早上5-6点锻炼好吗？（中学生）室内

一、空腹跑步肯定不好，一旦体内的碳水化合物的储存用完，就开始消耗蛋白质，达到40分钟后，才会消耗脂肪。

二、你空腹跑的话，尤其是早上，结果了一夜的休息，体内没有储存的碳水化合物了，就是能量。一开始就消耗蛋白质，对身体不好。

三、若是坚持40分钟以上的话，消耗脂肪，还能有减肥的作用，你们学校能让你们跑40分钟以上吗？不会吧！

四、加上早上太早，空气中很多植物在夜间释放的二氧化碳还没有消散，以及夜间未结果阳光照射而存留的有毒有害气体，那么早跑步，实在不科学。

建议：

1、空腹不可跑，至少得喝点水，还可洗刷肠胃，对肠道很好。最好水中加上适量的糖。

2、晚上体育锻炼，时间上是最科学的。

3、即时非要早上跑，至少得等到太阳出来60以后。

结论：你们学校的体育老师，没有营养常识，赶快改了吧，别害了孩子！

一个字儿（不危害，这都并不是个事情）。撸铁，也就是力量训练，肌肉训练，无论哪些时间范围都不可能危害肌肉增长，这就是一个人的本人习惯性，早晨健身能提高人体的基础代谢，早晨健身可以让身体提早晨健身可以提高一整天的工作能力，由于早晨健身可以让人体提早进入到运行状态，让人体人的大脑迅速醒悟，提高人体精神面貌，进而提高一整天的工作能力。

初学者从复合型姿势逐渐。秉持着复合型姿势优先选择于独立姿势的标准，可以提高健身实际效果。复合型姿势可以与此同时刺激性身体好几个肌肉群，提高身体各大肌群的灵活性、参与度，有利于身体的均衡发展。什么姿势属于复合型姿势呢？例如：深蹲、拉扯、划艇、举荐、引体、平板支撑等练习，而哑铃弯举、侧平举、卷腹等姿势属于独立姿势。

有效分派肌肉群练习。肌肉训练的情况下并没有使你每日锻练同一肌肉群或是每日锻练全身上下肌肉群，总体目标肌肉群练习后必须2-3天时间开展修补，大家必须合理安排时间，才可以提高减脂增肌高效率。身体分成各大肌群，背肌、肌肉、大腿根部、屁股属于大肌群，每一次练习后必须歇息3天时间，而胳膊、肩膀、腹部肌肉、小腿肚属于小肌肉群，每一次练习后也需要歇息2天的时间才可以开展下一次的练习。

抗压强度技巧：停息组、停息组是一组动作保证力竭，歇息10-15秒，并再次做直到再度力竭。应用这一技巧可以让你在大净重下做更多次动作。出自于这些缘故，停息技巧应当在第一个动作中应用，在你最健壮、可以承载较大摩擦阻力的情况下。哑铃或史密斯机是最合适这一技巧的，由于即使运载了许多净重，训练者依然可以在停息的过程中非常容易地搭起或卸掉它。

唯一不适宜停息组的动作可能是大净重后深蹲，由于搭起和卸掉净重必须的时间和操纵。反过来，可以考虑到在脚部独立动作中应用这一技巧，例如脚部屈伸和脚部哑铃弯举

早晨不太适合高强度的运动，因为此时你的身体还处在半清醒的状态，还是做一些缓慢的运动吧，如果非要达到锻炼胸肌的目的，可以选择下午，下午身体机能全部处于绷紧的状态，也是身体处于排毒的时候，3~5点效果最宜

我每天早上五点出门，天都没亮，连个人影都没有！

然后我会热身十分钟，跑步半个小时，拉伸十分钟，然后回家洗澡，吃早餐，上班！

这个习惯我已经保持了十几年，风雨无阻，冬天照样跑，身体真的非常棒，这十几年来感冒发烧很少有！

即使面对冬天早上零下十度的气温，我都没有感冒发烧！

其实晨跑这个习惯真的非常好，不过你得注意很多要点才能取得好的跑步效果！

如果你想清晨5点去跑步，那这些建议你应该看看！

1 润肠补水

早上起来我们的身体容易失水，这时候就要补水润肠，你可以在起来的时候喝一杯温开水，这样既能补水还能润肠，排除体内的毒素，非常有益于身体 健康 ！

2 全面热身

早上起床以后我们的身体是非常僵硬的，稍微一动就感觉关节咔咔响，肌肉非常僵硬，这个时候千万不能去跑，很容易拉伤肌肉，关节受伤，所以我们必须全面热身！

首先我们要拉肌肉，拉韧带，活动关节，然后我们调整呼吸，深沉的呼吸缓慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的时候一定要慢，逐渐的加速到正常速度！

