跑步的感受和收获

写作思路及要点：以自己之前跑步的事迹为例，详细描写跑步时自己的心路过程。

正文：

在生活中，只要我们善于观察，就能收获很多。而我，也从跑步中获得了做人和做事的道理。

每个周五晚上，我都要和妹妹比赛跑步。我们绕体育馆跑道跑三圈，看谁先跑完，谁就获胜。可奇怪的是，妹妹跑步比我慢，却总能获胜。

这是为什么呢？于是，我去问妹妹，妹妹听了，笑着说：“哥哥，你跑步时总是喜欢先跑得很快，然后就筋疲力尽了，速度也降下来了。我先不跑太快，等你速度慢下来了以后，再加速反超。这样，我当然比你跑得快啦！”

听了妹妹的话，我恍然大悟。原来不是我跑得慢，是我不懂得合理分配体力啊！我又想起上一回我在周六晚上熬夜写作业，想早点儿完成作业，可由于星期天太迟起床了，反而连作业也没来得及完成。

对呀，我们应该合理分配自己的精力，把重点集中在对自己有益的事情上，不要过度地投入于对身心健康无益的东西上，这样才能获得成功。

从此，我掌握了诀窍，和妹妹的跑步比赛可谓是“势均力敌”，你不让我，我不让你。有一回比赛跑步，妹妹原本领先我一点儿的，可是，在离终点只有半圈的时候，她却一不小心摔倒了，我追上了妹妹。正当我得意洋洋的以为自己这次比赛已经稳操胜券的时候，妹妹居然爬了起来，还追上了我。

最终，她获得了这次比赛的胜利。后来，我问妹妹：“你已经摔倒了，为什么还要爬起来继续追赶我，而且还获得了胜利？”妹妹说：“当时摔倒了，我本来想放弃，但我又想，如果我放弃了，一定必输无疑；但倘若我努力追赶的话，还有赢的可能性。所以，我爬了起来，追上了你，而且还获得了胜利。”

听了妹妹的话，我豁然开朗，又明白了一个道理：遇到困难、挫折和打击，千万不要灰心丧气，一定要努力克服困难，说不定还有力挽狂澜、获得成功的可能。

两次跑步的经历，让我从中获得了两个人生旅途中至关重要的道理和启发。他们犹如黑夜里的一颗启明星，又好似迷途中的指南针，将时刻启迪我的人生。

我也要感谢妹妹，是她让我懂得了这么多的道理！

谢谢你，妹妹！

找到Keep动态，上一次更新还是11月27号。说来已经快两个月没有锻炼了。昨天半小时的打卡，意外收到Keep运动500天徽章。

  元旦前后下店帮忙，1月3号回来后，天气降温的，寒冬到来。加上那时接连着大姨妈要到来，开始是因为这个没进马上恢复锻炼的。

可姨妈走后，那些天冷的就让自己进入到“冬眠”状态。每天喊着冷冷冷，一再把身体包裹的紧再紧，几乎算是包着被子的了。也正是由那些天的经历，感受，让自己意识到。被大衣囚禁住的不仅仅是身体！被寒冷下的魔咒困住了，将一切都冬眠的状态。因这段感受还写了“冬天，你怕冷？”的文。（更多详解，可翻看下此文）

