出差时减脂的六条贴士

我们知道，正确的减脂方式就是“七分吃、三分练”，吃占了七分还要放前面，说明对于减脂效果来说，是占绝对主导地位的。

关于吃，当然不是简单的少吃多餐，而是既要保证均衡营养的摄入，又要尽量少摄入油脂和碳水。

控制饮食本身需要强大的自制力，更令人苦恼的是，减脂期间，我们无法避免外食状况的发生，特别是工作后的你，应酬也是少不了的，对于这样的情况，我们该怎么办？

在这里我向你推荐贴士

一、出差时带一些麦片，保证主食选择正确，主食避免米饭面食，推荐WeetBix原味麦片。

二、达到目的地后，在酒店周边的超市或商店买少量符合低糖的水果，比如每日一个苹果。

三、出差期间带运动衣，运动鞋。酒店健身房或者楼梯间即可完成有氧动作。室外不方便跑步，可以做HIIT，上下阶梯，爬楼梯等，有氧运动的要诀在于心率，控制在130-150，减脂讲究可持续性，虽然本身大家可能都在行走，但是减脂的效果和跑步一小时是不可比拟的。

四、对于外食方面，蛋白质：首选鱼虾，绝大多数饭店都有清蒸鱼这道菜，是我们减脂的完美选择，其次选择鸡肉，白切鸡最好，再次选择牛肉，做法清淡为宜。前几项都没有的情况下，选择猪肉，仅食用瘦肉部分，比如里脊。绿叶蔬菜一定不能断，各类蒜蓉或者清炒的时令蔬菜都可以选择。

五、油的肉类和蔬菜一定要用开水过油，饭店的菜大多数都比较油，在与客户或者朋友吃饭期间，当面过水不方便的情况下，可以选择用白米饭吸油。

六、如果可以自主选择餐馆，可以参照以下九个场景化的建议：

1、火锅店

建议选择清汤锅底，食物选择玉米、山药、红薯、基围虾、瘦牛肉、鱼肉、青菜、菌菇类、豆制品类。蘸料可以用油醋汁。

2、中餐馆

建议选择清炒和水煮的瘦肉类蛋白质和各种颜色的蔬菜，比如：凉拌牛肉、清蒸鱼、清炒小白菜、凉拌西红柿、黄瓜等，再加上一些粗粮类的主食，比如：玉米、莲藕、南瓜、山药等就好。然后准备一碗清水，带油的食物全部清水涮一下以后食用。

3、西餐厅

建议选择烤牛排、鱼排、鸡排，少油煎，不需要酱，主食如果有粗粮最好，没有粗粮的情况下可以选择意面，再点个沙拉，沙拉不要放沙拉酱。这样蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。

4、日本料理

日料店里，各种刺身是很好的蛋白质来源。另外可以点一个小锅，一般会有玉米蔬菜虾和贝类，主食蛋白质蔬菜都齐活了。

5、星巴克

建议选择烟熏鸡肉沙拉，蛋白质和蔬菜就到位了。店里的甜品面包三明治等等因为GI高，所以粗粮主食只好另寻觅了。

6、早餐店

一根玉米，2到4个鸡蛋白、牛奶一盒，自备水果，早餐一应俱全。

7、沙县小吃

如果去沙县小吃的话，建议自己带一个玉米然后选择一份鸡腿套餐，不需要米饭，多一点青菜。因为一般沙县小吃的鸡腿套餐，是有鸡腿、鸡蛋、香干、青菜的。种类丰富，各式充足，勉强可以达到要求，注意鸡腿去皮，过水。

8、黄焖鸡

单从食物上说，土豆虽然GI值偏高，不符合减脂的饮食原则，但是比米饭好些；鸡肉是很好的蛋白质来源，唯一的缺点就是，黄焖鸡都偏油。如果点一份黄焖鸡不要米饭，把土豆、鸡肉、青菜都过水，在没有其他选择的情况下，也是勉强可行的。

9、赛百味

建议选择全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡，不要加酱料，另外点一份蔬菜沙拉，注意不要沙拉酱，换成油醋汁或者粉末调味料较好，避免猪肉制品，勉强可行。

