健身半年，会有明显效果吗

只要你坚持下来，一定会有效果。

健身分为有氧运动和无氧运动，两者相结合，效果会更明显。

第一，跑步

最简单的健身方法莫过于跑步了，只要每次跑步超过30分钟以上，就可以达到健身的目的；

第二，游泳

游泳其实是一种非常消耗卡路里的有氧运动，有条件的话经常游泳，能够锻炼肺活量的同时达到很好的，全方位的健身效果；

第三，骑单车

自行车也是很好的一项室外健身运动，相对跑步而言，这样能够更好的调整自己的状态让自己不会太累，轻轻松松锻炼健身又减脂肪；

第四，哑铃和杠铃

根据自身的身体条件，进行有效的哑铃推举，会让胸肌、肱二头肌等多部位呈现肌肉块，同时达到健身，而且减少脂肪的效果。

另外，所有运动项目都能有效减脂，但是前提是要运动足够多的时间，最低要达到30分钟以上才可以有良好的效果；

最后，无论是健身还是减脂肪，需要的都是坚持下去的毅力，相信自己坚持就是胜利。

第一：瑜伽或者是健身半年可能会让你的身体体身变得非常的苗条，或者说健硕。女生的身体可能非常的苗条，男生的身体可能充满了肌肉，线条非常的美。

瑜伽和健身，说到底都是对身体的训练。会缩减你的脂肪，让你的肌肉显现出来。所以长时间的瑜伽或者健身会让你的身体看着更加漂亮，美观。

第二：会让你的身体素质整体的提高。可以说瑜伽和健身，每一天都需要让身体挑战极限，身体都需要有大量的运动。

这就导致了，你身体的整体素质都有所提升。不仅是肺活量爆发力，还有许许多多其他的生理机能都有所提升。

第三：会让你养成良好的行为习惯。当你健身半年，或者说练瑜伽半年的时候。你会养成非常多的好习惯。其中最明显的就拿饮食习惯来说，长期建设和语言会让你的饮食变得非常的均衡，有规律。

因为饮食也是瑜伽和健身的一部分，半年之后，你会发现你的饮食无论是荤素搭配还真是营养搭配都非常的均衡，非常的健康。

三个月。

其实，只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化以适应外界环境，也就是说从你第一天开始锻炼，身体就已经开始产生适应和变化了，只不过短时间内这种变化比较微小，只有积累到一定程度，才能明显感觉出来。

不是说一定要坚持多久才有效果，而是坚持到一定时间，效果才能累积到能肉眼观察出来或者感受出来运动能力的变化。

开始训练前不同的身体素质，每日不同的训练强度与安排，关于饮食的有效管理和睡眠质量的保证。每一个部分都直接影响最后的“成绩”。这好比宽松的大学里的学分制，头脑反应快的而且好学的，可能两年就能修完四年的课程学分；但头脑好的不学者，考试基本靠抄，但这种情况挂科总是会有的，可能还需要额外加上两年，延迟毕业才能修满所有课程学分。

在你没有训练之前，如果将你后期看成勤奋刻苦训练的人，而且符合健身饮食习惯，还能保证充足的睡眠。一般而言，训练一年后体型较训练前会有本质变化，身体成分占比也会发生变化，通常肌肉含量升高、脂肪含量下降。

但凡健身小有成绩的伙伴，通常训练时长都是按照年来衡量的，比如你看到某些健身模特良好的体型维持，通常已经经过三年以上的刻苦训练。健身对人的自律性要求非常高，三天打鱼两天晒网的方式是无法练出你想要的身材。

如果你打算踏上健身之路，首先要戒骄戒躁。因为很多健身伙伴都是踏出两三步以后看不到效果就放弃了，这又是看本文中的一大部分人。只有一个良好的健身心态才能配得上健硕的身材，当然事实也正是如此。

健身一年效果

　你知道健身一年效果怎么样吗？很多人都开始健身，成为健身房的常客，但也有很多人是三天打鱼两天晒网的。下面我就在这里跟大家分享一些健身一年效果的内容，希望对你们健身有一定的启鼓励。

健身一年效果1

　健身是一种健康的运动方式，近几年来国内的健身男士越来越多，成阶梯增长。运动可以让我们的身体体能提升，同时还能增加个人自信，特别对于一些瘦弱的男性来说，体魄的增长不仅会让自己身材变强壮，还会增加男性的自信。

