肌肉锻炼后可以过夫妻生活吗

理论上是可以的，但现实中你锻炼后还有体力过性生活，说明当日的训练不到位，或你制订的训练计划的训练强度不够。

另外，生长肌肉需要雄性激素，而性生活你消耗的子弹也需雄性激素，所以你相对要节制性生活。

还有，性生活也是一件很耗体力的事，训练之后应当是给肌肉充足的时间恢复，你又在床上练上臂肌群、练腰腹部肌群，对训练部位的肌肉恢复不好。

但咱也不能因噎废食，偶尔为之，维护夫妻情感还是必要的，如是外家的妹妹还是请免了。

居家简单易行的夫妻健身操

　居家简单易行的夫妻健身操，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解居家简单易行的夫妻健身操好处。

居家简单易行的夫妻健身操1

　心血管病专家、主任医师指出，冬季健身最好能在室内进行。因为在室内做运动，避免了与冷空气直接接触，人体各方面的机能均处于较高水平，健身后的效果将更好一些。介绍说，冬季居家运动中，夫妻健身操是一项既科学又经济的选择。因为，据人类行为学家研究发现，当夫妻二人距离在50厘米以内时，双方体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%两个人在共同运动中发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点。所以夫妻一同健身益处多多。

　健身馆资深健身教练Marco总结了夫妻居家健身的三大好处：首先，夫妻二人可以相互鼓励，当一方动摇了，想停歇了，另一方可以在身旁鼓劲打气，对于锻炼来说，坚持无疑是最可贵的精神，也是养成健身好习惯的`关键；其次，有爱人在旁边监督着，不能偷懒，错误动作也无处藏身，避免了许多“无用功”；最关键的一点是，夫妻共同健身可以增进双方感情，运动中亲密的“情感投资”，绝对是旁人无法取代的。 七组动作 打造健康小夫妻 由张贝健身馆资深健身教练Marco精心设计的这七组动作的夫妻合作锻炼方法，可以让你们全身心地放来，锻炼全身的协调性和柔韧性，在最易缺乏锻炼的冬季同样打造出健康和线条。同时由于这些动作能调动起夫妻双方的默契和信任感，锻炼的过程也会因夫妻间的交流和配合而充满乐趣。

　 动作①

　目标：女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。

　步骤：男士双腿打开与肩同宽，一只手臂背在身后，另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧，双腿夹紧男士同侧膝部，双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂，支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢复。每次5个动作为一组，每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。

　注意：女士双腿和身体保持伸直，男士保持姿势稳定。男士在女士后倾过程中不可松动，需给女士以完成动作的安全感。女士可根据自身力量情况持续加力，在伸展中加强锻炼肩部。男士用力屈臂，可锻炼肱二头肌。

　 动作②

　目标：锻炼双方腰部和身体柔韧性。

　步骤：男女靠背弯腰。两人腰部紧贴，互相靠背弯腰，背负对方，双臂的肘关节内侧紧紧相环。在下面的一方双腿屈膝，双脚打开与肩同宽，身体略向前倾，保持平衡。在上面的一方最好双脚能离开地面。

　注意：在下面的一方需用较大力气，要注意量力而行。动作要轻起轻放。双方保持均匀呼吸，最好采用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼气收腹、吐气鼓腹的深呼吸法。

　 动作③

　目标：锻炼双方胸肌、上臂与平衡力。

　步骤：男士仰卧，女士单膝着地，跪在男士头部一侧，双手握住男士双手，向下施压。男士手臂做向上推举动作，女士手臂做俯卧撑动作。两人双臂互相支撑。连续此一动作，交换两人位置。女士仰卧，两臂屈肘置于体侧，男士单膝跪在地上，双手压住其两臂持续加力，对方用力向上推掌做重复动作。

　注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐渐增加，男士要考虑女士的承受能力，否则易受伤。

居家简单易行的夫妻健身操2

　 一、锻炼胸肌、上臂与平衡力

　两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

　女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　 二、锻炼下肢肌肉

　女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

　女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

　女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。

　锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　 三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力 屈臂，锻炼肱二头肌。

　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

　男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

　 四、锻炼上半身肌肉

　两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

　两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

陕西夫妻腰疼后模仿动物爬行锻炼，这样锻炼有用吗？

一、陕西夫妻腰疼后模仿动物爬行锻炼是怎么回事？

很多的老年人在上了年纪之后，身体会出现各种不适的症状，为了缓解这些症状，老年人们往往会坚持做锻炼，各种各样的锻炼方式也让大家瞠目结舌，在陕西西安，有一位大爷由于经常腰疼，而他的妻子本身也有特别严重的腰椎间盘突出，这位大爷在了解到，模仿动物爬行的姿势可以锻炼人体腰部，因此，他就带着自己的妻子一起模仿动物进行爬行锻炼，他们在锻炼的时候经常会引来很多人的围观，大家都表示自己从来没有见到过这样的锻炼方式，但是这两位老人却说，这样的锻炼方式确实让他们的腰部疼痛减轻了很多。

二、这样锻炼有用吗？

这对夫妻模仿动物爬行去锻炼腰部力量的方式其实是有一定科学依据的，因为我们人的一之所以会出现疼痛的感觉，有时候是因为腰部承受了太多的压力而导致的，所以通过爬行这样的方式可以在一定程度上分散腰部的压力，这样一来，腰部的压力减少一些，腰部疾病就能够得到缓解，所以这对夫妻才在锻炼了一定时间的爬行之后，腰部疼痛的感觉减少了，可是这样的锻炼方式是有可能会对人体造成一定伤害的，比如说在爬行的过程当中，手臂需要支撑于地面的肩膀和手肘膝盖等部位承受的压力就会不断的增大，那么长期下来的话，这些部位就会超负荷的运转，最终腰部的疼痛感减少了，但是这些部位的疼痛感就会加重。