意识产生改变。

昨天大姨妈走后，今天孩子寒假第一天。

早起开跑。

  已经二个月没跑了，可今天从轻松跑完5公里。后产生，今天，刷个10公里的想法。边跑边想着，以此来打开2021 的精进。于是，就这样做了。

  意外收获，10公里原本想着会有点难的挑战，毕竟并没跑过这么远。

可没想到，结果是10公里也依然如5公里那般轻松跑过了。

我想这就是 ，积累的力量

过去一年里，虽然没有做到每天的坚持，但一直有的持续。还是让每一次跑过的痕迹都有在你身体里留下能量。

今天10公里的立志

2021，精进 不再重复抓沙子。

站在过去的肩膀上， 更加长久的坚持做正确且值得做的事。

昨天在，运动健身闲谈里最后第4步

怎么做？

我想看到这的朋友明白，我、已经用行动告诉大家。

不管怎样，只要开始就好。

像丫头问道的: 现在一点点的去改变会来的急吧？“

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

行动，马上去做。跑步 瑜珈 跳绳 打球 爬山==可以是任何一项你喜欢或感兴趣或是简单的运动。哪怕仅仅是保持散步。只要开始了，才有做的更好的机会。

精进中有一段说的是“我们内心的懒惰、恐惧和侥幸附带种各样的借口，在本该有的行动之前树起了重重无形的阻碍，这些心理上的阻碍往往超过了这些行动本身的难度。“

是的，很多时候，困住我们的并非事情本身，而是来自我们自己的心理。

所以，想做就不要等，只要求自己先开始动起来，不建议一开始就要求自己一定做到怎样，要瘦多少斤，运动多少小时等的大目标，而应该把目标先放在养成这个好习惯。然后，在自己有意识有方向有规划下的不强求。循环渐近 凡事有度

日更6

跑步，是一件很容易的事，每个人穿上跑鞋就能跑。2018年底，在好友的忽悠下开始走路刷步，最多的一天徒步42公里，6万多步，到后来慢慢开始跑步，从短距离到中长距离，前后一年时间，累积跑步突破了1000公里。能累积达到这个距离，我相信，跑步运动已经成为了我生活中不可分割的一部分，跑步，不再只是我的习惯，也不再只是我意志力的坚持，他已经是我的一项业余爱好，说得更形象点就是上瘾了。在跑者的路上，迈出每一步都是算数的，何况是1000公里，略有收获。

如何爱上跑步，初跑者必须凭意志力去坚持一段时间，但如果不是慢慢爱上跑步，凭意志力最多能坚持跑3个月，都是惊人的意志力了。要想长期跑下去，半年，一年，三五年或是一辈子，仅凭意志力跑步是坚持不了多久的，凡是长期跑步者，一定是真正爱上了跑步，从跑步中找到了乐趣，实实在在享受到了利好，跑者对跑步，就像烟民对抽烟上瘾一样，几天不抽就难受，这个感觉就对了。

健康长跑者要爱上跑步，最重要最重要最重要的是（重要的事说三遍）： 每次跑步都跑得很舒服，不受伤。 这一点，不跑步的人很难理解，认为跑得舒服不受伤，只是做到这点不很简单么，但，只要经常跑步的人就知道，能长期跑步，跑得舒服还不受伤，这简直就是跑步爱好者最大的幸福。

健康跑者如何跑得舒服还不受伤呢？我认为应该做到以下5点：

一、平均心率120-150之间，不要太快。

心率120到150之间，基本上是燃脂跑、有氧耐力跑2个区间，对大部分健康长跑者来说，这个区间，给人体的感受是比较舒服的，再往上，160或170，就会比较难受了，人的肌体感到难受，而且长时间难受，是会累积成某个部位伤病的，这叫积劳成疾，说不定哪天就会爆发。

二、平均跑速6-9分钟/公里，不要太快。

据我多次亲身测算，快走的速度，再快也不会进入到10分钟/公里以内。而只要跑起来，就会直接到9分钟/公里以内，健康为目的的跑步，只要跑起来，相比走路，就有明显更好的锻炼效果。而初跑者经常掉入速度的陷阱，以为跑得更快，健身效果才更好，实践证明，在身体承受不了的跑速中，心率会快速提升到170以上，身体受伤的概率几十倍成百倍的上升。

2019年11月底，我曾经强逼自己挑战了一次6分钟/公里的10公里长跑，在之这前，我极少跑10公里，偶尔有一次，速度也是8分钟/公里左右。这一次超负荷的10公里，引发了脚底筋膜炎，受伤让我整整休息了1个月，只能走路，不能跑步，这让我备受打击，一度以为我再也不能跑步了，后来通过慢慢恢复，到2020年初，我又开始能跑了，这之后，我吸取了教训，用了数据监测跑步，认真倾听和感受跑步时身体各个部位和各个感官反应，注重身体机能的劳逸结合。从而一举突破了我个人跑步的质变，成功进入每次10公里长跑区间而不再受伤，还平生第一次挑战过一次半马，也没有受伤，跑得很舒服。