前言

我是某世界前 500 强企业孙公司的法务，目前工作第三年，平均每年出差天数 250+，最长的一年是 300+，要么是在出差路上，要么是在准备出差。

短则 3-4 天，长则 1 个月也有。而且很大一部分时间耗在了交通工具上，从一个地方到另外一个地方至少 4 小时以上，有的要转几趟车的，12 小时以上也正常。

基于我丰富的出差经验，分享出差之关于行李、坐车购票、选择酒店的一些心得；并结合几个常见的场景，谈谈我是如何度过的。

我的行李

自认为是一个极简主义者，但同时也是个享乐主义者。出差人本来就很难了，更何况还是孤身一人出差，物质上不享受一点，怎么对得起自己疲惫的身躯？因此，我的出差 EDC 相对丰富，每一件物品都能在不同角度，带来幸福感。

我的行李主要分两大块，一是行李箱、二是双肩包。路途上用不上的东西，都会归置到行李箱里，而双肩包则承载着我的差旅 EDC 。

出发前

植物加水很重要。每一次的出差，都意味着十天半个月不在宿舍，即使出门前给绿箩加满了水，但仍旧有好几次回去，发现叶子缺水的枯萎发黄。因此，除了出门前加一次水外，还设置了按「周」提醒，请求室友帮忙加水。

宿舍里被我安装了多个米家智能产品：米家台灯、空调伴侣、米家风扇、小米智能插头、小米监视器。并设置了多个自动运行的命令，比如下班前半小时开启空调制热。出差前关闭这些自动化，以免浪费用电「 虽然不用交电费 」。

通勤 EDC

2020 年上半年

最近更新后

我的通勤工具以高铁动车为主（以下 高铁 均代指 高铁动车 ），背包里的物品都是在出差途中随时需要用的，主要为了提高出差的舒适度。按个人见解，对出差舒适度的提升效果，排序为：

信天游 U 型枕头 ：出差久坐，腰、肩最难受，有了这两个充气枕，缓解了八成左右。 AirPods Pro ：相对于嘈杂的环境，最忍受不了的是小孩子的哭声，尖锐刺耳；降噪耳机拯救了我，但续航是个硬伤，AirPods Pro 充电时，用 AirPods 暂时替代。 纸巾、湿巾等 ：保持手、嘴清洁；唇膏，保持唇部滋润；超细纤维布，保持电子产品屏幕清洁，比如擦拭指纹。 发票袋 ：收纳等待报销的所有票据 。 网易零钱包 ：银行卡、身份证、零钱。 iPad Air ：路上一直用来刷剧，但​感觉比较占用地方，​逐渐改用手机+手机支架的方式代替​；收纳到行李箱后，背包又减负了不少。 保鲜盒 ：装上路上吃的水果，不会被压坏。

携带的行李，一直在动态调整，追求极简与舒适平衡。比如用体积更小的 AirPods Pro 替换了 Bose QC 35 二代，手机替代 iPad，iPad 收纳到行李箱。

行李箱

我买的行李箱是网易严选 20 寸的登机箱「据某测评，容量是所有登机箱中的 NO1」， PU 材质，箱体本身很轻。 已经用坏了 1 个，之后又复购。虽然是登机箱，但基本都是托运，并不喜欢拖着重重的箱子​拥挤进狭小的机舱内。

