暑假跳绳到底有多少好处你知道吗

跳绳的好处

作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果这就说明了跳绳对减肥效果是非常明显的了当天生的速度加快的时候，训练强度会提高跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动跳绳不会增肌反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态跳绳的效果很持久即使停下跳绳燃脂行为也在继续跳绳不仅减肥瘦身也能提升心肺及心血管系统 让身体更匀称

正确的燃脂跳绳方法

用前脚掌起跳和落地!切记不可用全脚或脚跟落地!跳时要呼吸自然有节奏两手分别握住绳两端的把手，通常情况以一脚踩住绳子中间两臀屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展9上臂近水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间跳绳的时间一般不受任何限制，但是要避免饭前和饭后半小时之内跳绳运动后不要立刻停业下来要继续比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间

跳绳要注意的事情

当跳绳跃起在空中时，不要过度弯曲身体，保持稍稍自然弯曲的姿势跳绳前不可以大量饮水但是，建议可以先去排排奥利给跳绳落地时避免脚跟着地防止脚踝、膝关节损伤，一定要注意跳绳后一定要记得进行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸

怎样跳绳更燃脂

跳绳最适合的训练形式:高强度间歇运动

跳绳间歇训练1- (简单版)连续跳绳1-3分钟休息30-60秒再连续跳1-3分钟保持这个节奏20分钟左右

跳绳间歇训练2一 (加强版)K连续跳绳100个休息60秒后做10个burpee再休息60秒做10个空气深蹲再休息60秒跳绳100个依次循环5-10次

拉伸不能少!

保持坐姿，将左脚收进腹股沟右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧双手尽量前伸抓住右脚的一部分上背部尽量保持笔道下压做完右脚换左脚右脚向前踏一步脚尖比左脚脚尖靠前20厘米左右右腿不弯左腿弯曲，上身向后 坐少开始拉伸，一侧结束换另一侧不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖拉伸完毕后一定要慢慢的起身做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方和小腿后下方得到了拉伸!