3 限制强度

早上晨跑，千万不能高强度快速度，否则你很容易消耗过多的精力，体力，这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉，精神力不集中，容易想睡觉，所以一定要适度！

每次不超过30到40分钟，速度保持在每公里七到八分钟，慢慢跑就行，没必要跑太快，这样既 健康 而且也非常省力！

4 拉伸和保暖

跑完步后应该缓慢地走五分钟左右，穿好衣服，最好在适度的补充一些温开水，这样有利于补充水分，维持内环境平衡！然后我们再去进行拉伸动作！

拉伸肌肉，颈椎，腰椎，活动关节，深沉的呼吸，放松自己，这样状态才能变好，身体的柔韧性和灵活度都会增加！

早上五点跑步也是可以的，希望大家可以试一试，你会发现你会爱上它的，早上好安静真的很适合跑步！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

对于我自己而言，清晨五点跑步不好，不管是学生时代的我还是现在上班的我。

从精神状态方面来说，我特别羡慕那些老大爷或者上了年龄的大叔，感觉他们能够起得那么早，一天还元气满满，而我早上七点起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一种想睡觉的状态，要是去跑步的话，回来估计就像废材，当然这也并不是完全说早上五点起床跑步不好，任何时候跑步都有利弊，下面我简单说说。

好处

1、早上人少、车少，没有干扰，自己想怎么跑就怎么跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易达成减肥目的。

3、能够预防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用时间增加，对于时间不够的朋友这是一件好事。

坏处

1、对于大部分年轻人而言这会导致，缺觉，睡眠不足，疲劳感增加，影响一天工作效率。

2、容易受伤，身体躯干的状态不利于运动，反应迟钝，人的运动能力在傍晚的时候最强。

3、早上血液浓度粘稠，容易导致血管里面形成血栓。

4、早上随便上了速度心率很快，人也很容易就累。

5、早上跑步空气不好，二氧化碳浓度最高。

6、早上估计没时间吃早餐就去跑步。容易出现低血糖以及增加心脏肝脏的负担，心脏不好的人增加猝死概率。

当然，不管何种时间跑步，利弊并存，对于20多岁30来岁的大部分朋友而言，估计有时间机会都愿意多睡觉，而不是早上5点就起来跑步。

对于上了40岁的大哥或者大叔而言，他们觉得早起一天精神状态都很好，完全不存在上面说的情况，对于这类跑友而言，上述的坏处都不是事。

清 晨5点去跑步好吗？为什么？

实话实说我正常清晨530起床，洗漱完下楼热身5分钟，基本上550左右开跑，7点前结束跑步，拉伸放松10分钟，7点20分到家洗澡，吃个早饭，不耽误8点工作，时间刚刚好。5点钟有点早，和530都是清晨区别不大。除非有特殊情况，比如跑长距离那就需要4点多起床准备了。

为什么选择清晨跑步？ 晨跑夜跑需要注意的

晨跑需要注意的是，清晨刚起来身体属于冷状态，不要直接进行跑步，容易损伤肌肉筋骨。跑前热身加速血液循环，肌肉升温解锁机体，可以有效避损伤发生。

女性朋友夜跑要注意安全不要在人迹罕至地方跑步以免发生意外。

无论是晨跑夜跑，只要大家合理安排好时间，进行科学跑步，关键重点跑起来才有意义，不跑只说空谈无用。

晨跑夜跑都是有利于 健康 的，大家准备好跑步了吗？

坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案

大家好，随着更多的人开始对自己的身体关心起来，我们会发现周围跑步的人变多了，并且很多人喜欢通过打卡的方式，来记录自己的跑步行为，我本人也经常这样做，那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案

首先不管你选择在什么时间段，出门或者在家进行跑步这项运动，都是值得将其坚持下去的，因为我们的生活不能缺少运动，这是 健康 不可缺少的重要组成部分，所以要坚信这一点才行。