三、每周最好跑步2-4次，不要每天跑，受伤不要跑。

这个很多人不容易理解，不是说跑步要坚持每天跑吗？我想说的是，坚持跑步，原意不是每天坚持跑，而应该是每周坚持跑，或者说平均每个月能跑50-150公里即可，或每年跑500-2000公里即可，就会有明显的锻炼效果了，自己的身体健康状态和以前不跑步时相比，也一定有明显提升，跑再多也用处不大，反而会大幅提升受伤的概率，造成跑步的中断，运气好1-2周，运气不好几个月或更久。

如果是每天都坚持跑，这基本上没有人可以做得到，而且，每天跑步会非常容易受伤，人体就算再健康，也不可能每天都能保持较好的身体状态去承担这么大的运动量，强行每天锻炼，一旦身体承受不起，必然反过来伤害身体，引起运动损伤。真正的跑者，从来不是每天跑步的，每天跑步，这是一个认识误区。

四、每次跑前要热身，跑后要拉伸。

跑步，本身是一个中高强度的运动，跑前热身，活动关节，让体温慢慢上升，都是为了让身体从安静状态逐步进入到中高强度的运动状态，这是生物机体的自然规律。跑后拉伸，再从高强度的运动状态中回归到原来的安静状态。当然，热身和拉伸，每个跑者，各自有适合的方法，我个人的体会是，从慢走5分钟到快走5分钟，再到慢跑，逐步加快正常跑，再慢跑，快走，慢走，直到结束这一次跑步锻炼。这些心得，都是受伤逼出来的，实事求是。

五、晨跑者，晚上要睡好，夜跑者，午休要睡好。

有人说，晨跑会倒逼早起，是的，不早起怎么晨跑。但长期跑者会更加明白，早起取决于早睡，而且是高质量的晚上睡眠。睡眠质量高，早起才有精神状态，自然晨跑才会更舒服，更快乐。试想一个每天后半夜才睡觉的人，怎么可能早上起来跑步。

以前，我只是晨跑，后来因为工作时间关系，工作日早上都没时间跑了，周一到周五也不能连续5天一次都不跑，所以工作日晚上也想偶尔跑步，上完一天班本来就很累，根本没有这个精力，后来经过调整，只要午休质量高，中午吃得好，晚餐前来一次夜跑，也是极好的，不管是5公里还是10公里，跟晨跑的感觉差别不大。

以上5点，是我这一年多的健康跑步中的真实体验，是吃过很多苦头，受过多少挫折，反复受伤，还能重新回归跑者的心路历程。没有什么高深的道理，都是实践出真知。 到今天，达到1000公里后，跑步不再需要我的意志力去坚持，他已经自然而成为我生活中的一部分，我喜欢跑步，他让我快乐，让我的心态更加成熟稳重，我对自己的健康状况越来越满意，我对以后的人生充满了信心。

我更希望，跑步能像007不出局的写作一样，长期写下去的同时，长期跑下去， 写7年，跑7年，只是一个数字，我们追求的，是长期主义，是一辈子，直到有一天拿不起笔了，我们就不写了，直到有一天提不起鞋带了，我们也就不跑了。生命不息，写作不止，跑步不停。

全文完

　进行体育锻炼有利于我们的身体健康，在进行体育锻炼之后，你有没有什么体会。下面是由我为大家整理的“大学生体育锻炼心得体会”，仅供参考，欢迎大家阅读。

大学生体育锻炼心得体会（一）

　自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。

　在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。

　经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。

　这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。

　我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。

　健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。

　大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。

　“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。

　而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！

大学生体育锻炼心得体会（二）

　从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。

　大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以考试，这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。

　在我们那边中学的体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听来还真的是挺奇怪的呢。

　身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢？所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。

　体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。

　体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。

　我以前对体育的认识在这短短的一个学期之内，被完全的颠覆了：不是没有头脑的狂奔，而是对意志的考验。不是对身体的折磨，而是突破自己极限之后，那种喜悦的体验。不是一个人的单枪匹马，而是无数鼓励的目光，加油的眼神。