吕绍达（减肥名医）我小时候上体育课的必考项目就有「跳绳」，几乎是人人都会的运动，但是该怎么跳才能「真正燃脂减肥，而且不会受伤」？我结合强度的跳绳和有氧伸展操，设计一套从「 暖身 → 跳绳 → 伸展 → 收操 」完整的减肥操，只要掌握4大要领，1周做3天，经过多位减重者实做，不仅身形都能如愿变小，还能练出一身紧实线条！ STEP1 跳绳前先暖身，启动燃脂力！ 运动前的「暖身操」，借由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位，使身体处于「预热」的备战状态，可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位的肌力训练，并启动燃脂力！ STEP2 三分钟基础跳绳，提高燃脂效率！ 我总是强调运动「有动、动对就好」，时间长短不是很重要！尤其跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度 而感到不适，所以，常令人打退堂鼓。因此，我都建议初学者每周选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好！ STEP3 跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时！ 大家都知道在运动当下，身体会消耗热量。但研究指出，利用「高低强度间歇训练」，也就是3～5分钟的高度运动后，休息伸展10～30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」（after-burn effect）。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此，我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。 STEP4 下午3点到6点跳，效果最显著！ 人体生理周期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点～6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍！这是因为，大脑皮层「下丘脑」的生理周期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。 反之，每天晚上10点是内脏休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢复活力。吕绍达（减肥名医）我小时候上体育课的必考项目就有「跳绳」，几乎是人人都会的运动，但是该怎么跳才能「真正燃脂减肥，而且不会受伤」？我结合强度的跳绳和有氧伸展操，设计一套从「 暖身 → 跳绳 → 伸展 → 收操 」完整的减肥操，只要掌握4大要领，1周做3天，经过多位减重者实做，不仅身形都能如愿变小，还能练出一身紧实线条！ STEP1 跳绳前先暖身，启动燃脂力！ 运动前的「暖身操」，借由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位，使身体处于「预热」的备战状态，可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位的肌力训练，并启动燃脂力！ STEP2 三分钟基础跳绳，提高燃脂效率！ 我总是强调运动「有动、动对就好」，时间长短不是很重要！尤其跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度 而感到不适，所以，常令人打退堂鼓。因此，我都建议初学者每周选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好！ STEP3 跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时！ 大家都知道在运动当下，身体会消耗热量。但研究指出，利用「高低强度间歇训练」，也就是3～5分钟的高度运动后，休息伸展10～30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」（after-burn effect）。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此，我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。 STEP4 下午3点到6点跳，效果最显著！ 人体生理周期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点～6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍！这是因为，大脑皮层「下丘脑」的生理周期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。 反之，每天晚上10点是内脏休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢复活力。 跳绳后，伸展助瘦的「续燃舒缓操」！ 通常我跳绳之后，一定会马上做些伸展动作，因为刚被高度使用的肌肉会很紧绷，加上呼吸，全身血液循环加快，如果没有妥当的拉伸舒缓，运动后大量的乳酸、废物都会堆积在肌群，造成酸痛、抽筋。以下我设计4种简单局部动作，非常适合在跳绳后舒缓筋肉、帮助排废，还有帮助燃脂代谢延长作用的效果！ 跳绳后舒缓收操（1） 拉折腕关节：拉伸手腕．臂肌 练习次数：每次维持5～8秒；左右交替5次 1 吸～吐　 托掌前伸折腕 盘坐或站立，一手向前伸直同肩高，掌心向上、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折压腕关节，持续8秒。 2 吸～吐　 翻掌拉指折腕 掌心翻面向下、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折压腕关节，持续8秒。换手交替做。 跳绳后舒缓收操（2） 曲膝拉小腿：拉伸小腿后肌．舒缓膝盖 练习次数：每次维持5～8秒；左右腿各5次 1 吸气　 一脚向前跨大步 站立，两手插腰。一脚向前跨大步，约为肩宽2倍。 2 吐气　 前膝微弯拉后腿 前脚膝盖微弯，将意识放在后脚，彻底感受到小腿腿后肌被伸展。确实起身后再做一次，重复5次。换脚练习。 NG 前腿膝盖弯曲时，膝盖前缘不可以超过前脚趾尖，以免造成膝盖负担而伤痛。 跳绳后舒缓收操（3） 前弯左右晃：侧拉核心肌群．骨盆 练习次数：左右交替缓慢摆动1分钟；每边停留数秒 1 吸气　 双脚大开站立 站立，双脚打开2倍肩宽，膝盖不可弯曲。 2 吐气　 前弯左右晃 上身往前弯，头手自然垂放，身体向左、右两侧摆动1分钟。尽量放松身体，速度不可太快，以免重心不稳而跌倒。 跳绳后舒缓收操（4） 腿抬高推拉：拉伸膝．腿．臀部 练习次数：每次维持10秒；左右腿交替3次 1 吸～吐　 抬单腿预备 仰躺软垫，慢慢吸气，一腿抬高伸直，一手抵住膝盖，另一手抓脚踝（或小腿肚）。 2 吸～吐　 推膝拉腿 吐气，手把膝盖向外推，另一手把腿向内拉。过程中另一腿保持往前伸直。吸气，换腿练习，左右交替3回，肩膀尽量贴地。 本文摘自《1周跳3天，2周瘦1圈！惊人的燃脂跳绳减肥操：1个动作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子体质，从此不复胖！》／吕绍达（减肥名医）／苹果屋

跳绳，是一种高强度的有氧运动，能提高身体代谢率，燃脂效率是跑步的2-3倍。

但是跳绳强度比较大，一般连续跳5分钟就已经累到不行，而慢跑的话可以连续跑30分钟以上。

因此，心肺能力不够的人，基本坚持不下去。

那么，为什么还建议你选择跳绳呢？

1、时间短，10分钟跳绳相当于跑步30分钟，适合繁忙的上帮助。

2、所需地方小，只需小块空地，一条跳绳就能实现燃脂效果。

3、跳绳相对比跑步的好处是，燃烧脂肪的同时留住肌肉，有助于塑造肌肉线条。

4、跳绳方法多，花样多，相比枯燥的跑步，跳绳要有趣得多！

国外有位小哥，连续坚持跳绳10周，结果体脂下降了63%！

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今日推荐几种跳绳方法，让你一边玩一边瘦下来，每个跳绳方法坚持1分钟4-5组。训练前一定要热身3-5分钟哦！

