Rain晒近照瘦脱相，脸颊凹陷显老气，如今他过的怎么样？

相信很多80后，90后都看过《浪漫满屋》这部韩剧，这部的韩剧可以说在当年是风靡全国，里面的男女主角也因此一炮而红，特别是男主角rain更是成为了很多女孩子的梦中情人。也是从那时候起Rain成了中国人尽皆知的韩国男明星，而且不管是在韩国还是在中国人气都很高。Rain其实也是一位非常优秀的歌手，他也是有很多歌迷的，但是最近几年他的演艺事业也进入了一个停滞的时期。

最近有rain在社交平台上晒出了一组自己的照片，从照片中我们可以看到rain脸颊非常的瘦削，感觉状态非常的不好。不过rain最近刚刚发布了自己的歌曲所以工作比较忙，也周转于各个舞台进行打歌活动，所以应该比较劳累才导致状态这么差。照片中可以看到rain穿了一件牛仔外套，里面搭配了一件白色体恤看起来非常显年轻和现在的男团成员差不了多少。

Rain之前一直都是力量型的男明星，他的身材一直都保持的非常的好，但是在里面却看到Rain穿着牛仔外套松松垮垮，虽然造型在线，但是整个人显得非常的憔悴。 Rain在结婚之后基本上就把重心放在了家庭上，也很长时间没有演过戏，没有出过歌了。这次Rain回归打歌也是很多粉丝感觉到非常的惊喜，不过Rain在结婚之后好像就对自己的身材管理没有那么上心了，所以肌肉都疏于练习变得松松垮垮的了。

不过现在的rain反而显得更加年轻了，而且可能是很长时间不工作了，所以突然有一段时间太忙，就会导致状态不是很好，相信rain在后期只要适应了这样的生活，就可以把自己的状态调理过来。 

我看过，我知道你想要的线条。要线条就必须配合有氧运动，否则光练器械，练不出来，还有就是线条要求静力练习，比如说你练哑铃，屈臂提拉后，要保持多几秒再放下来，很多人都不懂这个道理，速度很快的几下子根本没什么效果，你按我说的方法，无论什么器械都用静力练习，停顿几秒在放松，对肌肉深层次刺激，线条快的话3个月就出来了，很明显。

健身器材，可以所你去健身房的话，看都看明白了，如果自己在家里练，哑铃配到40－45斤就可以了，再大的话直接上杠铃了。如果在健身房的话，重量可以随时调节，钢丝侧拉器一定要上中下三个高度全部有练习内容。

营养品，有条件的话就买土豆，鱼肉，牛肉，西红柿，橘汁和鸡肉，没有肉类的高蛋白供应也可以用鸡蛋代替。

初学者是高组数中次数，1天10组，每组8－12次，每4天分别练，臂、胸、背、腹。

等你练习到6－8个月后，可以每天12－15组，每组10次，附带有氧运动，每周3次足以。

练有线条的肌肉尤其是前臂可以到体育用品商店买40公斤和60公斤的握力器，并且买臂力器（一根弹簧钢）要最大号的。

只要持之以恒就会成功！

因为一直在努力的健身，所以大家会发现rain的状态非常好。而且rain的颜值非常高，尤其是在看剧的时候，大家特别喜欢他所饰演的男主角。因为这个角色看起来非常的骄傲，但是他的内心又非常的柔软。

对于大部分女孩子来说，在观看《浪漫满屋》这一部电视剧的时候，大家也非常喜欢电视剧当中的男女主。在这部电视剧当中的男主角是由rain饰演的，所以大家也特别喜欢这一位演员。看到了他拼命减肥的画面之后，也让粉丝们觉得他特别努力。在这个过程当中，大家发现rain的现状非常好，而且rain的颜值依然很高。虽然说这部电视剧已经播出了很多年，但是在大家的内心当中仍然觉得这一部电视剧非常的经典。

主要还是因为在这部电视剧里大家看到了男主角的精彩演技，而且男主角的小眼睛也非常的迷人。因此Rain也吸引了很多的观众，在这个过程当中，很多人都成为了他的粉丝。减肥成功之后的win看起来非常的消瘦，在这个过程当中也让他的颜值变得更高。尤其是化完妆以后，会让rain看起来更加有气质，同时又可以让他显得非常年轻。其实在拍摄电视剧之前rain也非常擅长跳舞，而且他所跳的舞蹈非常帅气。

除了拍摄电视剧以外，rain也开了很多场演唱会，在这个过程当中也吸引了很多的粉丝。之所以会出现这种情况，可能是因为他的颜值特别高，而且他笑起来的时候也特别可爱。看到了rain所穿的服装之后，大家也觉得他特别擅长搭配。因为他穿的每一套衣服都非常的帅气，在这个过程当中也让大家看到了他的完美搭配。所以说rain的努力也让粉丝们看在眼里，在这个过程当中，大家也更喜欢这个努力的演员。

