整天不运动会怎么样

整天不运动会怎么样

整天不运动会怎么样，运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起大家的足够重视。缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大，下面我整理了整天不运动会怎么样。

整天不运动会怎么样1

精神容易疲劳

对于那些不运动的人而言，他们通常都会这样认为，运动可以有效的帮助我们身体健康，但是对于身经来说并没有太大的作用。这种说法完全是错误的，对于那些没有长期运动的人可能都会感觉不到。

对于那些经常性运动的人尤其是运动完之后精神百倍，神清气爽，看起来特别的有活力，而且还会充满了满满的正能量。就算是说运动和精神没有关系，一旦我们的身体健康得不到，你觉得你拥有一个良好的神经状态吗？就相当于一个健康的人和一个具有病态的人相比较，你觉得哪一个更精神呢？答案或许一目了然。

精神不易集中

自己身体的精神注意力不仅仅和我们的神经状态有关系，通常都和我们自己身体的精神运动，大脑思想有很大的联系，对于那些经常运动的人而言，可能就会觉得大脑非常的活跃，血液循环也比较快，也不会产生疲惫感。

生活当中如果你觉得自己的注意力不集中的话，不妨出去走动一下，缓解一下自身的情绪和状态促进大脑的多巴胺分泌或许就能够让你感觉到自己拥有了能量。

精神容易消沉

对于那些意志坚定积极向上的人，都会有自己的个人追求，其实这也和我们经常运动有很大的关系，对于那些经常运动的人而言，精神注意力都会比较集中，亢奋能力也会比较强，也不会把自己的一些不良的情绪带进自己的生活当中去。

很容易变胖。

吃喝不落，又不爱运动，变胖是迟早的事。

变胖不仅仅影响自己的形象，更影响自己的健康，所以，为了自己的美好明天，还是去运动吧

整天不运动会怎么样2

一、长期不运动，容易导致肥胖

长时间不运动，是很容易导致肥胖的，尤其是现在的人上班的时候，就已经整天坐着了，再下班回到家的时候，也习惯性的躺着玩手机。

很少有人会想到要去运动一下，短时间可能不会有什么问题，但长时间下去，身体肯定会慢慢的变胖的。

二、长期不运动，身体灵活性会降低

长期不运动的人，身体灵活性肯定也比长期运动的人要来的僵硬，有时候稍微运动下，就会变得很累。

身体就会向被掏空了一样，整个人浑身乏力，软绵绵的，而且就算是到了第二天，也还是很疲惫。

三、长期不运动，身体抵抗力也会下降

现在的人年纪轻轻，身体就有各种的小毛病，有时候在换季的时候，很容易感冒或者发烧，这就是因为身体太虚弱的缘故。

长期不运动的人，身体的各方面机能也在逐渐下降，变得非常的脆弱，有可能爬个楼梯就会变得气喘吁吁的，更不要说搬重物了。

因此，长期不运动对身体的危害还是比较大。

所以，我们在下班的时候，可以抽出点时间约上三五好友，去跑跑步，游泳，打羽毛球和篮球等运动，这些运动不仅帮助我们锻炼身体，还能增进小伙伴之间的感情，何乐而不为呢？

再说了，坚持运动的好处还是挺多的，那么，为了大家有个健康的身体，还是抓紧时间运动起来吧，长期坚持下去，总会看到效果的，总比不运动要来的好。

整天不运动会怎么样3

变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

整天不运动会怎么样4

长期不运动的人要怎么运动

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的`运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

简单的运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3、跳绳

跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

4、勤爬楼梯

爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

人长期不运动危害有哪些

　人长期不运动危害有哪些，运动可以带给身体很多好处，运动的形式是多种多样的，但是现在很多人却因为某些原因处于长期不运动的状态，下面为大家分享人长期不运动危害有哪些。

