天生O型腿，有什么健身运动可以改善O型腿？

每个人的腿型都是不一样的，而且有的人的腿型在刚出生，一直到长大都是特别的美观，但是有的人的腿型随着长大就会慢慢的变得扭曲，甚至是说出现了o型腿，其实在大街上我们不难看出用o型腿的人来说走路的时候，看着就有一种别扭的感觉。

对于o型腿来说，在挑选衣服的时候也会影响到自己的心情，比如看到一件特别喜欢的衣服，就是因为自己的腿型而放弃了，其实如果是天生的o型腿，通过运动就可以改善的，最重要的一点就是要坚持了，只要长时间的坚持，肯定会远离o型腿。第1个动作就是直立，双脚并拢，两手扶膝做双膝向正前方的下蹲起立运动，这样的一个动作反复20~30次为一组。

第2个方法就是非常端庄的坐在椅子上，双脚并拢，夹紧双腿可以在双腿之间放一本书，尽量用小腿来夹住书本，这个方法在短时间之内就可以见效。第3个方法就是平躺在地面上，然后双脚应龙，脚尖也要并拢，然后慢慢的抬起并拢的双脚和身体呈90度，然后将腿下垂至45度，保持30秒左右，然后再回到90度的位置，这样反复5次为一组。

除了这些方法之外最重要的原因，就是在后天的时候自己的坐姿，也对自己的腿型造成影响，在平时的时候不要翘二郎腿，也不要盘腿坐，对于腿型不好的人做的时候要坐得端正一些，双脚并拢夹紧双腿，在不久后就会有着明显的效果。

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建议在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

瘦腿我可真是有点经验可以给大家分享一下如果你比较懒的话可以直接到健身房，一个星期三次左右外展机，让教练帮你调整一下姿势很快腿型就会塑造得非常漂亮在家里也有一个瘦腿的妙招那就是跪姿抬腿，这个方式做起来非常累，但是瘦腿效果巨好！

利用器械瘦腿效果最好，还能避免腰部损伤

瘦腿的办法有很多种，最常见的就是用健身房的器械来瘦腿，个人认为用健身房里的外展机来瘦腿的效果是最好的，我每周大约去健身房三次左右，一次4组。这样大概一个月左右就可以看到大腿外侧明显的变直了很多，最重要的是无论用怎样的方法瘦腿，最后一定要记得拉伸，才能够使得腿型变得更好看。

如果你没有时间去健身房的话，那也可以自己在家里练练瘦腿的一些小动作，每个爱美的女生都希望自己的一双美腿看起来又纤细又纤长，有一双美腿，不管是穿裙子还是穿裤子，都能有自己非常独特的风味，回头率也是非常的高，但是实际上不知是因为雌激素的原因还是女生的生活习性问题，我发现越来越多的女生大腿比男生还粗，而且怎么减都减不下去，即便是非常努力的练，最后也就是练成了一只看起来比较均匀的粗大腿而已。

调整错误发力姿势，避免代偿性粗腿

但后来我接触了健身房器械之后，便觉得实际上每个人都可以练出一双维密腿。女生有些人之所以腿减不下来，主要是因为平时发力错误导致的代偿性腿粗，比如平时在走路的时候或者健身时的一些跑跳动作，因为发力的模式不对，这样一来虽然可能能够减下体重，但是某些地方比如大腿背部会越练越胖，最重要的就是还会影响足部的健康，比如有一些人在走路的时候，鞋子的摩擦声音非常大，这种就是发力错误。

一般来说这样走路的人就容易会腿粗，因为在走路的时候发力的位置错误而导致燃烧不了腿部的脂肪，小腿会越走越粗壮，所以这种发力错误的腿粗一定要先调整好自己走路的方式，然后再运动。

拉伸加锻炼，一个月见效

给你推荐一个我自己最常用的瘦腿妙招吧。我个人瘦腿前会用半鸽子式拉升，这样可以拉伸到腿的部分肌肉，将肌肉拉伸之后再来做减腿的动作是非常有效的，半鸽子式就是侧坐，然后弯曲一边的膝盖让脚后跟无限的靠近会阴处，另一条腿向后伸直，脚背尽量贴地将两手放于身体的两侧，掌心贴地，这样可以很好的拉伸到大腿以及臀部的肌肉，为后续的瘦腿动作起到一个好的铺垫，如果你觉得做各种各样的动作太麻烦的话，也可以用泡沫轴泡沫轴滚一滚大腿外侧和前侧虽然非常的酸痛，但是它缓解肌肉紧张问题是非常好的。

接下来就是跪姿抬腿。首先四足跪立双手放于肩关节的正下方与肩同宽，双膝在骨盆的正下方，吸气的时候抬高一侧的膝盖外长，呼气的时候回来动态练习速度不用太快，但是要注意动作的标准，只要动作对了，坚持锻炼一个月左右就能看见效果。

瑜伽龟式，龟式练习可以充分伸展背部，伸展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时，通过向前伸展双腿，我们可以有效地锻炼腿部的肌肉和肌肉，从而达到瘦腿加长腿部的目的。体式练习的步骤:

1。基本坐姿。双腿被分成锯齿形，身体两侧呈交叉的马状，双手放在膝盖上。

2。吸气，微微弯曲膝盖。从腘窝下面向左右两侧伸展双臂，向前倾斜，抬起头向前看。

3。呼气并向前倾斜，直到你的肩膀和下巴在地上，双臂张开，手掌放在地上。

4。伸直你的腿，把你的胳膊压在膝盖和腘窝上，稍微向后移动你的胳膊。整个身体就像一只乌龟。保持5 - 10次呼吸，放松并回到基本坐姿。

马横向分开的风格，想瘦腿伸展，从而达到长腿，马也是最好的锻炼风格。练习这种姿势不仅有利于臀部深开，而且通过腿部最大限度的伸展，从而达到瘦腿和加长腿的目的。初学者可以从相对简单的青蛙姿势开始，加上瑜伽砖，然后慢慢完成水平分割。体式练习的步骤:

1。躺在地上，双手并排，肘部支撑在瑜伽砖上，微微抬起，吸入，腰部微微弯曲。

2。呼气，双腿向两侧张开，膝盖弯曲，落地，双腿伸展到上身，直到双腿成一条平衡的直线，比如青蛙腿的形状。

3。张开膝盖，向左右两侧伸展双腿，让臀部慢慢下沉，直到分开。保持你的姿势10 - 30秒。深呼吸，恢复你的躺姿。

瑜伽站立弓拉伸变体，弓拉伸变体是实现弓拉伸的最终形式，通过这种锻炼可以很好地拉伸腿部，收紧腿部肌肉，从而达到瘦腿、加长腿部，同时美化腿部线条的目的。