2020年12月份去福建、广东出差的行李箱物品

行李箱的物品主要分几块： 商务背包，衣物收纳，洗护用品收纳，其它物品。

商务背包 是办​信用卡送的，主要用来收纳 Mac、iPad，出差需要用的资料，纸笔。

衣物收纳袋 则是出差需要换洗的衣服，小米家买的。这次带了一套​运动​装、两件内搭上衣、一条长裤、一件薄外套、五双袜子、三条内裤，容量巨大。

2020年12月份去福建、广东出差，90分收纳袋物品

电动牙刷是用了再也回不去的产品，去哪都带着，用坏了好几个。新买是素士的，充电接口是 C 接口 ，又可以少带一根线！

洗护用品尽量选择购买100ml左右的，科颜氏的洁面乳和金盏花水的小样容量就刚好，够用一个月左右，高保湿小样则有点不够用。

润肤乳，沐浴乳、洗发水，都是用完了在便利店或超市直接购买，很是方便。不过最近​打算用分装瓶，固定用​常用的洗护用品。

米家的这款剃须刀真是很迷你，一点都不占空间，和电动牙刷一样 是 C 充电接口。

交通工具的选择

公司到火车站，我喜欢用滴滴，叫车方便快捷，无感支付。

但离开火车站，使用滴滴打车则是灾难，小站陌生，大站九曲十八弯，找上车点难于上青天「 第一次到深圳北站，用滴滴打车，终是没找到司机说的上客点，负了司机师傅的口干舌燥；最终取消订单，乖乖去坐出租车 」；最好是按着车站指示牌，前往出租车载客区乘坐。

麻烦的是，打出租车老是忘记拿发票。

汽车 / 高铁 / 飞机 ✈️

城市内交通靠打的，那么城际之间的交通， 我的选择排序是：高铁——飞机——汽车。

根据地的坐标位于江西九江，中东部城市。有两个火车站，皆通高铁—— 九江站、庐山站 ；另外还有 汽车站 、庐山机场。但是，庐山机场处于常年没有航班的状态，飞机出行只能选择 南昌昌北机场 。

公司业务多分布于 两广地区、福建、湖北武汉、东北沈阳 。因此，我的出差半径是，南至广东广西、北至东北沈阳，近一点则是南昌、武汉。

高德地图点亮的城市

高铁是最好的选择

从小晕车的我，长大后却找了一份经常乘车的工作。

是高铁治愈了我，它没有汽车的走走停停，没有绿皮车的奇怪味道；自此之后的远行，不再是恐惧。天朝上国繁荣昌盛，高铁建造的总里程数量已占全球的三分之二。高铁能满足我 90 %以上的出行需求。

如何买到适合的车次？两个 App 完美解决：高铁通 + 携程

举个例子：瑞金 - 韶关

从高铁通的全国高铁线路图中可以看出，瑞金到韶关只有两条线可以选择，要么北上从长沙南中转，要么南下从深圳北中转。

趁着这次写文章的契机，测试了四个平台的乘车方案，最优方案是携程提供的，从长沙南中转，一共耗时六小时三十九分。

同时也有意外发现， 同程旅行是唯一支持「 三程火车 」方案的平台。

先通过高铁通确定基本线路，待选站点，再通过携程查询合适的车次。当然，大分部情况下，​携程就能解决。

综合使用后，体验最好的还是「 携程 」。

从刚需方面 ，携程提供的中转方案更全面。有一次，买票从九江到合肥，在婺源站开通之前，都是从武汉转车；婺源站开通之后，携程就很快提供了婺源的转车方案。而其它平台，则没有提供从婺源转车的方案。从那之后，我就一直用携程。

从融入工作流方面 ，购完票后，携程会生成一页出行展示页面，非常直观地展示出所有的行程信息。而其中「添加到日历」的小功能，则一键打通了行程信息录入到滴答清单的流程。

「携程」——「滴答清单」

乘车的时长，是我是否选择高铁的决定性因素。 高铁 7 小时以内能达到的，选择高铁；超过 7 小时的，选择飞机。

为什么是 7 小时？第一，我从九江到南昌机场，从准备出发到，到达机场，大概需要 15 小时；第二，一般需要提前 1-2 小时到达机场；第三，到达目的地后，离开机场到最终目的地一般需要 1-3 小时；第四，从南昌起飞，无论是南下，还是北上，一般都是 1-3 小时的航行时长。因此，一次飞行的综合时长在 45-95 小时之间，取中间数，则为 7 小时。