人长期不运动危害有哪些1

　长期不运动会给身体带来比较多的危害，并不止6种，常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。

　1、废用性肌肉萎缩：人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；

　2、心肺功能下降：长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；

　3、肥胖：身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；

　4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；

　5、钙质流失加速：人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；

　6、关节僵硬：长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。

　除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。

人长期不运动危害有哪些2

　 1、长期不运动的危害之变肥

　长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　 2、长期不运动的危害之手脚不灵活

　长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　 3、长期不运动的危害之毒素累积

　运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

　缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　 5、长期不运动的危害之心肺功能下降

　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　 6、长期不运动的危害之消化不好

　久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

　 长期不运动的人要怎么运动

　 1、循序渐进

　平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

　 2、补充体力

　长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

　 3、力不从心就停下来

　有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

　 4、从喜欢的运动开始

　如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

　 简单的运动有哪些

　 1、健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

　 2、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　 3、跳绳

　跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

　 4、勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

人长期不运动危害有哪些3

　 长期不运动对心血管会造成哪些危害？

　 1、影响代谢疾病的控制

　长期不运动的人，热量消耗比较少，但是生活中摄取的能量要远远大于身体消耗所需，这样就容易加重身体的负担。很多人在生活中都容易摄入过量的脂肪以及糖分，这些物质在血液中并不容易立即代谢掉，有的就会在动脉壁中造成沉积。

　这种情况会严重的影响到身体的循环系统以及代谢系统的功能，就会引发三高疾病，如果原本就有三高的患者，还有可能会因此而影响到对疾病的控制，这样就加大了心脑血管疾病发作的概率。

　 2、影响心肺功能

　长期不运动会使呼吸系统功能明显下降，最直接的体现也就在于肺活量，如果很长时间没有进行有氧运动的人，能够发现自己的肺活量明显减小，说明肺部的功能也受到了影响。

　而且长期不运动会使脂肪堆积，反而容易加重心肺的`负担。而心肺功能就直接决定了循环系统能否正常运行，有的时候也就因为长期不运动而导致功能降低，引发了心血管疾病。

　 3、身体氧气以及血液供应不足

　如果长期不运动，会极大的影响到身体的循环系统，有的人会保持久坐的习惯，这样不仅仅不利于身体健康，还会加重身体的负担，有时候在久坐的同时就会影响到循环系统运行。

　一般而言，运动可以促进血液循环，也就能帮助血液向各个组织部位供应氧气及营养，但是长期不运动的话，这些氧气就不能够保证持续供应，有些部位就会因为缺血缺氧而导致疾病发作。而心脏以及脑部的缺血缺氧，症状就会比较明显。

　 4、直接引发心脑血管疾病

　如果身体没有原发疾病的人群，长期不进行运动，是有可能直接引发心脑血管疾病的。这种发病过程与其他的患者不同，不会出现早期症状以及原发疾病，因为长期久坐会影响到身体的内循环功能，并且会直接造成大量的物质堆积在血管中，一直没有运动的话，就无法解决血管中的问题，这样最容易造成栓塞，而栓塞就是引发心脑血管疾病的最重要原因。

　由于长期不运动的人，在生活中也没有原发病，就没有经过溶栓治疗或者是其他药物的控制，在疾病发作的时候一般也要更严重一些。

　不运动一般也就代表着生活不规律，没有让身体得到有效的调整，所以，在生活中一定不能将不运动当作是一种习惯。适当的运动身体是很有必要的，因为身体的很多功能都是基于保持运动的情况下进行的，如果长期不运动，尤其是保持久坐的习惯，这样都会使身体各个机能逐渐减退。

长期宅家里不运动有什么影响

　长期宅家里不运动有什么影响，越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下长期宅家里不运动有什么影响。

长期宅家里不运动有什么影响1

　 1、变肥

　长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　 2、手脚不灵活

　长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　 3、毒素累积

　运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　 4、失眠记忆力不好

　缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　 5、心肺功能下降

　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　 6、消化不好

　久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

　 长期不运动的危害有哪些

　1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低;

　2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;

　3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳;

　4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　 长期不运动智力会下降吗

　运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。

　人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

　 长期不运动的人怎么运动

　恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220 - 年龄)。

　日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。

　10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习

长期宅家里不运动有什么影响2

　 一、不锻炼的危害

　首先长期不锻炼会让整个人特别没有精神，而且会让身体中的毒素排不出体外。毒素在身体中的累加对身体的危害是非常大的---会引起便秘，口臭，脸色蜡黄等问题。

　并且长期不锻炼会使身体处在压力之下，相信大家都会有所体验，如果在地上蹲久了一站起来的话脑袋会感到眩晕，这是因为大脑缺氧的问题。经常锻炼会减少这种情况的发生，长期不锻炼也可能会引起肥胖，因为其不能促进身体的`新陈代谢。这就是大家都所关心的肥胖症，尤其对于女性来说都是十分关注的问题。