　也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。

　那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健康工作的”五十年。

大学生体育锻炼心得体会（三）

　身体乃＂革命＂的本钱，生命在于运动。“每一天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。运动能够说是生体必不可少的，它能够使身体更能够适应环境，更加强健。我们的机体共有九大系统，而运动系统是维持其他八大系统正常工作的一个系统。缺少了运动系统，可想而知，我们的身体将只是一具躯壳。机体的每一个系统能够有序、正常的进行工作，正是有一个稳定的内环境和外环境，当外环境恶劣时，运动系统发挥作用，以保证其他系统的正常工作。当然运动务必是适当，否则只会是适得其反，剧烈的运动不仅仅会让机体超负荷工作，还会使机体疲劳，产生一系列不正常的反应。因此，运动必须要适可而止，必须要在自己的身体承受的范围之内。

　乒乓球是一种具有娱乐性和运动性的运动项目，能够从多方面来解释。

　一、娱乐性

　乒乓球适合所有人群，只要遵守规则，你能够用随意的方式来打，这样能够尽情的发挥自己的实力，打球时，由于思想务必集中于秋，这样就能够放松自己，不去想烦心的事，高高兴兴的玩，抛开一切烦恼。而对于喜欢乒乓球的人群来说，这不仅仅是一种忘记烦恼的方式，而且也是一种享受。运动的乐趣是无法用语言来形容的。只有靠自己去慢慢体会。

　二、运动性

　在很多人看来，乒乓球根本达不到强身健体的功效，只是小孩和老龄人消遣时间的一种方式罢了。其实不然，乒乓球能够说是一种剧烈的运动。任何一种运动都有规范动作，乒乓球也一样，乒乓球从预备姿势开始到结束一向都持续马步姿势，这样才能够看清球的方向，决定球的旋转以及大概落点。并且身体要随时快速移动，才能够接住两边的球，不至于输掉一个比分。大家都明白，在赛场上一个比分意味着什么，这个就不用我多说。在比赛时，我们务必用眼睛观察球的旋转、力量、方向、落点以及高度，然后再想自己如何接住这个球，以及怎样攻球。攻球则会用到腰力，并且攻球之后务必快速恢复准备姿势，时刻准备对方的反攻。能够这样说，乒乓球是一种锻炼手、脚、眼、腰以及大脑的全能运动。

　在乒乓球这一运动项目中，方法也是层出不穷的，每一个人都有不同的打法。因此，在老师的教导之下，就会在大脑内构成两种不同打法。由于刚融入的打法的干扰，将会导致我们的水平从降低再到回升的趋势。因为比赛时，你将会受到新方法的干扰，有点犹豫不决，导致失去接球的最佳时机，将会失去一个比分。只有当自己把自己的方法和老师传授的方法合二为一之后，你才能不受到影响，发挥出自己真实的水平。

　任何一种运动，都要靠自己用心去体会方法，而不是老师一昧的教导，方法都是一个时代的，不存在永远的真理，因此要能够创新。

　运动，让你更强健。运动，让你更快乐。运动，让你更健康。

大学生体育锻炼心得体会（四）

　这是我第二个学期上体育课了，二个学期意味着我与体育一起走过了一年的时间，起初参加乒乓球是因为那时候没得选了，曾经看着别人打乒乓球只是一个观察者，全然没想到我也会成为其中的一员。过完这学期，我们在学校就很少有机会再上体育课了。想起这一年的时光，有一种很亲切的感觉，在没有感情的情况下进入一个陌生的体育班级，渐渐地培养出一份无法言说的感情。有依赖，更多的是不舍。

　我本不是一个很勤奋的孩子，有的时候会有甜甜的笑，有的时候不是很开心，但是在体育课间我永远能保持那份一开始就有的微笑，说不出原因为什么会这样，只有体育课才有的微笑，一种对生活很积极的态度。有的时候肚子疼，有的时候很没精神，我就不想跑步，经常不跑步站在一边。疲倦地站立或蹲下。但偶尔还是微微笑。

