我是不建议去健身房的,费钱费时。
俯卧撑可以锻炼胸肌和肱二头肌,不要做快,下去2秒,停1秒,上去2秒,然后立刻下去
引体向上可以锻炼肱二头肌和背阔肌,你很轻,做起来应该很容易,一开始可能只能做两三个,不要急,慢慢来
举腿可以锻炼腹肌,就是挂在引体向上杆上,然后把腿往上举,一开始可能无法完成。可以先躺在床上,然后把腿往上抬,直到与上半身成90度
深蹲可以锻炼整个下半身,速度也要慢
建议买一本囚徒健身
有什么不懂的可以问我
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作
等脂肪减了不少以后练囚徒健身里面的内容。囚徒健身是一般教人徒手锻炼全身肌肉的书,搜书名即可查到。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)