　 二、导致多个器官衰竭

　最重要的是长期不锻炼会使身体的各个器官发生衰竭，衰弱等，心跳的频率和脉搏的频率都会有所下降。而长期锻炼的人，他们的心脏频率就会比不锻炼的人的心脏频率要高很多。因为电脑的普及和高科技的发达，人们大多选择宅在家很少出门走路或散步，这对人的身体是非常不友好的，锻炼的重要性众所周知——不仅可以强健体魄，更可以净化心灵。

　 三、长期坚持

　我建议大家在百忙之中抽出一点时间锻炼，即使每天锻炼半小时，长期坚持下来的效果就会非常明显。另外多补充蔬菜和水果---它们中含有较多的维生素和微量元素，对人的身体健康十分友好，并少吃肉类食品。勤锻炼长期以来会发现一个不一样的自己。

长期宅家里不运动有什么影响3

　 长期不运动的人

　对于运动初学者来说，最难的就是一开始进入锻炼的时候，因为不知道该做何种锻炼，所以困扰着也耽误了锻炼的时机。那么对于初学者锻炼主要建议如下：

　 一、 选择运动方式

　多数的初学者都会面临一个问题，就是自己到底适合什么运动呢？是跑步好？还是游泳好？或者瑜伽？还是羽毛球？其实当我们面对选择的时候，这是开始的压力。但只要记住一点即可，就是做你喜欢的运动，做你能做的运动。

　如果你能去跑步，那就去跑步；如果你没办法在户外，那就在家做瑜伽；如果你你想去健身房，那就去健身房。总之，去做就可以了，因为最佳的运动就是马上开始。

　 二、 循序渐进

　在一开始的时候，许多人都会满怀期待和激情的去做运动，但是没到几天就马上停止了。其实这就跟我们做事情一样，在接触新事物的时候都会充满激情，投入精力，但用力过猛之后只剩下倦怠。所以，运动也是如此。如果自己本身就不擅长运动，那么就需要给自己一点时间，慢慢的开始，可以先快走然后再去慢跑，接着再做变速，不至于上来就让自己倦怠和受伤。

　 三、 运动的多样

　人是一个需要面对挑战的物种，当做一件事情维持了六个星期左右，之后再去对待这件事就会觉得不受挑战。因此，在运动的时候更要注意这一点。建议注意运动的多样性，比如不要只做跑步一项运动，练瑜伽，打羽毛球，力量训练都可以尝试。

　 四、 拉伸事项

　在运动之前和运动之后都要注意拉伸，尤其是对于初学者，拉伸可以带来关节韧带的增强，有助于肌体的恢复，同时也会让身心感到放松。所以，一定要注意这一点。

　那么不妨从现在开始加入运动吧！别再找什么理由和借口来阻碍这件事了，借口可能有很多，但大多和我们无关，而运动只有一个，却与我们的生活有关。

长期不运动会造成什么影响

　长期不运动会造成什么影响，生活中很多人总是存在不良习惯，走到哪里都想要躺着，十分慵懒。要有一定的运动量才能维持身体良好状态。长期不运动会造成什么影响呢？

长期不运动会造成什么影响1

　 长期不运动的危害

　经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

　记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收，经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。

　血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。

　 长期缺乏锻炼的症状

　一般身体很容易变胖，因为体内的很多热量很难排出来，慢慢，就会变成脂肪堆积在体内，变得很胖。平时工作的时候，很容易疲劳，体质变差。做一点运动或上楼梯的时候会很喘，很累。心情也会变差，情绪总是很低落。

　还容易患上很多疾病，特别是心血管方面的，肌肉没什么力气，精神总是很紧张、焦虑，不利于人际的交往。因为运动的时候，我们的大脑会分泌一些物质，让心情更愉悦，更兴奋，还能缓解压力，忘记一些发生不好的事情，变得更愉快。

　 青少年缺乏运动的危害

　对身体不好，记忆力会下降。对大脑也不好，学习效率很低，很容易疲惫。还会影响人的生长发育，吃东西很难被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困难，特别是长时间不运动，突然锻炼，心脏功能就很容易衰退，还容易患上心脏病。对肠胃也不好，会让人的消化变慢，吃多了东西，还容易拉肚子。

　 长期不运动的人怎么开始锻炼

　可以先做一些强度小的有氧运动，比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼，比如瑜伽、散步等，吃完饭一个小时后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等运动，做的时候，不要一次做太多，或太长时间，很容易损害关节。运动完之后，要吃一些东西，给身体补充能量，避免休克，让体力更快恢复过来。

