适合女性的运动有哪些

适合女性的运动有哪些

女性朋友们总是想拥有迷人的身材，想了解适合女性的运动有哪些。以下是给女性朋友介绍的最适宜女性的六项运动，你可以适合自己喜欢的运动。欢迎在这探讨适合女性的运动有哪些，增加更多的运动方式。

一、慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

1、女性晨跑

爱跑步的人,尤其是女性,气色都非常好,只要开始跑,就一定会变漂亮。这是因为,当身体脂肪减少,全身肌肉变得紧实,动作就会随之变得敏捷矫健,加速新陈代谢,皮肤会变得细腻有光泽。

2、女性晨跑的最佳时间

21、春季晨跑的最佳时间:早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节,这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间,但是晨跑不要泡太久,否则会影响上午的工作及生活的。

22、夏秋季晨跑的最佳时间:五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点,为了自身舒适着想,可以稍微早一点晨跑,时间点选择五点到六点半之间。

不过,这是一般规则,有特殊情况的话,比如那一天有大雾天气,就不宜过早出来晨跑,以免不新鲜的空气污染到身体,这时需选择稍微晚一点,等大雾散去为宜。当然,时间也不要过长。

23、冬季晨跑的最佳时间:七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,再说冬天日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久,所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

3、女性晨跑要注意什么

31、穿舒适的鞋子

女生在晨跑的时候最好不要穿鞋底比较硬的鞋,尽量选一双合适的跑鞋、胶鞋穿,鞋底尽量软同时要比较厚,千万不要穿磨脚和不合脚的鞋。衣服尽量穿透气性强的,以免运动后出现感冒的情况。

32、跑前做热身运动 女生在晨跑前一定要做热身运动,如摆腿、摆臂、下蹲、转体等,因为身体最开始是处于安静的状态,做热身运动能够使身体的各个部位快速地进入到运动的状态,能够为接下来的晨跑做好准备。

33、运动量不宜太大女生晨跑的时候可以选择慢跑 ,也可以快步走,晨跑结束以后还可以适当地做一下伸展运动,同时还可以练习一下呼吸,时间控制在25分钟左右。女生晨跑贵在坚持,找一个伙伴一起晨跑也是一个不错的选择。

女性晨跑前饮食注意事项

1、空腹晨跑可减肥是误区

也许很多人认为空腹晨跑可有效减肥,因为经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。其实,这个说法是错误的。

身体要先调用糖类再进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,反而达不到锻炼的目的'。

2、晨跑前不宜吃油腻食物

晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物,一方面这些食物本身对减肥不利,再有这种食物消化非常的慢,半小时是远远不够的,如果要等它们完全消化完再晨跑,整个早晨都快过去了。

3、吃完东西半小时后再晨跑

我们需要早上吃点东西再晨跑,可是,切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了早餐之后立马进行晨跑,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。

女性晨跑后吃什么好

1、芦笋

芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜,而且蛋白质含量高,碳水化合物和热量较低。芦笋是天然的膳食纤维,能帮助消化,对于三高和肥胖人群均十分有益。芦笋可以促进细胞正常生长,具有防癌作用。国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处。芦笋具有上述低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点,和现代营养学提出的保健食品的标准一致。

2、牛奶

牛奶中含有高品质的蛋白质,包含人体所必需的全部氨基酸,是其他食物无法比拟的。牛奶中的蛋白质和热量的比例很合理,这样就能保证不至于摄入的是“纯热量”,减肥人群饮用也不会有太大问题。

3、煮鸡蛋

鸡蛋中含有的营养素对人体而言,价值仅次于母乳。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素,如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素,被誉为“理想的营养库”。

二、自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

三、骑马 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

四、打球 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

五、滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

六、高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　有氧运动在氧气充足的情况下进行的运动，如跑步、骑车、游泳等。这种方式下，能量主要来自于细胞内的氧化反应，可以消耗脂肪，经常锻炼更可以提高心肺功能。下面我为大家介绍适合女生做的有氧运动，欢迎大家参考！

　 1登山

　 适宜人群 ：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　 理由 ：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　 健身效果 ：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　 2长跑

　 适宜人群 ：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　 理由 ：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

　 健身效果 ：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　 3逛街

　 适宜人群 ：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　 理由 ：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　 健身效果 ：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 4打保龄球

　 适宜人群 ：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　 理由： 一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　 健身效果 ：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　 5滑冰

　 适宜人群 ：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　 理由 ：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　 健身效果 ：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　 6普拉提

　 适宜人群 ：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

　 理由 ：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

　 健身效果 ：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

　 7骑马

　 适宜人群 ：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　 理由 ：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　 健身效果 ：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　 8潜水

　 适宜人群 ：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　 理由 ：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　 健身效果 ：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　 9、跳皮筋

　跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

　在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

　跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

　 10、踢踺子

　踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

适合女人的锻炼的运动

适合女人的锻炼的运动？锻炼不光能保持体形,还能提高我们的免疫力，女性是运动大军中不可或缺的一部分，运动会让女性变得更加美丽，热爱美丽的女性，怎么可能不运动，下面分享适合女人的锻炼的运动。

适合女人的锻炼的运动1

1、游泳

游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。

游泳的种类丰富，常见的种类有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异，全部是依靠身体和技巧移动漂浮，在游泳的时候应该注意呼吸的节奏，避免鼻腔吸入水。结束锻炼之后应该注意保暖，以免风寒。

游泳除了可以锻炼肺活量、让运动者的身体均匀、线条流畅，还可以让运动者皮肤更加细腻，是一项非常适合女性的运动。

2、仰卧起坐

什么？夏天的天气炎热，不想汗流浃背地去运动？没关系！在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

注意要用高练习组数练习才能得到最大的效果，经常练习仰卧起坐还可以让你马甲线显形！

3跳绳

跳绳是一种活泼的运动，需要利用绳子。运动者需要握住手柄，手臂做运动，从而使绳子运动起来，让绳子高频率通过脚下。这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

这个运动可以锻炼到全身的肌肉，还考验人体的协调性。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟，可以帮助你高效减肥。跳绳适合所有的不想汗流浃背去用器械的女性。

4拉伸运动

拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。很多人总是忽略拉伸运动，这是错误的。其实拉伸运动不仅可以帮助人体结束运动的状态，还有很多其它的好处呢。

适合女人的锻炼的运动2

运动方案1：自行车

运动健身有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案2：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，运动健身最好的方式是跑、走结合。

运动方案3：排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的'魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

运动方案4：滑冰

运动健身不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案5：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，运动健身对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。