北京瑜伽从什么时候开始都不晚？

有这么一句话：瑜伽什么时候开始都不晚，关键是你从什么时候开始！

很简单来说，20岁时你想练瑜伽尝试了一次，练了两三天，浑身酸痛觉得不适合自己。没坚持试问：什么事情是速成的呢？

25岁时你想练瑜伽，借口自己是上班族，没有空余时间；30岁的你想去练瑜伽，发现孩子太小需要你的照顾，丈夫需要你的陪伴，没时间。

35岁时你想练瑜伽可是忙事业、孩子，还要回家做饭，没时间。40岁时你刚动想练瑜伽的念头，想想自己从来没舒展过筋骨，我能去练习吗？会不会让人看笑话呢？于是干脆就放弃了。

45岁当你看着别人在练习时又觉得孩子到了结婚的年龄段了，该给他物色一个优质男了，又开始了操心。

55岁退休终于可以有时间练瑜伽了，发现身体渐渐走下坡路了，身体不灵便了也需要瑜伽了，可是你发现在你犹豫和选择期间，当初20岁或30岁或40岁就开始严要求对待自己，严谨有序，专心练瑜伽的那个女孩，现在身体依然挺拔健康，举止依然优雅气质依然大方没有跟你一起变老……

而却与这样一位老奶奶，虽然已经70多岁了，虽然白发苍苍，却已独特的方式活成了少女风范儿—那就是瑜伽！

71岁的白金芹是天津有名的健身达人，她的生活写照大多关于锻炼健身。从2005年开始就开始走上健身的道路，时隔十多年还是一如既往地坚持坐这件事。一周7天几乎回去健身房。

白奶奶说自己年轻时体弱多病，就是因为缺乏锻炼，身体没有抵抗力。自从选择了健身，感觉自己的身体比之前强健了许多，心态也变得很年轻，锻炼的同时忘记了年龄的存在，收获满满的健康、幸福与快乐。

看这挺拔的身姿，完美的身材，根本看不出有70多岁的年龄。或许年龄对于她来说只是一串数字，拥有健康的体魄、充满活力与年轻的心态才是最重要的！

更多时候，不是年龄限制了了我们，而是被自己束缚的心态。不管你是处于什么年龄段，一个人最好的生活状态就是对自己好一些。就像白奶奶可以为自己所热衷的事情多做努力。

趁着年轻，一切都还在路上，从现在开始，一切将不会晚。

健身操有氧健身操

　健身操有氧健身操，健身操是一种有氧运动，能让人在运动中燃烧脂肪。虽然并非所有人练习后都能获得较佳效果，但大部分人反馈练习有氧健身操瘦身效果相当不错。那么一起来了解一下有氧健身操吧！

健身操有氧健身操1

　 韩国健身操

　对于很多人来说，瘦身减肥一直是终极目标。但很多减肥方法都没有效，而且有的减肥方法会花费大量的时间和金钱。而韩国健身操不一样，不仅不会浪费金钱，而且练习简单易行，练习场地、时间都没有受到严格限制，随时随地都能练习。

　若想减肥成功，就应把握机会，抓紧时间，学会韩国健身操，让多余脂肪充分燃烧。相信持续练习后，身材棒棒哒。此外，为避免反弹，应结合其他运动一起练习，如瑜伽等。

　练习前，一定要做好充分的准备运动，如头部运动、腿部运动、扩胸运动等。做准备运动最大的好处是能预防肌肉拉伤，而且能让身体尽快从静止状态进入到运动状态，这对提高运动效果有很大帮助。

　 民族健身操

　民族健身操丰富多样，至今已挖掘整理不下数百种，对中老年人较为合适的有五禽戏、易筋经、八段锦等。

　五禽戏：模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种禽兽的动作，每一套动作都有一定作用，如熊戏能加强肌力，猿戏可发展灵性，鹿能增进行走能力，鸟戏能提高自身平衡能力，虎戏能改善腰部关节灵活度等。综合练习可对全身起到强身健体的作用。

