健身两个半月体重几乎没有变化，这是为什么？

回答这个问题之前，我先说明一下。题主这个提问很模糊，没有明确你健身的目的是什么，比如是减脂还是增肌，这两种不同目标所引起的体重变化也不相同，其应对之法也是大相径庭。基于此，我的回答只能从我的假设方向展开。1、如果是体脂高，为了减脂，那体脂的下降会引起体重下降的表象。这样的情况下，体重没有变化，要看看自己这两个半月的饮食是否严格控制，是否把握了低脂、低热、低糖的大体原则。作息时间是否规律，每天是否按照少食多餐的原则进餐。再者，要看看自己的健身计划是否以有氧运动或HIIT为主，是否每次都在燃脂心率区间内保证了足够的运动时长，是否严格按照计划坚持锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。如果这两方面没有问题，那就可能需要调整健身计划了。这是因为，人体的新陈代谢是一个动态的平衡。例如当你最初开始减脂时，消耗大于补充，原来新陈代谢的平衡被打破，身体一方面调用储备能量（比如脂肪），一方面积极调整代谢程度以此来应对消耗大于补充的状况。当一段时间过后，身体的这种自我调整完成，新陈代谢就达到新的平衡，消耗大于补充的局面不复存在，你的体重自然就不再变化。2、如果是在减脂的同时还兼顾增肌，出现体重不变的情况是正常的。因为可能出现在某一个时间段内，减掉的体脂与增加的肌肉的重量近乎一致，从而出现体重不变的情况，那么此时就不能只看体重，主要还得看肌肉围度。如果是为了强化增肌，体重就可能随之增加，那此时就需要在参考上一条中的饮食方案的同时，提高蛋白的摄入量。同时，在健身计划中加大无氧的比重，所用器械重量上把握大重量，低组数的原则。同时，适度降低有氧运动，可以加大HIIT，因为过多的有氧运动不仅会消耗脂肪还会消耗肌肉。因此，题主可以先明确自己的健身目标，然后再根据具体的情况从多个维度考虑体重的情况，避免较为片面的只看体重数，而打击健身的信心。

答主：二水

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可能是自己对于的一个健身计划有问题吧，其实很多时候减脂都需要你一个长期的有氧无氧运动相互结合的进行操作的，但是这样的操作在你这里，可能就比较重视无氧运动，而轻视了有氧运动，这就有可能造成你的一个最终的体重没有下降，反而上升的一个表象吧。

很多时候健身的人都是会在短暂的健身之后，从最初的体重下降，到最后的一个体重再次增加，这些东西都是跟你的肌肉增加有关的，如果你仅仅是为了让自己的体重下降，这点上来说，你还会是需要一个大量的有氧运动的，如果仅仅只是无氧的运动的话，反而会让你的整个体积以及体重变大。

还有就是你的健身中没有遵循严格的饮食摄入，你在自己的饮食中加入了太多的自我放松，你会再一次健身后吃更多的东西，最终导致了自己的一个体重上升。

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

健身房健身一周了，为什么体重没

因为进入体内的卡路里比你消耗的卡路里多，所以体重不会减少。只要你消耗的比吸入的多体重就会减少了。健身更应关注的是身体的变化。只要变健身长机肉就可以了。

一周去健身房健身一次对身体好吗？

做健身的建议一周做3次以上效果比较好。

健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么

脂肪少了，肌肉多了，所以体重没变，体脂率降了。肌肉体积小，重量大。

为什么在健身房健身的时候称体重变重了？？

刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的

可能你没有控制好自己的饮食。

去健身房健身能增加体重吗

就是把肥肉变成肌肉 同等大小的肌肉 是肥肉的三倍重！

去健身房健身，增加肌肉和体重

想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉增长的基本原理：肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