　刚开始做的时候，目标不要定得太大，运动量也不要太大，如果累了，就不要继续做下去了。一般做一个小时，就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起，比如篮球、乒乓球等，有兴趣才会有动力坚持下去，做之前，要做好热身准备运动，带好护膝的工具，避免受伤。

　也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，几个月之后，逐渐加大运动量，会更容易坚持。运动的时候，要注意，不要吃得太饱，也不要空腹，不吃东西就运动，很容易晕倒，血糖也很容易不足。在运动的过程中，如果觉得很累，要不停下来吃一些东西，这样就不会那么容易休克了。

　也可以先从一些简单的健美操开始，他的动作很容易，也不是很难。对环境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相对于其它的运动，它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做，可以自己在网上搜索一些视频，一边看一边跟着做，很轻松。

　上面就是关于长期不运动的一些知识，如果体质很弱，经常生病，一定要引起注意，适当锻炼，慢慢，身体会更健康，也会更少疾病。如果没有工具，可以自己在家爬楼梯，一天爬两次，身材会更苗条。如果想腿部线条更好，爬的时候，可以连续爬两个，但要注意安全。

长期不运动会造成什么影响2

　 长时间不运动的危害

　一、长时间不参加体育锻炼会导致严重的后果，例如:胸口血液供应不足，造成心肺功能进一步下降;长期不参加体育活动会导致全身肌肉酸痛，脖子僵硬，头昏眼花;使全身性血管血流量减少，心脏功能下降，中老年人心脏病提前发生动脉硬化、冠心病和高血压;

　容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重胃肠功能紊乱、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致精神压抑，爱发脾气，精神状态差;会使大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重身体疲乏，加重身体虚弱，失眠，记忆力下降，增加老年痴呆症的发病率。

　这可能导致出现下列问题。一是胸腔血液供应不足，造成心肺功能进一步减退。

　二、长时间不活动可引起全身肌肉疼痛，颈部僵硬，头晕目眩。

　使人体全身血管血容量减少，心脏功能下降，加重中老年人的心脏病，发生动脉硬化、冠心病及高血压等先兆症状。容易导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重消化道症状，如腹胀，便秘，消化不良等。第五，会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态不佳。

　第六，会使大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重身体疲乏，失眠，记忆衰退，增加患老年性痴呆的几率。总而言之，长时间的不运动对人们的生活影响很大，不仅会导致身体上的问题，而且还会导致心理上的问题。因此，建议大家要经常运动，生命在于运动何以。

长期不运动会造成什么影响3

　 长期运动过度会导致什么后果

　 1、兴奋过度。

　如果一个人长期运动过度，那么就会使人的精神产生依赖性，大量运动会使人体产生一种叫做吗 啡样物质的增加，如果一旦这种物质大量释放到血液中，就会让人感觉到十分的兴奋，可以抑制各种不适合疼痛，时间一长就会运动上瘾，一旦停止运动，就会产生抑郁以及沮丧等不良的情绪。

　 2、损害生殖功能。

　除此之外，运动过度还有可能会抑制男性和女性生殖功能，指女性的月经不调或者是子宫内膜异位，还会让男性不育的增加几率。

　 3、免疫力下降。

　过度运动还有可能会使机体免疫功能受到一定程度上的损害，影响身体健康，因为人们在剧烈运动时很有可能会产生过度的免疫抑制蛋白也有可能会导致免疫细胞凋亡，人免疫细胞的数量大大下降，让人更容易遭受到病菌的侵袭。

　 4、贫血。

　运动过度还有可能会造成运动能力的下降，这是因为一个人如果处在一个大量运动的状态之下就会是身体里面的器官系统和功能有所下降。长此以往，就会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一般都会表现为缺铁性贫血，这样机体的反应能力就会在不同程度上有所下降，还会让人的平衡感降低，肌肉的弹性减少。

　 5、意外几率增加。

　运动过度还会使机体受伤的机会增加，这是因为一个人如果运动过量，那么就会导致神经中枢疲劳，大脑皮层功能下降，运动者就会出现反应迟缓或者是判断失误等情况，精力不集中，动作不协调，就会导致在运动过程中出现跌倒或者是撞伤的机会增多。

　 6、加重心脏负担。

　一些没有经过特殊训练的人，如果没有注意进行适当的运动强度，就会导致超负荷运动，超负荷运动会使人得心脏循环系统不堪重负。这时候一个人需要的血液量以及氧气量会突然大大增加，所以就会导致运动者在此时出现急性缺血或者是出现心脏骤停，还有脑血流中断等现象。