征集夏季健身房主题设计？

那你要看你想要装修成什么样子的了，我学习过一些设计，也去参观过一些健身学校啊，健身房的样子，正好有朋友在北京567GO国际健身学院学习，他们的场地是类似于那种美国野性那种集装箱的场地设计，超有感的

　 本文导读： 虽然夏季天气炎热，但是多数人的运动热情依然高涨，那么夏季有什么比较好的运动项目呢？在运动过程中应该注意什么呢？

　夏季天气炎热，但是对于向往健康的人而言，仍然不会停下运动的脚步，那么在夏天哪些运动比较好呢？在运动过程中应该注意什么呢？下面为大家介绍最适合夏季运动项目推荐，供大家了解。

　 适合夏季运动的项目

　 健身球

　健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的'产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

　 羽毛球

　羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

　 游泳

　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　 散步

　很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

　 夏天健身注意事项

　 及时适量补水

　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

　 适合你的锻炼时间

　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　 要补钠

　普通中低强度运动，大约1小时的运动出汗量在3升以下，摄入普通饮水（不含任何无机盐离子和糖）即可。但较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料（低盐低糖饮料）。钠盐浓度在18-39毫摩尔/升（中低咸度）的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小，恢复快。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。也可以自制运动饮料：开水+少量蜂蜜（2小勺）+少量钠盐（1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐）。

　 需补钾

　除了饮料中的钾离子外，补充富含钾的水果蔬菜，同时水溶性维生素得到补充。西瓜和香蕉是含钾离子最多的食品。也不能忘了水溶性维生素：由于出汗增加，随汗丢失的水溶性维生素也多了。尤其是运动消耗和夏天热能消耗增加，每增加1千卡热能，需要增加05毫克维生素B1。而维生素B1主要的食物来源是猪肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏维生素B1。

　 别用冷饮降温

　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　2017年全民健身日主题 　“全民健身促健康，同心共筑中国梦” 　2017年全民健身日宣传标语

　01、 保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　02、 青春在歌唱，生命在欢腾。

　03、 科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。

　04、 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　05、 全民健身人人参与，和谐水城个个收益。

　06、 全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。

　07、 全民健身手牵手，运动水城心连心。

　08、 全民健身我参与，健康生活我拥有。

　09、 全民健身显活力，健康水城展魅力。

　10、 全民健身行，和谐邻里情。

　11、 全民健身一起来，魅力水城更精彩。

　12、 全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

　13、 全民科学健身，共享精彩人生。

　14、 全民体育美名扬，幸福生活万年长。

　15、 让运动走进生活，让健康护航人生。

　16、 人人爱健身，健康爱人人。

　17、 人人参与来健身，全民体质大提升。

　18、 人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

　19、 人人关心体育，体育造福人人。

　20、 身体要强健，天天来锻炼。

　21、 生命贵在运动，健身贵在行动。

　22、 时时处处，都能健身;分分秒秒，都可健身。

　23、 体育生活化，生活体育化。

　24、 体育生活化，生活质量佳。

　25、 体育生活天天有约，健康人生连连精彩。

　26、 同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。

　27、 同住水城，共爱运动。

　28、 为健康加油，为人生喝彩。

　29、 运动托起残疾人康复的明天。

　30、 运动为健康加油，体育为生活添彩。

　31、 运动无处不在，生活更加精彩。

　32、 运动无处不在，体育让我精彩。

　33、 运动一二一，你我齐参与。

　34、 运动在心，健康随行。

　35、 知识为头脑充电，运动为健康加油。

　36、 下好一盘棋，精彩人生路。

　37、 小手拉大手，一起来健身。

　38、 幸福指数要提高，全民健身不可少。

　39、 生命在于运动，运动源于健康。

　40、 运动与生命同在，青春与快乐永存!

　41、 生命在于运动，成功在于拼搏。

　42、 健康的`体魄，永恒的追求。

　43、 生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　44、 大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。

　45、 运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　46、 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　47、 健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

　48、 健身三六五，健康你我他。

　49、 健身项目许多，适合你的就做。

　50、 健身一小步，和谐水城一大步。

　51、 健于行，始于乐;爱于心，益于民。

　52、 将运动进行到底 让健康围绕着你。

　53、 今天健身，明日强身;人人参与，健康一生。

　54、 每天动一动，健康跟牢侬。

　55、 你心我心运动同心，你行我行健康同行。

　56、 牵手全民健身，拥抱健康水城。

　57、 全民健身创精彩，健康水城赢未来。

　58、 全民健身大舞台，你我同行更精彩。

　59、 全民健身活力无限，品质生活精彩有约。

　60、 全民健身精彩有约，和谐水城魅力无限。

 

