彭于晏小时候照片大盘点 小胖子逆袭成肌肉男神(堪比换头)

彭于晏在娱乐圈算得上是无人不知无人不晓吧，是无数女生心目当中的男神，要颜值有颜值要身材有身材，并且还是一位非常认真、非常努力的演员，无论是电视剧还是**，彭于晏都有自己的坚持。近日有一组彭于晏小时候的照片曝光，照片中彭于晏竟然是一个小胖子，下面就让我们一起来看一下吧。

彭于晏小时候照片大盘点

4岁

这张照片中，彭于晏才4岁还很小，这个时候还看不出胖的感觉，看起来很可爱，但是依稀能够看出现在的影子。

6岁

这个时候彭于晏已经6岁了，已经开始显得有点胖胖的了，脸蛋圆圆的跟之前的照片已经开始变得有点不一样了。

11岁

这是11岁的彭于晏，这个时候已经能够称得上算是一个小胖子了，和现在的形象可以说是完全不同，这应该是彭于晏人生中最胖的时刻了吧。

13岁

这张照片中彭于晏好像比之前有瘦那么一点，但还是比同龄人要显得壮一些，可能这个时候彭于晏已经开始注意自己的形象了，开始了健身减肥的道路吧。

20岁

这个时候的彭于晏已经完全瘦下来了，已经不在是小时候那个胖胖的小男生了，给人一种很帅气的感觉，看来彭于晏的减肥道路还是蛮成功的。

23岁

这个时候彭于晏已经出道了，演了很多电视剧，但是都没有火起来，这个时候的彭于晏很瘦，应该是还没有开始健身吧，看不出来有什么肌肉。

27岁

这个时候的形象已经与彭于晏小时候的形象完全不一样了，脸上的青涩与稚嫩已经开始慢慢褪去，慢慢的开始变得成熟了。

28岁

这是28岁的彭于晏，可以看出来彭于晏已经开始健身了，肌肉线条已经很明显了，要开始转型做成熟男性了，据说就是这个时候彭于晏开始拍武打**，也是彭于晏转型的开始。

现在

看完这些照片的大家不知作何感性，应该怎么样也没想到男神彭于晏小时候竟然是一小大胖子吧，但是现在的彭于晏身材已经接近完美了，是不少人健身的目标，当然这些肯定与彭于晏背后的付出息息相关，在减肥这条路上不是每个人都能坚持下来的，而彭于晏的成长史简直就是一部励志片。