1、双脚跳

2、单脚跳绳

3、高抬腿跳绳

4、前后脚跳

5、交叉跳

你想来挑战一下吗？

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对于跳绳这项运动大家都很熟悉了，很多人都会。实际上跳绳练习起来也并没有多大的难度，基本上是老少皆宜的运动。与其他有氧运动一样，跳绳同样是有效减肥的运动方式之一。那么跳绳的减肥功效怎么样？怎么样跳绳燃脂效果最好？

1、跳绳的减肥功效

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳是一项适宜大众的健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

怎样跳绳最减肥

1、跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

2、单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

3、向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

2、锻炼瘦身技巧

1、温暖的床

床不仅可以用来睡觉，它也是个很好的健身工具哦!因为利用床铺可以做很多基本的伸展动作，无论是平躺伸展、坐姿伸展、侧躺伸展，还是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动，对于舒缓平日久坐的腰酸背痛有很好的帮助。

2、家中的沙发

沙发也可以用来健身吗当然，它可是一个很好的辅助健身的工具呢!5分钟的广告时间就别瘫坐在沙发上，不如起身来做做运动吧!将双腿放在沙发上，做十下仰卧起坐。或是坐在沙发边缘做一些伸展腿部的运动，可以有效活动筋骨哦!

3、你的办公桌

办公桌可不仅是用来办公的，当你工作感到疲劳的时候，不妨做做运动转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧，把身体抬起，将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作，这些不只有效也十分安静，保证坐在你隔壁的同事也不会发现!

4、学校操场

现在正好是中小学放寒假的时候，像学校操场这么完美的运动地点怎么可以错过呢无论是到临近学校的操场慢跑还是快走，都会有一种挥洒青春汗水的感觉，还能让你忆起不少美好的年少时光呢!

5、旅馆房间

当你出差或是除外旅游的时候，旅馆房间也可以成为最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备，但是你可以随着音乐做做混合式的普拉提，这样就不仅可以锻炼身材，对于调整时差也有不少帮助。

6、沙滩上

如果到了海边想要秀出好身材，想要临时抱佛脚的你可以这么做。比如在沙滩上做一整套的瑜珈动作，因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气，运动起来也会有加倍的效果。

跳绳的时候，记得一定要在半个小时以上，不然没有效果。跳绳是一项系统练习。跳绳是一种有氧运动，可以消耗过多的身体脂肪，使肌肉更结实、更有弹性。跳绳可以锻炼全身肌肉，还可以减轻小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的重量。测试表明，10分钟每分钟跳140次相当于慢跑30分钟。跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。

跳绳减肥的要领，每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃方法，双脚一起跳，有回弹动作，每次跳过绳子，双脚一起垫在地上；两只脚一起跳而不反弹，即连续跳过绳子。单腿跳跃是一种两脚轮流的跳跃，很像跑步。跳跃速度:慢速，平均每分钟跳60-70次。快速，平均每分钟跳140-160次。

跳绳注意事项，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要喝太多水。体重指数超过30的肥胖者不应该用跳绳来减肥。提示，体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，正常值在185-229之间，超过229的人超重，超过28的人肥胖。

试着选择柔软的地面，比如草坪，来跳绳。不要选择坚硬的地面，如水泥地面。因为地面太硬，跳跃会对身体造成强烈的冲击。它简单易行，可以同时运动到不同的容易肥胖的部位，这么厉害的减肥方法，怎么能错过呢。

