【硬友】健身，让我成为一个教英语的"体育"老师。

简单介绍一下，我是一个教英语的“体育老师”，据说不会举铁的英语老师，不是一个好的体育老师^ ^ 我也已经健身有两年左右了，中间还系统训练过两个月~

我身高158cm，现阶段体重维持在43-46kg，最巅峰体重是54kg，虽然很多朋友可能都觉得我健身前后都很瘦……不过健身毕竟不是一个比减掉多少肉的事情么，所以还是很开心接下来和大家分享——我的私人健身世界~

“你英语是体育老师教的吧”应该算是一个老梗，以前教雅思时，我也常和学生开玩笑说，表丢我脸，到时候在国外让我背黑锅，被说英语是体育老师教的~（不过当时我那身材……怎么看都不像是体育老师就对了）。

但是健身到现在，很多时候在健身房锻炼，会有其他会员误把我当教练，甚至有向私教打探我收费的情况，回想起来喜感十足，这次我的学生终于可以理直气壮地告诉歪国人： “我的英语就是体育老师教的啦！！！”

从女生拍照的区别也能看出来：2014年拍照的时候，我全靠头发遮住脸来显脸小……到后来2015年的拍照露半张脸，再到至今的拍照咔咔露出全脸。

哈哈，这绝对说明了你身上发生了一个质的变化~~~

先说减肥这事，很多人可能觉得最胖不过54kg，根本不足说道。但可惜我矮骨架小还藏不住肉啊……

而且我还很容易持续长胖：如果这个世界分两种人，一种天天宵夜还瘦如竹竿，另一种是喝水都肉感十足的，那很不幸我就属于标准的第二种。

没健身前，我也有爱美之心， 也试过很多次和肥肉的战役，然后不是由于方法不对，就是由于毅力不够，体重纹丝不动，甚至经常有飙涨趋势……

直到两年前爆肥到亲妈都不愿相认，我才终于意识到问题的严重性：绝对不能再继续这样任由肥肉增长了， 绝对不能在最美的年华给自己留下最大的遗憾！

我开始向肥肉正式宣战，规划并实践着减肥大计：健身！

“肥肉君，滚蛋吧！”  （要不是亲爱的舍友在旁边，真想销毁的照片～）

下面先放出黑历史镇楼……

刚开始健身的时候，目标当然是减肥，不过对于当时的我，虽然也跳过舞学过跆拳道，但是说起系统健身还是一片空白。

所以 最开始决定请的私教，教练主要带我练力量，初期先把体能提上去。

于是徒手力量做动作的时候次次累哭，力量练完的黄金减脂期，由于不喜欢跑步，又被教练带着打拳袋，次次跪着回家……

但是， 就这样坚持了一段时间，加上自己的饮食控制，体重居然成功下降到了98斤，还是相当值得欣慰的。

在这里也用我自己的经历强调以下，饮食真的很重要， 所谓三分练七分吃，吃不好白练，所以在饮食方面，也一定要下功夫啊同学们。

后面因为工作忙起来，健身开始变得断断续续，没有再上私教课，但 已经有健身的意识了，也会经常看相关的书籍和资料（经常**去看国外资料，还有斌卡大大的书和施瓦辛格健身书，都是干货）。

运动方面，变成一周1-2次跑步，偶尔去健身房练1-2个小时（都是自己练）。 所以这段时间体型没有很大变化，算是健身知识补充期，以及运动习惯养成期。

饮食方面，虽没有严格称重去吃，但是少油少盐清淡已经是习惯了，并且了解常见食物营养成分知识，吃起来也有挑有选的。

但是当时这种不痛不痒的训练，也让我的体型没有新的变化……加上朋友们的不断刺激， 我决定还是规律动起来，重新又制订了一套新的健身计划，还加上斌大大经常说的HIIT， 大概就是从这时候起，养成了一直到至今都在健身的好习惯。

