一:死守撩妹的基本道德操守
举个栗子,芳龄24岁的Courtney妹子告诉我,她曾在健身房看到一道耀眼的光芒,原来是一个迷人的微笑跨越大半个健身房朝她射去。微笑的主人是个阳光小伙,和Courtney很自然地进行了颇为风骚的眉目传情。练得正酣之时,阳光小伙走过去开约,你猜得没错,Courtney心身都……湿透了。
这位小伙子的勾搭方式实在是教科书般的典范,他没有一脸猥琐地死盯着姑娘看,也没有像一个变态般尾行。在健身房,你能看上的姑娘大多穿着贴身紧身衣,胸臀和香汗最大限度刺激你的肾上腺素,但这并不能成为你用下半身思考的借口。
二:别打乱姑娘们的节奏
姑娘们来健身房的主要目的肯定是健身,吧?不管怎样,别贸然打扰人家的正事。一次我把跑步机速度设定为82km/h,耳机里的水果姐也刚刚躁起来,内啡肽也眼瞅着要分泌了,这时一个家伙直楞楞杵在跑步机旁就打开了话匣子。我“欲求不满”地摘下耳机,把速度慢下来以便跟他唠嗑。你知道节奏有多重要吗?我得假模假样地告诉他我已经有男友了,这样我才能继续回去跑步。男同志们可长点心吧,你们就不能在我休息时候在饮水机那里逮我吗?再不济,你把你的拉伸垫摆在我的跑步机边上也是个办法。总之不要在我正嗨时让我跟你谈人生。
三:来拍个稳准狠的马屁
赞美姑娘的勤奋是个绝佳的开场。26岁的Ally讲了一件她遇到的事情:“一个可爱的男孩尝试打破僵局,问我是否独自设计了这个令人印象深刻的电路程序,我被他拍得心花怒放,我们开始了聊骚,并且交往了一年。”为啥这招就能管用呢?这个男孩和Ally讨论了她的奋斗成果,而不是她的身体。不管在什么地方,马屁拍不准都意味着注孤生。
四:少逼逼
除非你是私教,愣头青一样地去纠正姑娘俯卧姿势不对实在是蠢到家了。兄弟你是真的去健身的吧······姑娘们不会因此仰慕你的博学,她们只会觉得窝火而闹心。31岁的Lindsey说出了她的经历:“有次一个哥们儿来吐槽我的硬拉姿势,紧接着正儿八经地为示范标准姿势,到最后也没有介绍自己。没人会喜欢他那臭屁的样子,真是可惜了他的好身材。”当然了,这哥们连姑娘电话号码中的一个数字也没得到。
五:以姑娘为师
当然,你的450磅蹲举的确是炫酷,但我知道你去找姑娘指点迷津会更容易赢取姑娘的信任。这招在28岁的Noel身上还是很管用。她说:“我在试图对健身房的一位小哥暗送秋波,但他曾经一次酩酊大醉的样子着实吓到我了。最终,一次我在准备沙袋练习时,他主动来来询问我关于拳击的问题。他对我所做的事情很感兴趣,这令我很开心。”
所以下次看到一个练完瑜伽的妹子,那抓紧去她点关于瑜伽课程的问题,并表明你也有兴趣,当然我知道这是在让你说谎。之后,继续按上面的执行,在“下犬式”的时候做一个娇羞的美男子,你必定能钓到妹子。
六:拒绝咸猪手
手放老实点,就算这是健身房。就算你真看上了她那比你还华丽的股四头肌,你也别去摸。年方24的Vicky说:“没什么比那些家伙提出要把玩我的二头肌更令我炸毛的事情了。”你想作更大的死?哦,那就别问,直接摸。
七:不要节外生枝
如题,《忘掉莎拉·马歇尔》中冲浪教练的这句名言常常被人们提起,这句话也也值得我们在健身房内打情骂俏时记在心上。28岁的Sahar说:“一个奇葩说我的汗味闻起来很美妙,我当即被严重吓尿。”不要画蛇添足,简单地说一句“嗨!我看到你一直在这健身,我是Jeremy”,然后继续后面的发展,这不是很好吗。
八:戒聒噪
健身房可不是动物园或新泽西海滨俱乐部,如果你想钓妹子,在上举时烦请咽下猩猩般的喘息声。
MDS——MUSIC,DANCE,STAR的缩写,寓意是有了音乐和舞蹈,它结合了当今世界最流行的舞蹈和健身动作,完美地把亚洲流行音乐和欧美电子音乐结合在一起的预置健身舞蹈套路课程,炫酷的舞步加上流行的旋律
今天第一天上班:白天上上班,下班后泡泡健身房开始恢复训练,美滋美滋做顿饭,歪在沙发上再痛快看部漫画><
一说起漫画,很多童鞋就经常问我:斌卡啊,作为一个死宅男=,=你文章配图用的各种漫画,倒是意外的各种应景啊~ 这都是从哪看的啊?有没有啥专门讲运动健身的漫画??