先给大家看一张图，猜得出来这是谁吗？

是不是完全没有看出这位两百斤的小胖子是因《亲爱的热爱的》爆火的“现男友”李现呢？

从中我们可以看出来，李现之前真的胖到变形，肚子上的游泳圈差不多有三圈了吧，脸也超级圆，基本上胖到五官模糊，一点都认不出来这是李现

从路人脸的胖子到现在的国民男神，“现男友”疯狂暗示我们： 每个胖子都可能是潜力股。  

但世界上没有随随便便就瘦的人生，曾经胖到自卑、被嘲笑起外号的李现，突然觉醒：不能再这样下去了。 

为此，他给自己制定了严格的减肥计划： 每天早上起来跑一个半小时，晚上睡前再做20分钟平板支撑。  

不仅如此，他还开始打篮球、踢足球，什么运动猛来什么， 40天里瘦下20斤。  

此后，他一直保持着这样的习惯， 每天跑5公里 ，在变帅的路上一去不复返。 

不管拍不拍戏，拍得多晚，健身房就是他家。当别的演员在睡懒觉休息，他已经跑了一小时步了。 

微博除了工作就是运动打卡，还号召大家一起打： 现男友向你发出了一起戏水的邀请。  

这几年，随着年龄增长，他的肌肉也越来越明显， 这完美的倒三角！

试问谁不想要看着这样一副肉体下饭呢？

谁不想迷路的时候走近这八块腹肌，不是，靠可以给老奶奶指路的腹肌认路。 

这种高度自律的生活方式，让李现成为男女老少通吃的男神，总裁、校草、军官，没有他驾驭不了的形象。 

曾经为演军人，他在45天里疯狂减脂增肌 ，想当那块地板  

因为高度自律、坚持运动，各种运动品牌最喜欢李现，他在某运动app上的教程，有超过110万人跟着他练。 

即便日常外出素颜，皮肤身材都超级能打啊！ 

李现的爆红不是没有原因的，加上国内身材好的男明星真的不算太多，像他这样从胖子逆袭男神的就更少了。

还记得“哥嫂本无缘，全靠我掏钱的”小白胡一天吗？

读中学是，本来就长得高的胡一天胖到了 180斤 ，脸圆圆的都是肉。

后来，在一个暑假，被同学嘲讽的胡一天开始发奋减肥。 

他的减肥方法是游泳， 从早到晚泡在游泳池里 ，每天回家的时候，身上都泡得变皱掉皮。 

也是因为这种魄力 ， 两个月里，他瘦了40斤！ 回到学校，几乎没人认识他。 

身边的同学纷纷追问： 这哪里转来的小帅哥。  

虽然没有把身材练成“表哥”韩商言那样，但188cm的身高，立体的五官，好看的丹凤眼，可以直接将胡一天送出道，无数杂志开始邀请他当模特。 

同样瘦成校园男神出道的还有 陈飞 宇。  

最胖的时候，陈飞宇几乎碾压了以上两位的体重： 225斤。

每当爸爸陈凯歌的**里需要少年胖子演员，他第一个想到的，就是自己儿子 

但是尽管两百多斤，还是有无数人表示： 这是我见过最清秀的胖子  

那时候，他胖到自卑，没人跟他做朋友，向喜欢的女孩子表白，惨遭对方拒绝： “你太肥了”， 妈妈陈红更是吐槽儿子一身 “肥腻感”。

备受打击的陈飞宇开始疯狂运动，更可怕的是，他可以说瘦就瘦， 半年内成功降到了130斤。  

当他瘦下来之后更，不得不感叹基因的强大，加上190cm的身高， 不知道拒绝他的女孩有没有后悔  

不过，因为减肥最后成为神话的，只有永远的男神， 彭于晏。  

彭于晏曾经说过自己小时候特别爱吃，有他在，家里从来没有剩过饭菜 

在小学时，他身高只有158cm，体重却达到140斤，  

高三那年，意识到自己太胖又自卑的彭于晏开始减肥了。 

他给自己制定了各种减肥计划，包括打篮球、排球等，还严格控制自己的饮食，加上身高也开始飙升，短短时间里，你们的男神开始有了雏形。

彭于晏的腹肌肯定是娱乐圈数一数二的漂亮，整齐有型，不清淡也不油腻。 

拍**后，从《翻滚吧，阿信》开始，彭于晏的健身路就开始无止尽，最猛的时候 一天12小时，一个星期练6天， 从单杠、吊环、鞍马到跳马，每一项都是极限。 

靠着这份毅力，他才当了我们的身材最完美的“男朋友”。 

宇宙著名直男姜文老师看到彭于晏的肉体都把持不住： 哎哟我去！ 美啊！ 他用他的灵魂指挥着肉体，这样的身体，比古希腊的雕塑还漂亮！  

