【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

严彬出生于1954年，山东人，现任华彬国际集团董事长。华彬的产业面对的都是成功人士，包括高尔夫球场、北京CBD商圈的高档写字楼和红牛功能饮料。泰籍华人严彬出生于山东一个贫穷的家庭，后来去了泰国，1984年，严彬在泰国成立了泰国华彬国际集团，主要经营物业、旅游、国际贸易等业务，逐渐成为当地华侨中非常有实力的企业。1995年，严彬回国投资，在深圳创建了红牛维他命饮料有限公司，后来在北京买下了当时的一座烂尾楼(华彬大厦的前身)。2000年，严彬在北京昌平南口投资兴建了华彬庄园，占地5400亩，里面包括一个占地5300亩、两个18洞72杆的国际标准高尔夫球场，请来国际设计大师世界排名第一的著名高尔夫球王JackNicklaus先生设计，成为华北地区惟一的一家具备举办世界杯比赛条件的球场。

严彬博士创建的北京华彬庄园绿色休闲健身俱乐部有限公司（简称华彬庄园），规划占地总面积6000亩，是现今中国最具规模的会员制俱乐部，及北京首屈一指的集国际会议中心、体育、旅游、休闲、

度假为一体的大型庄园式项目。华彬庄园高尔夫球场由 世界高尔夫球王、世界最著名的球场设计师杰克·尼克劳斯签名设计。华彬庄园首次在中国举办了亚洲最高级别的高尔夫职业比赛Johnnie Walker Classic大赛。在欧元之父蒙代尔组织评选的活动中，华彬庄园被评为世界最具影响力高尔夫球场、中国城市最佳高尔夫球场、还被评为亚洲最受欢迎的球场。正在成为世界成功人士的沟通交流的高端平台。华彬庄园已成为推动亚洲及中国高尔夫运动的重要场所。

严彬于1996年创建的红牛维他命饮料有限公司，已经成为中国最大、实力最强的功能性饮料的第一品牌，囊括了中国功能性饮料80%的市场份额。华彬国际大厦地处东段长安街的CBD的黄金地带，占地面积10800平方米，总建筑规模53000平方米，云集了国内外众多知名企业。

严彬早在1993年就于广东深圳创建了名商高尔夫球会，与中国早期推广高尔夫运动的重要组织者之一。

严彬是一位成功的企业家，同时还是一位华侨，他现任中华慈善总会荣誉会长，对中国的慈善事业和公益事业寄予满腔热情。严彬博士还是一位社会活动家，是中国外商投资企业协会副会长、泰王国上议院议长特别经济顾问。对推动中泰两国的政治、经济、文化的交流作出了卓越的贡献。

名人锻炼身体的故事

　健身是一种信仰，不仅是普通人有，那些伟人更是有。那么你们想进一步了解这些名人健身故事呢，以下是我精心整理的名人锻炼身体的故事，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

名人锻炼身体的故事

　 1、毛泽东

　毛泽东在湖南省第一师范学习的时候，除了经常游泳、爬山之外，还用5种"健身浴"来锻炼身体。一是冷水浴，用冷水将全身浇遍;二是日光浴，让太阳暴晒全身;三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落在身上;四是寒风浴，任凛冽的寒风刮到身上;五是空气浴，大口大口地呼吸。

　 2、邓小平

　保持乐观。1984年10月11日，“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着”，在原联邦德国总理科尔请教小平同志时他这样回答“长寿秘诀”

　游泳。邓小平同志夏季在海滨游泳，一天能连续游1个多小时。

　打桥牌。小平同志觉得，打桥牌是管理国家大事之余最好的消遣活动，打桥牌可以让头脑充分休息。

　洗冷水澡。“我10年来没得过1次感冒，身体可以这么好的一个原因是每天早晨都洗冷水澡”，小平同志曾在接见新西兰总统朗伊时这样讲。

　 3、周恩来

　健身四字诀：情绪乐观，意志坚定，生活有序，作息有常。一日三餐，定时定量。锻炼身体，持之以恒。

　 4、董必武

　健身十二字：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。

　 5、张学良

　健身四字经：心胸坦荡，意志坚强。经常运动，锻炼身体。起居有时，饮食节制。养花读书，修养心性。广交朋友，心系八方。

　 6、张爱萍

　张爱萍同志在晚年的时候除了每天坚持散步等活动之外，还会做“健身功课”--治印、练字，将书法当作一种艺术享受，也当作一项运动。

　 7、王光英

　王老觉得，中国传统的养生学说--以静制动，动静结合对人的身心健康是最有利的。不仅可以练身体，而且可以练修养。他说：“太极拳是中国的国粹，最讲究以柔克刚，还有一些中国气功对身体的帮助也是很大的”。“五谷杂粮多吃点对身体好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好”。“身体健康的一个重要条件就是保持心情愉快。”