话说吧,虽然我看漫画那么多年, 专门讲健身的漫画,倒是真没怎么见到过,即使有…… 里面的动作要点也不可全信,漫画毕竟还是休息放松的娱乐手段,大家就不要抱着通过漫画来专心致志学习知识的心态拉……
不过呢,也的确有不少讲某类专项运动的漫画,里面还是有许多不错的运动小技巧的,乃们要是感兴趣,以后我也可以没事和大家分享分享:
比如有一部关于体操的漫画《我要高飞》里头,就有很多华丽炫酷姿势的正确养成之道!
择日不如撞日,今天就用《我要高飞》来和大家说说:如何正确的开始倒立!
关于倒立,很多童鞋都觉得这是一个非常炫酷,难度也超大的事儿。
但是难度大,有的时候可能是因为,一直以来你都做错了哦!
比如刚开始学对墙倒立时,到底是面朝墙还是背对墙,就是一个很有技术性的事儿。
最常见却也是最不建议的初学姿势:屁股对墙,背靠着对外做倒立!XX
这个姿势身体其实很难成为一条直线,重心不稳,所以对身体的稳定性和力量要求超大,对于初学者,难度系数MAX!
再来看正确姿势:面向墙,腹部对着墙壁做倒立!√√
腹部对着墙壁倒立,是非常建议初学者尝试的倒立姿势,因为这样身体能成为一条直线!
那为什么身体成为一条直线的倒立姿势,会相对最为省力呢?这就要拿正常站立状态来举例了。
没错,最舒服也是最自然的站立状态,是不弯腰不驼背,身体整个呈一条直线。相应的, 倒立状态下,身体从下到上也应该呈一条直线才最轻松的。
而如果你背对墙做倒立,由于手臂肩关节的柔韧和力量不足,上半身前倾,腿部为了靠近墙壁又后贴,结果身体就弯成了一个弧度……
就相对于你站着时,从直立状态变成弯腰前探状态,自然就容易疲惫的多咯……
另外,想要倒立做到好,肩关节力量和稳定性也很重要。
肩部力量是倒立过程中,保持你整个力量稳定和平衡的根本:肩部足够有劲,才能撑得住你整个人的力量,保持稳定不摇摆。
所以想要倒立做得好,练好肩臂很重要。
除了姿势对,肩臂足够有力,倒立对核心肌群和体重也有一定的要求哦~
核心要强,因为稳定的核心力量,是保证你力量传导和全身稳定平衡的关键。
另外,体重也不能过大哦,你想想,再厉害的肩臂,也拦不住上面压一个千斤顶啊!
事实上,基本所有的自重训练,都是体重越轻,难度越小的啦~
所以简单总结一下,一直不会倒立?想要正确的开启倒立姿势?你需要做好下面几点:
肩臂&核心要有力!
面向墙,腹部对墙做倒立!
另外,合理控制体重也很重要咯!
不去健身房的奇葩借口,看完第一个我就笑了!
很多人办完健身卡之后不去健身房,
这个现象在中国是极其普遍的!
也可能去个一两次就不去了,
他们不去多数是因为经常为自己找借口!
你会不会常常为自己不健身找借口?
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@三千烦恼风:
为了家庭的幸福,毅然牺牲了自己未来的英俊和健康。这个借口怎么样?
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@Kane读作卡呢:
老洗澡很伤头发跟皮肤啊
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@陈不蝉:
今天少点了一样菜,也算是减脂了,应该和去一次健身房效果差不多吧。
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@帕妮妮:
胸太大,抖起来疼!
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@旷佳:
明天要去吃火锅怕练太猛手抬不起来!
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@Ssscoff:
寒假每天吃吃喝喝胖了好多,老妈在她常去的健身房给我办了张卡。第一天充满动力的和老妈一起去了。跑了一个小时,回家之后感觉全身被掏空。太久没运动了。第二天,我:老妈,昨天我跑太久了,腿部肌肉拉伤了,再去要出人命了。第三天,我:老妈 今天吃的有点饱,我实在是动不了了。第四天,我:老妈,今天外面好冷啊,等暖和点再去吧。第五天,我:老妈,我昨晚没睡好,今天太困了,下次去吧。很好,我整个寒假就去了一次。
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@青袍客:
等等,我再躺会儿。
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@明匀:
不是在大姨妈,就是在迎接大姨妈的路上。
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@盛Kevin:
怕死!