　2017年全民健身日主题 　健身每一天，喜迎十九大 　2017年全民健身日活动开展时间

　因8月8日是星期二，为方便全体群众参与，将8月5日-13日为组织开展“全民健身日”活动的时间，重点示范性活动安排在8月6日和8日。各地区、各行业、各单位可以结合“我要上全运”活动和本地实际，不断拓展“全民健身日”活动的时空范围。

　2017年全民健身日活动原则

　(一)以民为本

　以人民群众日益增长的体育健身需求为出发点，坚持“便民惠民”，通过组织开展丰富多彩的全民健身活动使广大人民群众有更多的获得感。

　(二)因地制宜

　紧密结合各地实际，紧紧围绕群众身边，突出地方特色。

　(三)注重实效

　淡化仪式、崇尚简朴、厉行节约、务求实效，在活动内容上下功夫。

　(四)广泛参与

　扩大“全民健身日”的知晓度，提高群众的参与率，广泛动员社会力量组织群众身边的各类全民健身活动，让全体人民动起来，营造浓郁的“节日”氛围。

　2017年全民健身日宣传标语

　1 体育健身心、越动越快乐

　2 体育无处不在，运动无比精彩

　3 全民健身人人参与，和谐水城个个收益。

　4 全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。

　5 全民健身手牵手，运动水城心连心。

　6 全民健身我参与，健康生活我拥有。

　7 全民健身显活力，健康水城展魅力。

　8 全民健身行，和谐邻里情。

　9 全民健身一起来，魅力水城更精彩。

　10 全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

　11 全民科学健身，共享精彩人生。

　12 全民体育美名扬，幸福生活万年长。

　13 让运动走进生活，让健康护航人生。

　14 人人爱健身，健康爱人人。

　15 人人参与来健身，全民体质大提升。

　16 人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

　17 人人关心体育，体育造福人人。

　18 身体要强健，天天来锻炼。

　19 生命贵在运动，健身贵在行动。

　20 时时处处，都能健身;分分秒秒，都可健身。

　21 体育生活化，生活体育化。

　22 体育生活化，生活质量佳。

　23 健康的体魄，永恒的追求。

　24 体育无处不在，运动无限精彩。

　25 运动让我——明天的一切，都可以轻松面对。

　26 搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　27 每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。

　28 磨练肌胳，防病御症。

　29 多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

　30 健康源于运动。

　31 健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　32 运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

　33 运动让我--明天的一切，都可以轻松面对。

　34 让激情进发，为生命喝彩。

　35 器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

　36 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　37 运动的生命更精彩。

　38 我运动，我快乐，争做时代好少年。

　39 运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　40 终点不是梦，重点是突破。

　41 体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　42 身体健康者常年轻。

　43 运动让生活更美好。

　44 谱写生命之歌，弘扬运动精神。

　45 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　46 思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。

　47 活动有方，五脏自和。

　48 强健体魄，健康生命。

　49 不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

　50 运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　51 强健体魄，健康生命。

　52 让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　53 生命无止境，运动无极限。

　54 坚持就是胜利。

　55 体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　56 生命不息，运动不止。

　57 我运动，我健康，我快乐。

　58 生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　59 健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

　60 全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　61 运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　62 青春的'呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　63 淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　64 运动创造崭新生命。

　65 体育生活天天有约，健康人生连连精彩。

　66 同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。

　67 同住水城，共爱运动。

　68 为健康加油，为人生喝彩。

　69 运动托起残疾人康复的明天。

　70 运动为健康加油，体育为生活添彩。

　71 运动无处不在，生活更加精彩。

　72 运动无处不在，体育让我精彩。

　73 运动一二一，你我齐参与。

　74 健康是人生第一财富。

　75 开展全民健身，共建和谐社会。

　76 锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　77 体育无处不在，运动无限精彩。

　78 终点不是梦，重点是突破。

　79 科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。

　80 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　81 让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　82 体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　83 运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　84 我运动，我快乐，争做时代好少年!

