空腹运动有什么不好吗？

空腹运动是指在吃饭前进行的体育锻炼。在空腹状态下运动能够提高脂肪分解，从而达到减肥的效果。但是，空腹运动也有可能会对身体健康造成不良影响，可能会出现以下问题：

1 低血糖： 空腹运动会降低血糖水平，导致低血糖症状出现，例如头晕、心悸、出汗等。一旦出现低血糖症状，运动就不宜继续进行，需要及时停止运动并进食。

2 肌肉流失： 空腹状态下运动会使身体缺乏能量来源，小心会从肌肉中分解蛋白质来提供能量。这将导致肌肉流失以及减少运动能力和体力。

3 饥饿感增加： 空腹状态下运动会使饥饿感加强，可能会导致食欲增加，容易在饭后摄入更多的能量，从而逆反效果，导致长胖。

4 消化问题： 空腹运动会加重肠胃负担，容易出现消化问题，例如腹部胀气、胃痉挛等。

5 不利心脏健康： 空腹运动可能会对心脏健康造成负面影响，这是因为在这个状态下，人体的肾上腺素和去甲肾上腺素会释放得更多，使心率和血压升高，这会增加心脏负荷，并可能加重心脏疾病。

综上所述，空腹运动存在一定的风险。如果您正在考虑进行空腹运动，请务必谨慎，并注意身体反应。 对于有慢性疾病（如糖尿病、低血糖、肾脏疾病、胃肠道疾病等）或有心血管疾病的人，不建议进行空腹运动。 对于健康的人，如果想在空腹状态下进行运动，请选择轻松的运动，注意适量，避免挑战高强度运动，可以食用一些蛋白质饮料或食物来补充能量，以及充足的补水。同时，要充分休息，以保护身体健康。

适合早上空腹做的运动

适合早上空腹做的运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白适合早上空腹做的运动，就快快动起来吧！

适合早上空腹做的运动1

适合早上做的减肥运动

第一种：首先给大家推荐的第一种适合早上的运动是瑜伽减肥法

在介绍之前我想要告诉大家一个小窍门，那就是早上起来后先空腹喝一杯水，喝一杯温水是最好的，空腹喝温水是为了帮助我们清洗肠胃，有助于我们身体的排毒通便，长期坚持这个习惯可以达到美容养颜的效果。那么在喝完一杯温水之后，我们可以先做一些温和的运动，比如说瑜伽，这样温和的分解脂肪，慢慢的热身以及燃烧热量。其实早上做运动脂肪会分解的很快，而且燃烧脂肪的效果也比较好，比如做一些胸部扩张还有一些身体的拉伸等动作，慢慢的运动到身体开始慢慢冒汗就可以结束了。

第二种：在结束我们温和的分解脂肪的小运动之后，我们就可以做一些有氧运动来燃烧脂肪了

比如游泳或者跑步这样的运动就很合适，不过如果没有这个条件或者没有时间去外面的游泳馆或健身房锻炼的话，我们就可以选择在家做一些无氧运动，每天坚持做几组，还可以针对自己想瘦的部位去锻炼，也是很好的减肥方法。

适合早上空腹做的运动2

根据生物钟

人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

相对而言，人的体力发挥最高点是晚上

体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

相信大家对早上运动减肥效果好吗也都很清楚了，现在环境污染加剧，若是天气不好最好是不要在户外锻炼身体。在减肥的同时也要时刻为自己的健康着想，而且室内的运动方式也是比较多的，若是借助一些健身器材，减肥效果就更理想了。

晚上空腹健身效果好

　晚上空腹健身效果好？运动也是有一定的技巧的，如果在适当的时间运动能达到事半功倍的效果，比如很多人都觉得晚上空腹健身效果比较好，事实真是这样吗？下面就跟随我们的我一起看看吧。

晚上空腹健身效果好1

　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动不能达到减肥的效果。但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的'热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