高铁交通 Tips

南昌西站

行李箱 + 背包 ，是我出差的标配，背包放在行李箱上面推，简直太轻松了。 绝大部分通高铁的站点，都配置了完备的手扶梯和直梯；多看标示图，找到它们，免得手提行李走楼梯。 通过手扶梯到达站台前，再次拿出手机确认自己的车次、座位号。 确认车次座位号后，在手扶梯出口处能看到一个大屏幕，屏幕上显示了本站台的车次，以及车厢的信息。核对无误后找到自己对应的车厢。 找到车厢后，先不要着急挤进排队的人堆；透过窗户看一下座位号，判断一下哪扇门离自己的座位号更近。比如，我买的 1 F，如果走错了门，得拥挤过人群才能到达自己的位置，有时候碰到大件行李挤占过道的情况，简直要抓狂。 如果碰到购票的座次信息与实际不符，比如，购买的车票座次是 10 车 02 F，但列车实际上只有 1 - 8 车厢；不要慌，从八车厢上去后，咨询乘务员，会告知变更后的座次信息，基本就是在八车。具体什么原因导致的，我也不清楚。 购买出行意外险。 飞机是不得已的结果 ✈️

如果不是路途太远，高铁耗时太长，真的不想坐飞机，经济仓的体验真是太糟糕了：

座位间距远没有高铁宽敞，如果是廉价航空「 比如春秋航空 」，更加蜗居； 起飞、降落前半小时左右，不能使用小桌板、不能戴耳机，座椅靠背要复位； 安检严格太多，所有的液体不能带进去，浪费了不少水和牛奶； Mac 不能放在行李箱托运，给我的背包增加了一倍的重量； 高空气压变化导致的耳鸣； 机场基本都建在郊外，去和离开都是一件路途遥远的事情； 每次飞机上就餐，都有种 在进食的错觉，统一安排餐食、统一回收垃圾，像极了被圈养的可爱动物。 汽车从来不是选择

时至今日，我依然没有走出长途汽车晕车的阴影。小时候，跟着爸妈出远门，每做一次长途汽车，都是酷刑般的折磨。上车前元气满满，下车后脸色煞白，手里必定提着一袋呕吐物 。

乘坐汽车是童年阴影。

「等待时间」不再等待

等待和犹豫才是这个世界上最无情的杀手——《三毛》

等待安检，等待进站，等待到站，等待的士，等待开庭，等待……

未及目的的「之前」，皆是「等待」。

等待的时间，长达数小时，次之几刻钟，短则数分钟。常年累月的积攒，是一笔非常巨大的时间财富。为了有效利用，在不同的场景根据不同的时长，我主要做这些事。

在路上

具体场景如：车站、机场、公共交通工具内。

车站、机场中

在车站、机场的等候时间一般在半小时到一小时之间，不宜做比较沉浸的事情，如看**；适合戴着降噪耳机听听播客、得到专栏等音频类栏目。

「 小宇宙 」 听播客很舒服，没有广告的它像是个原生应用。常听的播客有： 一派·Podcast、故事 FM、段子来了、谐星聊天会、梁文道·八分、文化有限 。

火车上

在乘坐交通工具时，等候时间则长得多，一小时以上到十二小时之间，特别适合​看**。

看**占据了旅途的大部分时光，自从开始出差，陆陆续续在豆瓣上标注了上千部 「 已看 」**。一次六、七小时的乘车，可以看两、三部**。

**之于我，和书籍一样，是高效理解这个世界的途径之一。

而，为什么不在车上看书？因为会晕车。

高速上 ️

从车站到项目部，或者从项目部到车站，都会有项目部安排专车接送，远一点的都是走高速。​小车的乘车环境又和高铁不太一样，没有​小桌板，无法固定放置手机；车辆的速度也是时快时慢，不适合看**。

这种状态下，我主要做三件事：

打电话给父母​报平安 ，让他们知道我今天所在的城市； 陪司机聊天，给司机师傅解解闷，避免疲劳驾驶； 听播客等音频节目。

19 年深夜广东某高速入口

酒店里

除了工作，大部分时间都在酒店宅着。我很喜欢坐在办公桌前​​对着电脑思考问题的状态，因此，房间里是否有一张够大的办公桌对我很重要。

除此之外，空调的制暖 / 制冷效果，冬天热水是否够热，是否有自助洗衣房，也是影响我​选择酒店的关键因素。​反而床品对我来说不是​特别的重要。具体的选择后文有讲到。