三、怎么评价这些千奇百怪的锻炼方式？

之前曾经看到过有一些大爷大妈在锻炼的时候，用一根带子拴在自己的脖子部位，然后挂在树上进行锻炼，还有的大爷大妈通过倒着走来锻炼，这些千奇百怪的锻炼方式，有时候会让人觉得特别的危险，比如说倒着走，如果说一不小心摔倒的话，对于年纪大的人来说是非常危险的事情，甚至还有可能会出现后遗症，还有就是之前用袋子吊着脖子进行锻炼的那些人，一不小心脖子以及颈椎就会出现不可预测的损伤，所以这些千奇百怪的锻炼方式，虽然有时候对人体有一定的好处，但是危害更大一些，所以在没有经过专业人士的指导之下，千万不要选择用这些方式去锻炼身体，如果一旦给身体造成更严重的伤害，后悔都来不及。

下面我给大家推荐几种简单的器械。作为家庭健身的必备品。第一种轻型设备是弹性绳。弹性绳一般分为磅数，磅数会相对较轻，一般一套有几个加在一起，可以很容易地调整负荷 非常方便。主要用于练习。练习我们的肩膀、手臂、背部等 特别推荐入门级健身运动员。

史密斯蹲架（腿和臀部肌肉）：当第一次接触蹲动作时，由于动作不标准。自由蹲很容易对这对夫妇造成伤害。所以这里推荐史密斯蹲架来帮助这对夫妇训练腿和臀部。由于固定的运动轨迹，这对夫妇在训练中有一定的保护作用。

高位下拉（背部肌肉）：高位下拉是刺激背部肌肉的一个特别好的动作。因为腿是固定的，更有利于背部训练。此外，重量也可以选择较轻，这对学习动作特别有好处。胸部夹紧设备（胸部肌肉）：胸部夹紧设备是训练胸部肌肉的经典设备。由于角度可调，深受许多健身人士的喜爱。使胸部肌肉更加发达。这种运动锻炼和拉胸大肌。目标运动部位主要用于锻炼和描绘胸大肌中沟的深度，使胸大肌看起来更饱满。

哑铃（小臂肌肉，肩部肌肉）：哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。根据相关材料记载，施瓦辛格一身健美的肌肉就是利用哑铃锻炼来的，如果你想锻炼手臂肌肉的话，这个健身器材是必不可少的一个。

腹部卷曲机（腹部肌肉）：设备腹部卷曲最大的优点是在动作范围内，除此动作外，其他动作基本上不可能达到这样的程度。通过最大限度的动作，设备腹部卷曲可以每次腹部卷曲都发挥最大的效果。至于那些不使用腹部卷曲机的人，当然，没有办法达到这样的效果，因为他们的姿势总是错误的作为固定设备训练，腹部卷曲机可以简化动作的难度，让你避免各种形式的借用，以便更好地锻炼腹部肌肉。

   

   

王彦霖和老婆艾佳妮在机场合在一起，这两家公司的首次合并业务，他们俩都穿着便装，但在获得证书4天后感到非常疲倦，如果没有人表现出爱意，王彦霖继续低着头走路，艾佳妮一直拉着丈夫的手，非常疲倦并紧紧抓住丈夫，自加入《奔跑吧》以来，王彦霖的声誉也有所提高，他的职业发展可谓是一个小高峰，这次他去机场时，他充满了名人风格，并勾勒出了他的阔腿裤休闲装，他个子很高，戴着墨镜，戴着口罩，他根本看不到脸上的表情，与通常的开心果形象不同，这次他是一位高冷的明星范。

王彦霖他很高，尽管他不是一个英俊的男人，但他的穿着非常时尚，它轻松支持宽腿牛仔裤的大气效果，宽松的T恤不是故意突出腰部，而是手腕线条超模的比例仍然非常醒目，姿势挺拔，背包充满青春气息，造型的亮点是这双帆布橡胶鞋，对比鲜明的色彩元素增添了亮点，显示出活力，它与同色运动表呼应，营造出精致的细节感，简约的色彩呼应与搭配，充分展现时尚气质，这个数字类似于关璇的婚纱照，但在婚纱照中，顶部被塞入皮带中以产生比例效果，然而，宣布结婚的王彦霖显然是幸运的，与妻子的结婚照的风格也生动活泼可爱，看来他的妻子艾佳妮也是个开朗的女孩。

在机场秀中，王彦霖是一位高冷的明星粉丝，但是偶然碰到两者的场景中，王彦霖是一件红色的polo衫，表现出高调的婚礼气氛，看上去具有讽刺意味，简单的笑容显示出婚姻的喜悦，王彦霖肤色是深色的，看起来对着大红色polo衫的肤色非常色调，他身后的家人和朋友都在伸出援手，全都捧着鲜花来伸出援手，这足以让他们看到收到证书的喜悦，艾佳妮也是演员，尽管他扮演过许多角色，但他显然不如王彦霖出名，这次他和他的丈夫一起首次露面。

粘人的整个过程与王彦霖形成鲜明对比，居家短裤的形状勾勒出紧凑的身材，这种体型没有前卫的单一产品，宽松版显示出休闲舒适的氛围，居家风格显示出无忧无虑的个性，该主体的形状不显示曲线，焦点仍然在颜色匹配上，粉红色的毛衣和芋头紫色的棒球帽营造出一个温柔的小女人，下半身搭配大短裤，但露出一双小而粗的腿，没有脚踝细长的胡萝卜腿看起来特别肥腻，但是发达的腿部肌肉可以看到健康状态，而且懒惰的形状造就了一个活泼的家伙，比运动员平均。