健身胳膊肿了怎么回事

健身胳膊肿了怎么回事

　健身胳膊肿了怎么回事，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身胳膊肿了怎么回事

健身胳膊肿了怎么回事1

　 为什么会出现肿胀

　研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

　对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。

　其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。

　我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。

　 手足肿胀的原因

　电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。

　当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。

　 手臂运动

　研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。

　当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。

　通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。

　在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。

　虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。

　 代谢变化

　除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。

　与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。

　当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。

　走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。

健身胳膊肿了怎么回事2

　 运动后的酸痛一般出现在什么时候？

　一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

　 导致运动后酸痛的主要原因

　1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。

　2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。

　3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。

　从以上三点可以看出，只要进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。

　 那么怎样衡量训练有没有效果呢？

　衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

　 肌肉充血泵感有什么意义呢？

　因为当你在训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉，让血液运送氧份和氧气到目标肌群。训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。

　如果说训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量等寻找原因。

　比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力，是的目标肌群体会不到肌肉收缩。

　 训练时找不到感觉该怎么办？

　在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。

　 什么是肌肉的收缩？

　肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。

　人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。

　如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。

健身胳膊肿了怎么回事3

　 健身运动后的放松运动

　专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。

　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

　 全身放松的内容应包括：

　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。

　因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

一般情况下，浮肿的原因有：

1、身体代谢功能下降，主要看看肾。

2、血液循环系统问题，检查心脏。

需要化验一下血和尿。

一般来说，如在一天中到了傍晚才消现有水肿，多半为正常现象，因为消动了大半天，水分集中下肢，而产消水肿，是为正常现象。

可能是肾病综合征或是肾炎综合症，如果有糖尿病可能并发了糖尿病肾病，如果有高血压可能是高血压性肾损害。总之很可能是肾病，建议去医院做尿常规检查，如果尿检有蛋白加号，是肾的问题，再进一步确诊到底是什么肾病，如果没加号也不能大意，需再查 24小时尿蛋白定量确定尿里究竟有无蛋白。

如果没问题，则可能是劳累引起的。如果有慢性心功能不全也会肿。注意要去医院检查啊!

健身之后手肿

　健身之后手肿，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动，现在运动可以说是十分流行，但是有些人在运动过后就会发现自己的手肿，那么健身之后手肿怎么回事？

健身之后手肿1

　运动后手肿胀大部分是生理性原因，人体在运动时会明显增加心率，心率的增加意味着心脏向肢体以及脏器供血，血流速度增加，同时血流速度增快，这样当动脉血达到肢体远端时，静脉血不能在短时间内将血液送回心脏，因此会造成局部血液的充血，特别是在运动时肌肉处于一种充血状态，就会造成上肢和手的肿胀感，待休息一段时间后，肌肉充血缓解以及动脉血流速度渐缓

　这样都会感受到肿胀明显缓解。此外，也有病理性的原因，如有些上肢运动或者负荷运动，同时会对颈椎造成一定的压迫，颈椎间盘对神经造成的压迫，会造成肢体和手的肿胀感，如果休息后不能缓解，要明确就诊以及早治疗。