女星的终极宿命似乎都是变美变瘦变漂亮，哪怕年过五十，照样狂晒马甲线。

到了男星这，画风急转直下，中年发福的魔咒，很少有人能逃脱。

然鹅，当康妹儿看到一位肌肉健硕还依旧灵活的男星，不得不说，中年男人的身材“三分天注定，七分靠打拼”。

随着《乘风破浪的姐姐》热度的增加，大家都在惊叹于她们强大的意志力和迷人的好身材。

52岁的伊能静和49岁的钟丽缇同框，满满的少女感。叫声姐姐真不为过。

在路透照中伊能静老公秦昊却意外抢镜，这溢出屏幕的肚腩，这日渐肿胀的脸庞，仿佛他是带着旁边两个女儿的老父亲。

要知道，秦昊也是当年文艺界男神级别的人物，瘦骨嶙峋，棱角分明，很符合文艺人设。

而如今，明明比老婆小10岁，看着却像她大爷。康妹儿发现“青年是男神，中年是大爷”的男星不在少数。

前段时间的潘粤明，年少时就是现在的鹿晗，白白净净，让人挪不开眼。如今减肥健身已要了他半条命。

黄磊同款发福已是老话题了，没想到年轻时的他也是男神一枚。

“中年发福”的似乎是个魔咒，尤其对男性而言，少有人能走出它的“圈套”。

直到康妹儿看到他，才发现“咒语”也有失效的时候。

前段时间，"亚洲舞王"Rain裸上身跳舞，全身腱子肉惹得屏幕前的小迷妹连连尖叫。

Rain可是90后童年时期韩国偶像剧鼻祖男神，如今已有37岁了，然而和当年《浪漫满屋》的李英宰有什么区别，身材甚至更健硕了！

这明显的肱二头肌，仿佛李小龙再现，健硕之余还能这么灵活，史上第一人吧！

放眼中娱圈，像Rain一样逃脱中年发福的男星还是有的，虽然没他那么灵活，但是对比秦昊一票大肚腩油腻星人，可以说他们为中年男星身材疯狂加分了！

比如42岁的聂远，前两年因为《延禧攻略》翻红，虽然和90后吴谨言搭档，但毫无违和感。从身上肌肉就能看出，他身材管理丝毫没有松懈。

同样42岁的吴建豪，“中年”一词在他身上不存在的，如今的他和当年F4美作差别不大，反而多了沉淀后的成熟与稳重。

为何中年发福的“魔爪”对男性会区别对待？而且中了这一“圈套“的男星为何拥有同款大肚腩和大肿脸？

除了中年代谢缓慢的原因，他们大多是因为饮食不 健康 ，再加上不积极健身，“大爷风”很快就被他们get。

高热量、高果糖、重油重辣、零食小吃 毫无节制，当然腹部会先囤积内脏脂肪。

又因为 缺乏运动 ，脸上和身体的脂肪日渐松垮，过去棱角分明的精致小脸肯定会变成大脸盘子。

所以，中年男人们，如果你不想被叫“大爷”，这几点一点要做到：

1坚持有氧运动

所有全身性的运动，都能够通过加速身体循环，提升各种代谢。高强度无氧运动对大多数中年人来说，会损耗身体，也很难坚持下去。

2尽量不吃甜食

甜味诱惑充斥我们的一生，但过量的糖会导致身体出现炎症。

炎症的出现会损害细胞，这时候你再吃油腻的食物，身体就自动把本该好好放在脂肪细胞里的大油滴，丢到内脏上。大肚腩慢慢就出现了。

3保证规律作息

仙女们一定有睡一觉痘痘就消下去的体验，所以良好的睡眠能能够降低身体的炎症水平。让身体各个机能都达到良好的状态，脂肪消解自然快速。

发福是中年人的一个梦魇，但只要你坚持健身、养成良好的生活习惯和饮食习惯，“他大爷”不存在的，说不定还是小鲜肉一枚！

附上我的强化训练计划,初步要多练大肌肉群,练复合动作,饮食大多食用高蛋白食品,如鸡蛋白,鸡肉脯,同时要注意休息,健美这东西一年好的话算入个门,我练了十年了

周一：胸、肱三

周二：背、腹肌

周三：休息

周四：肩、肱二

周五：上胸、腹肌

周六：腿

周日：休息

早餐：乳清蛋白1杯（1勺），鸡蛋2个，正餐

上午餐：燕麦粥1杯

中餐：正餐

下午餐：鸡蛋白4个，燕麦粥1杯

晚餐：鸡蛋2个，正餐

运动完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麦粥1杯

睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麦粥1杯