那么有了上面这一点之后，我们再来考虑通过何种的方式，将自己的运动效益达到最大化，就和进行各种投资交易一样，我们和身体与时间之间，也是在进行着一场重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在进行运动的同时，我们还需要主要好这两个问题，一个就是自己平常的饮食，不能想到什么就吃进去，或是根本不将其当回事儿，而只在乎味蕾的感受，你的身体其实更需要重视。

那么第二个问题就是休息与恢复，因为运动哪怕做的再好，让你消耗掉再多的能量，或者让肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢复这一点的话，只能说是对身体的一种破坏，而且会让你付出严重的代价。

那么在知道这些问题之后，我们再来看看这次的主要问题，那就是关于清晨五点去跑步的，下面给出的三点希望对你有所帮助，当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话，也可以在下面说出来的。

一、生物钟

我们都知道在我们的体内，有着这样一个时钟，虽然是无形的存在，但是每个人都能够感知到他，那就是生物钟，他帮助我们每天都在特定的时间点，去做应该做的事，并且让你感到愉悦的情绪。 那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说，显然是不正常的，这个时间哪怕是高三奋斗的学子们，依旧在香甜的睡梦当中，所以这个时候你应该在睡觉，而不是起床进行运动，当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。

但是五点就进行运动的话，势必会让大脑过早的进入工作状态，不仅不能让昨天的疲劳恢复，而且今天一整天也会受到影响，但如果你的工作时间比较特殊的话，比如强森四点就会去健身房。

二、环境

清晨的五点对于多数人所处的环境而言，是比较差的甚至不适合运动的，因为经过了一夜的沉淀，大气当中的粉尘会落下来，在地表进行堆积，那么被我们吸入体内的话是很不好的。

当然如果你在鸟语花香的树林当中，进行运动的话还是可行的，因为树叶会抵挡住这些粉尘，而经过了一夜植物的呼吸，这个环境当中的氧气是很新鲜的，所以这种环境才是适合跑步的。

三、安全

其实这应该是放在首位的，我们运动是伴随一定风险的，不管是自身的也好，还是周围的也罢，如果你发生危险的话，是肯定很难得到救助的，所以这个时间并不适合出门进行运动，在家还是可行的，但容易吵到家人。

我的晨跑时间表，供参考。

10：30上床睡觉。睡前预约好第二天早上的稀粥。

510分闹钟，赖床5分钟。

515起床，洗脸刷牙。

525 喝两碗粥汤，补充水分，补充糖分，防止低血糖。上个厕所。

把速冻玉米，馒头放上蒸笼，定时蒸30分钟。

540分 带上毛巾，矿泉水，手纸（防止拉肚子），一件换的t裇，出门。带上耳机。走路去公园。

550分，到达公园。热身。拉伸。

600 开始慢跑五公里多。配速60。前两公里，配速很慢，大概630，跑开后，配速后三公里530。这样不容易疲劳。

630分，停止跑步。走路10分钟。

640 拉伸。

650 毛巾擦身子，换上干的衣服。走路回去。

700 到家。洗澡。

715 喝粥，吃玉米馒头。

735 出门上班。

745 在公司班车上睡觉到830，到公司。

如果下雨天，在家阳台原地跑。

清晨五点去跑步相对来说是在什么天气，在春夏秋季节是建议去跑步的，气候比较凉快，有益身心 健康 ，但是天气在比较寒冷的时候不建议出门跑步，主要是因为在刚出门和跑完步之后身体冷静下来会吸取寒冷的空气，对身体还是关节来说都是巨大的压力，有经济基础的可以买个跑步机在家运动，不行也应该在傍晚出门运动，但是运动也要看当天的天气，在空气质量差时不应运动，需要进行有效的有氧运动，谢谢

鄙人从2017年7月份开始加入到跑步（指持续坚持跑）的行列，大有裨益，主要谈谈身体上的几点变化——

1体重降了 ——2017年6月份体重863KG，在跑步坚持3个月后，10月国庆节的时候体重为7191KG，掉了近30斤的肉（毕竟初始基数大，不惧参考价值），我将之总结为坚持健身的功劳；进而，这两年我也一直在坚持跑步这项运动，并每年都有报名马拉松比赛（18年底未中签），体重保持在72-75KG之间。