　对于乒乓球，我不是很了解，我说过我是一个不勤奋的孩子，虽然这样，但我会用最少的时间让自己了解乒乓球里面的要领，然后站着或坐在石凳上看同学们练，自己也顺便在心里复习，有的时候会盯着灯光篮球场发呆，其实也不算发呆，因为里面有其他老师或同学在打网球或篮球，老师不要生气哦。我是一个热爱体育的男生，虽然自己的体育不怎样。

　老师是一个很可爱的人，刚看到他时还觉得他可能会有点凶，不过后来相处了之后才发觉老师也有幽默的一面，他对待自己的工作也很认真，给人很好的感觉。我向他请过假，有一次穿了牛仔裤，现在想起来当时蛮不应该的，那时候是没裤子穿了才穿那一条的，还说了谎说生病了，虽然那天真的很没精神。但总是心里觉得不安。所以现在还是告诉老师的好。

　现在学的怎么说呢？算好吗？这是我第二次学了，轻松一点那是肯定的，但做的质量会不会比上次好，我想应该会吧。写心得体会。有的时候真的不知道自己要怎么写好，写自己的感受，有的时候人的感受或感觉是无法言语的，只能很机械的把一句一句话串在一起，写出来的东西，可能会东一点西一点，让人看了晕乎晕乎的。

　体育在我眼里是活力的象征。乒乓球，自己虽然做的不是很好，但也多多少少从中明白了一些道理，要学会坚持，有人会问坚持什么呢？对于里面的一挥一挡我们并不能算透彻。恩，坚持，坚持快乐，对于我而言，谁都看不出，心里面并不快乐，有人对我说大学就是一个小社会了，人与人之间的关系不再单纯，其实自己也很深刻的感觉到这一点，付出的和收获的并不可能相等，你对别人好，别人不一定对你好，有的时候想人为什么都这样了呢。只有体育课的时候，看着一张张单纯的脸，心中就会有一股说不清的喜悦，才感觉到那么一丝温暖与安慰。

　不知怎么回事，怎么写体育心得写着写着好像就有那么一点离题了，但这真的是我最真的感受，我是一个很感性的孩子，真的只是一个孩子，不想长大，却还是在慢慢长大，在生活中一点一点的学，不想学他或她口中所谓的做人，为什么人活着就不能活得真实一点呢？体育，是最后的希望吗？结束了，是否意味着我的人生从此应该有一个转折呢？

　再见，亲爱的体育课，再见我亲爱的老师。

大学生体育锻炼心得体会（五）

　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

　国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮，国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

　我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。

　我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山、公园快步走（比如说到xx、xx等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

　时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。

　周末上午的时候到xx校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。

　还有一些项目，如坚持练习中国书法等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。

高效率精力

　　1提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　9锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

健身的收获和感悟

健身的收获和感悟，身体的健康是重中之重，体育锻炼能够很好的帮助我们保持这个重要的点。锻炼是要时间坚持下去的，习惯以后你才发现锻炼有多么充实，下面分享健身的收获和感悟。

健身的收获和感悟1

第一个感悟就是，做什么事一定要想好WHY，为什么做这件事。不同的人可能有不同的目的。如果想不清为什么来健身，往往坚持不下来。有统计数据说大约80%的人在健身开始后，要不了多久就会放弃。于我，健身就是为了保持每时每刻的向上的感觉。我当然也想减点重量，再降些体脂，更健美。不过，这些是副产品吧。每天流淌汗水，感受身体的能量涌动，让身体大部分时刻都处于不松懈的状态，这就是健身的好处吧。活着是一个熵增的过程，而健身大概是一个递减的过程。熵减了，青春的状态就更多些？有一句话说的真是没错：passion is the result of action, not the cause of it

想好为什么健身，不只是这些大目标，还包括仔细的理解每个动作，知道为什么做这个动作，练的是哪一块肌肉。现在我更深刻的理解了认识的一位健美冠军说的，他练习的时候要戴上耳机。不是为了听音乐，而是为了隔绝声音，好让自己充分的focus在自己的身体上，focus on练习的每一块肌肉。仔细感受肌肉的运动，变化，这样效果就会更好。比如哑铃卧推这个最简单的动作，最近我才能明显的感受到胸肌的夹紧。