　85 让激情进发，为生命喝彩。

　86 青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　87 健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

　88 创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。

　89 生命无止境，运动无极限

　90 发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。

　91 发展体育事业，壮大体育产业。

　92 发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。

　93 生命不息，运动不止。

　94 运动让生活更美好。

　95 各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。

　96 保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　97 青春在歌唱，生命在欢腾。

　98 健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

　99 运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　100 生命在于运动，运动源于健康。

  “自从我们相遇的那一刻，你是我白天黑夜不落的星。”当我们心情不好的时候，不妨发一条自己喜欢的空间说说让自己开心。如果要发空间说说可以选择哪些优质的文案呢？下面是我精心收集整理，为您带来的《全民健身活动主题语句（精选80句）》，供您参考，希望能够帮助到大家。

  1生命在于运动，成功在于拼搏。

  2健康是人生第一财富。

  3生命在于运动，运动源于健康。

  4让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

  5生命无止境，运动无极限。

  6健康是个宝，健身不可少。

  7激情健身节，快乐你我他。

  8展乾州健儿英姿，扬中华栋梁风采。

  9多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

  10走进体育场，健康带回家。

  11品质中大，领跑天下。

  12人人参与来健身，全民体质大提升。

  13到健身房，刷存在感。

  14全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐宝山勃发生机。

  15走向户外、绿地、阳光、沙滩。

  16快乐健身，快乐成长。

  17灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

  18全民体育美名扬，幸福生活万年长。

  19强身健体，与时俱进，团结奋进，自强不息。

  20全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。　　

  21强身健体、立志成材，顽强拼搏、超越极限。

  22要想活长久，健身少不了。

  23健我强健体魄，养我浩然正气。

  24将运动进行到底，让健康围绕着你。

  25运动运动，百病难碰，每日练走步，不用进药铺，每日练练跑，身体天天好。

  26风范与成绩并存，风格与实力同在。

  27全民健身你我他，健康永安千万家。　　

  28生命在于运动，运动要讲科学。

  29健身竞风流，人生更精彩。

  30运动、健康、文明、和谐。

  31全民健身一起来，魅力宝山更精彩。　　

  32保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

  33参加健身锻炼、提升生活质量。

  34强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。

  35全民健身你我他，健康宝山靠大家。

  36聚点滴之爱体育龙岗，快乐无疆。

  37努力提高全体国民的身体素质。

  38定制运动，幸福健身。

  39参加全民健身，畅享快乐人生。

  40全力推进教育现代化，努力打造教育名城。

  41如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

  42发扬体育精神，展示健身风采。

  43健身引领健康，青春挥舞激昂。

  44为健康加油，为人生喝彩。

  45健身是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

  46爱生命，爱生活，从健身开始。

  47运动健身我参与，幸福生活我拥有。

  48漫漫人生路，健身第一步。

  49我运动，我健康。

  50发展体育运动，增强人民体质。

  51再现激情，燃烧岁月，扬我运动风采。

  52锻炼身体，增强体质，报效祖国，造福人类。

  53谱写生命之歌，弘杨健身精神。

  54全民健身显活力，健康水城展魅力。

  55生命在于运动，健身要讲科学！

  56全民健身我参与，幸福生活我拥有。

  57全民健身与省运同行，与和谐社会同步。

  58到健身房，活力久长。

  59健身是运动的艺术，运动是健身的灵魂。

  60共同运动，共享快乐，共享健康。

  61将运动进行到底让健康围绕着你。

  62有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

  63强体魄，建和谐，展风采，迎奥运。

  64想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。

  65运动进社区，健康我和你。

  66快乐体育，快乐成长。

  67同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。

  68健身一小步，和谐宝山一大步。

  69全民健身显活力，健康展魅力。

  70健身到了一定境界，何需再看脸！

  71鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。

  72运动一二一，你我齐参与。

  73让运动走进生活，让健康护航人生。

  74健身使生命充满活力，人生因体育勃发生机。

  75只要不放弃，你永远都是强者！

  76运动，健康，青春，活力。

  77全民健身我和你，健康生活零距离。

  78人人爱健身，健康爱人人。

  79运动是一切生命的源泉。

  80全民健身时时刻刻，健康宝山岁岁年年。

  拥有知识改变命运，拥有理想改变态度。生活中，好的宣传当然少不了优秀的口号加持。口号是供口头呼喊的有纲领性和鼓动作用的简短句子。口号可以展现我们的精神风貌，提高我们的积极性。哪些优秀的口号可以激励你前进呢？下面的内容是我为大家整理的全民健身日的主题口号（汇总79句），供您参考，希望能够帮助到大家。

