比较胖，应该先减脂还是增肌？

我觉得应该先减脂，再增肌，一个人如果看上去胖胖的，肥肥的，第一眼就会给人特别压抑的感觉，没有人会愿意同这样的人一起工作学习；人一瘦，看着就特别精干，令人神清气爽，和别人相处也会感到很轻松。这也可能是我的一个愚见吧，但是我还是想具体说说我的看法，仅供大家参考哦！

首先，我们想要真正的瘦下来，其实通俗的讲就是要甩掉肉肉，让别人对我们另眼相看。所谓的肉，其实都是脂肪，就是那些油油的东西，它们贮藏在我们的身体，使我们看起来臃肿无比，先减脂的话能够从根本上使自己更加瘦下来，先在外表上取得成功的第一步，然后自己真正瘦了之后，接着去增肌，去使自己变得强壮，这样的强壮才是健康的，并且让人看上去更有健美之感，而非厚实笨重之意。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。

我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是革命的本钱吧，那么我觉得当你自己没有想法时，可以去找一个减肥咨询师来帮助你，别人给的意见也不能全信，那些专业的人士可以为你量身订做一套方案，我觉得这样才是最保险的方法。

在现在时代的发展，经济也随着时代的发展飞速提升。经济的提升给人们的日常生活带来许多的好处，让人们的物质生活得到非常好的满足，让人们不再为衣食住行而感到担忧。这个现在的人们的生活都是非常安逸的，安逸的生活就非常容易导致一些肥胖情况的。虽然现在人们吃得越来越好，但是他们的锻炼情况却不容乐观，导致许多人都出现了一些肥胖的问题。

大家都知道锻炼是减肥的非常好的一种方式，现在许多年轻人也会通过锻炼身体来让自己达到非常好的强健身体的效果，自己的肌肉看上去更加发达，给人一种猛男的视觉。比一些长得胖的人你要成为一个肌肉男是有一定难度的，因为他们并不知道比较胖的人是应该先减脂还是先增肌。下面我就要根据我自己所要的知识，跟大家慢慢的解答这个问题。

1先增肌

如果我们想要让自己的肌肉更加发达，让自己拥有一个健美的体魄，我肯定是需要先让自己的肌肉增长的。如果自己出现一些肥胖的问题，我们还是先要去增肌，因为你如果连肉都没有，你哪来的肌肉产生，所以说肥肉通过自己的锻炼也是可以慢慢转换成肌肉的。

2增肌可以起到减脂的效果

在增长肌肉的时候就会通过一些锻炼，来达到增长自己肌肉的效果，这些锻炼也可以间接地使资源脂肪减少。所以我们在增肌的时候可以起到非常好的减脂效果。

这个要看你的健身目的了。如果你只是为了锻炼肌肉的耐力或者力量的话，那么你是可以直接做腹肌撕裂者的。如果你是为了塑形，能显示肌肉的轮廓的话，建议你先减脂、在增肌。（其实是可以同时进行的，但是对于大多数的上班族同时进行在时间上不好实现）

减脂的话主要要靠有氧运动了。比如

慢跑、快走、骑自行车、游泳。如果你体重不超过75kg的话，那么建议你可以通过慢跑来进行减脂。如果你超过75kg的话，出于对膝盖保护的考虑，建议你最好是游泳，其次是骑自行车。

每次有氧运动的时间，刚开始的时候不能少于30分钟，之后要慢慢的过度到50~60分钟。每周的次数不能少于5次，最好能是每天一次。

运动时的强度对减脂效果的影响很重要，运动强度可以用心率反映，你次运动时候要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。

最后就是要控制饮食，少吃油脂类的食物，多吃蔬菜水果。

有问题您可以追问。