说到跳绳大家都不陌生，它是我们以前上 体育 课最经常接触的一项运动。

跳绳属于有氧运动，可以调动身体多个部位配合进行运动。跳绳本身也是一项有趣的 娱乐 运动，无论是单人还是多人进行 游戏 ，都能玩出不同的花样，让人流离忘返。

对于减肥人群，让你不知不觉在享受欢乐中瘦下来。

跳绳10分钟，平均每分钟140下左右，相同于你跑步半小时的燃烧热量。所以跳绳是一项耗时少、燃脂高的有氧运动，几分钟就能让你全身大汗淋漓，坚持1周“暴瘦一圈”。它不仅能使全身多个部位瘦下来，还让肌肉变的更结实。

可能有些人觉的长期跳绳会对膝盖带来伤害？

其实你使用的跳法正确是不会损伤膝盖的，相反之，你的跳法错误就真的会伤害到膝盖。比如下面这种跳法：

为什么说上面这种跳法会伤害到膝盖呢？

因为这种跳法跳的过高，膝盖过弯，没有经过缓冲直接下落地面，给膝盖带来的冲击极大。正确跳法，不用跳太高，刚好容绳子过去就行，手臂只需轻轻甩动就行了。

跳绳注意以下几点：

1、跳绳之前不宜喝太多的水，可以少量补充一些。

2、场地尽可能找一些比较软的地面，如草地、泥路、跑道等，这样才不会对膝盖造成损伤。

3、起跳和落地都是用前脚掌来完成，尽量避免全脚掌和后脚跟落地。

4、运动期间调整好呼吸，甩绳时手臂不易浮度过大，上臂不动下臂带动就行。

五种不同的花样跳法：

花样动作一：

花样动作二：

花样动作三：

花样动作四：

花样动作五：

跳绳可以燃脂吗？跳绳是一种减肥效果很好的燃脂运动，既简单减肥效果又好，下面一起来看下跳绳燃脂的方法。

　跳绳减肥法简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过！跳绳减肥的方法多样，爱美女性网介绍的以下八招，你不妨试一试！只要get到了跳绳减肥的正确方法，你也就能快速减肥瘦身不反弹哦。

　1、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　2、跳绳减肥基本功：简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　3、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　5、双臂交叉跳

　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　女生跳绳减肥注意事项

　跳绳之前一定要做一下放松运动的，尤其是腿部和踝部的，这种准备活动做好了才是可以跳绳的，要不很容易扭到的哦。

　跳绳不能跳太久的，如果是跳绳一定不能跳的太久的，我们在选择绳子的时候也是最好选择软点的为好的，这样不容易伤害到自己。

　穿着，其实最重要的就是你穿的鞋子很关键，当然最好是很轻的高帮鞋的，这样会避免脚踝受伤的。

　水泥地跳绳，很多时候要选择跳绳的场地，当然像草坪上是不错的，最好是不要选择水泥地的哦。

　单脚跳绳，其实很多时候，我们一定要选择双脚跳绳的，如果你的体重是比较大的话，不要用单脚的哦，那样会容易受伤的。

战绳减脂效果好吗

　战绳减脂效果好吗，战绳是最近几年很多男士喜欢的一项运动，对于不了解战绳的人来说，无疑感到很陌生，战绳是外型类似拔河绳的绳子，是一项非常好的运动项目，以下来了解战绳减脂效果好吗。

战绳减脂效果好吗1

　 战绳是什么运动

　很多人对战绳感到特别陌生，不过，它还有一个比较通俗的叫法——甩大绳。这样很多人就大概清楚了战绳是一种怎样的训练。也有人疑惑，大绳有什么好甩的，这能有什么样的锻炼效果。其实，战绳的基础动作还是有很多的，交叉波浪，反手波浪，左右强摔等，这项运动对肌肉的压力小，但却很考验训练者的稳定性，对锻炼核心力量很有帮助。

　 战绳减脂效果好吗

　我们都知道，有氧运动有助于脂肪燃烧，在开始运动的十几分钟里，首先消耗的是我们身体的糖，二十多分钟之后，进入燃脂阶段。那么，战绳是否具有燃脂的效果，就需要看它是否属于有氧运动。其实，战绳的训练方式多变，是一种很灵活的运动方式，想要让它达到减脂的效果，就需要控制训练强度，让我们的心率保持在每分钟120次左右最好。