  1生命在于运动，成功在于拼搏。

  2健康是人生第一财富。

  3健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

  4生命无止境，运动无极限。

  5运动与生命同在，青春与快乐永存。

  6激情健身节，快乐你我他。

  7展乾州健儿英姿，扬中华栋梁风采。

  8走进体育场，健康带回家。

  9快乐健身，快乐成长。

  10全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。　　

  11要想活长久，健身少不了。

  12将运动进行到底，让健康围绕着你。

  13风范与成绩并存，风格与实力同在。

  14激情十月，放飞梦想；健身至上，快乐你我。

  15全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

  16运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

  17全民参与健身全市奉献省运

  18聚点滴之爱体育龙岗，快乐无疆。

  19激扬自己的斗志，创造自己的奇迹。

  20努力提高全体国民的身体素质。

  21你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

  22健身，健心，贵在坚持。

  23如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

  24全民健身一起来，魅力宝山更精彩。

  25发展体育运动，增强人民体质。

  26再现激情，燃烧岁月，扬我运动风采。

  27谱写生命之歌，弘杨健身精神。

  28美丽人生，从健康体态开始。

  29挑战运动极限，演绎健美人生。

  30投资健康，积蓄健康，收获健康。

  31分享快乐，传播友谊，我的节日我做主。

  32生命在于运动，运动要讲科学。增强市民体质，共建和谐社会。

  33全民健身与省运同行，与和谐社会同步。

  34到健身房，活力久长。

  35共同运动，共享快乐，共享健康。

  36将运动进行到底让健康围绕着你。

  37人类需要体育，世界向往和和平。

  38有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

  39人类需要健身，世界向往和平。

  40发展体育运动，增强人民体质！

  41男人该对自己狠一点，女人该对脂肪狠一点。

  42我参与，我健身，我健康，我快乐。

  43企业关爱职工，健康伴随职工。

  44要健身，来这里。

  45身体要强健，天天来锻炼。

  46给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

  47强体魄，建和谐，展风采，迎奥运。

  48想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。

  49没有最好的运动，只有更好的体魄。

  50啤酒肚、拜拜肉，再见：健康，回来。

  51运动龙岗，生机无限。

  52运动进社区，健康我和你。

  53快乐体育，快乐成长。

  54来健身，你的健康我保单。

  55同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。

  56运动的社区更有活力。

  57健身项目许多，适合你的就做。

  58健身一小步，和谐宝山一大步。

  59全民健身显活力，健康展魅力。

  60生命需要健身，学习需要勤奋，人生贵在坚持。

  61健身到了一定境界，何需再看脸！

  62鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。

  63运动一二一，你我齐参与。

  64让运动走进生活，让健康护航人生。

  65健康源于运动。

  66让我们用青春浇灌健身日，扬起友谊的主旋律。

  67健身使生命充满活力，人生因体育勃发生机。

  68实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神。

  69健身是快乐的主旋律，运动是健康的奠基石。运动是生命的'源泉。

  70开展全民健身，共建和谐常德。

  71只要不放弃，你永远都是强者！

  72运动，健康，青春，活力。

  73全民健身我和你，健康生活零距离。

  74人人爱健身，健康爱人人。

  75运动是一切生命的源泉。

  76全民健身时时刻刻，健康宝山岁岁年年。

  77每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。

  78健身三六五，健康你我他。

  79用激情点燃我们的体育风采，让奥运的气息吹进我们的校园。

　 我特别推荐

夏天如何运动锻炼

　夏天如何运动锻炼，很多人都想在夏天的时候减掉自己身上的脂肪的，各种运动所带来的好处不同，所以选择时也是需要有所区分的。下面是夏天如何运动锻炼及相关资料。

夏天如何运动锻炼1

　 1、炎夏宜早晚运动

　黄金法则一，选择合适的、时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

　 2、气温超过30℃避免运动

　气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

　当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

　运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

　 3、不要等到口渴才喝水

　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

　建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

　 4、避免做高强度运动

　在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。

　 5、健身初学者应该有节制地运动

　对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：

　(1)非专业健身人士;

　(2)身体健康状况较弱;

　(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。

　 6、保护皮肤很重要

　朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

　 7、选择合适的运动衣

　夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。

夏天如何运动锻炼2

　 让夏季健身更有效的4个小贴士

　 1、 健身前后要注意

　在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。

　健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

　运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。

　比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。

　如果有明显疲劳感，则表明你的`运动量过大，应适当减量。

　 2、一月减重一公斤左右是安全的

　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。

　有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。

　当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

　 3、适合你的锻炼时间

　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。

　但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　 4、夏季健身补水小常识

　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。

　普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。

　锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。

　另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。

　这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

夏天如何运动锻炼3

　 夏天的运动项目

　 散步： 很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、

　体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

　 游泳： 夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、

　下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　 健身球： 健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

　此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

　 羽毛球： 羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢。

　使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼。

　运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：