就这样练了一段时间后，我自己又找了 美国比基尼**一套训练计划，开始认真举铁，差不多就只有两个月，体脂降得很快，体重到93斤左右，体型也有明显不同了。

这段时间的饮食是按照5：3：2增肌标准来吃的，练完回去再晚我也会加餐 （一盘子肉加蔬菜牛奶什么的）。

斌大大说，不好好吃会辜负辛辛苦苦的训练的～ 我也严格遵守，好好训练，好好吃饭。

腰围56cm的我，这个时候别说马甲线，六块腹肌都很明显了

一直到现在，我都在用力量+有氧的方式坚持锻炼着，体重也已经维持在44kg左右了。

一路上来也算经历过不少弯路，身材没有得到变化的时候也想过放弃，还好一路上有很多的朋友帮助鼓励我，我才能获得今天的成果，嗯，我还是比较满意的~~~嘿嘿嘿

有人问过我，你是怎么做到坚持健身的？

其实最初健身的时候，和所有减肥的人一样我也有惰性，三天打鱼两天晒网，运动三两天就开始找借口， 可后来坚持下去了，现在一天不运动就会感觉非常不习惯…

当然，我觉得这和心态的关系也很大，你一定要自己认可健身这件事情，觉得它有意义，有价值，自然也就能坚持下去！

以前胖的时候，我只有在逛街不能穿最小码，朋友开我体重玩笑的时候，才会有很强烈的减肥欲望和冲动，然后付诸于行动，行动到一半就半途而废，周而复始。

现在想来，那时候我根本就没有决心去做这件事，所有的动力只是来自于别人的不认同，只是想去取悦别人而非自己。

直到后面意识到我无法忍受自己在最美的时光做最不好看的自己，无法忍受去买衣服始终都要去选“显瘦”款。

当我自己无法接受自己“糟糕”的现状，真的想要改变时，才算是真正下定决心，于是在每次想要找借口不去健身房的时候，我会暗示自己“没有毅力的人，我自己都看不起”。

训练安排方面，我也尝试过很多种，以前训练给自己做的训练计划，都傻傻地写在本子上，可能没有专业大咖那般科学严谨，但毕竟都是亲身体验过滴~~~

除了力量训练，跑步也是我的习惯，我一般会来个40～60分钟的街跑，跑前都会习惯先来点碳水垫垫。

另外，我很多时候还会做瑜伽，选择的是阿斯汤伽，这是瑜伽里面侧重力量训练的一个流派，对于习惯了力量训练的我来说是结合力与柔的很好结合。

我的训练计划：

我对健身的理解并不一定要规规矩矩完全按计划来，所以有时候我也会根据自己的身体状况稍微调整训练和强度，比如状态好的时候，练完史密斯的臀练，还有力气的话会再加重量。

另外，场地也不一定非要去健身房，现在天冷了可以室内练啊，买几根弹力带，再来一对小哑铃，一个瑜伽垫，一样可以练飞起啊！

再不济可以买个充气拳靶，啪啪一边看电视一边打，只要你想健身，健身就无处不在。

不要觉得这些东西花钱，比起买“显瘦”“好剪裁”的名牌裤性价比高多了，我的目标就是练出魔鬼好身材，然后买地摊货，靠气质秒，吼吼吼～

最后是吃，毕竟黄金定律说——三分练，七分吃

在我心里， 健身餐不应该是围绕水煮鸡胸肉，啃生菜叶，而是吃得健康，营养均衡，但烹饪方式以蒸煮少油清炒为主。

但如果是特殊期需要去达到一个目标，我也会去算卡路里，另外对自己食量没把握的童鞋，也建议在开始都纪录好自己吃的东西，分量等等然后计算大概热量，自己才好把握量。