　 战绳注意事项

　战绳可以是有氧运动，如果训练强度比较大，它也可以成为无氧运动，作为很好的`增肌训练方式。那么，我们在练习战绳的时候，首先需要选择适合自己的战绳重量，不要认为越重越好，这样容易对肌肉和关节造成过多压力，训练起来很容易受伤。在训练开始之前，有必要进行热身训练。

战绳减脂效果好吗2

　 战绳和跑步哪个燃脂快

　战绳燃脂更快。

　通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。

　 每天做战绳多久能瘦

　因人而异。

　想要减肥、减脂，需要通过有氧运动来消耗脂肪，战绳是一项有氧和无氧相结合的运动，一般每天坚持至少20分钟，长期坚持才可以看到减肥的效果，有些人可能半个多月就能见到体重减轻了。

　但是战绳在减脂的同时，还会增肌，因此有些人明明体型变瘦了，但是体重却没有减轻，这可能是因为在减脂的同时还增肌了。

　 战绳可以减肚子吗

　可以。

　因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力，可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等，因此肚子、腹部的脂肪也会有所消耗的。

　 练战绳的好处有哪些

　 减脂增肌

　战绳训练，属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练，能够起到减脂、增肌的作用。

　 训练身体协调性

　战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳时就会能看到绳子出现明显的左右不对称。所以战绳续联过程中训练的是整体协调性。

　 训练身体爆发力

　爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强，在战绳训练中甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

　 对关节压力小

　战绳训练时，我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所以对关节的压力非常小，对于肥胖人来说更加保护身体。

战绳减脂效果好吗3

　 战绳可以天天练吗

　一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为一项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能不佳的人，通过一次战绳较大强度的训练后，可能后面两三天身体都会有酸痛不适感，此时就需要休息一下，直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。

　 战绳一次训练多久

　一般10—20分钟为宜。

　战绳在很多人的健身计划，一般只作为整套训练安排中的很小一部分，通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可，如果你特别喜欢玩战绳，也可以长时间做单一项运动，这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力，不过也要你的体力支持才行，因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右，是属于比较高强度难度较大的训练。

　 战绳练什么肌肉

　主要是强化上肢肌肉力量为主。

　战绳是依靠双手的甩动，然后借助全身所有部位肌肉的配合，在双手手臂上下等动作的带领下让绳子一波一波的甩出去，其中锻炼的主要肌肉部位是手臂，同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷力，增加心肺功能。

　 战绳是增肌还是减脂用的

　根据锻炼强度决定。

　如果选择较轻的战绳，锻炼时间较长的话，对减脂非常有效果，而选择较重的战绳，则相当于无氧运动，锻炼起来比较累，训练强度也比较大，则对增肌更有效，尤其是锻炼手臂的爆发力以及核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。

　 战绳的选择和使用方法

　 1、选择规格

　战绳有不同的规格，直径分为38和5厘米，长度分为9，12和15米，尺寸越大，重量越大，难度也越大。战绳适合各种阶段的不同训练者使用，不论是刚接触健身的小白，还是有一定力量基础的训练者，抑或是能力非常强的健身达人，选择适合自己的长度和规格即可，如：

　（1）男士健身：无锻炼基础的人，宜选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；而锻炼超过半年——1年的人，则可选择直径在50毫米，长度为12米，重量在115千克的战绳为宜。

　（2）女士健身：少量锻炼基础或无锻炼基础的人，选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；锻炼超过一年以上的，则选择在50毫米，长度为9米，重量在115千克的战绳为宜。

　 2、使用方法

　（1）首先我们需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上。

　（2）手持绳头两端，一共有两种握法，绳头朝向自己，或者绳头朝上。

　（3）然后开始我们的训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低，腰背挺直，收紧核心。

　（4）以较快的频率和较大的幅度来完成动作。

　（5）如果是力气很小的女生，觉得一只手握一个绳头太重的话可以选择双手握住一个绳头来进行训练，随着力量慢慢提高之后，再切换为各持一个。