练肌肉的呼吸到底是咋样啊？！一个教练和我说任何动作还原都是吸气，但是怎么和这个相反啊？！他是回去呼

我是健身教练，还是听我说吧，你的这个我看过 这个方法是错的

正确的方法和分析如下

呼吸的正确方法，当发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气

原理，当发力量时候肌肉紧张，肌肉部位回流心脏的血液减少，增大心脏压力（当回血少，心脏认为自身跳动次数不能满足需要就会加快跳动次数），当收力量的时候吸气，胸腔扩大，阻碍了静脉血液回流心脏，同样也增大心脏压力，当呼气上胸腔放松促进上胸腔血液回流心脏降低了心脏压力，平缓了由于肌肉运动给心脏带来的压力，所以要“发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气”

简单多说就是发力时候吐气，用吧肯定没错。

有健身疑问可以找本教练解答

做一个动作时

让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。

让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，

对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。

对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。

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器械健身完全指南指的是针对健身人士初学者来制定的，帮助他们正确认识器械的功能和各种作用。帮助他们练习的时候正确选择使用适合自己的器械，来达到完美的组合效果。

健身用力时呼气还是吐气

健身用力时呼气还是吐气，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面我带你了解健身用力时呼气还是吐气好处。

健身用力时呼气还是吐气1

有人不会呼吸，呼吸不顺，过度的闭气，造成头晕耳鸣。有些经验的人会知道用力时吐气，放松时吸气。那为什麼用力时应该吐气呢

呼 吸深深的影响著身体能发出的力量与调节身体的压力，会呼吸的人能够有效的将力量提升30%。当做一个很轻松的动作，比方说甩笔或者举一公斤哑铃，那你随便 呼吸都可以，甚至还可以一边讲话，因为很"轻松"。当做一个很重的重量，很多人就会习惯闭气(稳定紧绷出力)，甚至过度的闭气，但是却把自己搞得太累太紧 绷，力量发不出来一下就爆了。

一个动作用力时应该收放自如，同时结合吸气，吐气，呼吸与闭气。该如何做

狼式奥义-力量呼吸(气功式呼吸)

以卧推为例～

动作下放时要做离心用力，慢速下放，不过与上推相较之下只需要使用6～7成力，所以可以小口呼吸(连续小口吸吐)，让身体调节半放松半稳定。

下放到一半的时候开始吸「一」大口气让身体放松并且充满能量。

放到最底时已将该一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气(用腹部发力吐气力灌全身)仅吐出1～2分的气，力量涌现的「同时」发动出力上推。(用力时丹田发声也是同样的发力原理)。

吐出1～2分的气上推马上将剩馀的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。

顶丰收缩完成后可以大口吐气放松，开始下放回到步骤1。

为什麼用力时要吐气

当身体用力时，甚至用丹田发力时，身体的压力会很大，吐气这个动作同时也是在释放体内的压力，但是只能吐出一些，身体保留适度的压力才会稳定有力，全吐掉过度放松身体就软了。

健身用力时呼气还是吐气2

呼吸！在训练中是十分重要的，我们锻炼时要注意准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥，脑充血，休克以及更严重的状况。

呼吸的方法有很多种，但是在训练的时候重要的是要有节奏，呼吸不能乱。一下呼吸方法是力量训练中常见的呼吸方式。

下面是我们要介绍的三种训练呼吸方法：

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：

1、 肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

2、 肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

基本原则是：发力时吐气，放松时吸气。

这个原则几乎适用于所有健身项目，但是实际上放松时吸气很容易做到，可发力时吐气却不容易做到了。大多数人喜欢在发力时憋气，这样容易集中力量。所以应该从轻重量开始训练运动呼吸规则，否则也会发生“憋气”的现象。