一个人宅在酒店里做过很多事：看**、唱吧、加班、健身，自拍、找周边好玩的……

如果不找点事做，孤独感会如潮水般涌入房间。

深圳某民宿

加班

等待会议结束

无论是在机关，还是下项目，有时候不得不参加一些会议；体制内的会议，懂的都懂。

一旦被通知要开会，我就 带上 Mac，摸鱼干点别的工作。

当然，前提是要清楚自己部门在这次会议所扮演的角色，如果只是作为背书角色，在发表完观点之后，基本上处于待机状态。

比如施工队伍就合同外变更扯皮的事情，人家明摆着不是来和你讲法律，其它部门也觉得完全依法依规无法解决问题，那我就没必要浪费口舌。

韶新高速项目

酒店的选择

我在酒店的选择上，经历了三个阶段。

阶段一： 刚开始工作，去哪里都是新鲜地，自然要住到景点附近呢！ 独上高楼，望尽天涯路。

阶段二： 对出差逐渐麻木，哪里的月亮都是一样圆。要么住在车站附近，要么住在办事处附近，怎么方便怎么来。 衣带渐宽终不悔，工作消得人憔悴。

阶段三：蓦然回首，住的舒服最重要。

前两个阶段的选择途径是通过高德地图，直接搜索目的地附近的酒店。

到了第三个阶段， 直接有目的地选择这些酒店：亚朵酒店、全季酒店、丽枫酒店、城市便捷…… 出行靠打的。

亚朵酒店

亚朵酒店的费用略高于报销标准，但如果出差所在城市有亚朵，我宁愿自己补贴部分也要住上，亚朵的服务贴心倍至。2021 年的报销标准提高后，可以愉快选择亚朵了。

如果点外卖，会有专门的人员帮忙送到房间「 深圳是机器人送 」；如果自助洗衣，只要完成把衣服放到洗衣机，以及填写好小纸条，就会有专门的人员帮忙烘干，以及将烘干的衣服叠整齐送到房间。这两条对长期出差住酒店的我属于「 无法抵抗的诱惑 」。

亚朵还提供 APLUS 服务，每份价格在 3 元到 12 元之间，我常加购的服务有 『 余音绕梁 』 「 蓝牙小音箱 」和 『 一室芬芳 』 「 扩香檀木滴入薰衣草精油 」，每份都是 9 元，住宿期间可以一直使用，不能带走。

深圳罗湖区地王大厦亚朵酒店 · 猫王小音箱

全季酒店

全季酒店则属于茶主题，整体风格素雅。

有自助洗衣房以及健身房，少部分开业比较早的酒店没有洗衣房或者健身房，入住前需电话咨询清楚。

比如最近在深圳出差，开始住在亚朵酒店，后来想搬到离深圳图书馆更近的全季酒店。但实地考察后发现并不理想，其中很重要的一点就是没有健身房；其次还发现酒店大楼是和写字楼共用，电梯很不够用，而我在住的亚朵酒店，占了独栋楼，有四部电梯，从没遇到等电梯的情况。