彭于晏曾分享秘诀：不要等待机会，要创造机会，你唯一的极限就是你自己。 

可是，给我们机会，也不会成为彭于晏诶（哭）。  

说到减肥，把彭于晏称作自己的精神导师的 韩东君 也很有发言权。 

如今娱乐圈，被称为“天菜”的男演员向来不多，除了彭于晏，就属韩东君。 

恰好，当年他也是个胖子。 

这张少年时跟吴奇隆的合照，脸是人家两个大。  

可是韩东君在高中就意识到要去健身房了，为了减肥，他严格控制饮食，不吃猪肉，戒掉最爱的甜品（姐妹们听听）。 

最后，原本就长相清秀的他瘦成了这样，穿衣显瘦， 脱衣有肉肉肉肉肉肉肉

想做这支洗面奶 

没经历过肥胖的人不知道胖子的烦恼，但以上的男明星再烦也烦不过魏大勋。 

看这个眼睛被肉挤没了的肥仔，正是 18岁体重220斤的魏胖子。  

最胖的时候，他走在路上被人嘲讽，心怀演艺梦，但数次报名戏剧学院都被挡在门外： 你是不是没搞清楚自己的定位。  

机缘巧合下，他在电视上看到 孙红雷说自己为拍戏瘦了40斤。 这句话立刻刺激了魏大勋：减肥势在必行。 

他开始节制饮食，没日没夜跑步，魏大勋说： 为了减肥，跑步运动的汗水能装满一个游泳池。  

最终他成功从从 226斤减到了140斤 ，再顺利考了中央戏剧学院，成功出道。 

数一下，娱乐圈200斤的胖子真的不要太多，

当然，大部分男明星的状态，是老着老着就胖了。 

比如胖子界的泥石流小李子。 

年轻时，风华绝代人间天使，恨不得一切美好的词都用在他身上。 

当你老了，开始玩起了水枪 

明星们忽胖忽瘦，想胖就胖，想瘦就瘦的体质看起来过分优秀，但背后也是我们难以想象的毅力。 

对他们来说，健身是拓宽戏路，保持高强度工作和高质量产出的一部分，对普通人来说，则是保持健康的要求。  

最后，放上新加坡摄影师陈传多的肉照，52岁的年龄25岁的脸和肉体。 

七月不减肥，八月李现跟人跑，共勉吧姐妹们！

蒋欣在娱乐圈的发展还是比较顺利的，她拍了许多知名的作品，其中最出名的应该就是《欢乐颂》了。通过这部电视剧，让更多人认识了蒋欣。不过，由于出名了，蒋欣也开始备受质疑。其中最主要的一点就是她的身材。许多人认为蒋欣长得很美，但是身材拖垮了她。于是，蒋欣开始减肥，并且最终减肥成功。那么，37岁蒋欣减肥成功，她是如何成功逆袭的？首先，蒋欣是一名吃货，但是为了减肥放下了筷子。其次，她经常在健身房健身。最后，她有着良好的减肥的心态。

一、蒋欣是一名吃货，但是为了减肥放下了筷子

蒋欣是一名吃货，许多网友都知道这一点。但是，为了减肥，蒋欣已经放下了筷子。所以，如果我们想减肥成功，首先就要放下筷子，不能大吃大喝。蒋欣就成功做到了这点，对于一名吃货来说这是一件非常有挑战力的事情。

二、她经常在健身房健身

我们也可以看到蒋欣在健身房晒照片，还能看出来她运动后的大汗淋漓。所以，可以推断出蒋欣为了减肥经常去健身房健身。实际上，要想减肥，运动是必不可少的。没有一个胖子是可以通过休息来减肥成功的，蒋欣坚持运动，所以才能减肥成功。

三、她有着良好的减肥的心态

一些人为了减肥总是操之过急，但是这样的心态最终只会适得其反。所以，要减肥成功，就要保持良好的减肥心态。只有这样，才能达到事半功倍的效果。蒋欣的减肥一定是循序渐进地进行，才能达到如此好的效果。

所以，最终蒋欣减肥成功了。大家如果也想减肥成功，不妨按照蒋欣的做法去坚持下来。相信过一段时间之后，就能看到减肥的效果了。

我今年41岁，从小体弱多病，大学毕业以来一直是个170多斤的胖子（身高172cm，多年来BMI>28，属肥胖）。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥，两年后成功减掉40多斤（2015年5月减至65kg保持至今）；2014年夏天我开始走跑结合学习跑步，在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3:08:51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