总结上面两段，在健身过程里的人生感悟就是：既在意，又不在意。要在意每一个动作，迈出的每一步。感受每一个move，享受每一个move。不在意的是，这些行动的结果——重了轻了，快了慢了，放下这些执着，运动的才轻松。

健身是最没办法投机取巧的'活动。在这个过程里，谁也欺骗不了自己的身体。任何的偷懒，借力，都会让健身的效果大打折扣。至于匆匆忙忙的做几个动作来凑数，那就更没用了。这大约就是很多人练习KEEP没改变的原因吧。至于用激素，类固醇什么的，确实短期内可以有很大的改变，然而长期的影响也是显而易见的。有很多这方面的负面报道。踏踏实实的做每一个动作，会让心里也变得踏实。

健身和长跑一样，是一个练习谦逊的过程。不管你怎么练，总会有人比你更强，更壮。刚刚瞧着那个瘦弱的小鸡子可笑，马上就过来一个家伙，抄起重得多的杠铃哑铃挥舞如风。现在硬拉可以拉到90kg，不过NFL的标准是25倍体重，只能叹口气了。所以，还是专注于自己，放下所有的ego，谦卑的练习。

健身可以很好的帮助自己建立内在的自我评价体系。固然听到别人说“你一定练过，你是80后？”之类的话会心里高兴。不过，更重要的是感受自己状态的变化。看着赘肉一点点减少，肌肉一点点隆起，耐力越来越增加，恢复的越来越快，就知道自己的健身是有效果的。不用依赖于别人的评价，甚至不用依赖什么仪器，就感觉自己的身体就已经足够了。

健身的收获和感悟2

1、生命，需要我们去努力。年轻时，我们要努力锻炼自己的能力，掌握知识、掌握技能、掌握必要的社会经验。机会，需要我们去寻找。让我们鼓起勇气，运用智慧，把握我们生命的每一分钟，创造出一个更加精彩的人生。

2、坚实在于锻炼，锻炼在于自觉。

3、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

4、公运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

5、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉；使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。

6、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手。

7、散步的美在于神清气爽，跑步的美在于活力四射，锻炼的美在于精神愉悦，运动的美在于健康永驻。全民健身日到了，祝愿你快乐运动，拥有别样美丽。

8、健康在运动中成长，幸福在运动中酝酿。迈开轻快的．脚步，挥舞强壮的臂膀。抛洒运动的汗水，绽放生活的阳光。全民健身日，参与运动，收获幸福和健康！

健身的收获和感悟3

一、提高肺活量

肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

三、控制体重，保持身材

运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

四、延迟衰老，延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

五、提高大脑机能，提升智力

运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

六、保护视力。

眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

七、预防肩颈疼痛

长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

八、释放焦虑情绪

运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。

　在日常生活或是工作学习中，大家都经常接触到作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是我为大家收集的我喜欢跑步健身的作文600字，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

我喜欢跑步健身的作文600字1

　我爱跑步曾经有人说过“生命在于运动”。这句话说的一点也不错。因为运动可以使人身心健康，运动可以让人变的坚强。

　小时候，我经常生病，课也落下了很多。来到学校，参加了阳光活动一小时、体育课才把我从一个病秧子变成了一个健康的儿童。在纵多的运动中，我只对跑步情有独钟。

　随着上课铃的响声，同学们冲出教室，因为这节是体育课嘛！李老师说今天训练50米乘8，不合格者跑操场十圈。我在心里暗暗祈祷：合格分是2分钟，一定要合格啊！

　前面的同学有的发挥不错，有的无情地被判处“死刑”。终于轮到我了，“嘘~~”老师吹哨子，我像离了弦的箭似的冲了出去。我左右两旁的人也不甘示弱，一直在加快速度。大家你追我赶，渐渐拉开了距离。跑完两圈后，我发现腿有点体力不支了。一直领跑的蒋冰清，此时也明显放慢了速度。风一直灌到我嗓子眼，难受极了。心里有点坚持不住了。好不容易跑完了三圈。“加油，周薇，还剩最后一圈了，加油啊！”听到了蔡博雅的加油声，我想加快速度，可是脚却像灌了铅似的，跑不动了。还有一个回合。我大口大口的喘着粗气，两手拼命甩动两条手臂，抬起脚跟，迈着机械的步子，坚持不懈地跑着。前面有的同学在为我们倒计时“五、四、三、二、一”我冲过了终点“1分59秒”李老师说到。耶！我终于及格了。此时心中的'这块大石头终于落下了。从此，我喜欢上了跑步这一项运动。