　易筋经：动作刚中带柔，对增强肌力、提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经，可练习其中一种，也可练习多种体式。

　八段锦：是由八节动作组成的一套体操动作，其优点是增强上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促进消化吸收，并能预防驼背。

　 拉丁健身操

　拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，但又与拉丁舞蹈有所不同，是将拉丁舞与有氧操合二为一，既消耗身体能量，又尽量释放身体。

　拉丁健身操2000年开始在北京流行，至今已在全国范围内推广开来。越来越年轻的男女练习，因为从中能学会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞动作，又能强身健体。由于增加了舞蹈元素，锻炼时趣味性和美感增强。

　但练习时要求人全身心投入，这样才能淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，如果放不开，伸展手脚时有所顾及，是练不好的。此外，相比普通的健身操，拉丁健身操练习难度更高，因为需要一定的舞蹈基础，不然跳起来会感觉手脚不协调。

　 瘦身健身操

　瘦身健身操不受年龄和性别的限制，男女老少都可练习，难度可大可小，时间可长可短。如有的动作几秒可做完，有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定，锻炼时间可根据自身时间调节。

　但练习瘦身健身操，想要获得良好的效果，需要长期坚持。因为无论任何一种运动，短期练习都无法获得明显功效。而且短期练习后，获得初步效果，如果松懈了，可能会反弹。所以，想要瘦身，需制定长时间的练习计划，并按计划完成每一阶段的练习目标。

　练习除每天坚持外，还需调整好饮食，尽量少吃高热量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，这样对缩减多余的脂肪才有帮助。此外，需要有人在旁边监督，不然很容易忘记目标和给自己制造懒惰的理由。

　 老年健身操

　老年健身操简单易行，不需要花费钱，也不受场地限制，持续练习，对身心都有益。且男女都可练习，如练习方法正确，不会产生副作用。练习后，人会发现心肺、关节肌肉功能都得到改善，机体各项机能也明显增强。

　患病分内外因两种，往往内因起主导，外因通过内因起作用。健身操有助于增强体质，加强对疾病的抵抗力。在日常生活中，我们会发现很多老年人练习健身操，而且练习越久，身体越健壮。

　但练习健身操想要获得良好的效果，需要长期坚持，因为无论是肌肉的增强，还是心肺功能的改善，都需要一个循序渐进的过程。所以，练习贵在坚持，不能操之过急，这样才能争取获得最佳效果。

　 减肥健身操

　减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。

　练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。

　此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。

健身操有氧健身操2

　 健身操

　 1、头部绕环

　身体直立，两脚分开稍比肩宽，挺胸收腹，放松肩膀，两臂下垂，收紧臀部，然后头向上下左右伸展，重复动作多次。

　 2、耸肩

　两手垂直放在身体两侧，眼看前方，两肩交替耸起，重复八次，注意动作幅度不能太小。

　 3、侧拉伸

　两臂向两侧分开，然后吸气，上举时呼气，继续举到最高点，再向左右侧拉伸。

　 4、腰拉伸

　向右侧屈体，左臂上举，保持两髋平稳，左肩向后，右臂在体前弯曲，上体向后振体四次。再向左侧躯体，右臂过头，伸向左方，左臂在体前弯曲，上体向左振体四次。

　 5、腿拉伸

　保持两臂侧举，与肩平齐，向前躯体，拉伸腿部，注意动作幅度要大，这样才能达到预期效果。

　 家庭健身操

　动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。

　动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再慢慢还原，做6-20次。

　动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的'姿势，重复做20次。

　动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，慢慢还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。

　动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。

　 办公室健身操

　1、手部动作：双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部紧张感。

　2、肩部动作：站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。

　3、颈部动作：头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而往后仰，重复做动作一分钟。

　4、伸展动作：双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲劳。

　 有氧减肥健身操

　 臀部动作

　目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时，两臂平举，手腕向上翻，掌心向外，然后向前绕环八拍，再向后绕环八拍。肩不要耸起，从肩开始全臂运动，绕环尽可能大。