下面分享一下跑步的缘起和历程。

（一）跑步第一年：边看书边跑步，设目标定计划，循序渐进

跟很多人一样，跑步的初衷是为了减肥。

中年发福算什么，咱发胖也得趁早，我20岁开始就发胖了，都怪大三献血之后的猛吃恶补，当年体重从60后迅速飚到80后……之后的近20年，我一直是个不大不小的胖子，最高体重记得是875kg左右，腰围最大时2尺9寸多。工作前十年加班和应酬较多，常年烟酒过度睡眠不足，好几年体检都是轻到中度脂肪肝，近几年更是健康被警告，2012年底还因病一度住院并做了个手术，身体状况已经亮起了黄灯。2013年7月起，我再一次下定决心减肥，开始有规律地节食和健步走（每天一万步），体重开始以接近每月1kg的速度缓慢下降。到了2014年6月初，我已经减掉了10kg，体重75kg，觉得可以开始跑步了，就从头用走跑结合的方式重新学习跑步，目的是为了继续减肥和强身健体。实际上，从一开始跑步，我就订了个小目标：将来要跑马拉松。

（2012年初的样子，感觉有点像梁冠华？）

在我虚胖的黄金岁月（20~40岁）里，无数次想减肥，但都失败了。故事几乎总是这样：立志减肥（几乎每年一次）——百般自虐（试过各种方法）——虚弱生病（胃疼或持续感冒）——暂时搁置（相信食补胜于药补） ——反弹放弃。

（胖乎乎的父与子，摄于2014年2月）

触发我跑步的主要原因是：2013年底我当爸爸了，中年得子，任重道远，身体必须得跟得上啊。话说这是一个拼爹的时代，我再不锻炼的话，怎么在亲子运动会上和比自己年轻十多岁的其他家长一较高下啊？！大学母校有句口号是“为祖国工作健康五十年”，咱觉悟不高，怎么着也得为儿子再健康工作二十年吧……

2014年7月4日，开始在百度贴吧的跑步吧开了一个打卡贴，叫“39岁开始爱上跑步”。

2014年9月4日，首次全程跑完十公里，用时约1小时。通过走跑结合，循序渐进，用三个月多的时间，才慢慢将单次跑量提高到十公里，不容易啊！

2014年11月22日，首次挑战半马距离，用时1:55:09。跑步将近半年，才挑战半马距离，慢慢来啦！

2015年3月4日，十公里首次跑进45分，用时44:49。随着跑量的积累和体重的日益减轻，半年期间万米成绩提高了15分钟。

2015年3月29日，首次参加马拉松比赛（郑开），净成绩3:51:43。原本报的是半程，也一直是按半程准备的，因赛前感冒多日不想冲成绩了，临时和一个报了全马但准备不足的跑友换了个全程的号码，因此首马纯属酱油跑，前30km一路吃喝拍照，瞎跑一气。原本计划在跑满一年后再挑战全马的，没想到就这么稀里糊涂的提前给跑了。

细看这个证书，可能和绝大多数人的首马不太一样，前30km用时2:51:05，平均配速542，是按400跑的；后12195km用时1:00:38，平均配速458，是按330跑的。唉，我的首马啊！

2015年5月22日，自测半马首次跑进140，用时1小时38分05秒。

跑步第一年跑量出勤及各成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第一年比较勤勉，总跑量2569km，出勤207次，平均每周跑四休三。期间也受过一些肌肉拉伤等小伤，但跑步基本上没有间断过。期间只参加过一次正式比赛，郑开马拉松，还是一次蹭跑。总体上遵守了自己“多跑步、少比赛”的原则。

参赛情况： 跑步第一年只参加了一场正式比赛，即郑开马拉松，严格来说只能算蹭跑，因为没有官方证书和成绩记录。

训练计划： 可能和许多跑友不一样，我从一开始跑步就是有目标、有计划的。正式开始跑步前，通过上网广泛学习研究，最终采用了《爱上跑步的13周》一书的走跑结合训练计划。在突破十公里后，下一个目标距离就是半马，随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的，在首次参加郑开马拉松前（原本是按半马准备的），我已经完成了上述两个半马方案的训练（12+12=24周）。

