棒球的训练，有哪些保护技巧？

棒球运动是以运动员手持球棒击球为主要特征，是一项竞赛性、技术性以及对抗性很强的运动。运动员为了适应专项的要求，使身体部位的功能得到最大发挥，在做动作时涉及到相关部位的肌肉、韧带、关节所承受的瞬间负荷较大，动作不到位或是发力不正确，再加上种种原因就导致了棒球运动员运动损伤的发生。那棒球运动如何预防伤病？

对于棒球和垒球运动员而言，肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤，尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话，这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作，特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤

1、在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备，如头盔，手套等等。

3、避免劳损，注意训练量和比赛时的不同运动负荷。

4、接球手要求面部戴面具，同时，要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

5、要求每位运动员穿着适当的护具，护踝夹板等等。

6、应该确定运动场上是无障碍、平整。

能起到保护作用的当然是护具啦！不过只有进攻队员和捕手能带护具。其它的防守队员只是穿一般的队服，裤子的部分位置会有加厚，可以减少在飞身接球、滑垒或扑垒时受到的损伤。

佰佰安全网温馨提示：进行任何一项运动时都要注意正确的姿势和用力方法，同时提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现，以免健身不成反而损害了健康。

= = 慢得不正常？是比你身边的人球速都慢？

有没有找过其他原因？比方说甩臂有没有完全？甩臂同时身体有没有重心往下压点？（就是有点像投手投球以后上半身完全压下去那样）还有就是自由脚蹬腿动作有没有出来？

我看过一些教程。投出去的球速度是有分配的

下半身大概占五六十英里，臂力和柔韧性能给十英里左右，剩下的才是手腕和手指的力量

所以先纠正其他地方的动作是否有做到位？

如果说要练手指的感觉，弄一条自行车内胎，中间剪短，一头绑在一个固定点（要绑牢噢），另一头用两个指头夹住。

连这个的重点是，身体要站直，侧身和固定点的墙垂直，大臂夹紧身体，小臂和大臂九十度垂直，然后单靠手腕和手指的力量拉动自行车内胎（内胎要绷直点噢，不然就没效果了）

三十个一组吧，一天两次，一次三组，做完一组休息个一分钟再继续

（其实这个内胎还有好多种练法，可以练好多部位的）

传球的话要感觉到力量是从地下脚下经由脚腰往上传的。你去问任何一个玩过几年棒球的人速度和力量从哪来他们都会这么告诉你。

1、甩毛巾。先把动作练对。这个最有利于投远

2、练背肌，肩和大臂效果是明显的。卧推最好的方式。

3、注意体会打击跟传球拧腰的动作。

但是，基本上觉得体会好动作多投才是最好的练习方法。

其余都是辅助。

棒球区别于其他户外运动的，最重要的一点是它是一项特别强调礼节和相互尊重的运动，相信很多学习过棒垒球的读者们可能知道，教练上的第一节课便是棒球礼仪。

球员进出球场应脱帽行鞠躬礼，赛前赛后双方会相互致礼致意，同伴出现失误，绝对不允许取笑或揶揄他人，这是铁定的规则，也是棒球特有的文化。

通过运动礼仪的感染，孩子在生活中也会慢慢养成在运动场上的修养与风度，从球场上可以培养出孩子的“骑士精神”。棒球运动固有的综合特点是其它运动项目所不可比拟的。打棒球的学生不仅精力充沛,智商、情商水平更高,更能适应未来社会的残酷竞争。

力量、 耐力、速度、灵敏，全面提升孩子身体素质需要进行多种多样的运动，而棒球运动却能一应俱全。举重、 投掷、 摔跤、跳跃等体育项目能发展孩子的力量素质，但强度过大，而孩子在棒球运动中投球、击球等技巧性训练中便能锻炼到机体力量。

形式单一的越野跑、 重复跑、变速跑、等方法发展孩子耐力收效甚微。而在棒球运动中孩子担当跑垒员需要在一垒、二垒、三垒之前连续跑垒，整个过程展现出队员的速度和耐力素质。

