不给自己留有余地，告诉经常一起喝酒的朋友或亲属，自己在戒酒，请勿打扰。应酬也都要推掉。明白工作人际虽重要，但身体健康才是最重要的道理。戒酒期间坚持运动或健身，最好还是到户外去爬爬山，游泳，跑步等等。运动促进身体新陈代谢，流汗排毒，能够快速的恢复身体状态。合理饮食，保证营养均衡。可以让家人或自己动手做清淡的饮食，多吃蔬菜，水果和粗粮。调理肠道，让胃得到恢复和休息。经常按摩按摩肚子，减掉多余油脂，去除啤酒肚。可以专心去做自己想做的事情，将自己没有实现的目标或者愿望写下来，动手去做，当自己的专注力都集中在做事情上面时，就不会想起饮酒，即使偶尔嘴馋了，也要学会控制下去，喝点水或者果汁。

大脑的这一部分在很大程度上控制着人们的攻击性和性冲动，它也是人类礼貌和自我约束的关键部分。当酒精麻痹了大脑的前部（前额叶皮层），就相当于我们隐性的、低调的、谦逊的、有礼貌的 "安全锁 "失效了，我们会表现出真实的性格。小脑的主要功能之一是维持身体平衡，使动作协调、准确。因此，酒后容易出现走路摇晃，站立不稳的情况。

如果这个时候去健身房，很可能被卧推、深蹲撞到，摔得很惨（还记得初中生物课本上那只被切除小脑的狗吗？） 所以很多健身房说 "酒后不进 "是非常正确的。黄酒和中国米酒是最古老的，中国的白酒是最古老的。在过去，三碗酒不比一帖。那时候，酒精度低，不掺假。它是用纯粮食酿造的，味道醇厚甘甜。所谓酒香不怕巷子深，就是用纯粮食酿造的中国好酒。在排毒的过程中（优先考虑排毒），肝脏将大大降低葡萄糖的生产效率，为运动提供能量。

因此，你的力量和耐力将受到直接影响。你的运动表现比平时差很多，而且很容易感到疲劳。在肝脏解酒的过程中，还会影响到力量训练时积累在肝脏中的大量乳酸的代谢，这将进一步影响训练强度、训练质量、运动表现等。酒精的另一个类似蛋白质的特点。与人们普遍认为的相反，酒精不容易转化为脂肪，因为脂肪太昂贵。

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