高血脂患者运动的最佳时间是什么？

一般认为高血脂患者运动的最佳时间应该在傍晚（下午4点到6点）。因为在这个时间段，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质的兴奋性集中，机体对外界刺激的应激反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也最好，故能达到最佳的健身效果。

相反，在清晨，由于人们刚从睡眠中醒来，机体的反应能力较差，加上早晨气温较低，如进行长时间、大运动量的训练，就极易诱发心肌梗死、脑卒中（卒中）、低血糖反应、肺部感染和骨折等病症。

因此，老年人应将主要锻炼时间放在傍晚。选择公园和草地等环境适宜的地方进行锻炼，这样才能收到良好的健身效果。

运动对血脂有良性调节作用，所以无论从预防还是从治疗高脂血症的角度，都应该积极参加运动。但是运动要有章法，不可盲目而行，故必遵循以下原则：

1、选择合适的运动项目

运动要以有节奏感、重复性、轻中度等项目为宜。患者应根据自身的情况，选择适宜自己的运动项目。如选择长距离步行或远足，又如慢跑骑自行车体操、太极拳、游泳爬山、乒乓球、羽毛球网球、迪斯科健身操及健身器等。

2、掌握合适的运动时间

运动持续时间应该合理，如达到个体最大心率的79％～85％后可继续 运动20～30分钟。运动开始前应做5～10分钟的预备动作，使脉搏缓慢地升至适宜范围，运动终止前也应有5～10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐流回心脏，避免出现心脏缺血或自主神经不平衡等症状。

3、掌握合适的运动量

运动量是指体育运动给人体带来的生理负荷量。运动量的测定，往往以运动者的呼吸、心跳脉搏氧气消耗量等作为客观指标动者自己的主观感觉加以全面测量。

一般情况下，在锻炼前，可先测1分钟的脉搏数，锻炼 后再测如果运动量适宜，正常健康老年人运动后的最高心率不要超过17170减去龄数。譬如年龄为60岁，则运动后最高心率应掌握在每分钟110次，而且在1小时内能恢复正常。这样的心率反映了—般老年人身体中的氧的需要与消耗之间的平衡，这种强度对老年人是适宜的。

如果运动之后，锻炼者食欲增加，睡眠良好，情绪轻松，精力充满即使增大运动量也不感到疲劳，这是动静结合运动量适宜的表现，反之，如运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，应适当酌减。如减少运动量后，仍有上述症状，且长时间疲劳，则应做身体检查。

4、运动要灵活制宜

各人可根据自己的身体状况、年龄阶段、体质情况来选择适宜的运动集嘉量，选择适宜的运动方法来进行日常的运动锻炼清晨空气污染在—天之中最为严重，尤其是浓雾天气，锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘细菌很容易经呼吸道进入人体，极易造成肺气管感染，所以不宜晨练最好在下午或傍晚锻炼如在饭前锻炼。

5、除了运动还需配合食疗

在运动过后一小时左右可以引用利于降血脂的桑葚火麻茶，以桑葚、火麻仁、决明子、番石榴果、葛根、槐米、黄精、莱菔子、黑木耳九种草本植物组合而且，具有全项降血脂的效果，也可以早晚各饮用一杯。这茶饮源自世界长寿之乡巴马、凤山一带，是当地长寿老人的日常茶饮，当地没有一个老人是由高血压的。

运动对血脂的良性调节作用至关重要，无论是预防还是治疗高脂血症，我们都应该积极参加运动。同时，还必须遵循如下原则：(1)一般每次运动30分钟左右，每周3～5次。每次运动开始前，最好做5～10分钟的预备动作，使脉率缓慢升至适宜范围。运动终止前也应有5～10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免出现心脏缺血等症状。运动后略有倦意是正常现象，但如果第二天早晨仍感到四肢乏力、精神不振，有不想再动的意思，就表明运动量过大，需要及时减少。

(2)有运动强度又有运动量的运动才能达到消脂减肥的目的。衡量运动强度的简单的方法是以心率的快慢为标准。参加锻炼前，要设法找出自己在运动中允许达到的最合适的心率数。最常用的计算公式是：(最高心率一安静心率)×06+安静心率：运动中适合心率(最高心率是用220减去年龄)。如一位50岁的中年人，他的安静心率是每分钟70次，他的最高心率是(170～70)×06+70=130次。如果按这样的强度每次锻炼20～30分钟，每天锻炼一次就可以了。如果您是一位从未参加运动的人，暂时无法达到这种强度的运动，可降低运动强度，不要操之过急，逐渐达标，也可以作延长时间来补充。

运动健身可改善血糖值、血糖指标、血压范围等多种多样基础代谢指标，就血糖值而言，运动健身有益于减轻净重，消耗甘油三酯，此外有益于降低胆固醇，因此建议血脂异常的患者坚持运动，极有可能一部分朋友会问：那种运动健身更有利于降血脂呢？运动健身降低血脂的核心取决于保证一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等偏上为宜，运动健身时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间确保在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是非常不错的选择。 

运动健身煅炼对低密度胆固醇(LDL)并没非常大伤害，低密度胆固醇是一种“坏”胆固。建议一周中的绝大部分的时间段都理应进行有氧运动减肥，包括骑自行车、游泳、散散心、家用跑步机和踏步机。倘若你一开始煅炼，从短时间慢慢，接着慢慢地提高。你还是可以从15到20min上下慢慢，乃至更少。随着着时间的转变，使煅炼持续至少30min以上。最好是的指导思想是保证每周大约200min的煅炼。

运动健身是浑身上下每一个内脏器官组织是会参与之中的主题活动，会提高对能力的规定，也正因如此运动健身对降低甘油三酯可以具备事倍功半的作用，很多甘油三酯高的大家在控制饮食的大部分，提高运动量后，甘油三酯在2天内便会出现比较大的减少率。而对胆固等需要根据长期的运动健身，改善与提高肝脏及身体的代谢功效后才会发生明显的减少，务必一定的时间长度和整个过程，或者好几个月或者半年多或更长，通常务必降血脂药的帮助。

对于做怎样的健身运动好，并没独特的规定，但是从防止心脑血管的方面而言，有研究发现引拍健身运动、游水、体操运动、骑自行车等的获利比较大，而跑步、快步走等的实际效果相对性要差一些，但更简易而便于坚持不懈，是很多人的挑选。但是，这都并不是关键，最主要的是健身运动要坚持不懈，才可以使活动的获利利润最大化。

1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；

2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

这些运动叫做中等强度，强度叫中等强度的有氧运动，而且每周建议进行5-7次，每次的持续时间，建议是在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。