　通过上面的对比大家可以知道，其实晚上空腹健身效果是最好的。这就是为什么我们总在傍晚看到很多健身的人。而且从另一个方面来说晚上健身也会比较好，早上健身空气中很多灰尘粒子在漂浮着，健身时就会吸入对呼吸系统造成一些影响。而傍晚的时候空气质量是相对较好的。所以晚上空腹健身运动减肥效果会比较好哦。

晚上空腹健身效果好2

　 健身前到底应该吃饭还是空腹呢

　不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

　 空腹健身或致猝死

　空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

　 健身前吃饭还是健身后吃饭

　健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定。

　 运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

　 ①刚吃饱即健身可引起胃下垂

　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

　 ②低血糖的人应先吃再运动

　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

　 ③上班族人群应先吃再练

　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

　 ④运动前可以吃这些

　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

　 ⑤吃与不吃视自己身体情况而定

　自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

早上空腹运动好不好

　早上空腹运动好不好，要想减肥这运动是必不可少的，许多人晨练时都处于空腹的状态，好处是可以消除人体的脂肪，但也可能会引起出现不适症状，以下分享早上空腹运动好不好？

早上空腹运动好不好1

　 一、早上空腹锻炼好吗

　早上空腹锻炼即有优点，也有缺点，具体早上空腹锻炼好不好，是因人而异的。如果是身体比较健康的人，早上空腹锻炼是有益的，但如果是身体虚弱、体质较差的人，早上不宜空腹锻炼。具体来说，健康的人早上空腹锻炼，比如跑步、快走等，可以更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能，特别是早上游泳，还可以调节人体各个器官的功能，对人体有很大好处。

　但如果是体质虚弱的人，比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人，不建议在早上空腹锻炼，因为锻炼需要消耗较多的能量，空腹锻炼可导致血糖降低，同时可诱发低血糖以及脑梗、心梗等较为危险的疾病。因此，早上是否可以空腹锻炼是因人而异的。

　 二、早上锻炼的注意事项

　 1、起床后不要立刻晨练

　刚起床时人体的各种器官还处于较低水平，需要有一个逐步调整的过程，帮助生理功能活跃起来。起床之后最好休息一会儿再开始晨练。

　 2、晨练前喝杯水

　经过一晚的睡眠，身体已经处于脱水的状态，此时血容量减少，血液浓缩，血液缓慢，血液粘度也较高，很容易诱发三高或心脑血管疾病，此时应补充一些水分再进行锻炼，帮助排毒，还有助于预防心脑血管疾病。

　 3、日出后晨练好

　天蒙蒙亮时空气中的二氧化碳浓度还比较高，此时空气质量不佳，在日出之后，植物中的氧气才开始慢慢，空气也越来越新鲜，在日出后晨练，对人体健康更有好处。

早上空腹运动好不好2

　 为什么早上空腹运动效果比较好

　早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　 空腹运动的危害

　 1、出现低血糖症状

　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　 2、引发肠胃疾病

　运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　 3、越减越肥

　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　早上空腹运动好还是饭后运动好

　 建议饭后运动为好。

　空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　 空腹多久开始消耗脂肪

　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

　一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4-5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的'脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

　如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

早上空腹运动好不好3

　 坚持早上做空腹运动，能收获这3个好处！

　早上做空腹运动效率高，在未进食的情况下进行运动，会消耗人体内的脂肪。一般情况下，人体的糖分不足的时候不会使用脂肪产生能量，但是在空腹的情况下，可以驱使机能对脂肪进行消耗。

　 1、 精力充沛

　早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　 2、 有助减肥

　据英国研究报告发现空腹状态下运动的人它的脂肪供能比例要比在早餐之后运动的人高出33%。因此，早晨空腹跑步能够促进人体脂肪的燃烧，只需要慢跑一小时以上，人体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的功效，有助于保持身材。