　 8、包尔汉

　包尔汉是原全国政协副主席，其健身方法关键有两条：一是坚持做操，几十年不间断做操;二是坚持散步，包老晚年每天都坚持散步3次，早饭后七百步，午饭后八百步，晚饭后六百步。

　 9、傅连璋

　傅老长征的时候担任毛主席的保健医师，建国之后任军委卫生部长，他觉得，长寿首先是精神因素，情绪乐观愉快就可以长寿，反之健康肯定会有所损害;要调摄饮食和睡眠，老人饮食一是营养保证，二是不贪食过饱，青菜要多吃，同时将定时、定量、细嚼、慢咽的饮食习惯养成;身体锻炼务必要量力而行，二是要适可而止，三要持之以恒，四要因地制宜，五要注重卫生。如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。

　 10、马寅初

　马寅初是著名的经济学家、人口学家、教育家，他将热冷浴健身法当作自我保健的'方法：每晚就寝之前准备2缸水，一热一冷。热水温度在38到44摄氏度，冷水温度在10到16摄氏度。洗浴的时候，先在热水缸中坐泡一刻钟，接着出浴，将身体擦干，等3到5分钟，再坐冷水浴缸中快速洗数分钟。从冷水浴缸中出来之后，迅速用毛巾将身体擦干，并让皮肤微红。

　 11、华君武

　华老是全国著名的漫画家，其健康之道就是对年迈“不在乎”!不为年迈而悲观，一切都坦坦然然。不在乎年迈绝不是消极对待年迈。

　 12、谢添

　谢添是全国政协委员、著名**艺术家，其健身六字箴言是：心宽、营养、运动。他说，要经常保持心态乐观开朗，注意多吃新鲜蔬菜、水果还有各种杂粮，要喜欢运动。

　 13、袁世海

　京剧表演艺术家袁世海将健身归纳成三点：一是洁身自爱，不动烟酒，生活规律，饮食节制;二是没搁下功夫，天天练功，从不间断;三是有个好伴体贴照顾，夫妻和睦对健康很有益。

　 14、美国前总统

　小时候罗斯福突然得了麻痹症，双腿几乎瘫痪，有3、4年不可以活动，他没被病魔压制，以顽强的意志做体育锻炼，每天坚持泉水浴，锻炼的结果让其渐渐恢复了健康，两腿有了力量，渐渐地就能活动了。

　约翰61肯尼迪热爱冒险而浪漫的活动，特别喜欢水上运动，他经常扬帆远航、下海游泳，甚至去潜水。每逢度周末，他都要驱车到麻省海恩尼斯港口，跳到大海里痛快地畅游一番，接着便是在阳光下日光浴。

　卡特习惯跑步还有骑自行车，就是是在访问他国时，也是持之以恒。他的长跑主要是长距离的慢跑。离开白宫后还是坚持长跑，每天在户外锻炼，从不间断。骑自行车是卡特的另一种健身方式。当年他访问我国时，曾骑自行车在北京的街头出现，他觉得骑自行车既能健身，也能游览，比坐小轿车自由。

　 15、挪威前女首相布仑特兰

　布仑特兰青年时代在科研和学习外的所有时间，都用来进行冰雪运动，体魄非常健康。进入政府高层后，她还是没放弃冰雪运动。后来，年纪稍大了点，对冰雪运动的活动量已承受不住，她就改变了健身方式，经常打网球还有保龄球。

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十木吉

十木吉，生于吉林省公主岭市，导演、编剧、演员，毕业于北京**学院导演专业。

中文名：十木吉

外文名：lifeslee

别名：大勇、坦克、家长

国籍：中国

民族：汉族

星座：天秤座

血型：O型

身高：180cm

体重：78kg

出生地：吉林公主岭市

出生日期：10月04日

职业：导演、编剧、演员

毕业院校：北京**学院

代表作品：《莫不如》

爱好：书法、绘画、国学、设计、篮球、健身

人物简介

十木吉，原名李飞，毕业于北京**学院导演专业，导演、编剧、演员。生于东北农村，祖籍山东，祖辈闯关东至东北吉林公主岭市。早年在深圳4A广告公司任艺术总监，其踏实稳重又不失对艺术的敏感性，对艺术设计有独到见解和感知。北京**学院毕业后，成立自己的导演工作室，一直从事影视行业至今，在业内享有良好的口碑。