（上图为个人在手机上的体重记录）

2精神好了 ——由于工作的原因，经常加班，吃饭不定时，虚胖的同时，半夜不想睡，想睡睡不着的情况经常出现，辗转反侧是最痛苦的事情；晨跑坚持以来，睡眠质量大幅改观，中午午休，晚上睡觉都能再短时间内快速入眠，工作状态精神百倍！

3身体倍棒 ——毫不夸张地说，这2年多时间，仅仅一次咳嗽吃过药，再也没进过社区诊所半步，偶尔淋点小雨也没有感冒过，深切感受到体质过硬的好处。

其他关于心理上、思想上以及生活中的细小变化不再详述，总之一句话， 坚持跑步对一个人的改变是巨大的 ！

再看问题，撇开百度及书本，从非专业角度谈谈个人的理解——总结几句话：

第一句：生死看淡，不服就干！

这是某互联网大佬的名言，但我认为同样适合于跑步——通俗地讲，就是不要纠结于清晨5点、6点还是上午10点，或是晚上6点……等等问题，确定了目标，干他！不论晨跑，夜跑，跑起来才是首要的。

第二句：忽视目标，赢在坚持！

减重、增肌、改变自己……不论你参与跑步的目标是什么，请你不要太强调这个目标，因为目标是结果，而你的行动则是过程，我们所坚持的也是过程，已经决定了，就要坚持下去，切忌给自己找理由，就拿晨跑来说，今天天气太冷/外面天太黑了/今天下雨了/昨晚加班今天起不来/头痛/脚痛/……这些都能成为你放弃的理由，我的理解是：没有什么能阻拦你改变，只有你自己。

（上图为个人在悦跑圈APP记录的跑步统计）

我曾也想放弃，但内心的想法是：若自己最有把握能掌控的（指早上起床）事情都放弃了，我还能改变什么？所以，尽管5点钟闹钟一响睡眼惺忪，我还是咬牙起床；尽管冬季的5点钟外面漆黑一片；尽管半途中飘起细雨，我还是坚持了下来。（当然，除去大雨、下雪歇息过几天）

坚持一段时间后，你自然发现身体的改变，并奔向你所在意的“目标”。

第三句：战略藐视，战术重视！

这句话与第二句有点重复，这里主要是针对跑步减重的人群来说，战略主要是目标上的，而战术主要是过程中的，过程要重视的原因是什么呢？减重一般都强调三分练，七分吃；故而，在练的过程中，也要重视吃的过程，我特别不赞同不吃饭或者用所谓的减肥餐来强迫自己，什么道理，大家自行百度即可！

我的感受是，随着跑步健身带来身体上的变化，思维观念上的改变也是随之而来的，这其中就包括饮食观。

以上为个人的一些感受，废话比较多，无用请略过！谢谢

拥抱改变！！！！！！

人们跑步一般都是选择在早上或者晚上，具体是早上跑步还是晚上跑步比较好，我认为，都不错，无论早上还是晚上，只要是自己能够坚持的，都是最佳时间。我习惯在早起跑步。

早起跑步可以养成良好的生活习惯，新的一天从运动开始，能让你在一整天的工作中有热情，有活力，有精神。

具体说早上五点起来跑步合适不合适，我认为，只要你能在早上五点起来跑步，并能够长期坚持的话，那完全可以啊。只是早上五点跑步需要注意以下几点:

一是早上五点起床，身体的各个部位还都处于休息状态，要注意热身，把身体彻底运转起来，切不可起床就跑步，并且热身的时间比其他时间段跑步热身的时间还要稍长一些，一般热身在二十分钟左右。

二是在早上跑步前吃一些热量高的食物，比如香蕉、巧克力蛋糕等，补充身体的能量，防止空腹低血糖出现，因为身体经过一个晚上的消化，腹中已经空空如也，吃一些高热量食物，能保证跑步过程中的能量需求。但要注意，食物补充不可过多，多了反而给胃增加负担，不利于跑步。

三是尽量在早上起床后及时排大便，身体变轻松了，也避免在跑步中找厕所，使跑步中途夭折，这样很尴尬。

四是注意冬天早上五点起床确实有点早，天气还很冷，容易冻伤手、耳朵、面颊，注意保暖，最好推迟到六点跑步，或者调整到傍晚跑步。

五是注意雾霾的出现，一般在冬天和初春都容易出现雾霾，外出跑步呼吸雾霾对身体有伤害，一定要等雾霾消散后跑步。

看到这个在下问题我在想：你为什么那么早起来跑步？是减肥还是锻炼身体，哥还是自虐？清晨5点钟天都还没亮呢！你起那么早干嘛？多睡点不好吗？5点钟去跑步，应该不会有人陪你去，一个人跑路上的人那么少，安全隐患在很大。