　 3、 保持健康

　早晨空腹运动除了有助于减脂之外，还有助于降低血压。晨起慢跑保持适当的运动强度，有助于缓解身体上的疼痛感。甚至可以有效促进人体呼吸系统的顺畅，减少心理负担。

　有些人看到这里，可能就会觉得，早晨空腹运动好处多，那我天天空腹运动不就得了。没错，早晨空腹运动的确是一个好的开始，但是有利就有弊。

　 早晨空腹运动后稍不注意，就会产生健康危机！

　俗话说，一日之计在于晨，所以很多人会选择空腹的状态在早晨进行运动。但是一旦身体出现了以下症状的时候，就应该立即停止运动，并且及时汲取食物，补充水分。

　 1、 出现胸口发热

　早晨进行空腹锻炼的时候，脂肪会进行大量的消耗。空腹运动的过程中，人体的交感神经会处于过度兴奋状态，心率会增快。一旦出现胸口灼热感，呼吸困难的现象，极其容易造成猝死。

　 2、 肌肉损伤

　早晨空腹做运动的时候很容易忘记做热身运动。很多人以为，只是简单的慢跑，并非剧烈的有氧运动，无须做热身运动。实际上，不做热身运动就开跑的行为是非常危险的，容易造成肌肉拉伤，抽筋等问题。

　 3、出现低血糖症状

　有些人在空腹运动的前一天晚上吃的少甚至不吃东西，隔天早晨还进行空腹运动，能够消耗的脂肪有限，很容易导致身体血液出现低血糖，甚至脚软晕倒。

　总的来说，还是建议在运动之前补充一些体力，如香蕉、鸡蛋、一些小零食等等。以防空腹运动中出现事故，到时候就得不偿失了。

可以空腹做运动吗

　可以空腹做运动吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白可以空腹做运动吗，就快快动起来吧！

可以空腹做运动吗1

　人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

　空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

　如果我们有晨练的习惯的话，我们最好在出去晨练之前的半个小时之前和一杯开水，这样之后在出去运动，对于我们的身体来说还是很好的，但是在运动的时候不要时间太久，或者是导致太大，要适量的运动即可。

可以空腹做运动吗2

　 1、空腹运动好还是吃点东西再运动

　吃点东西再运动最好。

　虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。

　 2、空腹运动的坏处增加心脏负担

　早上空腹运动容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，运动之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。容易消耗蛋白质

　人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。减肥容易反弹

　早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此运动后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。易致低血糖

　空腹运动容易使部分人出现低血糖症状，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。老年人空腹运动危害更大

　老年人早晨晨练最好选择强度不大的`运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

　 3、运动前能多吃吗

　不能。

　虽然说不能空腹运动，但是也不能过饱的去进行运动，在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

　如果进食了大量食物，最好能休息1小时左右，等食物消化差不多了再去运动最好。

　 4、运动前吃什么

　运动前不能空腹，不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱，建议选择一些容易消化的营养食物。香蕉

　香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。温开水

　运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。杏仁

　运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。面包

　运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。燕麦

　运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

很多人早上起来的第一件事就是运动，不管目的是为了减肥还是锻炼身体，一部分人都会选择空腹去运动。那空腹运动好不好呢？

1

空腹运动好不好

弊大于利。

空腹运动众所周知的好处就是减肥，能更快燃烧脂肪，但是也存在很大的弊端，会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉，总的来说是弊大于利，是不建议空腹运动的。

2

空腹运动的好处

加速脂肪分解

人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。

3

空腹运动对人体的危害

流失肌肉

长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。皮质醇（Cortisol）是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。

缺失水分

空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。

引起低血糖

空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松。

易引发猝死

在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高，游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，这种毒物容易导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

减肥易反弹

空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。

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运动前吃点什么东西好

低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值的食物更适合健身前食用！

粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦等；

水果：苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；

豆类：黄豆、毛豆等。

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运动前的饮食原则

1、摄入适量「复合碳水」食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；

2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；

3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对运动造成负面影响；

4、运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动。