跑步第一年是最兴奋的，因为几乎每月都能看到进步。跑步满一年，跑步已经习惯成自然，从心肺到筋骨到心理，都打好了基础。

（二）跑步第二年，加跑量上强度，多跑步少参赛，稳扎稳打

跑了一年之后，发现真的已经爱上了跑步，根本停不下来。这时，减肥是目的是为了跑步。

郑开之后，当年的目标只有一个，就是北京马拉松了。按照原定计划，北马才是我的首马，从证书和官方成绩来看，也是如此（我一向不赞成替跑，郑开是一场错误）。因此，从2015年6月初开始正式备战当年北马，目标直指330。这个目标是我当时结合自己跑步一年的情况和各项自测成绩，通过跑吧计算器等工具反复测算出来的，现在看来还比较靠谱。

2015年5月，体重减至65kg，两年来减重约40斤，BMI到了22以内，已经是标准身材了。于是就此打住，从此保持。

在这儿插播一下我的减肥方法，其实很简单，总结起来就八个字： 两粥一饭、天天锻炼 。两粥就是早晚主食用杂粮粥代替，一饭就是中午正常吃饭；天天锻炼就是每天平均运动30分钟以上，跑步（一开始快走）为主，力量练习为辅。这主要得益于BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，我的减肥方法就是从这个纪录片中总结提炼的。

2015年7月21日，5km自测，21:01。

2015年8月8日，首次参加十公里比赛，联想乐疯跑，42:43。有了这两个“成绩”，我似乎已经看到330在向我招手了。

2015年8月25日，北马前自测亚索800，达标。其中10组800m最快310，最慢318，平均314，跑完我和小伙伴仰天长啸，兴奋不已。

2015年8月29日，北马前自测30+配速跑，其中31km平均配速449，达标。

2015年9月6日，北马前自测半马，用时1:33:23，达标。

2015年9月20日，北京马拉松，借天时地利人和，净成绩3:21:25。实现了跑步一年跑进330的阶段目标。

2015年11月8日，首次参加半程马拉松比赛，鸟巢半马，净成绩1:30:45。

2016年1月4日，5km自测，19:43，五公里首次跑进20分。

2016年4月10日，杨凌马拉松给好友当私兔陪跑，3:26:09。

2016年4月17日，北京长跑节半马，净成绩1:28:56，半马首次跑进130。

2016年6月21日，5km自测，19:40，天热提高不大。

跑步第二年跑量出勤及成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第二年，除了1月份夜跑时摔了一跤皮外擦伤歇了近两周，全年其他时间基本无伤无痛，跑量因此稳步上升，到达了3989km，出勤235次，平均每周出勤约45次。

参赛情况： 这一年比赛渐多，跑了两个全马（北马、杨凌），两个半马（鸟巢、长跑节）和一个十公里（乐疯跑）。并在北马完成了全马330的近期目标，在长跑中完成了半马130的近期目标。

训练计划： 这一年基本按照《丹尼尔斯跑步训练法》中的以五周为小周期的全马训练计划进行跑步的，制定了并完成了两个全马备战计划，第一个是从2015年11月1日至2016年4月10日，为期23周的杨凌马拉松备战计划；第二个是从2016年5月22日至2016年9月17日，为期17周的北京马拉松备战计划。训练的核心是每周三次高强度跑，即一次间歇跑（400/800为主交替进行），一次节奏跑（按稍快于半马比赛的配速跑6~10km，或用10公里比赛配速跑几个2~3km），一次LSD（长距离慢跑，有时末段加速，在赛前逐步用马拉松目标配速跑代替LSD），外加两次左右的轻松跑。

（三）跑步第三年伊始：初见成效，总结反思，重新上路

2016年跑马的目标实际上只有一个，就是全马跑进310。由于4月份陪跑、5月份连续错过两场比赛，6/7/8月天热不适合冲成绩，这一目标只能放在下半年实现了，当然首选参赛目标仍然是北马。这次从5月底6月初开始备战北马，5/6/7/8四个月分别跑了352km/366km/455km/422km，月均接近400，9月份开始减量调整，跑得较少。

