最近锻炼的时候总感觉胸口疼，但是一会就好了

你好，跑步时胸口痛，可能因为你吸入过多的冷空气，还有就是呼吸的方式不对。

记住跑步一定不要张嘴呼吸，全程全靠鼻子。

刚开始跑步，最好一个人去跑，先不要和身体素质好的同学一起跑。

因为对方很可能比你跑得快，跑得久。

两人一起跑的话，很容易自然的滋生出攀比心。

这样很容易强迫自己在身体已经感到不适的情况下还硬要去跑，这是很不好的。

你说的你才跑了一千米就感到非常不适，我觉得你应该先尝试跑走结合。

就是说跑一会觉得不行了，就走（缓一缓，但千万不要停下）

走一会觉得可以跑了，再跑（不要在乎这时还能跑多远）

如此重复，第一周，第二周，将里程定在3公里

三、四周，定在5公里。

记住，想训练有结果，里程是重要的。

如果感到大腿内外侧或者小腿有任何肌肉酸痛感，一般来说都是长时间不运动，突然运动导致的乳酸堆积的结果。

乳酸堆积可能导致疼痛达到一周时间，这段时间不要强行运动，多揉搓腿部。等到腿部的酸痛感降低到可以接受的时候，再继续锻炼。

有问题可以追问，我跑过半马，也就是一次性20公里，平均5-6分钟一公里。

希望可以帮助到你！

自从改革开放以来，我国的经济发展速度很快。同时人们的生活水平也得到了大幅度的提升，以前的时候人们每天思考的就是怎么样才能养活一家人，而现在人们更多地思考的是怎么样在工作的同时放松自己、享受人生，随着人们观念的进步，大家对锻炼身体的意识也越来越强烈了，最明显的就是近几年我国健身行业的发展，随处可见的健身房，而说到锻炼身体，人们一般的选择就是去健身房的跑步机跑步，而有时候我们在跑步时会感觉胸部隐隐作痛，这是为什么呢？

1速度过快

很多人在锻炼身体的时候都有些急于求成，有些人锻炼身体是为了减肥，所以她们往往在跑步时会加快速度，因为他们觉得这样会使他们更快速地减掉更多肉，因此，他们在跑步时估计不自觉地提高速度，但这样的速度是不合适的，所以，有时跑步时胸口隐隐作痛是因为速度太快。

2肺活量小

很多人都对肺活量不太重视，而实际上肺活量也是影响自己跑步速度或者身体能承受的锻炼强度的一个因素，所以，这也是造成跑步时胸口隐隐作痛的原因之一。

3内衣不对

有时一些女性在跑步时胸口隐隐作痛是因为穿的内衣不对，影响到了胸部，使胸部感受到了极大的不适，所以，这个时候，不妨换一种内衣比如运动内衣，再看下自己的情况是否有些改善。

建议：胸口疼病因

1,胸壁疼痛：疼痛的地方只集中一点,病人能明确地指出来疼痛时间不长,每次通常只维持一两秒,有机会复发病人深呼吸,咳嗽,打喷嚏或转身时,胸口即刺痛,甚至剧痛痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈,但大多数于数天至两,三星期内好转

2,冠心病所引发的心绞痛：走路,运动,追巴士,上楼梯等运动量大时才痛;停下来时痛楚亦停止痛楚维持五至十分钟胸口,特别是上胸位置有压迫感或感到被对象顶住如果疼痛持续十五至三十分钟,并且冒汗,可能是心肌梗塞,必须立即到急症室

3,胃食道反流症：吃太饱,躺下或睡觉时有东西涌上来胸口有胀住及火灼感,口里甚至有酸酸的味道坐起来情况改善

4,胆囊发炎：吃得很饱时痛范围集中在下半胸至胃之间,有顶住或胀住的感觉持续痛数小时

能引起胸口痛的疾病很多,首先需要到医院进行诊察,查找真正的病因

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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