上班族没时间去健身房，怎么在日常生活中健身呢？

上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。不想出门的话，我们可以在网上买一块瑜伽垫，然后在家里运动，因为很多运动也是可以在家里完成的，比如说波比跳这些，所以就算我们没时间去健身房，那么我们还是有其他的办法来减肥的。

我们平常在家里的时候就可以利用瑜伽垫减肥，因为瑜伽垫不仅可以练瑜伽，还可以在上面进行一些有氧运动，所以瑜伽垫也是个好东西，值得我们拥有。而且在家里有个瑜伽垫的话，也是一个挺好的事情，因为这样可以很好的利用我们的时间，我们运动完可以边拉伸边休息，休息之后就可以去洗澡然后躺着休息了，其实也是一个美滋滋的事情。

而且户外跑也是不错的，因为我们平常上班的话，都是盯着电脑看的，都会有视觉疲劳，所以户外跑可以很好的帮助我们放松我们的眼睛，而且还可以帮助我们很好的放松我们的身体，所谓是一举多得，是个很好的事情。而且我们也应该多运动，现在的上班族很多都是处于一个亚健康的状态的，所以运动可以好好的调节我们的身体。

所以我们下班回来有时间就可以运动运动，排排体内的毒素。关于健身的方式还是有很多种的，我们可以挑选自己喜欢并且适合的来运动，而且一定要坚持哦！

上班族们每天基本过着公司和家两点一线的枯燥生活,下班之后又要处理家庭的琐事杂事，结束之后只想把自己扔到沙发上，什么也不想做，久而久之，肥胖，亚健康就不请自来，那么如何利用上班时间进行健身

1边办公边活动

办公的时候，双脚是闲着的，用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

头部和肩部运动，是防治颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

勤走，多走。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

2中午在公司吃完午饭先散步，再打打羽毛球，乒乓球都可以，但是注意强度不要过大。

3上下班可以适当步行，坐公交，既实现低碳出行，又锻炼了身体，上下楼也可以不走电梯走楼梯，这些有氧运动的效果完全抵得上健身房效果，还节约了健身时间，一举多得。

 总之，还是那句话，时间就像海绵里的水，挤挤总是有的，只要持之以恒，上班族下班没时间健身一样能够实现上班锻炼两不误。

上班族有没有必要去运动健身，需要根据自己的工作性质而定，如果是在单位上班长时间久坐，每天也不用加班的话，那么就有必要去健身或者运动；如果一天需要工作十几个小时，或者工作性质是从事一定强度的体力劳动，这个时候可能就不需要去运动健身了。而对于那些时间不够，却又想要去参加健身运动的人，在此提出以下几点建议，希望能起到参考作用。

下班后马上去健身

时间不够又想要健身的话，那么就只能合理分配自己有限的时间，去做自己想要完成的事。如果家里离工作单位不远，恰巧离健身房也近的话，那么完全可以在下班后马上去健身房锻炼，由于时间关系一般每天锻炼一个小时就差不多了，因为占了地理上的方便，所以每天坚持健身实际对生活上影响也不大。

在家里健身

其实对于一个想要运动和健身的人来说，随时随地都是可以进行锻炼的，最方便的锻炼地方就是家里了。下班之后可以抽出时间来在家里锻炼一个小时左右，而且健身锻炼并不一定要依靠器械，做一些简单的俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、瑜伽等运动都可以起到很好的健身效果，特别是俯卧撑和仰卧起坐这样的运动，每天只需要坚持半个小时就能做很多个了。

利用早晨和上下班健身

如果时间和地点确实不好安排的话，那么我们也可以起早一点，每天早上坚持在小区周围晨跑两圈，然后再回家洗脸刷牙吃早餐。晨跑都没时间的话，我们可以根据上班单位的距离，选择步行或者小跑去上班，这样身体也能够得到锻炼，距离较远的话我们就买一部自行车骑车去上班，日积月累也会起到运动健身的效果。

相信大家在手机上也看过不少健身指南、动作教程和大神励志经历，当时看的也是热血沸腾，心里想着伟大的健身计划。但是一旦放下手机，会到现实中，这些宏伟蓝图马上抛之脑后了。理由无非是“今天工作实在太忙咯，没时间锻炼身体，改天有时间的吧！”于是就这样拖着，一直处于没时间的状态。今天我们就来谈一谈，上班族老是感觉自己没时间健身怎么办？解决你迟迟没有行动的障碍。 

首先，问问自己，你是否真的没时间？

我国劳动法每日8小时工作时间不可篡改，再除去睡觉的8小时，那么就意味着你还有8小时的时间可以自主活动。利用其中的1~15小时进行简单的健身完全够用了。健身不仅使你肌肉得到锻炼、让你活力满满，更能让你在锻炼过程中获得自信、为工作加分，这样的好事何乐而不为呢？

其次，如何安排并不宽裕时间？ 

对于真正时间紧张的上班族来说，要明白生活工作第一位，健身第二位，合理安排时间的话，两者兼得，堪称人生赢家。一旦安排不好时间，可能会进入这样的恶性循环：工作繁重时间不够—身体出现问题—工作不好—没时间健身。

那么时间安排就显得尤为重要，早上早点起床以后，可以稍稍补充一些食物，在小区附近晨跑一下，这会锻炼身体的同时也给你一天的工作带来一份好心情。如果上班单位离家不远的话，建议步行去上班，坐公交或者开私家车不仅堵车，而且白白失去了一个免费锻炼的机会。晚上下班同理，家近的就不要坐车了。

如果家附近或者回家途中有健身房再好不过，下班了直接奔向健身房锻炼一小时，受健身房的大环境影响，相信你一定会慢慢爱上这里，并且让自己在工作之余变得“有时间”去锻炼。对于时间并不充裕的上班族来说，建议以胸、背、腿这三个大肌肉群为主，小肌肉群顺便练练就可以了，复合型动作对于锻炼不失为一个好的选择。没有基础的可以在一些健身软件上赵一些练核心动作和基础教程，简单易懂很容易上手，把核心肌肉群练稳了，接下来的肌肉训练也会如鱼得水。

如果家附近没有健身房，也不要担心。推荐大家去看《囚徒健身》，去看看人家是如何在监狱中健身的。你就会明白，只要想锻炼，到处都是健身房，毕竟办法总比困难多，很多自重的动作对于初学者也是很好的，哪怕是俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、平板支撑这些的种简单的动作都可以加入到你的小计划之中，下班以后或者饭后一小时抽出30分钟左右进行简单的锻炼，相信30分钟大家都能挤出来吧！ 

最后，行动起来，从你看到这篇文章开始做起。

仔细想想，其实仅仅是你觉得没时间而已，省下看搞笑视频或是打两局游戏的时间，你就立马有时间了。坚持锻炼的时间久了，你就会成为自己羡慕的那种人，哪怕不是大神，至少你已经是一个身体健康、积极向上、自我管理能力极强的人，已经很多人优秀了。

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。

反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

上班时，可以爬楼梯乘电梯；坐着或站着的时候，注意自己的姿势，防止驼背，并时刻记得要掖好被子；经常起身只是舒展一下双腿；需要思考的时候，可以选择靠墙站立；利用所有时间进行深呼吸操练；睡觉前做个小伸展。

首先第1个动作就是比较高效的这种跑步运动，通过跑步的方式能够快速的去燃烧脂肪，让你的剪纸达到一定的效果。第2点最高效的就是通过跳绳的运动可以高效地减少脂肪，而且能够很好的代谢热量，上班主要是非常适合这样的健身，非常简单。