去健身房锻炼身体，一年需要多少钱

截至2020年，健身房一张月卡大约400块，年卡2000块，私教课程每节280-500块。其实去健身房锻炼的费用主要就包含两部分，办卡费用和饮食营养费用。

1、办卡费用

办卡，毋庸置疑值得就是健身会员卡的费用。会员卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，种类繁多。会员卡的周期越短，相对应的卡费也越高，也就是说年卡是最划算的，有些健身房甚至还会出一些优惠活动，比如办年卡送一年。

2、饮食营养费用

饮食营养费用，指的是一日三餐和一些营养补剂所要支出的费用。健身行业都流传着这样一句话：“三分靠练，七分靠吃”。

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选择健身房

1、确保健身房的地点对你来说是方便的。最理想的地点是在你家和工作地点之间，这样你每天上下班都能看见它，提醒自己按时锻炼，同时也少了个不去锻炼的借口。

2、考察一下核心设备的配置。如跑步机、动感单车、组合器械等，如果上面的灰尘很多，则说明这里的工作人员对设备维护不是很好，这也会增加你锻炼时的危险。

3、沐浴设施和休息室环境很重要。

现在的大多数健身俱乐部都配有沐浴间和水吧（休息室），一定要注意这些区域的卫生情况。有的俱乐部外面的设施很好，但沐浴间条件很差，水温和水量都不是很好，所以一定要了解清楚。

零基础开始健身，坚持一年可以达到这些效果：一是身上的脂肪减少，二是身体曲线会变好看，三是自身体质得到极大改善。现代社会各式各样的美食层出不穷，色香味俱全，引得人们食指大动，抗拒不了美食的诱惑，就会胡吃海喝起来，再加上生活节奏快，工作压力大，平常缺乏运动，久而久之部分人的身材开始走样，向着肥胖发展。这时就少不了运动减肥了。很多人会选择去健身房健身，这想法不错，如果能坚持下来，减肥绝对有效果。如果普通人零基础开始健身，一年下来，会收获意想不到的效果。

一、体内减脂，身材变好

如果从零开始健身，坚持了一年的话，从外表上看最明显的效果就是身材更苗条了。胳膊、腰腹、腿部等部位的脂肪明显减少，手臂和腿变得更纤细，腿部的肌肉线条变好看了；腰部堆积的脂肪消失了，变得平坦，还有可能女生练出了马甲线、男生练出了腹肌；脸颊的肉也减少了，人的脸型凸显了出来。这是形象上的改变，除此之外，还能提高一个人的气质、精气神，让人看上去更健康、更具活力。

二、体质变佳

即使一年前没有运动过，身体机能差体质弱，经过了一年的健身锻炼，人的体质也会发生天翻地覆的变化。例如以前稍微受了凉，就染上了感冒；上了四五层楼梯，就累得气喘吁吁。如今得益于一年的健身运动，人的身体机能得到极大提升，体质变得更好了，爬楼梯多爬几层也脸不红气不喘，跑步一口气跑两三公里也不成问题。

健身真的好处多多，它能让我们更健康、身材更苗条、让人看起来精神饱满。只要你能坚持下去，即使再肥胖的身材也可以改造成人人艳羡的完美身材。但如果健身了几次就怕苦怕累、懒的动弹了，那么前些天做的锻炼就白费了。假如一开始就没有决心坚持健身，那么当初就不要开始，否则就是浪费时间浪费精力。

我们可以发现那些对自己有所要求，并且会严格执行这些要求的人，多数都会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律，而健身运动和自律是密不可分的，那么开始自律生活后，坚持健身1年之久，和之前差距会有多大？

自律二字最早出现在《左传》当中，其意大致为自己监督并要求自己，达到约束行为的目的，显然这和健身是相契合的，我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

所以我们在很多时候，并不会有主动去健身的想法，这是教育和社会环境所带来的，就个人的人生而言，我们需要通过健身这样一件事，来提高机体的各项能力，而不是仅仅凭借着身体的本能。

说通俗一点就是，当我们需要面对一些情况的时候，能够有充足的体力或运动能力来面对，如果看上去就充满力量，那么一些不法分子在选择目标的时候，肯定不会招惹麻烦的对手，这是显然易见的。

那么健身只是自律生活的第一步，也是个人认为最难的一步，俗话说往往第一步是最难的，所以要提前做好各种准备，以及必要的应对措施，如果发展自己坚持不下去了，或许这些能够帮上大忙。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。