什么体型穿西服最好看？

可以负责任的说一定不是块头很大的肌肉男，也不是瘦子和胖子，最理想的状态其实和肌肉关系不大，更重要的是全身的肉分布均匀，不会有某些地方特别突出或特别干瘪，当然，如果能做到这个前提并且还一身腱子肉，那简直是人中龙凤。我平均每年接触到的客人有小几百，可以拍着胸脯说能做到身材匀称并且健壮的人不到5%。

这次的主题，就是希望正在阅读的你，迈进这前5%！

没练匀称的常见体型

具体到如何去练，作为一个裁缝我是外行，但我日常工作中观察总结对体型的认识，一定对读者有帮助。先把一些练偏了的案例列举出来，让大家少走弯路。

1、前后不均匀

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前后不匀称的客户群体很大，这类人去健身房的次数并不低，也下了不少功夫，但就是对锻炼的部位有偏好，比如说上肢主要练胸，下肢主要练腿。这种练法从正面看非常健壮魁梧，身材很唬人，但穿上西服后，整个后背没法看，给这类人做衣服就相当于XL码的前胸搭配了一个M码的后背，即使做干净，看起来也并不协调。

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更难的是裤子，裤子的前后不匀称体现在大腿健壮，屁股没肉，前片和后片判若两人。为什么说这是更难的？因为裤子的臀围和大腿相连，距离非常近，本来是相互影响顺加顺减的“邻居”，但却需使臀围要去迁就大腿，这样就容易使臀围显松垮，从后面看裤子不够利落。

2、上下不均匀

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另一类数量庞大的群体主要是注重上半身忽视下半身的锻炼，比如说上身练得很好，胸、背、手臂、腰腹都很匀称，但很少练下半身，臀围大腿没肉，XL的上衣搭配M的裤子，上宽下窄。这类身材穿西服很难协调，追求修身会显得腰部以下太瘦，不够大气，追求松紧适度相对容易，通常的做法是把裤子适当做松来营造整体自然统一的效果，但由于臀部没有支撑，从西服下摆开始一直到裤子脚口，在行走过程中容易暴露松垮。

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对身材认识的误区

基本上所有人都认为有肌肉的身材要好于没有肌肉，如果脱了衣服看确实如此，但如果穿上西装，确确实实要另当别论。

如果希望改变身材，让穿西服更好看，在没

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有比较完整的锻炼方案之前，我的建议是先不要盲目的增加肌肉，而是把精力放在去掉身上多余的脂肪，比如说你胸肌再挺拔，可是你有小肚子，穿西服也不容易好看。

西服是男士所有服装中最容易展现身材的服饰，我们见到的T恤，通常只有前片和后片两片布，而西服有六片，可以更贴合人体展现体型轮廓，再加上辅料中的毛衬

主要是有氧运动+无氧训练

有氧运动

1、每天慢跑20KG

2、练完除了喝水，啥也别吃

无氧运动：

1、背部及肩部肌群：动作有 各类引体向上、山羊挺身，要借助器材

2、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可

3、股四头及腘绳肌群：动作有 各类徒手深蹲，徒手即可

4、腹部肌群：动作有各种举腿 与卷腹    其中举腿需要器材，卷腹不需要

5、多做点拉伸：肩关节、髋关节、膝关节等

你好，在大学时我曾担任过健身房的器械教练和单车教练，就锻炼这块跟你分享一点我的经验。

244斤的体重算得上是很胖了，跑步几分钟就会气喘嘘嘘，身体发虚，这时候会逃避转而去做器械，假设你不是那种抽烟喝酒熬夜的胖子，那么你还是有把子力气的，举个二十公斤的哑铃杠铃什么的，你会觉得有成就感也会觉得有希望。但是，我要跟你说的是，你这情况不能先从器械开始，而是反过来，跑步至少要四十分钟，器械四十分钟。一般减掉脂肪都是从燃烧开始的，而普通强度的器械并不能燃烧脂肪，降低体脂。通常减肥不成功的只有两个因素，第一你心不够狠，有点累有点疼就歇下来不搞了，还一种就是身体有病，喝水都发胖的人，这个真不怪你。

前面讲的都是屁话，现在说正题。

我为我的学员定制的都是疯狂计划，若停止这些锻炼，反弹时间长（一般一年左右才会出现发福现象），主要有练气和重复动作。

跑步是一定需要的，每次去健身房必须跑满半小时，可分两次，速度必须在中速，也就是坡度4以上，速度9以上。必须坚持下来，不然前功尽弃。

跑步完成，开始俯卧撑练习，胖子体重大，以五个为一组，做两组，深呼吸两分钟，呼最深处全吐出，继而开始杠铃和腹部练习，动作相信你也会，但是关键在于做的过程中，设定好几个一组，而做完这一组一定要一口气做完，这就是练气，存气于丹田，腰腹自然强健。

练气完成之后开始全身练习，即深蹲，要保证每天的深蹲数量在二十个以上，这里再强调一个词：慢，所有的动作要慢，才能保证肌肉更大程度的消耗热量。

深蹲完成，进行最后的筋肉练习，吊拉在练背的那里的单杆上。

简单的讲那么多，你要是每天坚持（最好隔天练习，对身体有益），呵呵，你会发现自己的变化的。我的这套，你可以平常怎么吃就怎么吃，该怎么玩 照玩，一样练出好身材。给你写这些也是因为我有个朋友，大学时关系很好，他很胖 比你还中三四斤，要我带他健身，但是他太爱玩游戏，每次喊他他都不去，后来放弃他了，于他我心里有愧，希望世界少些胖子，多谢自信阳光的猛男。

希望能帮助到你！

胖人健身一定要以力量训练为主，有氧运动为辅，因为你体重过大，没有足够的力量就老是跑步对你的膝关节影响太大，如果你想减脂，要记住，三分练七分吃，就说明饮食很重要，合理饮食，尽量少食高热量高脂的食物，锻炼来说，无氧的减脂效果比有氧要好，无氧差不多就是力量训练，通过力量训练可以改变你的基础代谢，让你有更高的燃脂能力，从根本上减肥。