儿童跑步体育锻炼好吗？有哪些锻炼方法？

专业跑步者需要很强的耐力素质，老年人和小孩都可以进行一定的耐力训练。然而，父母永远不应该让孩子过早地专注于长跑，因为长跑最好的身体状况发生在一个人长大成人之后。孩子们的跑步训练方法是什么？

一、儿童参与跑步体育锻炼好吗？

儿童并不是特别适合跑步锻炼，特别是长跑。

1、专业跑步者需要很强的耐力素质，老年人和小孩都可以进行一定的耐力训练。然而，父母永远不应该让孩子过早地专注于长跑，因为长跑最好的身体状况发生在一个人长大成人之后。

2、青春期前的训练应该是一种随意的、以游戏为主的运动，在灵活性、协调性和速度方面，而且形式越多样化越好。在大脑和脊髓发育基本形成后，复杂的运动需要不断地练习和“储存”在神经肌肉网络中。短跑，跳跃和投掷，全能运动，体操和舞蹈，总之，学习一些运动形式是非常重要的。有氧跑步应该占整个训练的一半，无氧运动越少越好。

二、有哪些适合的锻炼方法？

长跑对孩子们来说太单调了。练习的形式对孩子来说是最重要的，而且练习是在户外进行的，尽可能以小组的形式进行。

1、作为一个团队在树木和岩石间跑步。

2、定向越野穿过山林草地，带着地图和指南针。

3、跑步的身体体验: 在山上跑步，在街上的沙地上跑步，穿鞋或者赤脚来感受你的呼吸，脉搏，肌肉和脚。

4、身体感觉测试; 比赛可以用脉搏计或秒表来组织。越过自己设置的障碍物(如小坑或小溪)时跑步。

5、印度跑步: 200步，100步，交替。

6、此外，几乎所有大型场馆的运动都具有耐力训练的功能，例如骑自行车、划船、户外运动、游泳和滑雪等。

体能是人体所具备的有充足精力从事日常学习（工作）而不感到疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

众所周知，现在很多家长选择体育培训，最基本的需求是：想让孩子体质好，少生病；想让孩子有乐观自信的品质，想通过体育培养孩子勇于尝试，愈挫愈勇的精神等。所以少儿体能是孩子的最佳选择。

人类的儿童期是生长发育最迅速最关键最重要的阶段，新陈代谢快速且旺盛。在这个时期全身各器官的结构和机能、心理和智力发育都有极大的发展塑造空间，儿童坚持体能训练意义非凡。

对于骨骼

能够加速骨骼的形成和发育，使骨骼更坚硬。

对于肌肉

运动时肌肉的毛细血管开放数量大大增加，肌肉的供血更加丰富，可以使肌肉纤维增粗变大、弹性加强。

对于关节

儿童的关节囊及韧带相对成人较为松弛、薄弱，牢固性和稳定性也相对较差。运动则能够加强韧带的力量，使关节更具韧性。

对于关节

儿童的关节囊及韧带相对成人较为松弛、薄弱，牢固性和稳定性也相对较差。运动则能够加强韧带的力量，使关节更具韧性。

儿童跑步锻炼的好处

儿童跑步锻炼的好处，其实有许多的人都非常喜欢跑步这么一项运动,原因就是其对人体的好处非常多有,而且许多的人在跑步的时候会带着自己的小孩一块儿跑。跑步对于对于小孩子来说是有很大的好处，下面是儿童跑步锻炼的好处。

儿童跑步锻炼的好处1

儿童跑步的好处

1、使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。

3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。

4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

5、是宝宝智能发展的标志之一。

儿童学跑步时的小步骤

牵手跑

你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

放手跑

宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。

自动停稳跑

宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。

指导孩子在跑步时自我保护

1、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。

2、要学会对自己身体的'保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。

3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护。

儿童跑步锻炼的好处2

小孩子每天坚持跑步的好处

1、小孩子每天坚持跑步，可以增强心肺功能，促进骨骼的发育，有益于小孩子的身体健康。

2、另外小孩子长期坚持跑步，还可以帮助孩子增强意志力，让孩子更加的坚强和有自信心。

3、小孩子长期坚持跑步还能增强孩子的身体免疫力，减少疾病，让孩子变得更加健康。

小孩子长期坚持跑步有坏处吗

看情况

小孩子如果适当的坚持正规的跑步方法，是有益于健康的，但是一些小孩子如果长期过度的跑步或者长期负重跑步，反而不利于健康，容易导致身体负荷过大，从而损伤骨骼、影响心肺功能发育等，所以小孩子进行跑步锻炼也是需要适度的。