有一些新闻事件就是独自一人夜跑被害。虽然清晨不是“夜”，但是天还是黑乎乎的，和“夜”并没有多大区别。

清晨5点钟太阳还没出来，植物还没开始进行光合作用呢，这个时候跑步对身体应该也不会太好。

再说了，清晨5点钟跑步的话，就得4点多起床，起来刷牙洗脸才能出门吧。如果能坚持的话真是厉害了。夏天还好，清晨凉爽的风迎面吹来，心情那个美啊！冬天就郁闷了，闹钟一响，从暖暖的被窝里爬出来是极其需要勇气和毅力的。如果你能坚持，我会佩服你，但是不会学你，哈哈！

由于起太早，久而久之，你估计会缺觉，会精神不振，会在工作的时候打瞌睡，会被老板骂，还有可能会被扣工资，所以清晨5点跑步不好，何必对自己那么狠呢？还是多睡一小会儿，等太亮再跑吧！

请问，风雨无阻是怎么做到的？下雨天怎么跑？穿什么衣服什么鞋，尤其是很冷的冬天

每个人的体会不一样

主要看你有没形成这样的习惯

如果现在刚开始

可能会感觉不太舒服

但坚持下来之来也不失为一种良好的锻炼方式

另外空腹健身是有损健康的，因为此时人的血糖水平会急速下降，这种情况下容易诱发低血

糖，出现昏厥，心率失常。所以晨跑前应该少量进食一些饼干之类的碳水化合物并且喝一大

杯水。

空腹比较适合练体育和街舞的力量,练完就吃,吃蛋类,但这中比较适合长期锻炼身体不错的

我每天早上五点出门，天都没亮，连个人影都没有！

然后我会热身十分钟，跑步半个小时，拉伸十分钟，然后回家洗澡，吃早餐，上班！

1 润肠补水

早上起来我们的身体容易失水，这时候就要补水润肠，你可以在起来的时候喝一杯温开水，这样既能补水还能润肠，排除体内的毒素，非常有益于身体健康！

2 全面热身

早上起床以后我们的身体是非常僵硬的，稍微一动就感觉关节咔咔响，肌肉非常僵硬，这个时候千万不能去跑，很容易拉伤肌肉，关节受伤，所以我们必须全面热身！

首先我们要拉肌肉，拉韧带，活动关节，然后我们调整呼吸，深沉的呼吸缓慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的时候一定要慢，逐渐的加速到正常速度！

3 限制强度

早上晨跑，千万不能高强度快速度，否则你很容易消耗过多的精力，体力，这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉，精神力不集中，容易想睡觉，所以一定要适度！

每次不超过30到40分钟，速度保持在每公里七到八分钟，慢慢跑就行，没必要跑太快，这样既健康而且也非常省力！

4 拉伸和保暖

跑完步后应该缓慢地走五分钟左右，穿好衣服，最好在适度的补充一些温开水，这样有利于补充水分，维持内环境平衡！然后我们再去进行拉伸动作！

拉伸肌肉，颈椎，腰椎，活动关节，深沉的呼吸，放松自己，这样状态才能变好，身体的柔韧性和灵活度都会增加！

早上五点跑步也是可以的，希望大家可以试一试，你会发现你会爱上它的，早上好安静真的很适合跑步！早睡早起身体好

五点起来练很早啊，一般人起不了那么早。晚上下班练也是可以。练半小时或者一个小时。

想练成**明星那样的肌肉（哪个**明星？），其实**明星那身肌肉更多只是给观众带来视觉上的美感，是他们工作的一部分，咱们普通人没必要练成那样的肌肉，他们都有专业的教练帮助他们训练，普通人没有那种条件。

教程的话，百度里有很多，一对哑铃足够，重要的要坚持，任何简单的健身动作，即使是俯卧撑，如果能数十年如一日的练习，也会练成肌肉男。

饮食上，健身会让你胃口大开，多补充营养，多吃瘦肉，鱼，鸡蛋，