关于力量训练的一些指导原则。

除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，建议你元件休息1分钟。

重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

每组个数在使用自由负重装置（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

力量训练装置：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量装置。

上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

去健身房健身一般用什么杯子

保温杯，一般在报名的时候健身房会送杯子，那个型别的就可以了，如果自己是比较爱出汗的，建议多备点水

是去健身房健身，体重开始都不减么？

刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。

肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。

健身一周为什么没瘦

一周时间是没有太大变化的，要努力

身高178，体重68KG，求健身房健身计划

68KG有点壮？？？ 178 68KG 你太瘦了！ 我是私教！我也178 体重73KG 我胸围108CM 臂围40CM 腿60CM ！ 就这样了我才73KG 我都不敢说我有点壮！ 想要健身计划＋Q652745690

1、健身两个月，体重和身型肯定有变化，只是变化不大，你感觉不到。没有达到你预期中的程度而已。这种情况很普遍。也是健身房客服最喜欢的健身小白了。先把你的钱圈进来，反正你不懂，以为办了卡，就可以健身了。就有8块腹肌了，就有胸大肌了。实际上去了健身房，除了动感单车、跑步机和一些大众团课，其他器材，你根本不会利用。甚至有氧、无氧你都搞不清楚。健身小白去了健身房，大部分时间不知道要做啥训练。办理了健身卡后，实际上去健身房是去玩的，不是去训练的。这样效果肯定不会明显的。不过，走出小白的第一步，也是好的，起码花了钱，你会有意识的去学习如何健身吧。

2、健身是件很复杂的身体塑造系统工程。不是说你去健身房办张卡，骑骑单车、跑跑步就是健身了。你要明白你的目标是啥？减脂、增肌还是塑型。

3、明确目标后，找健身房的私教帮你制定一个周期性的健身计划时间表。包含一周训练几天，每天训练的目标、热身活动、训练动作、组数、放松拉伸活动、饮食结构的调整。睡眠时间的保证等等。当然，这个计划，不是免费的。

4、有了一个合适你的训练计划。剩下，就是你的毅力和坚持了。只要你严格按照训练计划去执行；时间、汗水不会辜负你的期望。

5、要知道香港明星余文乐请了专业的私教团队、专业营养师、专业医疗保健师等等一个庞大的专业健身塑形团队，有最好的器材、最好的食材。推掉一切娱乐、应酬，闭关训练。每天除了工作、吃饭、睡觉就是健身，也花费了10个月的时间。才练出一身媲美彭于晏的肌肉。已经算是很快的速成肉了。

6、人家明星有钱有时间搞的专业，也要花费10个月的时间，才让自己的身材达到自己满意的一个初步效果。你随便办张健身卡，随便动 了2个月，想达成啥健身效果呢？你随随便便的锻炼，结果肯定也就是马马虎虎了。

答：刚开始到健身房健身时，身体内部，体重等等会发生很多变化，其中比较明显的就是，脂肪的分解和肌肉水分的增加。

健身开始后，由于每天代谢的热量比以前多了，所以身体的脂肪会分解，这当然是所有人都喜欢的。但是同时运动会对肌肉有激活作用，也就是说你的肌肉以前缺乏训练，开始训练后，会有更多的水分进入肌肉，从而增加了体重。

脂肪的分解和肌肉的重量的增加，会造成体重的变化很小或者没有，甚至增加。所以不要用体重数字来评估你的训练结果，因为肌肉增加会带来更多的健康，更好的体形。过一段时间后，体形的视觉效果就会更好了。

因为，脂肪减掉了一点，肌肉也练出来了。。

减肥和健身毕竟是两件事情，减肥的话，每天慢跑个几十圈，控制好饮食不要暴饮暴食，很快体重就下降了。

健身的话，既然楼主都说自己壮了，那么肌肉块肯定变大了。肌肉份量上来了，脂肪的份量有所下降。这个很正常的，一般，楼主再健身一段时间，出了效果以后，体重可能反而上升的。

一般都是先把体重控制在一个较高的位置，等到各部分肌肉都练出型了。再把体重降下来，这样肌肉轮廓就显出来了。（减肥的过程也会造成肌肉的流失。）

以上。