　这位年轻小伙，坚持健身一年多的时间，就练出一身肌肉，让很多网友感到羡慕。我们都知道只要你健身就不会辜负你，健身是最不负你的一种运动。很多年轻小伙喜欢健身，是因为他带给我们成长和对生活充满着正能量。

　小伙健身一年后晒出自己健身后的照片，可以看出一年后才发出自己的身材照，应该说是对自己的健身后的成果敢到满意，可惜没有健身之前的对比照，如果有的话应该更加强烈。

　有网友感觉一年就有这样的效果，真心感觉人与人之间就是不一样，这就是差距。其实健身人人平等，只是别人比我们更刻苦，底下的功课更多。健身之前应该也要健脑，因为科学的健身会让你知道什么样的动作对你的肌肉产生影响，如何增肌有一定的理论知识才会让我们少走弯路。

　健身对于每一个人来说，都是我们生活中的一部分，良好的生活习惯更应该值得我们学习。

　年轻人就应该活的潇洒与健康，每天坚持半个小时的训练，只不过拿出我们工作中的八分之一时间，对于这一点来说相信每一个人都能做到。

健身一年效果2

　 健身一年的感悟

　 1、贵在坚持

　这一年，我看到太多的人来健身房办卡，晃悠了几天，从此再也不见踪影。想想也是可惜。

　所以当你确定要去健身房的时候，你要想清楚你要的到底是什么？对于我来说，我想要的是提升身体素质，第二当然是有个好身材。

　对于一开始没进过健身房，甚至很少运动的人来说，要把健身当做习惯坚持下来真的很难，所以在你进入健身房的前3个月，应该是以培养兴趣为主的。

　在前三个月，我对自己没有太多的要求：每周去三次健身房，每次坚持一小时，注意是真正锻炼的1小时。为了排除手机对我的干扰，我有意把手机放在衣柜里面。因为，我知道，我也看到很多人，到了健身房可能做一组练习，要玩10分钟手机……

　是的，即便这样你也有想放弃的时候，你会给自己找很多理由，比如今天工作太累了，比如下班太晚了，但是你要回想起你当初为什么走进健身房。

　我也要有好身材，所以平时在关注肌肉网微信公众账号的时候，也会积累一些很的身材照，这个完全是用来激励自己的，告诉自己要跟他们一样，你必须坚持，当你在计划训练日，不想去健身房的时候，不妨拿出来看一看。

　当你走过前三个月的时候，你会发现，健身真的已经成为你生活的一部分，几天不去你就会感觉不舒服了。

　 2、不要给自己不切实际的目标

　这一年，我也跟很多人交流，听到太多的就是，我半年要练成啥样，我一个月要减肥多少斤，往往是这些人没有走太远。因为太高的不切实际的目标也许会让我们失去健身的乐趣，当你还没有Enjoy健身过程中时，你就会失去兴趣了。

　告诉自己罗马不是一天建成的，雄心的一半是耐心，也许你需要的只是时间的积淀，1年后、2年后、3年后……你会越来越喜欢自己。

　这一年来，我明白的道理是每一滴汗水都会看到回报。

　 3、三分练 七分吃

　吃真的很重要。我这一年下来，体脂率仍然高，肚子上的肉仍然多的原因，我想就是在于吃我没有控制好。

　但是也没办法，一方面，天生爱吃，另外一方面因为工作的原因，一周至少两次的应酬是不可少的，我想如果我能少喝酒，如果我能控制总热量摄入……没有如果，接下来的一年，在突破重量的同时，要做的是在饮食上更加注意。

　这里也给后来者（跟我一样体脂率较高的人）一些建议，想快点看到效果，想分离度更好，饮食一定要控制，比如有意识的减少碳水摄入、注意多摄入蔬菜、水果、注意低油盐的饮食。还有少吃多餐很重要。现在白天工作我一般会有两个加餐，其实也很简单无非就是几个蛋清，加个黄瓜、西红柿或者胡萝卜条什么的。

　 4、要想减脂，别忘了有氧

　这一年，我有氧做得太少了，导致的结果就是大家看到的，肌肉纬度有了变化，但是分离度，线条没有那么好看，最重要的原因就是有氧太少了，肌肉上面覆盖了一层脂肪。

　接下来的一年，这也是我要去平衡的。