　 腰部动作

　目的是减少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉强壮、健美。练习时，身体向右侧屈，左肘弯曲尽力向上抬，同时右臂向下向外伸展，再恢复到原来的姿势，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髋平稳，进而调整呼吸，侧拉腰部。

　 腹部动作

　目的是消除腹部脂肪，强健上腹下腹肌肉，使人变得更苗条。练习时，始终要保持收腹，以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力量拉起头部和上背，越高越好，然后放低头部和上背，但尽量不要接触地面，重复动作多次。

　 腿部动作

　目的是消除大腿脂肪，强健肌肉，使大腿内侧线条更优美。练习时，绷直脚尖，举起右腿，然后再放低，重复动作多遍，换另一侧练习。此外，还要屈右膝靠近上体，然后伸直，与左腿平行。

　 中老年人健身操

　1、身体直立，双脚并拢，双手下垂，向上抬起手臂，同时右脚向一侧打开，然后调整呼吸，呼气时双手交叉放在胸前，双脚并拢，膝盖弯曲，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

　2、双脚分开，与肩同宽，脚跟不要离地，呼气，向上跳，不必跳抬高，然后吸气，下蹲，重复动作四次。

　3、双脚并拢，脚尖分开，手臂向身体两侧打开，右腿向一侧抬起，膝盖弯曲，调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

　4、盘坐在地上，手臂向身体两侧伸展，双手做圆周运动，重复十次，然后双手放在身体前方，画圆，同样做十次。

我不知道这玩意是否安全，但我知道，这玩意的名字纯粹是胡说八道。

纳米、能量、信息，三个没有关系的“科技”词，硬按到一起做水的定语。只能说这家公司连最起码的造假精神都没有，就是扯也扯个靠铺的名字。

然后你说的那些东西，有一些更本就是普通的物体、有些完全是胡诌的物体。天知道水通过这些东西后还安不安全。

小臣不请自来。

为什么喜欢健身？

和天生对爱运动的朋友不一样，小臣是因为 身体太差 ，需要锻炼，才选择健身的。

小臣之前的身体差到什么地步？

学校400m一圈的操场，小臣跑到一半就开始喘得上气不接下气。

上课的教室能坐电梯绝对不爬楼梯，能躺着绝对不坐着，能坐着就绝对不站着。

身体差不是一天导致的，就小臣这种极其抵抗运动的态度，导致之前小臣经常动不动就生病。

后来小臣实在疲于和诊所打交道，于是下定决心：我要开始运动，我要增强体魄。

然后买了健身卡，自己慢慢练。

从最基本的跑步开始，一天比前一天增加个5分钟，慢慢的，竟然跑成了习惯。

后面又报了私教课，教练专为我的身体状况定制了训练计划。

小臣之前是一个很沉默寡言的人，由于健身结识了不少朋友，也逐渐变得开朗了很多。

现在完全爱上了健身，成为了一个沉迷于撸铁和吃草的糙汉。

在我的印象里我是从小就喜欢运动，很早的时候家里就给买的篮球、足球啥的，当时那个年龄段来说，我玩的还挺好，因为我爸也特别喜欢运动，没事就经常带着我玩。

但是真正接触健身，我没记错的话应该是在初中的时候，那时候电视看的还比较少，不知道哪个同学拿了一本健身杂志，当时特别感兴趣，有的上面也会有介绍，告诉你哪个部位怎么练，当时啥也不懂，就跟着模仿，第二天身上特别疼，那时候哪知道得坚持才有效果，一疼就不练了，以至于后来干脆放弃了。