8月6日，北马前竞速跑613km，平均配速355，其中5km秒级PB，19:34，达标。

8月20日，北马前自测亚索800，平均每个用时258，达标。当天有轻微感冒及腹泻，状态不佳。

8月27日，北马前自测30+马拉松配速跑，其中30km平均配速427，达标。

9月4日，参加欢乐中国跑北京站十公里比赛，41:35，未达标。比赛在奥森举行，坡多天热状态差，成绩不理想。

9月17日，第二次参加北京马拉松，所幸天气和状态都还不错，净成绩3:08:51，实现了跑步两年跑进310的阶段目标。

时间总是在过去之后显得飞快。不知不觉已跑步两年多，从零基础到全马310，跑步能力可以说有了较大幅度的提高，但回顾起来，整个过程平淡无奇。总结起来，整个过程如下：树立目标——》制定计划——》按计划执行——》反复自测与调整——》在比赛中完成目标，另外需要控制体重。

首先，跑步要有目标 ，有目标就有动力。其实跑步很多元化，我认识的很多人都有各自的目标，比如有人想一直健康跑到80岁，有人想做“百马王子”，有人想跑进234达标国家一级运动员。我长期目标是健康快乐跑一辈子，短期目标是刷一刷PB，开始就先定了几个小目标：一年330，两年310……

当然，定这个目标也不是一时兴起，我是理工科出身搞过IT项目管理的，比较擅长调研、分析和估算。在跑步初期，我看了不少跑步相关的博客、贴吧及书籍，很多人的跑步战绩深深地激励了我，比如荒城，他的新浪博客是我跑马的启蒙教材；比如“马拉松发烧友”，他在的比赛记录成了我的比赛教程，还有很多很多人，当然，他们和我一样都是业余跑友。对于我制定310这个目标影响最大的应该是通州长跑训练营营长周震的《2年！跑进马拉松国家专业二级310不是梦！》 http://edoooncom/feed/20160620000215242 ，还有已跻身Bigger跑步教练的吕松跑步第二年的打卡贴《重新打卡，2015年目标310》 http://tiebabaiducom/p/3363466161pn=1 ，还有一篇文章，对我影响也比较大，还有爱燃烧卡卡的

42195m（2014shanghai） http://iranshaocom/diaries/175 ，有一句话给我留下了很深刻的印象：“很多人都和我讨论过马拉松跑进3小时的可能，我一直坚信，绝大多数的中青年男子不需要任何天赋也能跑进全马3小时。绝大多数人的努力程度之低，让他们根本不配讨论天赋问题。”这些文章让我也雄心万丈，产生了“大丈夫当如是也”的豪情，有了大神们成功的轨迹，这些目标也变得不再那么遥不可及。

其次，跑步要有计划。 光有目标不行，还需要与之配套的行动计划。马拉松训练计划网上能找到很多很多，也有很多书籍。参照书籍制定计划，要更加系统一些。我看过的比较好的马拉松训练计划相关书籍有：跑者世界的《马拉松训练宝典》，感觉比较适合入门级跑友；进阶版：据说在北美最受欢迎的《马拉松终极训练指南》；我翻阅最多的是《丹尼尔斯跑步训练法》，这本书的优点是对各种距离的跑步训练都有比较的说明，缺点是马拉松训练的篇幅相对偏少。

第三，跑步需要执行力。 有机会不执行等于零。如果你爱上跑步，你会发现跑步根本不需要执行力，也不需要任何意志力，需要的反而是对贪多求快心理的克制。很幸运，我是已经爱上跑步的那种。

第四，自测与测算必不可少。 没有任何一个计划能告诉你执行完能达到的跑步水平，尤其马拉松不大适合在训练中进行自测，你需要不断的用较短记录的自测或比赛来测算自己目前的水平，并按此制定最近比赛的目标。业余跑友跑完一场马拉松一般需要3个小时到6个小时，如此长时间的比赛变数非常大，因此，准确预测马拉松成绩貌似十分困难。我预测马拉松成绩一般会采用“组合预测法”，即同时采用三种不同的预测方法，取其中最保守的一个，这样下来总体还算准确。