全季酒店前台有个小细节，为每一个办理入住的客户的身份证套上一个透明的保护套。

吐槽一下全季的吹风机，最新配置的是触控式吹风机，触控模块就在手柄上，同时手柄又设计得有菱角， 握的很不舒服，而且经常断触。

2021年2月14日，入住时，酒店送的玫瑰花

丽枫酒店

丽枫酒店是薰衣草主题，到处都是薰衣草的香味。

有自助洗衣房、健身房。

相较于前两个酒店，丽枫更为智能，房间内配置的是电动窗帘、蓝牙音箱、空气净化器。

吐槽一下「 丽 」字真的很难打，还好地图上搜索「 丽枫酒店 」，一样可行。

城市便捷

南方的中小城市覆盖广，有自助洗衣房。前述酒店都没有的情况下，优先选它。

从上面可以看出，我选择酒店有 2 个硬性条件：自助洗衣房、健身房。

我可以忍受没有健身房，但不能忍受没有洗衣房，洗衣房是我最后的底线了；怎么能用手花时间去洗衣服呢？

住宿Tips 被窝里不要放东西，特别是小物件，否则离开的时候往往会落下。如果落下了，可以联系酒店帮忙，快递上门。 办理入住的时候，除了房卡之外，可以要一张取电卡，会方便很多。 如果房间里的水喝完了，可以叫前台送，免费的。 使用官方渠道预定更优惠，同时也能攒积分兑换好物。 亚朵的均价在 300 - 500 之间浮动，全季和丽枫的均价在 200 - 400 之间浮动，城市便捷的均价在 100 - 300 之间浮动；越早预定，住宿天数越长，价格越低。 小结 物品方面，我使用 20 寸的登机箱加上一个背包，尽可能携带简单的物品，但同时又能保证出行的舒适度。途中主要通过看**、听播客的方式打发时间。 出行方面，高铁动车优先于飞机，尽量避免汽车出行。 酒店方面，带自助洗衣房、健身房，首选亚朵、全季、丽枫。 以上三点均通过滴答清单统一管理。

随着时代的发展和各个行业的兴起，很多人都有了出差办公的经历，在外出的时候，衣食住行我们都需要格外注意，而住房作为一个影响大家工作效率与心情的因素，就受到了大家的关注，有不少人会选择到达酒店当中居住，也有不少人会选择到达宾馆当中，那么它们都有什么差异呢？听听前台工作人员怎么说。

首先大家最关注的就是价格问题了，由于设施不同，所以酒店的价格要比宾馆高出很多，这也是很多人所考虑的一点，毕竟公司当中的报销费用都有着一定的标准，若是超出了公司的报销标准，额外的费用就需要自己垫付，所以大部分外出出差的人也不会超过这一个界限。

其次，这两个地点在管理模式上有着非常大的区别，往往酒店的工作人员都经过筛选，而且酒店上下级明显，各类工作人员种类都比较齐全，不管是前台、财务、保安、经理或者是后勤都有着独特的分工，在上下班打卡等多个制度上都有着硬性的要求，但是宾馆在制度管理上就不会这么健全了。

第3点便是它的设施。相信曾经住过酒店的人都知道，这里的设施一般都是比较完善的，不仅会为我们提供住房要求，而且还有内部餐厅、健身房，甚至是一些娱乐放松的场所；但是宾馆往往只会为大家提供住宿服务，也有一些会提供餐饮服务，但是在健身房以及娱乐设施上就略显不足了。

当然还有一点是备受大家关注的，那就是安全问题。由于酒店的管理比较完善，所以在酒店当中发生危险的几率会小一些，有一些宾馆管理也特别到位，当然也不排除有一些个体户经营的旅店管理不到位的现象。最后一点差异便是环境卫生了，在酒店当中一般都比较卫生，而在部分宾馆当中却存在清洁不到位的现象。

其实在小编看来，在我国酒店在安全、卫生、管理制度等多个方面都比宾馆提供的服务要好很多，但是却有着一个弊端，那就是价格昂贵，所以说在外出行的时候，大家会选择什么样的住宿条件，还是要看个人的喜好以及资金的限制，对于前台工作人员所说的这一些差异，也可以为大家提供参考性依据。

就小编个人而言，目前我国有一些酒店的价格比普通的宾馆只高出一点，所以在大家外出旅行或者因公出差的时候，不妨选择一些安全性比较高的酒店或者连锁的宾馆，毕竟出门在外，这也可以让我们省下一些麻烦。大家在外出办公或者旅行的时候，会选择居住在酒店还是宾馆呢？

三亚的出差住宿标准主要包括以下几类：

经济型酒店：价格较为便宜，提供基本的住宿设施和服务，适合短期出差或预算有限的旅客。

中档酒店：价格适中，提供更多的设施和服务，适合长期出差或需要一定舒适度的旅客。

高档酒店：价格较高，提供更豪华的住宿体验和服务，适合高端商务人士或需要高品质服务的旅客。

具体选择哪类酒店，可以根据个人的预算和需求来决定。另外，差旅费开支范围包括城市间交通费、住宿费、伙食补助费和公杂费等。