　 运动后手指肿胀怎么办

　1、运动后要记得做整理活动，进行拉伸放松运动，活动活动手指，帮助放松紧绷的手指，促进手指部位的血液循环，缓解手肿症状。

　2、按摩缓解。可以找专业的医生帮助按摩手臂部位，帮助血液循环畅通，注意自己不要随便乱按以免加重肿胀情况。

　3、用温水泡手，将双手浸泡在温水中20分钟左右，水温保持在50度左右。

　4、如果运动后出现手指肿胀，长时间不消退，要及时的就医检查为好。

　5、由于营养不良引起的手肿，要多注意饮食的丰富和营养的均衡。

健身之后手肿2

　 一、运动后手指肿胀是怎么回事

　1、由于平时的运动量少，手指部位是习惯于较小量的血液回流，而进行剧烈运动之后，血液循环速度加快，会使得血液急速涌进身体的末梢部位，从而导致手指充血过多发生肿胀。

　2、在运动前没有活动好手指部位或运动姿势如跑步时手臂屈起、散步时手臂下垂，都是会导致运动时会出现手指的血液流动受阻，血液循环不顺畅，从而出现手指肿胀的情况。

　3、很多人喜欢在运动后喝大量的水，特别是天气热的时候。但是在运动过后补充水分过多，会容易出现低钠血症，从而导致手肿胀的情况。

　4、在运动中产生乳酸过多，就可能使得肌肉在运动之后产生酸涨的感觉，而手指则会给人肿胀酸胀的感觉。

　5、营养不良会使得血浆中的蛋白质有所降低，形成不了足够的白蛋白，组织中的废弃物无法完全排出，这样长期下来就会出现手肿的情况。

　6、颈椎病中可能会出现肢体肿胀，甚至麻木感的情况发生。但是由于颈椎病引起的肿胀，不仅是出现在运动后的手指部位，在其他时间也可能出现像颈肩上肢的肿胀。

　 二、手指关节肿胀怎么办

　 1、手指关节肿胀怎么办之痛风型

　痛风型手指关节痛有明显得红肿，手掌握拳的时候有些困难。在疼痛时，越是去捏住手指，反而越痛。治疗应该从排除体内多余尿酸物质入手。

　(1)倒出适量温水，温度在四十度左右。

　(2)将发生疼痛的手指关节完全泡入水中。

　(3)然后轻轻扣一下手指，不要用力，这样就可以加快血液循环，从而打散堆积在手指关节里面的尿酸盐，缓解疼痛。

　(4)应急过后，应该及时去就医。

　 2、手指关节肿胀怎么办之风湿类

　手指关节疼痛并不是很急促，而是带着一种麻木而酸痛的感觉，关节处的皮肤比较光亮，看不到皮肤的细纹，疼痛时，越是去揉捏患处，越是舒服。下面是应急治疗方法。

　(1)将两个手的手指交叉在一起，互相摩擦到皮肤发烫为止。

　(2)然后取一块生姜切成片，使用姜片涂抹于患处。

　(3)然后逐个手指关节去捏几下，这样做主要是生姜汁发挥了祛湿的作用，疼痛就会有所缓解，但是并不能治根，最终还是需要进行针灸或者服药等治疗手段。

　 3、手指关节肿胀怎么办之饮食调理

　若是您的身体中的右手中指关节最近出现了肿痛的情况，可以吃鹿茸鸡：以当年的公鸡只，鹿茸3～6g，在锅内焖熟，不放油盐。吃肉喝汤，两天吃完。可根据情况每隔周或半月吃次。

健身之后手肿3

　在运动完后出现手部肿胀，大部分是在运动过程中出现手部肌肉拉伤，在出现局部肿胀后，建议要尽量多休息，减少手部的活动活动，特别是剧烈运动等，在早期可以予以局部的冷敷，以预防肿胀的进一步加重

　在局部肿胀情况稳定后可改为局部的热敷质量以达到消肿通络的作用，若是伴有局部疼痛，可以在局部外用云南白药喷雾剂或外贴麝香壮骨膏、骨通贴膏、万通筋骨贴等进行散淤通络止痛治疗。

　 运动后手肿怎么办

　患者运动后手部肿胀，依据肿胀的原因不同，可采取不同的消肿方法。如果患者在运动时不慎摔伤，造成手部骨折，引起局部皮下积液，造成肿胀。

　此时患者会有剧烈疼痛、皮温升高、活动畸形等症状，需要尽快完善局部的X线或CT检查，明确骨折的严重程度，尽快行手术，恢复手部骨头的连续性，清除皮下积血、积液，手部肿胀可较快缓解。如果患者运动时手部肌肉拉伤，引起局部软组织损伤，出现肿胀。此时患者需要充分休息，局部冰敷24小时，24小时后采用热奄包外敷，口服跌打损伤丸等药物，可促进手部肿胀较快吸收。

　 消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

　第一种方法、在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

　第二种方法、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。