健身用的握力助力带怎么个使用方法？

1、握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

2、姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

扩展资料

注意事项

挤压---挤压是指手指在阻力作用下闭合的动作。本质上类似，但经常被遗忘的还有夹持（用手指包住某物并将其向手掌方向挤压）。

捏---捏是指用大拇指与手指相对的方式抓住某物。这可以是静态的（没有动作，比如抓住一块木板）或者动态的。

支撑---支撑握力是指用手指来握住某物，通常是以等长收缩的形式，比如硬拉、划船还有壶铃训练。

伸展---手的伸展是指手指和拇指的张开（对手指和拇指弯曲的拮抗动作）。

握力器是一种常见的健身器材。握力器更方便健身，可以长期做。因为长期做对身体有好处。让使用握力器的好处有哪些？接下来让我们一起看一下。

使用握力器的好处

1握力可以锻炼手臂。长时间有握力的锻炼，可以让我们的手臂变得越来越强壮，露出青筋，让我们的肌肉更加明显，展现男人的阳刚之气。

2坚持使用握力练习可以帮助我们调整心、肝、脾、心、肾、大肠、小肠等的生理功能。效果显著，还能舒筋通络，治病强身，强身健体，延年益寿。

3儿童练习可以促进骨骼肌的生长发育，锻炼身体的平衡功能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心理健康和人的潜能开发；年轻人练习，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。

4抓手对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎、肥胖症、慢性胃肠疾病等有特殊的康复作用。

5最好配合踢腿运动，达到全面调节身心的目的。其作用类似于气功打通任督二脉。这绝对是任何人都可以努力实现的目标。

握力器的使用方法

以四指为一穴，拇指、虎口为另一穴。用力挤压两点。4组，每组8-12个，左手练，右手练。每天坚持会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。当握把完全变形后，再慢慢松开。切记不要快速开合，这样不仅锻炼不了，还会使肌肉酸痛。每天坚持锻炼，而不是一次坚持五六百。休息几天再练。这样不会有什么好的效果，反而会拉伤肌肉。

握力器有用吗？

握力练习是有用的。握把虽然小，但是使用握把时可以加强手部肌肉的力量，锻炼手部力量。还能强身健体，也很适合女生。

因为现在的健身爱好者都比较在意外在的身材。然而锻炼握力并不能很好的修饰身材。但是锻炼胸及背还有上臂，这些地方可以很好的展现他们的身材。

一、不注重基础的锻炼。。现在很多年轻人去健身房都是为了减肥，这里有很大一部分健身爱好者，是为了减去身上多余的体脂，因为现在的年轻人们对于食物的摄入比较多，因此每天进入机体的能量都非常的高。他们在健身的时候，首先想到的是减去身上多余的肉，因此很少注意到握力。大家基本上都只注重身体的核心力量，比如腰腹力量。他们对于这种比较基础的锻炼都不太重视，可能认为握力对身体并没有多少帮助，其实他们不知道。握力，对于身体的各方面都有帮助，当他们进行一些器械训练时，对握力也有很大的要求，但是大家都并不重视。

二、都只顾着修饰自己的身材。现在的年轻人们都对腹肌以及胸肌非常的钟爱。他们在锻炼时会刻意的对这两个部位进行加强锻炼。因为在经过一段时间之后他们的身材就取得一定的突破。对于年轻的男性来说，迷人的胸肌以及腹肌让他们提高了自信。对于年轻的女性来说，马甲线以及好看的胸型都让他们变得更加的美丽，很多女生都会对于身材互相攀比，他们都羡慕比较瘦的体型，的确现在的时代也是以瘦为美。

三、握力在身体锻炼方面显得是比较小的那一方面。从健身房的器械就可以看出，针对握力专门训练的器械是非常的少的。而且从器械上的标注的锻炼部位来看，也没有专门标注训练握力的。因此从这些方面我们就可以看出，锻炼握力在健身爱好者当中并不受到重视。握力单纯的看来是手上的一部分力量，因此很多人都只是锻炼手臂力量。