主要作品

影视剧

《莫不如》

《信儿》

《风霜血雨》

《村屯人》

《80后的爱情》

《大理故事》

《难不成》

《深渊》

《狂暴之怒》

《零度》

《爱情知多少》

《长途车》

《殊不知》

《地雷战》

《事儿》

《理儿》

《爱在多伦多》

《你瞅啥》

《黑凳子白椅子》

《不要说话》

《暗杀自杀》

《两个女匪王》

网大

《守望》

《地下室之生存》

《地下室之色变》

《黄泉山庄之色界》

《诡墓丽影》

《人工智能之反攻》

《东北江湖》

《叛变》

《81号诡事》

《中国恐怖故事》

《推油》

《北漂》

《横漂》

《倾情所爱》

MV

《新送情郎》

《念》

《醉了千古爱》

《欢乐英雄》

获奖记录

长片**《事儿》入围加拿大多伦多国际独立**节

长片**《事儿》入围澳大利亚悉尼国际独立**节

长片**《事儿》入围自主国际**节

大学生**节优秀导演

中国国际微**节优秀导演

中国国际微**节优秀作品

网络评选十佳新锐导演

人物评价

其作品真实、有深度、有感悟，是不可多得的青年导演，其完成作品质量高、进度快，被业内称为“拼命小三郎”，其能导、能编、能演，影视剧、广告、网大，宣传片、MV、以及设计行业均由涉足，为全能型的导演人才。（网易娱乐评价）

专访美国华人健美联合会主席杨斯先生在此次北京国际健美论坛举行的时候我有幸采访到著名华人功夫片明星,美国华人健美联合主席杨斯先生

最早我对杨斯先生的了解还是十几年前他与另一位功夫片明星尚格云顿拍摄的几部**当年我已经被他强劲的肌肉所震悍近些年对他的了解大多是一些有关健美赛事方面的报导及其另一位中国密友健美界知名人士高炎先生的介绍高炎先生多次访美并且受杨斯先生的邀请多次参与了一系列的美国健美赛事的裁判工作,所以交情甚深此次我的采访时间也是由高炎先生帮忙预约的

初见杨斯先生给我的感觉就是非常的年轻跟强悍尤其是他粗大的小臂更是令我诈舌!其实杨斯先生今年已经快60岁的人了但是给我的感觉最多只有40多岁感觉非常的有活力

几句含喧后杨斯先生给我的感觉他既不像一个健美运动员也不象一个功夫片明星倒更象一位哲学家杨斯先生首先谈到的是他个人的养生观他说一个人是否能保持青春,最重要的因素是体内的荷尔蒙那么我们如何保持自己体内能长久的拥有大量的荷尔蒙呢那就要经常保持大强度的健美训练和有氧训练比如有氧训练后人的脸为什么会红呢这就是人体内微循环的结果同时他也告诉我他的太太也要保持每天一个半小时的跑步训练在谈论有关他个人健美训练方面的话题的时候我得到的答案更令我吃惊他说自己现在训练单手弯举的哑铃是80磅的深蹲的重量更是达到220公斤他说的另外一个训练关点更是让我难以理解他说人的年龄越大相对的训练强度跟重量就要越大只有这样才能保持身体不衰老我自己现在的训练强度跟训练重量比自己十几年前的训练强度还要大我想这句话应该能对所有健美者有一定的启发了吧!在有关健美与太极拳的方面他也谈了点个人的看法他说自己当年的老板香港影业大亨邵逸夫练了60年太极拳到90多岁唯一一个问题就是关节炎没有解决杨斯先生则摊言健美训练应该能解决这方面的问题这也就是他对动与静的健身训练的独特看法另外在谈到他自己**方面的发展时他也讲了个很有意思的事情大概是89年的时候他跟尚格云顿拍了一部叫血点的**在美国首影的时候有一场他与尚格云顿最后决斗的一场戏在既将开打的时候全场观众竟然高喊杨斯扮演的反派角色打死尚格云顿扮演的正派角色,当他第二天到**公司老板的办公室的时候老板告诉他以后不要再演反派了改演正派说完他自己也是哈哈大笑并且他说在前些年美国的**界做过一次华人功夫明星的评选排在首位的是李小龙票数占50%排在第二的是成龙票数占32%并列第三的是李连杰与他票数各占9%可见其在美国影视界的影响力。

总的来说此次与杨斯先生父子接触后感觉最深的就是我们中国健美运动员和教练员们还需要更多的翻新自己,去学习,去思考,另外最重要的一点是一定要敢于突破传统的东西不要被传统的东西所束缚而目前国内的好多运动员一遍又一遍的重复着传统跟自己习惯的方法与东西说真的我们真的太需要新鲜空气了！在论坛会上当“杨斯”先生在回答“他跟他的儿子是否能到中国来指导我们的运动员训练跟比赛的时”他说了一句话送给中国健美界的各位朋友们。“杨斯”先生说“我们目前的知识跟技术还掌握的很少，我们还需要学习”！