2012年我去当兵，其实从初中到我去当兵这几年，我也有训练，只是没有特别有针对性的去练，到了部队就更不用说了，想不练都不行，每天就是五公里，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠，反正就是各种练，那个时候特别瘦，就是有氧做的太多了，每天衣服没干过，当时那种感觉还挺好，每天吃的也挺营养，我有一个战友当兵以前就是做健身的，没事就经常问他咋吃咋练，可以说已经有意识的去锻炼肌肉了。

真正健身之路开始是2014年退伍回来，一个偶然的机会在北京认识了一个健身学院的教练，自己本身也也喜欢锻炼，咨询了一下然后就报名学习了，一学习才发现自己原来知道的那些连入门都算不上。

从2015年开始到现在，接触健身行业也有四年的时间了，要说带来什么好处，说的庸俗一点就是收入提高了，自己能有一个好的身材和一个 健康 的身体，再有就是能影响身边一大批人去了解健身，愿意去锻炼，这就是我的收获。

仅代表个人，不喜勿喷，谢谢！

我开始健身大概是在两年前，原因就是在单位一次体检结果出来后发现身体有许多毛病，比如脂肪肝，甘油三酯、胆固醇、血压都有点高，医生给我的建议就是坚持锻炼，少吃油腻的食物。平时我是个特别能熬夜，早上又起不来的人，更别说锻炼身体了。可是身体出现了这么多的问题，谁不想多活两年呀，我不听医生的忠告也不行了。于是，从那时起我就下定决心开始锻炼身体。

从那时开始，我坚持锻炼了两年多点。大家不要认为我是去健身房锻炼的，健身会所锻炼只是对健身狭义的理解，其实健身在家里和户外都可以进行的。我的锻炼方法就是每天晚上坚持快走40~60分钟，有时也会骑自行车跑上几十分钟。早上不睡懒觉，起来，做一些轻微的活动。我的坚持没有白费，在春节前的体检结果下来后，我的脂肪肝也没有了，三高也下降到正常范围之内了。

通过这两年多的锻炼，发现我的身体素质比以前有明显的提高。比较明显的就是，基本没有感冒过，感觉视力也比以前好了，睡眠也香了，大脑反应也快了。

通过实践证明，经常坚持健身锻炼，不但可以释放自己工作当中的压力，增强自己的自信心，还能预防疾病的发生。资料显示，每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因就是健身能提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！定期的锻炼可以更好的提高你的睡眠质量，还能疏通血管，预防心血管疾病等。所以健身锻炼真的是好处多多啊！

我认为健身可以有效的解决我生活中运动量不足的问题，保持身体的 健康 ，一定程度上较低身体内的体脂含量，也对可以舒缓自己的心情，发泄自己的压力，提高我们的经力。

健身带给我的好处，我认为健身可以改变自的身材，让自己看起来更壮士，也可以让自己变瘦，穿衣服也变得好看了。其次，健身也可以改变我们的心态与性格，尤其是性格内向的人，多健身可以提高我们的自信心。最后，健身是可以增强我们的体质，提高我们身体内的肌肉含量，可以有效的预防一些疾病，保持我们身体的 健康 ，也可以提高我们的体力，总之，健身对人的身体和心理都是有好处的。

以上就是我总结的健身的好处，希望可以帮到你，谢谢。

我也比较喜欢健身，健身的好处有很多，接下来我就给大家去讲解一下。

首先，我的身体之前有一些小问题，也就是血脂稍微有些高。通过健身，我的身体恢复了 健康 的状态，所以慢慢的就喜欢上了健身。

其次，通过健身，我的精神越来越好，也就是第2天的时候，精力更旺盛，所以我也因为这一点喜欢上了健身。

现在大家对于健身的好处应该有了新的了解，也希望大家在今后的日子里多抽出一些时间去健身，希望大家能够以此为结尾。

1、完美身材。

喜欢运动的朋友身材一定不会差，体型看起来也更美。体脂率都处在正常的水平。穿衣搭配更好看。

2、身心更加 健康 、精神面貌更好。

爱运动的朋友分享的朋友圈总是积极向上的、给人以正能量。很少生病感冒