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@心中有刃:
我有时候不去是因为钙泵说他不太乐意干这么多活!
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@晶晶亮透心凉:
她说风大,怕被刮跑了!
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@曾威:
你以为你瘦了就不丑?
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@Kevin:
还有好多作业没做了,马上又要考试了,宝宝还是学习好了!
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@御选:
没什么借口,我就是舍不得我的小软肉(/ω\)无聊了,压力大的时候都可以揉一揉,捏一捏肉乎乎的小软肉(≧▽≦)
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其实汇总起来就是一个字“懒”!
不去健身其实不需要借口,
但健身你需要有借口,
“我要健身不能喝酒”,
“我要健身不能抽烟”,
“我要健身不能乱吃”,
只在你自己的意愿,
看看接下来要为大家介绍的人物,
他把自己都感动了!
他没有双腿却比谁都认真对待健身这件事!
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努力到无能为力,拼搏到感动自己,正如无腿黑金刚的逆袭!他真的就是个正常人,他真的是一个肌肉巨兽人,他真的拥有完美的肌肉身材,不信你看看他的正面和背面的肌肉身材和比例,是不是完全没有骗你,这就是大实话!真的!
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没有双腿不可怕,可怕的是当你失去了本该属于你的东西的时候,你一蹶不振,躺地不起,再也没有了生活的向往和生命的追求!身体可以残缺但心却一定不可以!即使没有了双腿,即使内心也很难过,但他安上假肢,穿上运动鞋,自如的去健身房健身,努力追去心目中的那个自己就好!
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仰卧推胸,和常人一样的总量和训练姿势,因为他知道自己一开始会很艰难,也很怕自己完成不了,毕竟没有小腿肌肉和脚掌着地的感觉,所以一开始并不是那么顺利,但一如既往的坚持让他现在自如的完成了自己的健身训练!
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仰卧蹬腿,这个看似很艰难的动作,做起来也的确是让他费力不少的力气和精力。但有困难并不意味着放弃,而是坚强、努力、奋力让自己做到更好!因为人体是一个整体,决不能因为遇到困难就放弃或三天打鱼两天嗮网!
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没有健全的双腿,但却有完好的上肢肌肉,绵延起伏的麒麟臂,分离度清晰的背阔肌,紧致有型的倒三角,有力的麒麟臂,是他一点一滴的坚持和汗水换回来的,他告诉自己,一定要用更完美的上肢来弥补下肢的不足!
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如此励志的他在健身房是很受欢迎的,毕竟这样的励志大哥也不是很多,所以和美女进行一场对决,也是炫酷到不行,你觉得谁会赢呢!一位是拥有标准S型身材的美女,一位是身体残缺的肌肉猛男!只想说势均力敌,你们猜猜吧!
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除了健身,为了充实自己,他还会定期出去参加一些健身交流大会,不断充电学习,让自己成为那个更好的自己!和自己喜欢的的健身大咖一起拍照他超级开心的,这样一比,感觉大咖的肌肉还不如满脸笑容的他呢!
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努力到无能为力,拼搏到感动自己,正如无腿黑金刚的逆袭!除了媒体那大运动的训练,让自己的麒麟臂饱满强壮以外,合理健康的饮食也是他超级注重的,他的自控力超级强,才能让他的上肢肌肉练得如此完美,加油!
VR+健身已被人们接受。一家传统健身房,观察到健身的人或多或少地会觉得无聊,而边健身边消遣的方式要么以听音乐为主,要么去争取一个安静的角落消磨时间,还有就是拍拍照发一下朋友圈就静等,感觉健身房除了面对各种机械,做一些机械性的运动,毫无趣点。如果VR结合健身,通过游戏各种姿势让健身多元化,这让人们更加接受。
不过有个问题,但是在VR+健身的应用中,会不会晕动?这个完全不会。VR+健身是要在佩戴设备大脑和身体同时运动,大大的减少晕动所产生的的概率。我在路上看到巽如的虚拟宣传视频,很炫酷,要是能有机会这会让更多的人们喜欢上运动,喜欢上健身房的。
牛肉杀手深蹲之王,健身娘炮和王者的区别,你想看的他都有!悬挂抬腿,让腹肌撕裂得更猛烈一些吧!自重还不太够,还需要朋友帮忙加力轰炸腹肌,轰炸全身强健有力的肌肉身材!肌肉巨兽人的功能就是这么多样化!
一身威猛霸气的肌肉身材是男性最为强悍和凶猛的标志,没有这样饱满的胸大肌和维度就不会将安全感十足的男性魅力展现的淋漓极致!背后的努力付出一定是你最应该去做的!健身房举铁健身人群中应该有你的身影!