小孩子跑步需要注意什么

1、首先需要注意小孩子的年龄，年纪太小的孩子，特别是十岁以内的孩子，最好不要长跑，日常的玩耍跑跳已经是很好的锻炼方式了，过度的跑步可能会对孩子的身体造成损伤。

2、另外小孩子进行跑步，还需要穿合适的衣服和鞋子，跑步之前要做好热身运动，以免在跑步的过程中出现受伤的情况。

一、健身跑锻炼可增加生长期骨量。对4—7岁儿童的观察表明，健身跑锻炼可以增加髋骨、臂骨和脊椎骨的骨密度，并且运动强度增大，骨密度也相应增加，两者呈正相关。

二、健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代谢能力，同时有助于身体灵活性和动作协调性的提高。

三、跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还可以让人更聪明，心情更愉悦。人在跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。

四、跑步能培养孩子的耐性、忍受艰苦的能力、相互竞赛的能力、目标性、相互合作竞争、体验超越自我、体验分享。

五、随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心。给小孩的身体打下运动基础。跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

六、小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果。

儿童跑步锻炼的好处3

培养良好的作息习惯跑步通常是在早晨进行，儿童长期坚持晨跑，可以培养儿童良好的作息习惯，早起早睡使身体的新陈代谢也更有规律。并且晨跑后，儿童的气色和精神都会很棒，加上体力的消耗，间接使早餐成为儿童的必备一环，有助于成长发育。

增强毅力晨跑对于孩子还说很简单，但是长时间的坚持是十分困难的。家长督促孩子坚持晨跑并且陪同，可以增强孩子的毅力和成就感。这一心智的培养使的孩子在以后的为人处事中不容易半途而废，遇难而退。

锻炼心肺功能跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动，在跑步过程中，不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。

小孩跑步的好处主要有以下几方面:

1、促进新陈代谢：改善基础代谢率，在减肥、减脂的同时，能够增强抵抗力、提高免疫功能、增强抗病能力；

2、降低发病率：跑步是一项有氧运动，通过跑步能够改善心血管系统以及中枢神经系统的功能，对于降低心血管系统疾病，以及中枢神经系统疾病的发病率有良好作用；

3、促进消化、吸收：对于胃肠功能不好的孩子，如果能长时间的坚持跑步，能够促进胃肠道蠕动，促进消化、吸收功能，改善胃肠功能和脾胃不和；

4、加速热量消耗：尤其对于肥胖的孩子，能够控制血糖、血脂，甚至能够控制尿酸，对于预防三高综合征非常有益处；

5、助眠：对于失眠的孩子，跑步是一项非常有意义的体育运动，经常跑步可以有效降低失眠的发生率。

对待这个问题我个人的看法是这样的小编认为孩子如果已经三周岁了是可以去健身的，但在这里我们一定要强调一下在健身的时候一定要有专人的陪同和一些专业教练的指导下才可以让三岁的小孩子去练习健身，有一句话说的好健身要从娃娃抓起，这是说明了健身的重要性健身确实能给很多人带来好处，可是我们也要注意一点，就是毕竟是个三周岁的孩子无论是运动的力度运动的强度，我们都要注意调整并且能够根据孩子的特性去发明创造一些适用于他的健身动作这样才有利于孩子去健身。

一：我们要明确孩子健身的目的

就像我们大人想要去健身我们也要先明确目的一样，我们到底是要减肥是要瘦身还是要让自己有傲人的肌肉，那么我们让孩子去健身也一定要有这个目标我相信所有家长想让孩子健身无非是想让孩子能够增长一些肌肉，再改善一下体质既然这个目标定了下来，那么就应该去跟专业的教练探讨一下该怎样教授孩子健身方面的知识千万不要自己去盲目的让孩子练习否则的话只有可能会给孩子带来伤害。

二：一定要让孩子找到适合自己健身的运动动作和器械

要知道在健身的过程当中很多成人都会因为动作做的不到位，器械选择的不专业而受到伤害那么对于一个三周岁的孩子来说，健身是存在着一定风险的所以我们一定要在专业人士的指导下选择一些适合孩子的健身动作以及器械来进行训练。

三：不要急于求成

健身不是一件急于求成的事情，让孩子健身更需要耐心所以我们要针对孩子的接受能力去制定孩子的运动量，让孩子能够开开心心的融入到这项运动当中不要把它当成是一种训练而要把它当成是孩子的一种户外运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

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跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

可以的，但是必须要有监护人陪伴，一般未满十六周岁的青少年必须有监护人陪伴，这也是为孩子和家人负责，同时要注意孩子在健身房一切活动都要在家长视野内，而且有些健身项目是禁止未满十八周岁以下青少年使用的。至于办卡问题是可以的，但是具体优惠多少由各类健身房自定。

1、使身体长高

体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

2、增加肌肉力量

能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在小儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使小儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

3、促进心肺功能

运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

4、增强胃肠能力

运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

5、促进神经系统发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

6、预防疾病

孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。

7、促进智力发育

体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

8、塑造儿童性格

体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

9、拥有良好体态

锻炼可防止儿童由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。因而他能较好地控制自己的身体。