1、亚索800预测法，详见 http://iranshaocom/articles/yasoo-800 ，按网上业余跑友的经验，亚索800预测出来的结果尾数再加上10比较靠谱；

2、丹尼尔斯的VDOT跑步计算器 https://runsmartprojectcom/calculator/ ，用万米或半马代入，这个感觉这个计算器比较适合老马或者耐力、速度比较均衡的跑友；入门跑友推荐使用跑吧计算器： http://bbsrunning8com/run_calculator-run_calculatorhtml ；

3、30km+马拉松目标配速跑。基于上述两个预测，按预测的马拉松目标配速进行一次30km~32km拉练，如果顺利完成，则说明目标可行，否则可能需要调整。

对于比赛目标可以反向自测并调整。比如我2015年北马的目标是330，那么赛前需要做到：

1）亚索800自测，10×800m平均每个跑进3:20（赛前一个月实测每个平均3:14）；

2）用跑吧计算器测算，万米必须跑进44:20（赛前十公里比赛42:43），半马必须跑进1:38:53（赛前自测1:33:23）；

3）马拉松目标配速跑30km+，赛前一个月用5分以内配速跑了一次31km，实际平均配速449。

基于上述三项自测（当然预测是还需要考虑天气和赛道起伏等因素），我最终将2015年北马的目标定为322±4，实际净成绩3:21:25；用同样的方法，我测算的2016年北马目标是308±2，实际净成绩是3:08:51。都相当接近。

第五，比赛过程需要用心谋划。 做到上述四点，比赛就是临门一脚、顺理成章的事。但是，比赛过程也需要精心谋划和准备，否则，任何一个小小的失误都可能毁掉一场马拉松比赛，马拉松变数太大，值得敬畏。对于“马经”，我最推崇就是前面提到过的马拉松发烧友的比赛记录，比如《风雨战魔都，开启二四五》 http://blogsinacomcn/s/blog_b09a7e540102v54zhtml ，《三战鹭岛，海峡夺冠》 http://blogsinacomcn/s/blog_b09a7e540101kqp9html ，等都是非常经典马拉松战记，对我比赛及马经风格都有很大的影响。

另外，要提高马拉松成绩，减肥很重要。 跑马拉松的理想BMI据说是185，就是健康体型的体重下限。因此，想要马拉松跑得快，一定得瘦，至少得是标准身材，不能超重。为什么呢？第一，大体重更容易受伤，从而无法进行持续有效的训练；第二，体重每减轻1kg，马拉松成绩会提高3分钟左右。时间关系不找佐证了，感兴趣的可以百度一下。

最后要说的是，只要你喜欢跑步且方法得当，两年跑进310并不难，纯业余跑友中比我跑得好的人太多了，比如我认识的这位跑友《以梦为马 不负韶华（零基础22个月全马破三）》 http://mpweixinqqcom/s__biz=MzA3OTk0MDczMw==&mid=2653266002&idx=3&sn=8ef388acf4d2c00b5169775b05155974 。我的效率不够高，速度一般，只好靠跑量弥补，但达到400km每月甚至更多的跑量太费时间和精力了。北马之后，跑步前两年的目标可以说顺利达到了，需要做的是给自己的跑马热降降温，降低一些跑量和出勤。目前，健康已经不成问题，因此有必要把更多时间回补到工作、家庭和学习当中去了。为此，计划北马之后调整跑步计划，把每周跑量控制在50~70km，即每月200~300km。跑步两年多，跑步已经融入生活，也已初见成效，不需要证明什么了，要做的事就是保持克制，不忘初心，继续健康快乐地跑下去。

附：跑步第三年的目标：

1、减少出勤和跑量：每周跑四休三（2/4/6/日），周跑量50~70，月跑200+；

2、进一步减少参赛：全马1~2场，半马2~3场，每月可以自测一次三五千或万米；

3、降低对PB的热情：忘了248吧，跑进300也没那么重要了，回归工作家庭和生活。

（为什么是248？我曾经效颦荒城，定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标，即全马2小时48分钟）