我现在的饮食可以供大家参考：

日常饮食安排

最后是想对所有想要有好身材的朋友说的： 下一千个决心都敌不过迈出一小步，跟随你的心，去从你喜欢的运动项目开始，走得美美的踏上健身之路吧！

   六一的时候，实现了一个小小的愿望~

    室友边吃边吮着手指对我说，第一次就能把龙虾做得这么Q弹入味，你可以出去开店啦！秒杀了外面卖的龙虾！

    不知不觉，已经在写菜谱的路上走了4年，写下了近200道菜谱呢（吃货骄傲脸）

写菜谱的那些事儿

    2014年一次偶然与好友小聚，分享她在写菜谱，我觉得很好玩，也开始了写菜谱，没有想到这件好玩的事情，一做就是好几年！

    我本来以为，写菜谱仅仅只是记录下生活里美好的那些瞬间，没想到，这些瞬间却推动我做了许多改变~

在写菜谱之前，我几乎不吃面食，这是我从小到大都不愿意吃的东西。后来，因为写菜谱，收藏了许多许多美食的做法，并且看到一句震惊我的话——想要有一颗看世界的心，先要有一个能拥抱全世界的胃。

    喜欢旅行的我，不甘心将来因为饮食限制了行走范围，我决定改变自己的饮食习惯，开始去探索面食的世界。生活中有意识发现面的优点，慢慢地喜欢上了它的丰富多变。

    一年后，去每一天都是各种不同的面食的西安旅行了一星期，那段时间，尝遍了各种不同口感的面食后爱上了它们！

 这是我在过去的二十几年里，都不敢想象的事情！而今年，没有刻意学习过任何面食的课程的我，居然能凭直觉做出这颜值与内涵并存的紫薯馒头！

    后来，因为健身，开始吃健身餐，却发现外面卖的健身餐实在难以下咽，为了健身效果，最终我决定自己做健身餐！

    坚持半年后，我的健身餐，是好吃又好看的田园风格。

在一番尝试中，我发现了当白米换成杂粮后，米饭可以是红、黑、紫、黄、白的彩虹色，而每一种菜也自带了颜色，当菜和饭的颜色组合起来，简直是极其绚丽！

 这对于喜欢好看色彩，还是食物颜值派的我，简直就是一个完美新大陆！  ؏؏☝ᖗ乛◡乛ᖘ☝؏؏

又在美食中探索2年后的现在，我发现，其实，像油这样的基础调味料，也有很多它的秘密世界——不同的油做同一种菜，能找到完全不同的味蕾体验！

因此我家有很多完全不同的油——椰子油、花生油、葵花籽油、亚麻籽油、橄榄油。。。

越深入地了解美食的世界，越发现，一切食材都有自己的秘密，当它们组合起来，就形成了一个极其丰富的美食世界，那样神秘而吸引人！

遇到的那些美食爱好者

 2014年遇到的室友，是我在美食路上探索的领路人。每次下班回家，看见室友做的各种美食，大至复杂的菜肴小至让人嗨皮的棒棒糖，食物在她手中就像魔法世界的魔法棒，总是会有惊喜~

她从自己喜欢做美食到后来自己考取了营养师，因为热爱美食，每天给宝宝做一个有故事的早餐，现在的她已经出版了自己的美食书籍！

她那种对生活极其好奇，将生活过得生动而吸引人的本领，让我一次次在心底画惊叹号！每隔一段时间的小聚，总是能从她那收获满满的能量，她一直是我的生活家榜样，让我不断努力用美食来探寻美食的故事~