在棒球运动中，一个击球手正确的击球姿势，从后蹬，转体，拉臂和甩腕是考验队员腿部、手臂力量以及身体中段、手、 脚碗部的灵活性。一个守垒员从精准拿球传到垒位上同样能够锻炼考验孩子的灵敏素质。

和所有其他运动一样，棒球动作本身有一种力量的美感。对不同类型的球员要求多元化，九个上场队员可以是九种不同类型，永远不会让人觉得单调。不同类型队员的搭配，也会造就队伍风格截然不同，形成完全不同的比赛，这对孩子的审美是一种提高。

在球场上，球员的大脑思维贯穿始终，判断与专注。精神需要高度集中，投打碰撞，盗垒触杀，不同战机时快速反应采取应对竞技战术，孩子在运动中综合思维能力也得到了锻炼。它让人们沉浸已经逝去的杰佛逊式的美国田园式生活的美好向往之中，带着对乡村的追忆，远离喧嚣，缓慢闲适。

棒球健身运动标准并不是我们想象的那样复杂，简易地说，便是投球，击球，接球。棒球赛事在双方中间进行，轮着攻击与防御。在9局游戏中，评分最高的球队获得胜利。一队的三名投手都被淘汰后，两支球队互换攻击与防御。假如两支球队在9局游戏中平局，也有加一局赛事，一直到分离出来输赢。

攻方队员击球后跑垒，先后踏触一，二，三垒，最终安全踏触本垒的攻击得一分。棒球赛事中的评分绝大多数全是击球手先去一垒，随后先后跑垒到本垒评分的，但也是十分令人兴奋的本垒打状况。说白了本垒打便是击球员将球打中后（一般打中外野防护栏），击球员安全返回本垒叫本垒打。

不合理合法击球：击球员采用以下任一行为打中的球为“不合理合法击球”：

(1）一脚或两脚所有落在击球员区外的地板上或一脚所有或一部分踏触本垒板挥击而将球打中时；

(2）用不符合标准要求的球棒将球打中时。

击：击球员击球未中，好球未击，两击前击成界内球，触击成界内球，击球末中而球碰触人体，好主人体或击成“擦棒球”时都判为一“击”。

球：击球员坏球未击或投手不合理合法投球时判为一“球”。

业内球：合理合法打中地球如遇以下任一状况时均判“业内球”。

(1）终止在本垒至一垒中间或本垒至三垒中间的业内地域时；(2）地滚球翻过一，三垒垒位从垒位后边的业内地域滚向场外或滚出界外时；(3）碰触一垒，二垒或三垒垒包时；(4）先落在一，三垒垒位后业内地域时；(5）在业内碰触裁判，赛事队队员人体时；(6）从业内地域空中立即越出本垒打线时。

注：在边框线上接球时，应按守场员胶手套触球时与路面的等分线来判断，而不应该以守场员触球时是立在业内或界内地域来判断。翻空球落在第一，三垒上或落在一，三垒后边的场外业内地域，随后弹出界外地域时仍为“业内球”。

我认为首先要明白要使用哪些肌肉，先把这些肌肉锻炼起来，然后就是不停的重复练习基本功。量力而行，循序渐进。练体能，练基本动作，练战法，练配合，打比赛。久久为攻，坚持不懈。如果是单指一次练习怎么做的话，恐怕问是问不出来的，找几个人一起体会吧。练的多了就会有感觉，刚开始从捡球起步吧。每天从挥棒，扔球，跑步开始练习。棒球也极为消耗体力，基本健身训练要跟上去。但是切记根据自己身体情况训练，不能超负荷投掷，否则手会废的。棒门一入深似海，难得还能见到初入此门的爱好者。窃以为棒球就是那种大量存在着明明天赋比你高，偏偏还都那么努力的人群领域。例证可参见铃木一朗的生平事迹。如果想作为业余兴趣活动，就找一对手套两个人没事跟空场上20米左右互相丢丢球，逼格就已经足够高了。