　运动能够增进健康，提高生命质量。有了健康的身体，工作、学习，一切才有保障。我爱运动。

我喜欢跑步健身的作文600字2

　我喜欢跑步，在每年学校运动会上，我都是班里短跑和长跑比赛项目的主力。

　我短跑快，是因为从小就喜欢跑。记的刚学会走路不久，我就跑个不停，一天不知道会摔多少个跟头，有时甚至会把膝盖摔破，但我仍然乐此不疲。每次跟姥爷出去散步，我都是先跑出去很远再跑回姥爷身边，就这样一直来回跑，一点也不觉得累。姥爷常说：“这小子不会走，只会跑。”上小学后，我在我们班短跑算快的，有个同学不服，向我提出了挑战。在几个同学的见证下，我们俩个正式决赛了一次，刚开始我起跑慢了，落后了，但后来，我竭尽全力，紧追不舍，最终超过了他。从那以后再也没有同学向我挑战，而我的短跑成绩在全班一直名列前茅。

　长跑就不同了，它是对人的耐力以及意志力的考验。我正式练习长跑是在上小学三年级之后，刚开始时因为掌握不好速度和力量分配，累得气喘吁吁，还跑不快。在老师指导下，我坚持每天早晨锻炼600米，经过一年的努力，现在，长跑已经不成问题了。我还珍惜每次体育课1000米跑的机会———600米排队跑、400米自由跑。而且有时自己也安排时间去操场上练习，慢慢就掌握了长跑的要领———平均分配速度及体力，等快到终点时冲刺。由于我坚持不懈的努力，现在我已经是我们班上长跑的冠军了。

　学习和跑步是一样的，落后并不可怕，只要你坚强的站起来，勇敢的冲向终点，成功就会向你招手！我还会坚持天天锻炼，提高自己的跑步速度，你知道我想干什么吗？哈哈！……我不仅想跑出校园，还想跑向世界呢！

我喜欢跑步健身的作文600字3

　有人说生命在于运动，这句话一点也没错，因为运动可以使人身体健康。我喜欢运动，特别是跑步。

　这要从我很小的时候说起，从小我跑步就特别慢，一直比不上其他人，被别人嘲笑。从此以后，我就下定了决心要超越他们。

　每天早晨，我就早早的起了床，到小区里去训练跑步。有的时侯一练就是好几个小时，不停不息的练习。但只要想到其他人都比我跑的快时，说我跑的和蜗牛一样慢，我心想：我一定要坚持下去，不能气馁，要超越他们。“我便信心百倍，充满了无限的力量，不再感受到疲倦。

　日复一日，过了很长很长的时间，等到我再次和朋友们比赛跑步时，竟取得了第一名。朋友们都很钦佩我，不敢再嘲笑我了，问我到底是怎么做到的。这时，我心里感受到很快乐。我自豪地对他们说：“只要不放弃，世界上就没有难事是做不成的。“从此我热喜欢上了跑步，一有空的时候我就会到小区里练习一下跑步，锻炼身体。

　有一天，上体育课的时候，老师让我们两个人两个人的来比赛跑步，我和一个平时跑步很快的人来比赛跑步。别提我心里有多么的紧张了，以前一直跑不过他，我觉得我根本就跑不过他。比赛开始了，我明显落后他一节，我慢慢的追上了他，我们不相上下，最后时刻，我一咬牙，直线冲刺，我赢了，我赢了，我真的成功了，就连老师都说我跑的快呢！我听了心里美滋滋的！

　大家都要多多锻炼身体，这样就能变得更加健康。我喜欢跑步，我相信大家也一定会喜欢上跑步的。