前一段时间，实现开瑜伽馆梦想的瑜伽姐姐，来这座城市学习，期间我们聊到曾经相识的故事。

    惊奇地发现，我们会成为朋友，源于有一次我请她来我家吃我做的大餐，这一次大餐让她感受到在他乡很久都未曾感受到的温暖！

这时候我才发觉，原来，不知不觉中，美食已经成为了我跟好友们情感链接的一种方式。

一份美食，就能让身边不开心的朋友，忘却所有的烦恼。甚至，在其他城市的好友，坐飞机来这座城市，仅仅是跟我呆在家两天，吃了2天的家常美食，居然感受到被治愈的温暖！

原来我一直相信的——美食是可以让人幸福的东西，是真的！

    甚至，很多新的朋友认识，也是因为美食。美食就像桥梁，让我跨过它发现了更美好的世界~

美食里认识自己

    我是一个嗅觉灵敏的人，一直很为此苦恼。记得小时候，在学校寄宿，一个月不回家，回家躺在床上盖上被子的瞬间，我立马弹起来，去问妈妈，是不是谁在我床上睡过！事实是果真如此！

最近几年，我的味觉变得异常灵敏。在外面吃饭，在菜入嘴的一瞬间，我就可以知道食材是否新鲜，都加了哪些调味品，很少会吃到特别好吃的菜。

小时候的我，就喜欢折腾家里的东西，十足的破坏王（捂脸），最近几年才发现，自己只是很喜欢沉浸在动手的那种快乐中而已~

更有意思的是，看事情的时候，我的关注点总是不同于身边的人，后来才发现，那是因为我拥有天马行空的想象力，甚至有朋友告诉我：你的想象力跟我家3岁的孩子同一个水平！

而在美食的世界里，灵敏的嗅觉、特别的味觉、喜欢动手的爱好以及天马行空的想象力竟然都变成了不可多得优势，它们都是珍贵的礼物！

    一次次，利用自己的想象力和直觉，动手创造出极其美味却又不常见的美食，那种一次次将想象变成现实的感觉就像一个个小梦想变成现实，让人欢呼雀跃！

世间最美好的事情，莫过于——通过一件事或者一个人，发现另一个美丽的新世界。

在美食里，食材的组合，我都拥有无限的选择，那是自由！

通过美食，让尝到的人感受到生命的热情找到力量，那是幸福！

如果有一件事让你感到幸福而且自由，那又有什么理由不坚持做下去呢？

如果说之前的阅读是在知识的海洋中遨游，那在阅读营的21天大概是和小伙伴们一起跟着Grace冲浪了。感谢Grace的干货分享，感谢小助手的辛苦付出，感谢小伙伴们的个性分享，感谢一起学习看书的21天。

作为交换生参加Grace的阅读营，是手帐小行星获得的毕业大奖。感谢小行星。

说实话，如果是我自己，也许不会暂时不会报名参加。但经过这21天的体验，很庆幸自己没有错过Grace阅读营。

因为最开始的我，对每天看一本书保持怀疑态度。我喜欢看书，但看书对我来说不是任务，只是兴趣。买书如山倒，读书如抽丝，是我。没有固定的看书时间，不会计划多少天之内看完一本书，常常是今天想看散文，明天想看诗，偶尔又对时间管理感兴趣，想起来翻几页，不想看就搁一边，一本书可能会在床头柜放几个礼拜也没看完，然后又从书架上换一本书。一年下来，买了很多书，但是自己并不不清楚自己到底看了几本书，在整理书单的时候，一个可怕的发现是去年买的好多书都没有看过，再可怕的是有些看过的书好像没看过一样。

预热的时候，小伙伴们开始报名挑战每日一书。我的内心三问：每天看一本书，这样好吗？看得完吗？有效果吗？没有尝试过，就不好去否定。想了一会，既然参加了阅读营，那就报名挑战吧！Grace名言：没有，就去创造。如果我没有参加挑战，也许在阅读上，就不会有什么大的改变。