无保护性的深蹲一样可以让人流连忘返,一样让人为之钦佩!没有谁天生就是大力士,练力量也不可能一蹴而就,所有的惊叹都来自于他平日里一点一滴的付出,每一次力量的增长和提升都让他作为一个新的起点不断前进!
他相信人的肌肉力量训练的潜力是很大的,所以很多力量训练,心肺功能的训练他都愿意尝试和践行!这次除了翻轮胎,还要开始爆发性的捶打轮胎,因为爆发性力量的训练也是练好肌肉型体的一部分!
健身肌肉巨霸和自己的好基友待在一起成为了这么萌的汉子你敢信!?只想说一身强悍的肌肉身材可以威猛如牛,可以瞬间变成萌汉子,看来是天天健身,心灵也变得越来越可爱啦!
画风瞬间一转,成为一头力大无穷的战士,饱满的肌肉身材,黝黑的皮肤,强健得爆青筋的麒麟臂,肌肉猛男的硬拉就是那么无人能敌,旁观者都为之惊叹!只因他在健身房花的时间一定比你去公司上班的时间还要多!
在健身方面,付出与回报是有一定的正比关系的!毕竟肌肉不练必然会萎缩,经常训练,爱护和维持,一定会让你的肌肉饱满度,肌肉线条,肌肉维度不断朝着你期望的样子增长!
因为在健身房不仅仅是练肌肉力量,对于crossfit也会有所涉猎并践行,所以身边不乏有很多羡慕的粉丝,他也很乐意与他们一起交流,一身强悍的肌肉身材必须要不断锤炼才能见成效的!所以,你可能锤炼的还不够!
硬拉是他最形象的代言,看他身后的戴眼镜的小哥,这惊讶的表情就可以看到他的力量是有多强大!这麒麟臂简直就要爆裂了好么!毕竟没有强大的身体肌肉俩领,硬拉的强悍就足以展示一个男性的威猛霸气啦!
牛肉杀手深蹲之王,健身娘炮和王者的区别,你想看的他都有!一身强悍的肌肉形体,配上随意转换风格的性格,就是这么炫酷,你想要的肌肉型男的各种感觉他都有!其实你有这种性格,但却没有这样的肌肉身材对吧!好好健身去吧!你的坚持会让你看到你的蜕变是多么令你自己感到欣慰!
第一,训练时间安排得当。
最好是保持一周3-5天,每天半小时至一小时左右,在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗,减脂效果好。
第二,到健身房选择合适的运动。
翘臀的训练动作。1、低杠深蹲;2、保加利亚剪蹲;3、罗马尼亚硬拉;4单腿硬拉;5、臀推。
保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷,臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节,所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性,那么单腿的保加利亚剪蹲就是非常好的训练。3、这个动作比传统的剪蹲下蹲幅度要大的多,所以臀部参与成分更多。如果大家很久没有练到过臀部酸胀,可以试试这个动作。
第三,根据自己的体型制定训练方案,比如说很多梨型身材的女生,尽量不要做负重的下肢锻炼。
看体型调整肌力平衡,比如有含胸驼背的坏习惯的,可以加强背部的肌力的提升。
第四,饮食健康。
3分练7分吃。平时要保持良好的生活习惯,调整饮食,比如多喝水,多吃蔬菜水果,不吃甜食,不吃油炸香辣的食物等等。增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g,多吃蔬菜,每天3升水,大餐放在训练后吃,晚上8点后不吃碳水化合物,每天会吃5顿以上的饭(包括三餐主餐和两三餐加餐),每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃,必须吃饱。
扩展资料:
健身房是指城市里用来健身的场所 。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导 ,有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉,让身材更有形,也能认识很多新朋友。
战绳(Battling Ropes)属于一种爆发型的减脂训练,对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作,对于减掉身上的赘肉,有着非常好的效果!战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多,每个绳子的重量都不同,记得在做这项训练的适合,应当选择适合自己重量的绳子。
这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。
扩展资料
如果厌倦了跑步减脂,又或者膝盖有伤不适合跑步的友友,可以换战绳训练来燃脂减脂。它被称为燃脂神器,而且练起来也非常的炫酷哟~战绳能够提高心肺功能,对于减脂增肌的功效也是非常好的。所以,很多人越来越喜欢这项训练了,炫酷又简单,谁不喜欢呢?
在用战绳训练的过程中,主要运动震动时的离心力,造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。新手用战绳锻炼的话,建议在有经验的人指导下进行,否者动作很容易变形。
参考资料
-高强度训练
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