是为记。2016年9月26日于山东东营。

参考资料：

1、荒城，新浪博客

2、马拉松发烧友，新浪博客

3、周震，《两年！马拉松跑进310达标国家二级运动员不是梦！》

4、吕松，《重新打卡，2015年目标310》

5、百度贴吧的跑步吧、马拉松吧的精华区

6、伊恩·麦克尼尔，《爱上跑步的13周》

7、巴特·亚索，安比·伯富特等，《马拉松训练宝典》

8、杰克·丹尼尔斯，《丹尼尔斯经典跑步训练法》

9、霍尔·希格登，《马拉松终极训练指南》

10、克里斯托弗·麦克杜格尔，《天生就会跑》

11、斯科特·尤雷克，《素食·修行·跑步》

后记：

当我在跑步中取得一连串“光辉”的战绩的时候，得到了很多亲朋好友的不吝赞许，让我倍感温暖和自豪。但我隐约的感到，有两个人很重要的人其实是不高兴的，一个是老婆，一个是老板……

凡事过犹不及啊。因此，我想说，在你醉心于跑步取得的各项成就时，别忘了：

1、你用真金白银换来的一个个奖牌，其实是一堆批量制造、大量发行的废铜烂铁；

2、你用比真金白银更宝贵百倍的时间和精力换来的一个个PB，不过是不入流的纯业余水平；

3、当你披星戴月不避寒暑地努力跑步的时候，当你废寝忘食地汲取跑步知识分享跑步经验的时候，想想这个此时此刻家人和工作是不是更需要你……

凡事都有机会成本。跑步绝对是个大坑，跳下去需要勇气，爬上来需要智慧。

因此，我想对我自己及和我一样的跑友说：如果你喜欢跑步，那么请一定继续跑下去，跑步有益身心毋庸置疑。但是，也一定别把跑步看得太重，它就像吃饭睡觉一样，是健康生活的基础，但绝对不是目的。跑步譬如磨刀，磨的是身体之刀，精神之刀，刀磨好了别忘了干活，光磨刀不砍柴绝对是一种流氓行为。业余跑者跑步的意义和价值，应当在跑步之外，请不要舍本逐末，不要忘了你是为了什么开始跑步的。人生苦短，光阴似箭，比跑步重要的事还有很多，且跑且珍惜。

参考资料：

1、《人生不止马拉松，何必一场又一场》

2、《给跑者的一封家书：我看你还是出轨算了》

都是胖子是潜力股，真的！看看彭于晏，罗志祥他们就知道了，就这样来形容胖瘦对一个人的影响吧，哪怕对于一个奇丑无比的人来说，瘦也比胖要受欢迎的多，没有颜值有身材呀。这句话非常有道理。

因为你想想身上的那些肥肉都没有了，如果更加刻苦努力一点的话，有了腹肌和马甲线，就感觉这个人可以说是非常完美了。身上没有那些走路跑步都乱颤的肥肉了，取而代之的是紧实的肌肉。

当然，我个人是觉得肌肉太大也是有些奇怪的，但是比那些看起来没有营养的软趴趴的瘦子好多了。据我们班里不完全统计，大多数女生都是喜欢有肌肉，但又不会特别夸张的那些，因为太大块头也有点看不了。

而且经常健身对身体也有说不完的好处，最起码提高自身的免疫力，而且皮肤好好。简直堪称完美。想想那个脸上和脖子上的肉被紧实的肉代之，那真的就是脱衣有肉，穿衣显瘦呀。怎么看都好看。

对于一个胖子来说，侧脸五官看得不是那么的清晰，即使你的五官再挺拔，也挺不过你的胖脸蛋儿，所以胖子们，燃起来吧，从你玩游戏或者吃肉的时间里抽出一点来健身，你就是成功者，因为你比胖子和瘦子都有优势。完美的不得了。

真的很完美，你想想，一个人很瘦，那肯定就感觉身上软嘞不得了，肯定不如肌肉来的霸气。那时候马甲线女王袁姗姗晒她照片的时候，多完美，感觉健身的人浑身都是料。好了不说了，我先去做二十组仰卧起坐去~