健身减肥期间是不是要少喝水，第一天开始健身。很胖

不用，每天维持8杯水，一杯水250毫升，大概就是家用普通玻璃杯。你在做什么什么运动，如果基数大，建议做做有氧运动，做了一段时间后，瘦了的话再做无氧，练练肌肉。饮食方面3餐定时定量，少油少盐，吃白肉，例如鸡肉，鸭肉，鱼肉等。作息规律，早睡早起。望采纳

剧烈运动后先不要喝水，等呼吸平稳了再喝，小口慢饮，多喝！

原因：

由于剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。

正确的做法：

在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

在运动的过程当中，不喝水的话，也是不会对自己的身体造成一定的伤害，但大家需要注意的是，在运动之前和运动之后，我们需要补水运动的过程当中是不能喝水的。否则的话也是很容易对自己的身体造成一定的伤害，我们可以选择在运动前半个小时喝一些水，运动后15分钟喝水，这样的话也是可以有效的帮助我们补充身体当中所流失的电解质。

一、运动喝水的注意事项。

我们在运动之前是需要喝水的，因为在运动的过程当中，我们的身体当中会流失很多的水分，所以在运动之前喝水也是对我们的身体有一定的好处。而大家在喝完水之后，不能够马上的进行运动，最低也是需要等待15分钟左右再运动，之后我们可以喝一些淡盐水，这样也是可以帮助我们补充身体当中所流失的电解质。在运动之后，很多的人都会非常的炎热，于是就选择喝一些冰水，这种行为是非常错误的，如果大家喝冰水的话，也是会导致自己的身体非常的不舒服。

二、该如何选择运动时候喝的水？

在运动之前，我们可以适量的喝一些温热的开水，而在运动之后，我们就可以喝一些淡盐水，但是大家需要注意，淡盐水的浓度不能过高，不然也是很容易会导致自己身体当中的盐分过高。我们可以选择在运动的时候带上一杯水，在运动完之后去喝，这样的话也是有助于自己的身体健康。

三、总结。

其实相比较来说，大家也都知道，在运动的过程当中，如果我们停下来喝水，再继续的进行运动的话，肯定是会导致自己的身体不舒服。最低中间也要隔15分钟左右，可以做一个短暂的休息，然后继续的运动。

健身过程中，排汗量明显加大，尤其炎热的夏天，稍微一动满身冒汗，有人以为出越多汗减越多脂肪，其实汗液重点是帮助你调节身体问题，所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行，记住很重要的一点，当你感觉到口渴的时候，就代表身体已经缺水了，所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。建议不必每天都健身，给身体一个休息恢复的时间。

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1忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左右。

3忌喝太多纯净水

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

如果健身时间在1小时以上，而且又是高强度运动，则可以适当饮用电解质运动饮料，补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

4忌一次性大量补水

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

参考资料：

-健身