21一天的阅读营，其实很适合拿来做主题阅读。选了一些时间管理类和阅读笔记类的书，另外选了一些轻松喜欢的书来作为中间的调剂。

在阅读营第五天的时候，感觉到自己的阅读效率大大提高了，就是那种看书的速度变快了，也能迅速get到一本书的重点。

在阅读营第十四天的时候，Grace跟我说，因为Alice好认真呀！被老师表扬的旋转式开心哈哈。

在阅读营第十八天的时候，一个我在微博关注了好多年喜欢的**姐突然回关我了，总感觉是每天写读书笔记带来的神奇力量！

Grace在阅读营的课程上分享了很多阅读的方法，以及由阅读延展开去的新知识，是饱满的值得好好消化的。阅读一本书，重要的不是作者写了什么，而是自己学到了什么。

在每天的阅读模板中，我喜欢设置的下一步行动，因为阅读的终极意义是运用，是把看到的东西消化成自己的下一步行动，所以，读完这21一本书，每一本读完都有下一步行动，有的已经在做，有的计划要做，所以，即便21天的课程已经结束了，接下来我要履行我的下一步行动，我还有好多事情要做。

“问渠那得清如许，为有源头活水来”，这是我很喜欢的一句古诗。要想有大量的输出，必须有大量的输入。Grace要求大家每天写300字的阅读笔记，有时候写着写着就会写到1000+，刚刚统计了一下这21天的阅读笔记，居然有一万五千多字，华丽丽的输出。因为每天都有阅读输入，就会想要输出，会和朋友分享有意思的观点。

阅读这件事，也会影响到周围的人。同事问我借书，我把书单里刚拿到的《时间看得见》给她，两周后，在我看完十几本书的时候，打算接下来看《时间看得见》，她告诉我她还在看第一章，突然觉得有趣，这就是以前的我呀。然后建议同事，给自己设定一个阅读完成时间试试吧，要不要一起来参加阅读营。

另外一件有趣的事情是，前两天吃饭的时候打开看了两集朋友推荐的网剧《媚者无疆》，居然看出了一种阅读的感觉。剧中女主为了完成任务，作为一个什么都不会的小白学习古琴，说希望自己可以勤能补拙，没想到男主回答你以为只有你一人勤奋吗。还有女主的饮食，健身餐啦，学习技能出任务，然后领取更高级的任务，简直就是打怪升级。当时就觉得，这也许就是Grace说的阅读不只在书中，在影视剧中也可以嘛。

每天挑战一本书，带着问题和目的去阅读，有固定的阅读时间和空间，一方面也优化了我的作息，比如，有时候下班回家吃饭看剧再和朋友们聊会天什么的，差不多就到睡觉时间了。但是如果每天要看完一本书还要写阅读笔记，即便是快速阅读，那多少还是需要些时间的，忙完就会去看书，想到群里的小伙伴们都在看书写心得，就会有一种“扶我起来我还能看”的内心戏。

以下是21天阅读一些喜欢的关于阅读的一些摘抄：

1、现在读书对我来说和听音乐看**一样，是否有文学价值都无所谓。畅销也好，不畅销也罢，即便周围的人都说没意思，只要自己觉得有意思就好，只要自己能沉迷其中就好。

2、选书的时候，挑战一下自己觉得可能会挺有意思的书，什么都行，不断挑战中能找到对自己来说有趣的书。找到了一本，后面就简单了。找找同一作者的，看看这位作者推荐的，作者不同便看看同一类型的，一定还能找到喜欢的其他作家。

3、阅读数量也不是重要的事，重要的应该是其中有几本触动了你的心，有没有遇到哪怕一本可能改变你人生的书。

4、谈恋爱不用等到绝望再分手，看**可以提前退场，书不爱读就合上：对不起，我先告辞了。  ---《时间看得见》

5、只需要留下真正让你有心动感的书，因为光是看到它们摆在书架上就会觉得“有这本书在这真幸福！”

把“进入殿堂”的书籍毫不犹豫地留在自己身边。---《令人怦然心动的人生整理魔法》

6、经典书籍和最新书籍相结合，经典的书籍容易让我们找到更初始的理论，而最新的书籍可以帮助我们把握未来的新趋势。    ---《印象笔记留给你的空间》

7、好的书不仅仅只是一本书的厚度，还有合上书仍能感受到的触动。---《记事本圆梦计划》

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：